Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Даследаванне правільнай тэхнікі
• Частка 2 з 2: Выкарыстанне рабоны
• відэа
• парады
• засцярогі

Рабона - футбольны фінт, пры выкананні якога для ўдару па мячы патрабуецца скрыжаваць ногі. Вы маглі бачыць, як Рыкарду Куарежма або Крыштыяну Раналду выконваюць гэты фінт - удар можа атрымацца сапраўды прыгожым. Рабона - дастаткова складаная тэхніка, якая патрабуе навыкаў, але яна можа выкарыстоўвацца і для пасы, і для ўдару па варотах. Пры дапамозе правільнай формы і пры дастатковай практыцы вы можаце удасканаліць рабону і выконваць яе, як прафесіянал!

крокі

Частка 1 з 2: Даследаванне правільнай тэхнікі

1. 1 Вызначыце ўдарную нагу. Звычайна ўдарнай з'яўляецца вядучая нага - правая для правшей, левая для ляўшэй.
2. 2 Усталюйце мяч ледзь правей ці лявей абедзвюх ног. Мяч павінен размяшчацца з вонкавага боку апорнай ногі. Калі вы б'яце правай нагой, мяч павінен знаходзіцца прыкладна ў адным футе (20-30 см) з вонкавай (левай) бакі левай нагі. Калі вы б'яце левай, мяч павінен размяшчацца з вонкавага боку правай нагі.
3. 3 Пастаўце апорную нагу ў некалькіх цалях за мячом, стоячы тварам да мэты. Апорная нага павінна размяшчацца ў 3-4 цалях (7,5-10 см) за мячом і прыкладна ў адным футе (20-30 см) у баку ад мяча.
   • Напрыклад, калі апора робіцца на левую нагу, мяч павінен быць у 1 футе (20-30 см) злева ад левай нагі і на 3-4 цалі (7,5-10 см) бліжэй да мэты, чым ваша нага.
   • Адлегласць паміж нагой і мячом забяспечвае доўгі намах перад ударам, дзякуючы чаму ўдар выйдзе больш моцным.
   • Апорная нага доўгу «глядзець» ў бок мэты, каб ўдар выйшаў дакладным.
   • Калі ў вас узнікае праблема з чысты кантактам з мячом - хутчэй за ўсё, апорная нага занадта блізка да мяча або занадта далёка ад яго. Пераканайцеся, што яна ў правільнай пазіцыі.
4. 4 Сфакусуйцеся на кропцы на мячы, па якой вы хочаце ударыць. Глядзіце ў кропку над ніжняй часткай мяча, пакуль цэліцеся. Гэта вельмі складаны ўдар, таму важна біць дакладна. Сачыце за мячом ўвесь час.
   • Удар па мячы знізу дазваляе падняць мяч і дадаць ўдару вышыні.
5. 5 Адхіліла корпус назад і выцягніце рукі ў бакі. Падчас удару цела павінна быць злёгку нахілена назад і ў бок ад мяча. Гэта дапаможа захаваць баланс, дадаць сілы і вышыні ўдару. Выцягнутыя ў бакі рукі таксама дазваляюць трымаць баланс.
6. 6 Замахнёмся ўдарнай нагой ззаду апорнай. Пры замаху паспрабуйце падняць нагу як мага вышэй, сагнуўшы калена. Ўзняцце ступні максімальна высока павялічыць сілу ўдару.
   • Трымаеце апорную нагу слугка сагнутай - гэта дапаможа трымаць баланс і чыста ударыць па мячы.
7. 7 Выгніце ступню, каб ударыць па мячы верхняй часткай буцы. Выгніце ступню, калі перакрыжуеце ногі для ўдару па мячы. Выгіб ступні дазволіць вам ударыць па мячы верхняй знешняй часткай футбольнай буцы, удар выйдзе больш моцным і дакладным.
   • Калі вам складана ударыць па мячы верхам ступні, паспрабуйце падчапіць мяч знізу пярэдняй або знешняй часткай ступні. Некаторыя выкарыстоўваюць для ўдару кончыкі пальцаў, але ўдар у гэтым выпадку можа атрымацца недакладным.
8. 8 Стукніце па ніжняй частцы мяча. Удар па ніжняй частцы мяча дапамагае падняць яго ў паветра, падача выходзіць высокай. Пераканайцеся, што кантакт з мячом адбываецца ў адно плыўнае дотык. Рабона павінна адчувацца натуральна і камфортна.
   • Калі ў вас не атрымліваецца падняць мяч і зрабіць высокую падачу - верагодна, вы б'яце па верхняй або сярэдняй частцы мяча. Пераканайцеся, што кантакт адбываецца з ніжняй часткай мяча.
9. 9 Разгарніце плечы так, каб глядзець у бок мэты. Прытрымліванне за мэтай можа быць складаным пры рабоне, паколькі апорная нага будзе ў руху. Часам дапамагае адарваць ад зямлі абедзве нагі пасля ўдару.

Частка 2 з 2: Выкарыстанне рабоны

1. 1 Практыкуйцеся часцей. Рабона - вельмі складаны ўдар, на адпрацоўку якога могуць спатрэбіцца месяцы і нават гады. Чым больш вы трэніруецеся, тым больш камфортна будзеце сябе адчуваць і тым лепш будзе вынік. Старанна трэніруйцеся і не здавайцеся.
2. 2 Умацуйце асноўныя мышцы. Цягліцавая сіла вельмі важная пры выкананні рабоны, паколькі дазваляе вам надаць ўдару, які выконваецца са скрыжаванымі нагамі, дастатковую сілу.
3. 3 Паспрабуйце выканаць рабону ў руху. Павольна прабег у бок мэты, затым паспрабуйце выканаць рабону. Удар можа адчувацца некалькі інакш у руху, але пераканайцеся, што тэхніка застаецца той жа, што і пры ўдары з фіксаванага становішча. Праверце, ці правільна размешчаны вашы ногі, ці знойдзены баланс.
   • Выконваць рабону ў руху можа быць нязручна - проста працягвайце трэніравацца, пакуль удар не будзе атрымлівацца натуральна.
4. 4 Паспрабуйце набраць дадатковую хуткасць. Калі ў вас пачне атрымлівацца праца з руху, папрацуйце над павелічэннем хуткасці. Паспрабуйце весці мяч на бягу перад выкананнем рабоны. Вы таксама можаце паспрабаваць выконваць рабону пад рознымі кутамі.
   • Напрыклад, правядзіце мяч па адным баку поля да брамы і паспрабуйце патрапіць у створку, выканаўшы рабону. Працягвайце трэніравацца, пакуль не даможацеся дакладнасці, а ўдар не пачне атрымлівацца натуральным чынам.
5. 5 Пабудуйце квадрат з конусаў і паспрабуйце забіць мяч у квадрат. Усталюйце чатыры конусу ў якасці мэты для трэніроўкі трапнасці. Працягвайце трэніраваць рабону да таго часу, пакуль не будзеце ў стане дакладна паслаць мяч ўнутр квадрата.
   • Гэта дапаможа вам дамагчыся больш высокай дакладнасці і надзейнасці ў выкананні рабоны.
6. 6 Усталюйце кошык для смецця і паспрабуйце патрапіць у яе мячом. Калі вы дамагліся надзейнасці траплення ў квадрат пры выкананні рабоны, паспрабуйце патрапіць мячом у кошык для смецця. Гэтая мэта нашмат складаней, яна дапаможа вам дамагчыся ідэальнай дакладнасці і адпрацаваць дакладны ўздым мяча пры выкананні рабоны.
7. 7 Выкарыстоўвайце рабону, калі вы знаходзіцеся ў няправільным становішчы для нармальнага ўдару. Рабона можа выкарыстоўвацца ў тым выпадку, калі вы знаходзіцеся не з таго боку мяча або пад нязручным для ўдару вуглом. Рабона таксама карысная ў тым выпадку, калі ў вас мала прасторы для пасы або ўдару.
   • Напрыклад, калі вы правша, але спрабуеце ударыць з левага боку брамы, вы можаце выканаць рабону правай нагой, ударыўшы па мэты.
8. 8 Выкарыстоўвайце рабону, каб заблытаць абаронцаў ці брамніка. Рабона можа выкарыстоўвацца для таго, каб увесці ў зман абарону суперніка ці галкіпера. Напрыклад, абаронцы і брамнік могуць падумаць, што вы сабраліся біць левай нагой, але замест гэтага вы выконваеце рабону правай. У выніку абаронца або брамнік могуць «хіснуцца» у няправільны бок, адкрыўшы шлях для ўдару або пасы.
   • Вы можаце дадаць «падманку» і ў пачатку рабоны. Калі вы збіраецеся выканаць ўдар правай нагой, спыніце мяч ёю ж. Адкацілася мяч назад правай нагой да вонкавым боку левай нагі, затым стукніце правай нагой, завядучы яе ззаду левай. Такі метад можа падмануць брамніка або абарону, у выніку чаго з'явіцца прастору для ўдару.

відэа

парады

• Трэніруйцеся, трэніруйцеся, трэніруйцеся! Рабона - вельмі складаны ўдар, і практыка - адзіны метад адтачыць яго да дасканаласці.
• Не сьмяшыце падчас фінта! У спешцы і паніцы вы амаль напэўна памыліцеся пры ўдары. Заставайцеся спакойны і працягвайце павольна трэніравацца, пакуль удар не стане атрымлівацца натуральна.
• Глядзіце відэа, на якіх вашы любімыя гульцы выконваюць рабону. Назіранне за тэхнікай дапаможа вам удасканаліць сваю рабону, біць чыста і дакладна.
• Пераканайцеся, што ваша апорная нага не знаходзіцца паралельна мячы, але злёгку разгорнута наском ў яго бок.
• Патрэніруйцеся правільна размяшчаць апорную нагу адносна мяча на невялікай хуткасці да таго, як перайсці на поўную хуткасць. Размяшчэнне апорнай ногі - вельмі важны момант пры выкананні рабоны, які дазваляе дамагчыся дакладнасці і натуральнасці ўдару.

засцярогі

• Не біце па апорнай назе, цэлячыся па мячы. Пераканайцеся, што ступня абыходзіць апорную нагу і чыста ўдарае па мячы. Правільнае размяшчэнне апорнай ногі - абавязковая ўмова для выканання чыстага ўдару.
• Не перашчыруйце! Вы не хочаце траўмаваць сябе ў працэсе. Будзьце спакойныя і рухайцеся павольна, вывучаючы рабону.