Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Выбар правільнага купальніку
• Метад 2 з 3: выпрацоўвання упэўненасці ў сабе
• Метад 3 з 3: Правільны догляд за сваім целам

Для таго каб адчуваць сябе ўпэўнена ў купальніку, зусім не абавязкова скідаць лішнюю вагу або мець постаць супермадэлі. Пачуццё ўпэўненасці надае падыходная адзенне і задаволенасць тым, кім вы з'яўляецеся. Усё, што вам спатрэбіцца - гэта правільна выбраць прыдатны купальнік і выпрацаваць упэўненасць у сабе.

крокі

Метад 1 з 3: Выбар правільнага купальніку

1. 1 Падбярыце прыдатны купальнік. Для гэтага спатрэбіцца перамераць мноства купальнікаў, пакуль вы не знойдзеце той, які ідэальна падыходзіць для вашай фігуры, якой бы яна ні была.Купальнік павінен мець адпаведны памер, так каб ён не занадта абцягваў цела, а завязкі не ўрэзаліся ў скуру. Акрамя таго, сочыце за тым, каб купальнік шчыльна прылягаў да цела.
   • Выбірайце крой і колер купальніку, якія надаюць вам пачуццё ўпэўненасці ў сабе, не звяртаючы ўвагу на бягучую моду.
   • Не бойцеся змешваць стылі. Напрыклад, можна выбраць купальнік Астанкіне, касцюм з абліпальныя верхам і свабоднымі шортах або іншую ўпадабаную вам камбінацыю.
   • Калі ў вас вялікая грудзі, можна выбраць купальнік з якія падтрымліваюць укладкамі. Як і бюстгальтары, такія купальнікі звычайна падбіраюцца па памеры грудзей.
   • Прадаўцы ў аддзеле жаночага бялізны дапамогуць вам вызначыць патрэбны памер і выбраць прыдатны купальнік.
2. 2 Замоўце купальнік праз Інтэрнэт. Часта ў інтэрнэт-крамах можна знайсці больш шырокі выбар адзення, чым у найбліжэйшай супермаркеце, і большасць інтэрнэт-крамаў дазваляюць вяртаць не прыдатную вам вопратку пры ўмове, што вы не насілі яе. Добрыя прадаўцы апішуць цікавіць вас тавар і адкажуць на ўсе вашы пытанні.
   • Спачатку зніміце з сябе мерку, а затым уважліва параўнайце атрыманыя значэння з памерамі купальнікаў, наяўных у інтэрнэт-краме.
   • Калі вам спадабаўся нейкі купальнік, замоўце два розных памеру і абярыце падыходны вам, вярнуўшы другі асобнік.
   • Замовіўшы купальнік у інтэрнэт-краме, вы зможаце паглядзець, як ён будзе выглядаць на самой справе, прымерыўшы яго пры сонечным асвятленні. Прымяраць заказаныя купальнікі ў сябе дома, калі вы ў добрым настроі і ўпэўненыя ў сабе.
   • Надзеўшы купальнік, парухацца ў ім. Перш чым купляць купальнік, пераканайцеся ў тым, што вам зручна ў ім, і ён застаецца на патрэбным месцы.
3. 3 Падумайце аб тым, куды вы будзеце апранаць свой новы купальнік. Калі вы збіраецеся загараць ў ім у свайго хатняга басейна, падыдзе стужачнае бікіні ці купальнік банды з адкрытым верхам без шлеі. Калі ж вы плануеце плаваць у грамадскім басейне або купацца ў моры разам са сваімі сябрамі, лепш выбраць больш сціплы купальнік.
   • Памятаеце пра тое, што намокнув, тканіна злёгку расцягваецца, таму варта выбіраць трохі больш цесны купальнік, калі вы збіраецеся заходзіць у ім у ваду.
4. 4 Падкрэсліце выгадныя дэталі. Магчыма, у вас прыгожыя ключыцы, ці вы ганарыцеся сваімі вытанчанымі рукамі. Знайдзіце купальны касцюм, які падкрэсліваў бы вартасці вашай фігуры.
   • Напрыклад, купальнікі ў старым стылі часта маюць глыбокі выраз на грудзях, але даволі зачыненыя ўнізе, на сцёгнах.
   • Калі вы ганарыцеся сваімі нагамі, абярыце купальнік з высокім выразам па лініі сцёгнаў. Купальнік з топам ў выглядзе барцоўкі падкрэсліць вашыя рукі.
5. 5 Паклапаціцеся аб аксэсуарах. Шыйны хустку, сонцаахоўныя акуляры, шыракаполы капялюш, яркія завушніцы або пара новых туфляў на танкетцы падкрэслены ваш касцюм і нададуць яму вытанчанасць. Калі, надзеўшы новы купальнік, вы ўсё яшчэ трохі сумеліся, аксэсуары дапамогуць вам здабыць упэўненасць у сабе.
   • Пры падборы аксесуараў не забывайце пра пачуццё меры. Гламурны выгляд цалкам падыдзе для вечарынкі у басейна, але ён наўрад ці будзе дарэчны пры сплаве на байдарках па горнай рацэ.
   • Не забывайце пра губной памадзе! Яна не толькі ўмацуе вашу ўпэўненасць у сабе, але і абароніць вусны ад ультрафіялетавага выпраменьвання.
6. 6 Надзеўшы купальнік, прымерце з ім розныя варыянты адзення. Адзенне па-над купальніку павінна добра спалучацца з ім, дадаючы вам упэўненасці ў сабе. Падбярыце вопратку, якая падкрэслівала б вартасці вашай фігуры, хаваючы тое, што не вельмі падабаецца вам.
   • Напрыклад, калі вы не хочаце лішні раз дэманстраваць свае сцягна, абярыце саронг, павязаўшы яго вакол таліі.
   • Сарафан ці халат, надзетыя-над бікіні, выгодна падкрэсляць практычна любую фігуру і абароняць ад сонечных апёкаў.

Метад 2 з 3: выпрацоўвання упэўненасці ў сабе

1. 1 Навучыцеся любіць сваё цела. Пастаянныя думкі пра тое, чаго вам не хапае для ўпэўненасці ў сабе, не прывядуць ні да чаго добрага.Як толькі вы зразумееце, што ваша цела цалкам у сваім цяперашнім выглядзе, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена практычна ў любым купальніку.
   • Не забывайце аб тым, што вы, магчыма, адзіная, хто звяртае ўвагу на свае ўяўныя недахопы. Навакольныя больш глядзяць на тое, атрымліваеце Ці вы задавальненне ад таго, што адбываецца, ці хандра, знаходзячыся ў падушаным настроі.
   • Выявіўшы, што вас асільваюць непрыемныя думкі, пераключыце сваю ўвагу на нешта станоўчае. Напрыклад, пераключыцеся з негатыўнай думкі "Ненавіджу свае шырокія сцягна ..." на пазітыўную "затое мае ключыцы проста пышныя!".
2. 2 Усміхайцеся. Простая ўсмешка дэманструе вашу ўпэўненасць у сабе і дружалюбнасць. Калі вы ўсміхаецеся, навакольныя вас людзі часцей усміхаюцца вам у адказ. Ўсмешка вяртаецца да вас, і вы адчуваеце сябе больш упэўнена.
   • Калі вы ўсміхаецеся, ваш голас гучыць сяброўскай і прыемней для навакольных.
   • Пры ўсмешцы вылучаюцца эндарфіны, якія павышаюць настрой і ўпэўненасць у сабе.
   • Смех таксама карысны для вашага арганізма. Ён дапамагае паслабіць цягліцы і зняць напружанне.
3. 3 Праводзіце менш часу з людзьмі, жалующимися на жыццё. Калі вашы сябры ўвесь час скардзяцца на сваё цела, вам цяжка будзе не далучыцца да іх, пачаўшы аплакваць свае недахопы. Гэта ніякім чынам не павысіць вашай ўпэўненасці ў сабе. Замест гэтага старайцеся мець зносіны з тымі, хто задаволены сабой і сваім целам. Упэўненасць заразлівая!
   • Памятаеце пра тое, што чым больш вы шкадуеце аб сваіх ўяўных недахопах, тым вышэй верагоднасць, што вы паверыце ў тое, што яны сапраўды існуюць.
   • Ня падтрымлівайце размовы пра недахопы. Калі вашы сябры пачынаюць абмяркоўваць недасканаласць сваіх тэл, зменіце тэму гутаркі або перавядзіце усё ў жарт, не даўшы ўцягнуць сябе ў цяжкае абмеркаванне сваіх і чужых недахопаў.
4. 4 Свядома падвышайце ўпэўненасць у сабе. Заводзіце таймер на 5-10 хвілін і прысвячае гэты час медытацыі над думкамі, выкананымі спагады і любові да сябе. Каб навучыцца ўстрымлівацца ад негатыўнай самаацэнкі, патрабуецца трэніроўка і час.
   • Напрыклад, пры пазітыўнай медытацыі можна засяроджвацца на думкі "Я любімая" ці проста на слове "каханне".
   • Засяродзьцеся на сваім дыханні. Калі вы адчуеце, што ў вашу свядомасць праніклі думкі пра самаацэнцы, дазвольце ім уцячы, не звяртаючы на ​​іх увагі.
5. 5 Выхоўвайце ў сабе смеласць. Паспрабуйце апранацца так, каб прыцягваць увагу навакольных: апранайце яркую вопратку, футболкі з маляўнічымі адбіткамі звяроў і адкрытыя сукенкі. Абвыкшы прыцягваць увагу сваёй выклікалай адзеннем, вы выхаваць у сабе смеласць і адвагу.
   • Адкрытая адзенне (кароткія спадніцы, сукенкі з глыбокімі выразамі і да таго падобнае) дапаможа вам стаць смялейшым ў выбары адзення.
   • На першым часе гэта будзе няпроста, але з часам вы пачнеце разумець, што заслугоўваеце увагі з боку навакольных, і абвыкнеце прыцягваць зацікаўленыя погляды.
6. 6 Звярніце ўвагу на тое, як вы ўспрымаеце навакольных вас людзей. Калі вы залішне крытычна ставіцеся да іх, то цалкам верагодна, што вы занадта строгія і ў адносінах да сябе. Замест гэтага паспрабуйце заўважаць у навакольных вас людзях, калі яны апранутыя ў купальнікі, прывабныя рысы. Перастаньце думаць у негатыўным ключы, пераключыўшыся на станоўчыя думкі.
   • Не параўноўвайце сябе з іншымі людзьмі. Ваша мэта складаецца ў тым, каб стаць больш добрымі і спагадлівымі ў адносінах да ўсіх людзей, у тым ліку і да самой сабе.
   • Гэта дапаможа вам усвядоміць тое, што няма людзей з абсалютна аднолькавымі целамі: кожнае цела выдатна па-свойму. Гэта адносіцца і да вашага цела!

Метад 3 з 3: Правільны догляд за сваім целам

1. 1 Пазбягайце радыкальных дыет. Як правіла, падобныя дыеты прадугледжваюць строгае абмежаванне спажываных калорый на працягу пэўнага часу і нацэлены на хуткае пахуданне. Нярэдка 500 або 1000 калорый у дзень дапаўняюцца "ачышчальнымі" сокамі, дыетычнымі таблеткамі або мочэгоннымі сродкамі.Хоць на першым часе тая ці іншая дыета можа здацца цалкам эфектыўнай, памяншэнне вагі адбываецца галоўным чынам з-за страты вадкасці. Пры гэтым значна запавольваецца абмен рэчываў, у выніку чаго спальваецца менш калорый.
   • У большасці строгіх дыет парушаецца правільны баланс пажыўных рэчываў.
   • Радыкальныя дыеты адмоўна ўплываюць на псіхічнае здароўе. Недастатковая колькасць калорый прыводзіць да раздражненне, стомленасці і млявасці.
   • Наўрад ці вы набудзеце упэўненасць у сабе пры недастатковым харчаванні.
2. 2 Не прапускайце прыёмы ежы. Такія пропускі павялічваюць колькасць тлушчу ў сярэдняй часткі цела, гэта значыць у вобласці жывата. Замест гэтага больш карысна абмяжоўвацца меншымі порцыямі - паводле клінічным даследаваннем, гэта дапамагае скінуць вагу.
   • Пропуск аднаго прыёму ежы павялічвае пачуццё голаду, што можа прывесці да наступнага пераядання. Гэта цягне за сабой заганны круг, які складаецца ў пераяданні з наступным галаданнем, што багата мноствам праблем са здароўем.
   • Працяглы галаданне прымушае ваш арганізм перайсці ў рэжым выжывання: ён атрымлівае неабходную энергію за кошт спальвання цягліц, захоўваючы пры гэтым тлушчавую праслойку. Гэта відавочна процілегла таго, чаго вы хацелі б дасягнуць напярэдадні пляжнага сезону!
3. 3 штодня займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Калі вы хочаце скінуць вагу для таго, каб больш упэўнена адчуваць сябе ў купальным касцюме, памятайце аб тым, што для пахудання важная не толькі правільная дыета, але і рэгулярная фізічная актыўнасць. Паспрабуйце штотыдзень прысвячаць хоць бы 150 хвілін (2 з паловай гадзіны) аэробным практыкаванням ўмеранай інтэнсіўнасці ці 75 хвілін (1 гадзіна і 15 хвілін) інтэнсіўным практыкаванням, альбо спалучайце абодва выгляду практыкаванняў.
   • Падлеткам рэкамендуецца займацца прыкладна па адной гадзіне штодня.
   • Выберыце такія практыкаванні, якія вам падабаюцца - атрымліваючы задавальненне ад трэніровак, вы не закінеце іх. Знайшоўшы аптымальнае спалучэнне практыкаванняў, вы павялічыце ўпэўненасць у сабе. Можна ўключыць у свае трэніроўкі язду на ровары, бег трушком, плаванне, танцы і гэтак далей.
   • Займайцеся сілавымі практыкаваннямі хоць бы 2 разы на тыдзень. Гэты від трэніровак ўключае ў сябе ўзняцце цяжараў, заняткі на трэнажорах, прысяданні, адцісканні, практыкаванні на перакладзіне і розныя практыкаванні ёгі.
4. 4 Ўжывайце здаровую ежу. Здаровы рацыён павінен уключаць у сябе вялікую колькасць гародніны і садавіны, а таксама прадукты з суцэльных зерняў. Абавязкова ўключыце ў свой рацыён нятлустае мяса і іншыя крыніцы бялку, такія як рыба, фасолю, яйкі і арэхі. Пазбягайце транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў, але дадайце ў рацыён трохі здаровых тлушчаў, якія змяшчаюцца ў алеях (аліўкавым, сланечнікавым, арахісавае, каноловом і іншых алеях).
   • Не піце напоі, якія змяшчаюць даданыя цукар, такія як салодкія газаваныя, энергетычныя і салодкія кававыя напоі. Абмяжуйце ўжыванне сокаў адной порцыяй у дзень.
   • Вялікая колькасць цукру ўтрымоўваецца і ў алкагольных напоях, такіх як віно, піва і больш моцныя напоі. Калі вы хочаце скінуць вагу, абмяжуйце ўжыванне алкаголю адной порцыяй (паўшклянкі віна, невялікі келіх піва або 30 мілілітраў моцнага напою) у дзень.
5. 5 Сачыце за сваёй паставай. Упэўненая пастава дапамагае здабыць упэўненасць у сабе. Акрамя таго, прамая выправа паляпшае прыток крыві да галаўнога мозгу. У выніку мозг атрымлівае больш кіслароду, што паляпшае яго працу і зараджае вас энергіяй.
   • Звярніце ўвагу на становішча сваіх рук. Калі вашы далоні звернутыя вонкі, гэта сведчыць аб тым, што вы выпрабоўваеце няўпэўненасць і трывогу.
   • Няправільная выправа і гарбаватасць ствараюць ўражанне няўпэўненасці і трывогі. Пры гэтым, паколькі цягліцам даводзіцца падтрымліваць ненатуральную пазіцыю, яны адчуваюць дадатковую нагрузку, што з часам можа выклікаць праблемы са здароўем.