Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Здабудзьце матывацыю
• Метад 2 з 4: Паведаміце іншым аб сваім бязмоўі
• Метад 3 з 4: разважаць і адцягвайцеся
• Метад 4 з 4: Майце зносіны іншымі спосабамі
• парады
• папярэджання

Зарок маўчання, хай нават часовы, - гэта даволі сур'ёзнае абавязацельства. Незалежна ад прычыны, маўчанне на працягу ўсяго дня можа адначасова быць карыснымі і выпрабаваннем. Калі вы прымаеце зарок маўчання, абавязкова Здабудзьце матывацыю і паведаміце пра гэта навакольным. Падчас працэсу разважайце, адцягвацца і знаходзіце розныя спосабы зносін, каб паспяхова пражыць гэты дзень.

крокі

Метад 1 з 4: Здабудзьце матывацыю

1. 1 Абвыкніце да бязмоўя. Калі вас напружвае маўчанне, то вы не зможаце рабіць гэта цэлы дзень. Маўчаньне - гэта не проста маўчанне, яго можна спасцігаць і іншымі спосабамі, напрыклад ня слухаць музыку. Паспрабуйце ўносіць цішыню ў сваё жыццё (выключаць музыку на 5 хвілін або медытаваць у адзіноце па 5 хвілін). Знайдзіце спосабы адчуваць сябе камфортна, седзячы ў цішыні і знаходзячыся ў сваё маўчанне. І калі вы зможаце асвоіцца, магчыма, у вас атрымаецца атрымаць асалоду ад гэтым.
2. 2 Маўчыце, каб падтрымаць якое-небудзь грамадскае рух. Часцяком група людзей бярэ на сябе абавязацельства захоўваць маўчанне на працягу дня ў спробе ўстаць на абарону тых, каго «прымусілі маўчаць» тым ці іншым спосабам, напрыклад шляхам гвалту ў сям'і. Калі вы вырашыце маўчаць, каб аказаць карысць або падтрымку каму-небудзь, магчыма, у вас будзе больш матывацыі пратрымацца цэлы дзень.
   • Напрыклад, арганізацыя GLSEN ў ЗША (амерыканская агульнанацыянальная арганізацыя, якая складаецца з геяў, лесьбіянак, бісэксуалаў, трансгендэраў і іх гетэрасексуальных сяброў) задавальняе дзень цішыні, каб супрацьстаяць здзекам, якія «прымусілі замаўчаць» многіх людзей у ЛГБТ-супольнасці.
3. 3 Маўчыце, каб навучыцца слухаць. Магчыма, вы заўважалі, што часта кажаце тое, што ў вас на розуме, перш чым выслухаць суразмоўцу. Калі вы навучыцеся спачатку слухаць, то атрымаеце нямала пераваг.Гэта дасць вам перавагу ў спрэчцы, павысіць вашу здольнасць суперажываць людзям і многае іншае. Паспрабуйце маўчаць на працягу ўсяго дня, каб лепш асвоіць навык «слухаць, перш чым казаць».
4. 4 Маўчыце, каб навучыцца абдумваць рэчы. Пры сутыкненні з праблемай карысна спачатку паразважаць у цішыні і толькі потым дзейнічаць. Такім чынам вы можаце цалкам ацаніць сітуацыю, а потым здзейсніць разумны, эфектыўны крок. Калі вы заўважылі, што прымаеце нелагічныя або неабдуманыя рашэнні, маўчанне на працягу дня дапаможа вам лепш абдумаць сітуацыю.
5. 5 Прыміце абавязак маўчаць, каб адчуць спакой. Спроба захоўваць паўстала на працягу пэўнага перыяду часу дапаможа вам здабыць адчуванне спакою і яснасці. Калі вы заўважылі, што лёгка хвалюецеся, раздражняе або ўпадаеце ў трывогу, можна задаволіць дзень цішыні, каб здабыць больш супакоены светапогляд.

Метад 2 з 4: Паведаміце іншым аб сваім бязмоўі

1. 1 Загадзя папярэдзьце тых, з кім вы рэгулярна маеце зносіны. Паведаміце сябрам, членам сям'і, настаўнікам ці калегам пра сваё дне цішыні за пару дзён да падзеі. Гэта прадухіліць неразуменне з іх боку і расчараванне - з вашай, а таксама палегчыць вам жыццё ў гэты перыяд.
2. 2 Загадзя заручыцеся дазволам ад настаўнікаў ці начальніка. Зарок маўчання можа перашкодзіць вам ўдзельнічаць у працы на занятках або выконваць сваю працу належным чынам. Загадзя пагаворыце з настаўнікамі або начальнікам аб сваім абяцанне маўчання і спытаеце, ці не супраць яны. Паспрабуйце прадумаць алгарытм дзеянняў, каб застацца прадуктыўным вучнем або работнікам у гэты дзень.
   • Сур'ёзна перагледзьце сваё рашэнне, калі настаўнік або начальнік яго не ўхваляе. Знайсці іншы спосаб, каб выказаць падтрымку або здабыць спакой, не так страшна, як страціць працу або атрымаць нездавальняючую ацэнку.
3. 3 Раздайце улёткі ці павесьце плакаты. Калі вы захоўваеце маўчанне ў падтрымку чаго-небудзь, будзе нядрэнна загадзя распаўсюдзіць інфармацыю. Павесьце плакаты і / або раздайце ўлёткі на вучобе або на працоўным месцы з указаннем даты, падставы і тлумачэння прычын вашага маўчанне.
4. 4 Апранецеся ў адпаведнасці з падставай. Можна набыць рэчы з нагляднай інфармацыяй, напрыклад футболкі, налепкі, значкі і іншыя прадметы, і надзець іх у дзень вашага маўчання. Гэта дапаможа людзям зразумець, чаму вы не размаўляеце.

Метад 3 з 4: разважаць і адцягвайцеся

1. 1 Практыкуюць нямую медытацыю. Медытацыя - гэта плённая дзейнасць, якой можна заняцца, калі вы захоўваеце маўчання. Нягледзячы на ​​тое што не ўсе віды медытацыі патрабуюць цішыні, ёсць і такія варыянты. Тэхнікі маўклівай медытацыі дапамогуць вам паразважаць пра сябе, ачысціць галаву, а таксама прабавіць час.
   • Паспрабуйце рабіць павольныя, глыбокія ўдыхі і выдыхі. Зачыніце вочы і засяродзьцеся толькі тым, як паветра ўваходзіць у вашы лёгкія і выходзіць з іх.
   • Сядзьце, скрыжаваўшы ногі і зачыніце вочы. Уявіце парожні кубак на зямлі перад сабой. Калі да вас будзе прыходзіць думка, кладзіце яе ў чару, апаражняйце чару, а потым стаўце яе назад перад сабой.
2. 2 Вядзіце дзённік. Калі вам здаецца, што з-за маўчання вы не можаце як варта выказаць эмоцыі, можна запісваць свае думкі ў дзённік. Так вы зможаце выказаць пачуцці, акрамя таго, гэта дапаможа вам стаць больш усвядомленым і адказным.
   • Прызнайце парывы ​​парушыць маўчанне. Кожны раз, калі вы адчуеце, што стрымлівала сябе, каб не загаварыць, адзначайце гэты момант і аналізуйце ў дзённіку прычыну такога жадання. Магчыма, гэта дапаможа вам даведацца шмат новага пра сябе.
3. 3 Пачытайце кнігу. Чытанне можа даць вам ежу для разважанняў, апроч уласных думак. Калі вам здаецца, што вы не зможаце цэлы дзень маўчаць, вазьміце адзін з сваіх любімых раманаў і прачытайце некалькі кіраўнікоў, каб змяніць настрой.
4. 4 Паслухайце музыку. Калі вы вельмі любіце музыку, яе праслухоўванне можа адцягнуць вас ад маўчання.Надзеньце навушнікі і выключыце некалькі любімых песень, каб не адчуваць вострую патрэбу загаварыць.

Метад 4 з 4: Майце зносіны іншымі спосабамі

1. 1 Носіце з сабой нататнік і ручку. Увесь час трымаеце пры сабе ручку і пачак лістоў для запісаў або невялікі нататнік, калі захоўваеце маўчанне на працягу дня. З іх дапамогай вы зможаце хутка зрабіць заказ у кафэ або нагадаць пра сваё абяцанне маўчання настаўніку. Гэта аблегчыць мінімальная і простыя зносіны.
2. 2 Выкарыстоўвайце СМС або анлайн мессенджеры. Адпраўляйце электронныя лісты або выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі для абмеркавання пытанняў з сябрамі, членамі сям'і, настаўнікамі або калегамі. Гэта просты спосаб перадаць складаную або шырокую інфармацыю іншым людзям, не кажучы ні слова.
3. 3 Выкарыстоўвайце міміку і жэсты. Калі вы моцныя ў акцёрскім майстэрстве або ў гульні ў шарады, можна данесці свой пункт гледжання да чалавека з дапамогай жэстаў. На самай справе, можна нават весці невялікія дыялогі, выкарыстоўваючы пэўныя выразы асобы.
   • Напрыклад, можна падымаць вялікі палец уверх для адказу "так" і апускаць вялікі палец ўніз для адказу «не» на працягу ўсяго дня.
   • Паспрабуйце прыдумаць жэсты рукамі для асноўных рэчаў, якія вам могуць спатрэбіцца на працягу дня, напрыклад, калі вам трэба спытаць дазволу скарыстацца прыбіральняй. Загадзя прадэманструйце гэтыя жэсты настаўнікам ці начальніку, каб не ствараць блытаніны ў дзень бязмоўя.
4. 4 Кантактуйце адкрытым або закрытым мовай цела. Людзі больш маюць зносіны мовай цела, чым словамі. Падчас зароку маўчання засяродзьцеся на адлюстраванні адкрытага ці закрытага мовы цела, каб сказаць людзям, ці вы хочаце, каб яны былі побач з вамі ці не.
   • Калі ваш сябар сядзе побач з вамі на занятку, усталюйце з ім глядзельная кантакт і усміхніцеся - гэтым вы пакажаце, сваю радасць, што ён побач.
   • Калі хто-то прыстае да вас і спрабуе прымусіць вас загаварыць, перакрыжуеце рукі і не глядзіце на гэтага чалавека - гэтым вы пакажаце, што вы не маюць намер узаемадзейнічаць з ім.

парады

• Паспрабуйце напісаць слова «бязмоўе» на запясце, а потым прыкладаць яго да рота, калі хто-небудзь загаворыць з вамі.
• Напішыце на дыдактычнай картцы, што вы захоўваеце зарок маўчання, і паказвайце яе людзям, калі яны будуць задаваць вам пытанні.

папярэджання

• Магчыма, вам прыйдзецца парушыць зарок маўчання, калі таго запатрабуюць абставіны або паўстане надзвычайная сітуацыя. Ні адзін зарок маўчання не варта таго, каб захоўваць яго коштам уласнага дабрабыту або дабрабыту іншых людзей.
• Калі вы не паведаміце іншым людзям пра тое, што запланавалі правесці гэты дзень у маўчанні, яны могуць пакрыўдзіцца на ваш адмову гаварыць. Важна паведаміць навакольным, каб вы не аб'яўлялі ім байкот.