Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Вучымся кантраляваць свае мышцы
• Частка 2 з 2: Робім хвалю жыватом
• Што вам спатрэбіцца

Хваля жыватом - вельмі важнае рух ў танцы. Паўстала гэты рух на Блізкім Усходзе, і з тых самых часоў назаўжды пакарыла сэрцы гледачоў. Робячы хвалі жыватом, вы напераменку напружваць і расслабляцца брушныя цягліцы, у той час як сцягна і хрыбетнік застаюцца нерухомымі. Пастаянная практыка дапаможа вам ўмацаваць мышцы, і вы зможаце рабіць хвалі жыватом без асаблівых высілкаў.

крокі

Частка 1 з 2: Вучымся кантраляваць свае мышцы

1. 1 Устаньце перад люстэркам. Устаньце тварам да люстэрка, ногі на шырыні плячэй, трымаеце спіну прама, рукі па баках. Расслабьте мышцы жывата і таза. Вы павінны адчуваць сябе свабодна і камфортна.
   • Так як вы працуеце над рухамі жыватом, вам неабходна бачыць яго ў люстэрку. Носіце топ, што агалілі жывот, ці проста бюстгальтар і зручныя штаны, спадніцу ці шорты з нізкай пасадкай.
2. 2 Звярніце ўвагу на брушны прэс. Ваш жывот дзеліцца на дзве групы цягліц: верхнія і ніжнія мышцы жывата. Пакладзеце адну руку на верхнюю частку жывата, крыху ніжэй рэбраў, а другую - на ніжнюю частку, ледзь ніжэй пупка. Каб правільна выконваць хвалі жыватом, вам неабходна будзе навучыцца працаваць кожнай групай цягліц асобна.
3. 3 Памятаеце, вашы сцягна і хрыбетнік павінны заставацца нерухомымі. Для хваль жыватом вам неабходна будзе задзейнічаць выключна мышцы жывата. Старайцеся не паддавацца спакусе рухаць сцёгнамі з боку ў бакі; неабходна стаяць зусім нерухома і засяродзіцца на цягліцах жывата.
   • Калі вам не ўдаецца трымаць сцёгны і хрыбетнік нерухомымі, паспрабуйце рабіць практыкаванні, седзячы на ​​падлозе або на краі крэсла або лежачы на ​​спіне. У любым выпадку, важна, каб ваша тулава было выпростваючы, калі вы робіце практыкаванні.
4. 4 Втяните верхнія мышцы жывата. Ніжняя частка жывата павінна заставацца паслабленай, у той час як верхняя частка жывата ўцягнутая. Заставайцеся ў такім становішчы нейкі час, каб прывыкнуць да гэтага адчуванню. Дадзенае рух з'яўляецца вельмі важным для выканання хваляў жыватом.
   • Практыкуйцеся ўцягваць і выштурхоўваць мышцы верхняй частцы жывата. Спачатку втяните ў сябе верхнюю частку жывата, а потым выпхну. Працягвайце выконваць гэта практыкаванне, пакуль не зможаце лёгка кантраляваць працу цягліц.
   • Трымаючы руку на жываце, трохі вышэй пупка, вы зможаце адчуваць, як ўцягваецца верхняя частка жывата. Калі ў вас пачне атрымлівацца, рабіце гэта практыкаванне без прымянення рук.
5. 5 Втяните ніжнія мышцы жывата. Втяните ніжнюю частку жывата так, нібы хочаце дакрануцца да хрыбетніка, пры гэтым верхняя частка жывата павінна быць паслабленай. Гэты рух складаней, таму вам спатрэбіцца больш часу, каб асвоіць яго. Уявіце, што вы спрабуеце прыціснуць пупок да хрыбетніка.
   • Трэніруйцеся ўцягваць і выштурхоўваць ніжнюю частку жывата. Працягвайце рабіць гэта практыкаванне да таго часу, пакуль вы не зможаце з лёгкасцю яго выконваць.
   • Спачатку рабіце гэта практыкаванне, трымаючы руку на жываце так, каб вы маглі адчуваць руху вашага жывата. Праз некаторы час трэніруйцеся ўжо без рукі.
6. 6 Выконвайце гэтыя практыкаванні напераменку. Спачатку втяните ў сябе верхнія мышцы жывата, потым ніжнія. Пераканайцеся, што калі вы ўцягваеце адну частку жывата, іншая вытыркае. Калі вы будзеце выконваць гэта практыкаванне, ваш жывот будзе выглядаць «хвалістым». Як толькі ў вас пачне атрымлівацца, вы будзеце гатовыя да таго, каб рабіць хвалі жыватом.
   • Калі вам складана трымаць іншыя часткі цела нерухомымі, вам могуць дапамагчы дадатковыя практыкаванні, такія як прысяданні. Гэта дапаможа вам павялічыць кантроль над цягліцамі жывата.

Частка 2 з 2: Робім хвалю жыватом

1. 1 Зрабіце хвалю зверху ўніз. Гэта асноўнае рух, які ведае кожны танцор. Спачатку выпхну верхнюю частку жывата, потым ніжнюю, а затым втяните ў сябе па чарзе верхнюю і ніжнюю часткі. Працягвайце выконваць гэтыя руху, пакуль у вас не будзе атрымлівацца гэта плаўна.
   • Паглядзіце ў люстэрка, каб пераканацца, што ў вас атрымліваецца гэты рух. Калі ж не, паспрабуйце зрабіць вашыя руху больш выяўленымі. Пераканайцеся, што калі вы ўцягваеце верхнія мышцы жывата, ніжнія сапраўды вытыркаюць, і наадварот.
2. 2 Робім хвалю знізу ўверх. Для гэтага вам неабходна спачатку ўцягнуць ўвесь жывот, затым выпхнуць ніжнюю частку жывата, потым верхнюю. Пасля гэтага, уцягнуць ніжнюю частку і, нарэшце, уцягнуць верхнюю. Працягвайце трэніравацца, пакуль у вас не пачне атрымлівацца.
   • Трэніруйцеся выконваць абедзве гэтыя хвалі, пакуль у вас не будзе атрымлівацца натуральна.
3. 3 Паскараем тэмп. Паспрабуйце паскорыць вашыя руху такім чынам, каб, калі вы втяните вашу верхнюю частку жывата, вы тут жа пераходзілі да ніжняй часткі. Працягвайце напераменку ўцягваць верхнюю і ніжнюю часткі жывата, паскараючы тэмп, пакуль у вас не атрымаецца рабіць гэтыя рухі бесперапынна. Запавольвацца, а потым зноў паскараюцца вашыя руху. Гэта дапаможа вам лепш кантраляваць вашы мышцы.
4. 4 Адчуйце рытм. Як і любое іншае танцавальны рух, хваля жыватом патрабуе пачуцці рытму. Плаўна рухайцеся робячы хвалю, замест таго каб рабіць рэзкія рухі. Сачыце за сваімі рухамі ў люстэрку, і паспрабуйце зрабіць плаўную хвалю.
   • Гэта дапаможа вам у далейшым рухацца пад музыку. Уключыце музыку з добрым, выразным рытмам і паспрабуйце рабіць хвалі жыватом пад яе.
5. 5 Навучыцеся танцу жывата. Хваля жыватом - гэта ўсяго толькі адно асобнае рух. Танец таксама ўключае ў сябе хупавыя руху рук і ног. На працягу ўсяго танца вы павінны трымаць выправу, ня рухаць сцёгнамі, у той час як рухаецца жывот. Калі вам спадабалася рабіць хвалі жыватом, падумайце, не вывучыць Ці вам і астатнія рухі танца.

Што вам спатрэбіцца

• люстэрка