Як ёсць менш цукру

Відэа: Что делать, если вы перестанете есть сахар на 30 дней?

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Падрыхтуйцеся унесці змены ў свой рацыён
Метад 2 з 3: Унясіце змены ў свой рацыён
Метад 3 з 3: Прытрымлівайцеся сваіх абавязацельстваў
парады
папярэджання
вам спатрэбіцца

Нягледзячы на тое што ў нас няма неабходнасці ўключаць рафінаваны цукар у свой рацыён, здаецца, што людзі проста "намёртва" прывязаліся да салодкім прадуктам. Сапраўды, многія даследаванні паказваюць, што цукар можа ўздзейнічаць на наш мозг прыкладна такім жа чынам, як і задзірлівыя залежнасць рэчывы, напрыклад нікацін! На жаль, цукар, які мы так любім, таксама з'яўляецца вінаватым шырокага спектру захворванняў, пачынаючы ад карыесу і дыябету і заканчваючы паталагічнай стомленасцю і атлусценнем. Зніжэнне спажывання цукру прынясе толькі карысць вам і вашым блізкім.

крокі

Метад 1 з 3: Падрыхтуйцеся унесці змены ў свой рацыён

1 Абмяжуйце спажыванне цукру. Верагодна, вы думаеце пра цукры толькі ў тыя моманты, калі дадаеце яго ў сваё страва ці кава, але, хутчэй за ўсё, вы ясьце яго значна больш, нават не задумваючыся пра гэта. Вазьміце на сябе абавязацельства свядома падлічваць, колькі грам цукру вы ўжываеце штодня, і скароціце гэтую колькасць да здаровага мяжы. Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе з'ядаць не больш за 25 грам цукру ў дзень (гэта менш, чым змяшчаецца ў адным салодкім безалкагольныя напоі).
- Раўнамерна размяркоўвайце спажыванне на працягу дня, аддаючы перавагу ежы з умераным колькасцю цукру. Гэта лепш, чым з'есці адну слодыч і кучу прадуктаў без цукру.
- Калі ежа змяшчае менш 5 грамаў цукру на 100 грамаў порцыі - гэта добры прадукт з нізкім утрыманнем цукру.
- Звыш 15 грамаў цукру на 100 грамаў прадукту - гэта занадта шмат для здаровага спажывання.
- Калі вы не збіраецеся выключаць цукар са свайго рацыёну, паспрабуйце выкарыстоўваць карысныя альтэрнатывы, такія як сіроп агавы, мёд, какосавы цукар і іншыя. Натуральныя цукру (хоць гэта ўсё яшчэ цукру) - значна лепшы выбар для вашага арганізма.
2 Сачыце за спажываннем цукру. Калі вы не хочаце цалкам адмаўляцца ад яго, складзіце графік на тыдзень, каб адсочваць, колькі грамаў вы з'елі. Вызначыце сабе дазволенае колькасць на кожны дзень, не забываючы аб максімальнай мяжы ў 25 грамаў.
- Напрыклад, па панядзелках вам патрэбен дадатковы зарад энергіі ад ранішняй кавы, таму можаце дазволіць сабе дзве кавалачка цукру. Калі вы плануеце сустрэцца з сябрамі ў суботу, дазволіце сабе замовіць дэсерт.
- Вы самі вырашаеце, наколькі строгім будзе ваш графік.
3 Вызначце крыніцы цукру ў сваім рацыёне. Адмоўцеся (або скароціце колькасць) ад прадуктаў, якія здаюцца "карыснымі", але на самой справе павышаюць аб'ём цукру ў вашым рацыёне. Больш уважліва вывучыце маркіроўкі харчовай каштоўнасці на ўсіх прадуктах са свайго кухоннага шафкі, каб даведацца, колькі грамаў цукру яны ўтрымліваюць. Чатыры грама цукру роўныя адной чайнай лыжцы грануляванага цукру. Нават прадукты здаровага харчавання, якія вы, магчыма, ясьце, могуць мець дзіўна высокае ўтрыманне цукру!
- Напрыклад, у невялікай слоічку яблычнага пюрэ з крамы можа ўтрымлівацца 22 грама цукру! Гэта ўсё роўна, што з'есці пяць з паловай чайных лыжак цукру!
- Да іншых прадуктам, якія могуць утрымліваць шмат цукру, ставяцца шматкі, кансервы, сокі і кансерваваныя садавіна, араматызаваныя малочныя прадукты (напрыклад, ёгурт), паўфабрыкаты або іншыя ўжо гатовыя стравы, а таксама газаваныя напоі.
- Па магчымасці не ўжывайце ў ежу гатовыя сняданкі і кансерваваныя прадукты. Напрыклад, замест вельмі салодкіх шматкоў прыгатуйце на сняданак старую добрую аўсянку і дадайце садавіна, каб падсаладзіць яе.
4 Будзьце напагатове і навучыцеся распазнаваць альтэрнатыўныя назвы цукру. На маркіроўцы харчовай каштоўнасці пералічваецца спіс інгрэдыентаў, дзе часцяком цукар паказаны пад іншымі назвамі. Вывучыце іх, каб пазбягаць прадуктаў з высокім утрыманнем цукру. Інгрэдыенты, якія сканчаюцца на "-оза", напрыклад глюкоза, цукроза, фруктоза, лактоза, декстроза або мальтозу, - усё гэта віды цукру. Іншыя альтэрнатыўныя назвы ўключаюць у сябе:
- кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы;
- кукурузны сіроп;
- меласы або патаку (чорная патака лепш, так як з яе выдаленая большая частка цукру ў выглядзе крышталяў);
- инвертный, карычневы або сырой, неапрацаваны цукар;
- кукурузны подсластітель (цукрыстасць рэчыва з кукурузы);
- сіроп.

Метад 2 з 3: Унясіце змены ў свой рацыён

1 Скароціце спажыванне вугляводаў. Некаторыя людзі аддаюць перавагу цалкам адмовіцца ад насычаных цукрам і вугляводамі прадуктаў, такіх як белы рыс, хлеб, макаронныя вырабы і бульба. Калі гэта здаецца вам занадта радыкальным крокам, вы можаце захаваць іх у сваім рацыёне, але абавязкова спажываць у ўмераных колькасцях. Гэтыя прадукты выклікаюць бесперапынную цягу да цукру, правакуючы яго скачок у вашым арганізме. У выніку арганізм вызваляе вялікая колькасць інсуліну, каб справіцца з гэтым скокам, і ўзровень цукру падае. Але з-за гэтага арганізм пачынае жадаць яшчэ больш цукру, зноў запускаючы цыкл.
- Найбольш небяспечныя "белыя" гатункі хлеба, рысу і макаронаў. Замест простых вугляводаў уключыце ў свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, напрыклад салодкі бульбу, кіно і аўсянку, цельнозерновые хлеб, карычневы рыс і цельнозерновые макаронныя вырабы.
2 Самі рыхтуйце сабе ежу. Калі вы ясьце па-за домам, у вас ёсць толькі абмежаваную уяўленне аб тым, што ўваходзіць ў ваша страва. Калі вы рыхтуеце самі, у вас ёсць поўны кантроль над тым, што ў выніку трапіць у ваш арганізм. Замест паўфабрыкатаў рыхтуйце стравы з натуральных прадуктаў, такіх як гародніна, садавіна, мяса і крупы.
- Калі вы ясьце па-за домам, не саромейцеся рабіць адмысловыя запыты. Можна папрасіць, каб мяса падрыхтавалі на грылі, а не пяклі, або каб гародніна зрабілі на пару, а не тушылі ў алеі.
- Можна выкарыстоўваць онлайн-калькулятар пажыўных рэчываў, каб пераканацца, што выкарыстаныя вамі інгрэдыенты для дадзенага стравы забяспечваюць збалансаванае харчаванне. Збалансаванае харчаванне сапраўды вельмі важна. Агульнапрынятымі лічацца наступныя адсоткавыя суадносіны энергетычных рэчываў:
  - 40% калорый з бялкоў
  - 40% з вугляводаў
  - 20% з тлушчаў
- Калі вы ўважліва будзеце адсочваць спажыванне пажыўных рэчываў, вы, хутчэй за ўсё, заўважыце, што ў вашым рацыёне не хапае бялкоў, але вельмі шмат вугляводаў і тлушчаў. Такія прыкладання, як XBodyBuild, дапамогуць вам пачаць сачыць за тым, што вы адпраўляеце ў свой арганізм.
3 Заменіце рафінаваныя цукру натуральнымі. Цукар з большасці бакалейных тавараў шкодны для вашага здароўя, аднак натуральныя цукру, якія ўтрымліваюцца ў садавіне і гародніне, ідуць разам з іншымі карыснымі ўласцівасцямі. Заменіце шакаладны батончык садавінай, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі, напрыклад, на бананы і фінікі.Нават у выпадку з выпечкай можна замяніць цукар садавінай! Выкарыстоўвайце бананавае пюрэ, печаныя яблыкі і запечаную мушкатовы гарбузы, каб падсаладзіць свае тарты, хатняе марозіва ці смузи. Многія садавіна можна запякаць і выкарыстоўваць у якасці дэсерту. Напрыклад, можна запекчы яблык, а потым дадаць карыцу. Нават у многіх гатовых сумесях для тартоў, печыва і Браўні можна замяніць некаторыя інгрэдыенты яблычным пюрэ, каб панізіць каларыйнасць. Галоўнае, абавязкова праверце маркіроўку з харчовай каштоўнасцю, каб пераканацца, што ў яблычнае пюрэ ня дададзены цукар.
4 Выключыце фаст-фуд са свайго рацыёну. Нават пікантныя стравы здаюцца даволі прэснымі, і часцяком у іх утрымліваецца вялікая колькасць рафінаванага цукру. Напрыклад, курыная грудка, смажаная на грылі або вуглях ў рэстаранах хуткага харчавання, хутчэй за ўсё, закрасіць цукрам для густу. Сеткі хуткага харчавання імкнуцца дамагчыся густу максімальна хуткімі і таннымі спосабамі і амаль заўсёды выкарыстоўваюць цукар для паскарэння працэсу. Лепш кармецеся ў рэстаранах, дзе на прыгатаванне ежы сыходзіць ледзь больш часу, ці проста рыхтуйце дома самі.
- Цікавы факт: тры з чатырох чайных лыжак цукру, з'едзеных амерыканцамі, спажываюцца з бакалейных прадуктаў.
- У некаторых выпадках немагчыма пазбегнуць харчавання па-за домам. Час ад часу такое здараецца. Але нават у гэтым выпадку не спяшайцеся і вывучыце меню, каб выбраць самае карыснае страва. Ваш арганізм будзе вам удзячны.
5 Трымайцеся далей ад прадуктаў, дзе цукар паказаны сярод першых трох пазіцый у пераліку інгрэдыентаў. Інгрэдыенты на маркіроўцы харчовай каштоўнасці пералічваюцца ў змяншальным парадку на падставе таго, якая колькасць кожнага кампанента змяшчаецца ў прадукце. Калі вы выявіце цукар (або любыя яго альтэрнатыўныя назвы) сярод першых трох пунктаў, значыць, ўтрыманне цукру вельмі высокае. А калі на маркіроўцы харчовай каштоўнасці паказана больш аднаго віду цукру, вам варта пазбягаць гэтага прадукту любой цаной.
- Насцярожана ставіцеся да прадуктаў, выдае сябе за "натуральныя" ці "арганічныя" заменнікі цукру. У гэтых падсалодвальнікаў ўсё яшчэ ўтрымліваюцца калорыі, і пры гэтым яны не дададуць ніякіх пажыўных рэчываў у ваш рацыён.
- У прадуктах з "паніжаным утрыманнем цукру" цукар ўсё яшчэ прысутнічае, таму лепш іх пазбягаць. Які б прадукт ні выкарыстоўваўся, каб замяніць першапачатковае ўтрыманне цукру, хутчэй за ўсё, ён таксама шкодны для вашага здароўя.
6 Спыніце піць салодкія напоі. У сярэднім, у салодкім безалкагольныя напоі змяшчаецца 9 чайных лыжак цукру, у той час як Сусветная арганізацыя аховы здароўя рэкамендуе спажываць 6 чайных лыжак цукру ў дзень. У дыетычнай газіроўкі можа не быць калорый, але яна ўсё яшчэ поўная штучнага цукру, які падвышае рызыку развіцця дыябету і атлусцення.
- Нягледзячы на тое што энергетычныя напоі могуць даць вам неабходную сілу для працоўнага дня, яны поўныя шкоднага цукру.
- Салодкія напоі з'яўляюцца вельмі распаўсюджанай пасткай для сучаснага рацыёну. Некаторыя віды халоднага гарбаты і ліманадаў ўтрымліваюць амаль палову рэкамендаванага штодзённага ліміту на вугляводы і цукар. Аддавайце сабе справаздачу, колькі цукру вы выпіваеце!
- Нават карысныя, натуральныя сокі без падсалодвальнікаў поўныя прыроднай фруктозы. Натуральныя цукру больш карысна, аднак звычайная вада - лепш.
7 Не прапускайце сняданак і пераканайцеся, каб прыём ежы быў карысным і ўмераным. Добры сняданак, які складаецца з тоста, цельнозерновые шматкоў або аўсянай кашы, зарадзіць вас бадзёрасцю на ўвесь дзень. Гэтыя прадукты павольна вызваляюць энергію, такім чынам, вы з меншай верагоднасцю адчуеце цягу да цукру. З сняданкам таксама варта атрымліваць дастаткова тлушчаў і бялкоў з жывёл бялковых прадуктаў, такіх як яйкі, бекон, сасіскі ці таму падобнае.
- Не ешце салодкія шматкі - лепш пашукайце цельнозерновые шматкі без цукру.Навучыцеся рыхтаваць розныя віды кашы, пачынаючы ад кашы з амарант і заканчваючы ячменнай кашай. Пакладзеце зверху некалькі ягад чарніцы - атрымаецца вельмі смачна!
8 Скароціце колькасць цукру ў сваіх стравах і выпечцы. У адрозненне ад дрожджаў, пакуты і масла, колькасць якіх складана змяніць у рэцэпце, скарачэнне колькасці цукру ніяк не паўплывае на канчатковы прадукт, хіба што толькі на яго густ. Замест тог, каб спадзявацца на цукар, выкарыстоўвайце розныя вострыя прыправы для густу, напрыклад карыцу і мушкатовы арэх.
- У тарты дадавайце адзін фрукт замест цукру. Часцяком выдатнай дадаткам з'яўляюцца бананы, нават калі яны пераспелі і больш ні для чаго не падыходзяць!
- Ці не дадавайце цукар у дэсерты і выкарыстоўвайце прыродную слодыч садавіны. Прыпушчаныя (кулінарная апрацоўка, нешта сярэдняе паміж тушэннем і варэннем) садавіна заўсёды вельмі смачныя, асабліва калі пасыпаць іх рэзкімі затаўкамі і падаваць з ванільным заварным крэмам, не ўтрымоўвалым цукру.
- Дадайце свежы ёгурт без дабавак у якасці запраўкі для фруктовага салаты. Іншыя смачныя варыянты ўключаюць у сябе печаныя яблыкі або замарожаныя ягады.
- Хочаце задаволіць цягу да салодкага? Падсмажаны хлеб з пророщенных зерняў пшаніцы або некалькі абаранкаў з кавалачкамі садавіны ці тонкім пластом джэма з паніжаным утрыманнем цукру могуць быць карысным выратаваннем.
9 Заменіце ліманад звычайнай вадой без дадаткаў. З-за цукру ў сваім складзе ліманад можа стаць прычынай атлусцення, таму вельмі важна пазбавіцца ад звычкі яго піць (калі яна ў вас ёсць). Пераход з звычайнай газіроўкі на дыетычную ўплывае на спажыванне калорый, аднак можа прыцішыць цягу да салодкага.
- Калі звычайная вада не прыносіць вам поўнага задавальнення, паспрабуйце дадаць у яе натуральныя прадукты. Выцісніце трохі соку з цытрыны або памяранца, каб атрымаць цытрусавы напой. Замочыце лустачкі агурка або кавалачкі трускаўкі ў збанку з вадой для асвяжальнага, летняга варыянту. Ці можна купіць інфузорыі, каб араматызаваць ваду. Проста дадайце садавіна ў інфузорыі, каб яны не змешваліся з вадой.
- Калі вам не хапае густу ў напоі, вам таксама могуць дапамагчы гарбата без цукру.
- Некаторыя людзі сумуюць па адчуванні, калі п'еш з банкі. У такім выпадку араматызаваныя газаваная вада можа стаць выдатным варыянтам для барацьбы з звычкай піць ліманад. Такія напоі выпускаюцца са мноствам густам, ад лаймового да гранатавага, галоўнае, абавязкова бярыце варыянт, які не ўтрымлівае цукар.
10 Ешце карысныя перакусы на працягу дня. Салодкія перакусы маюць звычку пранікаць у штодзённы рацыён усімі, здавалася б, бяскрыўднымі спосабамі: маффин з раніцы, шакаладны батончык ў абед ці цукеркі ўвечары. Усё гэта прыводзіць да павелічэння цукру ў рацыёне, і бессэнсоўнае жаванне не прыносіць вашаму здароўю ніякай карысці. Каб захоўваць настрой на працягу дня, ежце карысныя перакусы, напрыклад, палачкі з морквы і салеры, хумус, пару арэшкі або яблык. Будзьце асцярожныя з сухафруктамі: яны поўныя калорый і фруктозы.

Метад 3 з 3: Прытрымлівайцеся сваіх абавязацельстваў

1 Ачысціце дом ад салодкіх прадуктаў. Не стаўце спакуса на сваім шляху! Захоўванне на кухні такіх салодкіх пачастункаў, як печыва, ліманад ці белы хлеб, толькі прадаставіць вам магчымасць дадаць лішні цукар у свой рацыён. Печенька тут, глыток газіроўкі там - і вы ўжо перавысілі сваю дзённую норму. Калі вы прынялі рашэнне скараціць колькасць цукру ў сваім рацыёне, выкіньце або аддайце усю ежу, у маркіроўкі харчовай каштоўнасці якой занадта шмат цукру для вашага новага ладу жыцця.
- Гэта складана зрабіць, калі ў вас ёсць суседзі па пакоі / кватэры ці вы жывяце з членамі сям'і, якія не падзяляюць вашай адмовы ад цукру. Абмяркуйце з дамачадцамі, ці ёсць у іх жаданне або гатоўнасць змяніць свае харчовыя звычкі дзеля ўласнага здароўя.
- Калі яны не хочуць выключаць цукар, аддзеліце свае прадукты ад астатняй ежы ў доме.Займіце адну паліцу ў кухоннай шафцы уласнай ежай і скажыце сабе, што можаце ёсць толькі гэтыя прадукты.
- Захоўвайце сваю ежу ў дасканалым іншым месцы, каб вам не давялося глядзець на прысмакі суседзяў па пакоі або прысмакі вашых дзяцей, калі вы захочаце перакусіць або прыгатаваць паесці.
2 Спраўляецца з цягай да цукру. Людзі проста запраграмаваныя на каханне да цукру. Вугляводы, уключаючы цукар, вызваляюць серотонін ў мозгу, што надае нам адчуванне спакою і паслабленні, а таксама забяспечвае добрае самаадчуванне ў цэлым пасля падсілкоўвання прысмакамі. Калі вы выключыце цукар са свайго рацыёну, вы можаце адчуць "ломку", аднак існуюць спосабы, якія дапамогуць вам пераадолець сваю цягу.
- Перачакайце. Як і ў выпадку з любымі іншымі рэчывамі, якія выклікаюць залежнасць, вы можаце адчуваць гарачае цяга першыя 2-3 дні пасля рэзкага адмовы ад цукру. Аднак калі вы зможаце пратрымацца тыя першыя 72 гадзіны, вы пачнеце заўважаць, што цяга слабее.
- З'ешце што-небудзь іншае. Вы можаце адчуць пазывы да салодкага, калі ўзровень цукру ў крыві ўпадзе занадта нізка (хутчэй за ўсё, з-за таго, што вы нейкі час нічога не елі). Аднак цукар змяшчаецца ў многіх прадуктах, уключаючы гародніна, таму вы зможаце адрэгуляваць дысбаланс, ня вяртаючыся да ранейшых звычкам.
- Адцягніцеся, заняўшыся чым-тое, што прыносіць вам задавальненне. Паслухайце каханую музыку, схадзіце на прыемную шпацыр або акунуцца ў цікавае заданне на працы.
- Нягледзячы на тое што садавіна з'яўляюцца больш карысным варыянтам, у іх усё роўна змяшчаецца цукар. Перакус з высокім утрыманнем бялку ў спалучэнні з карыснымі тлушчамі дапаможа здушыць жаданне і зарадзіць вас энергіяй. Напрыклад, можна з'есці яйка, зваранае ўкрутую, і міндаль.
- Даследавання лічаць, што жавальная гумка дапамагае эфектыўна змагацца з цягай да салодкага. Само сабой, шукайце варыянт без цукру!
3 Не хадзіце па пакупкі на пусты страўнік. Гэта не проста народная мудрасць, гэта вынікі навуковых даследаванняў. Галодныя людзі схільныя скупляць смачныя, але не карысныя прадукты ў супермаркеце. Калі вы - ласун, вы з большай верагоднасцю будзе прыемна пачуць на любімы перакус, каб задаволіць голад.
- Калі вам трэба зрабіць пакупкі, але вы галодныя, Пачастуем, каб датрываць да паўнавартаснага прыёму ежы. Невялікі здаровы перакус, з'едзены за 5 хвілін да паходу ў краму, зберажэ вас ад вяртання дадому з прысмакамі.
- У некаторых супермаркетах зараз ёсць недарагая паслуга, сутнасць якой у тым, што вы можаце замовіць прадукты загадзя, а потым забраць іх. Гэта выдатны спосаб кантраляваць куплі, засноўваючы свой выбар на іх пажыўнай каштоўнасці. Акрамя таго, такі спосаб зберажэ вас ад набыцця непатрэбных рэчаў і, па сутнасці, зэканоміць вам грошы.
4 Сканцэнтруйцеся на хуткім добрым самаадчуванні. Калі вы выключыце цукар са свайго рацыёну, хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць моцную цягу як мінімум некалькі тыдняў. Аднак калі вы зможаце пераадолець першапачатковы бар'ер, вы заўважыце, што ваш арганізм адчувае сябе больш здаровым, а настрой палепшыўся. Устаноўлена, што існуе прамая залежнасць паміж спажываннем цукру і такімі праблемамі, як хранічная стомленасць, дэпрэсія, трывожнасць, парушэнні сну і стрававання, а таксама гарманальныя захворвання. Нават калі вам вельмі хочацца з'есці бясплатны пончык на кухні ў офісе, падумайце, як добра вы сябе адчуеце, як толькі цяга пройдзе. Будзьце ўпэўненыя, што, як і любая іншая "залежнасць", ваша моцная "ломка" прытупляецца, як толькі арганізм абвыкне да адсутнасці цукру.
5 Нагадвайце сабе пра рызыкі, звязаных з ужываннем цукру. Цукар мае дачыненне да шырокага спектру захворванняў, многія з якіх могуць мець смяротны зыход, калі вы не урегулируете спажыванне гэтага прадукта.Калі б вы ні выпрабавалі цягу да салодкага, нагадаеце сабе, чаму вы ад яго адмаўляецеся: цукар правакуе ўзнікненне акне, бясплоддзя, пэўных відаў рака, астэапарозу, страту зроку і захворванні нырак. Ён таксама звязаны з пераменамі настрою, дэпрэсіяй, хранічнай стомленасцю і стратай памяці. Даследаванні паказваюць, што цукар можа стаць прычынай смерці сардэчна-судзінкавага захворвання нават ў худых пацыентаў, якія вонкава здаюцца здаровымі. Больш за тое, цукар вядомы як "пустыя калорыі". Іншымі словамі, ён дадае калорый вашаму арганізму, але не нясе ніякай пажыўнай каштоўнасці. Як такой, цукар цесна звязаны з атлусценнем (нават больш, чым тлушч, які змяшчаецца ў прадуктах).
- Нягледзячы на тое што прычыны дыябету складаюцца з многіх кампанентаў, дыябет другога тыпу выкліканы спалучэннем генетычнай схільнасці і ладам жыцця, уключаючы харчаванне. Нягледзячы на тое што спажыванне цукру не абавязкова вядзе да гэтага захворвання, яно падвяргае вас большаму рызыку, асабліва калі ў вас у сям'і ёсць хворыя на дыябет.
- Хоць гэта і не адзіная прычына, але ўсё ж цукар, вызначана, вядзе да адукацыі дзірак зубах, якія дорага і балюча лячыць. Салодкая ежа можа выклікаць карыес або захворвання дзёсен.
6 Песціце сябе час ад часу. Калі вы цалкам выключылі цукар са свайго жыцця, магчыма, вы выявіце, што ўвесь час пра яго думаеце. Лепш ўтрымлівайце спажыванне цукру ў рамках рэкамендацый Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (што складае 25 грам дзень) і песціце сябе пачастункам раз на тыдзень. Выберыце дзень, калі, як вам здаецца, вы маеце патрэбу ў ласунках, і дазвольце сабе паслабленне, калі спатрэбіцца. Магчыма, вам патрэбен вялікі, цукровы пончык на сняданак кожны панядзелак, каб падрыхтавацца да працоўнага тыдня, ці, наадварот, неабходна расслабіцца з гіганцкай міскай марожанага ўвечары ў пятніцу.
- Многія дыетолагі ўпэўнены, што невялікія паблажкі ў любым строгай рацыёне павялічваюць шанцы захавання гэтага рацыёну ў доўгатэрміновай перспектыве.

парады

Вызначыцеся са сваімі мэтамі, а потым вынікайце ім. Не дапускайце выключэнняў!
Калі вы ясьце па-за домам, падзяліцца з іншым чалавекам салодкім дэсертам. Так вы ўсё роўна адчуеце густ, але не з'ясце ўсю порцыю ў адзіночку.
Чытайце этыкеткі на ўсіх прадуктах харчавання. Цукар можна знайсці ў самых нечаканых месцах: у дзіцячым харчаванні, кансерваваных гародніне і бульбяныя чыпсы. Гэта "схаваны цукар", якія наносіць шмат шкоды, таму што мы спажываем яго неўсвядомлена.
Пасыпце трускаўку чорным перцам, і яна стане саладзей на густ. Такі ж эфект дае расліна пад назвай миррис духмяны або кервель (так любімы дыябетыкам). Дзіўна, але гэта сапраўды смачна!
Адным натуральны подсластітель, якім вы можаце скарыстацца, з'яўляецца Стевен, папулярная ў Японіі і Паўднёвай Амерыцы. Даведайцеся больш інфармацыі аб яе карысці і пабочных эфектах.
Цікавы факт: сярэднестатыстычны амерыканец штогод спажывае каля 70 кілаграмаў рафінаванага цукру.

папярэджання

Разлічыце свой ІМТ, [[разлічыць-індэкс-масы-цела] індэкс масы цела]]. Калі вы збіраецеся сесці на дыету або ўносіць іншыя змены ў свой рацыён, сочыце за тым, каб ваш вага не стаў ніжэй за норму.
Уважліва сочыце не толькі за празмерным спажываннем цукру, але і за яго недахопам, інакш гэта можа прывесці да непрытомнасці.
Ня пераўтварайцеся ў фанатыка. Сэнс у тым, каб значна скараціць спажыванне цукру, аднак у вашым жыцці ўсё роўна будуць адбывацца розныя мерапрыемствы і падзеі, дзе вы будзеце з'ядаць больш цукру, чым звычайна. Заручыцеся дэвізам "Усё добра ў меру", і цвяроза ацэньвайце колькасць спажыванага цукру. Напрыклад, у бутэльцы падліўкі можа ўтрымлівацца шмат цукру, аднак калі вы дадасце за ўсё кроплю, то і цукру атрымаеце зусім мала.