Як пазбавіцца ад кафеінавы залежнасці

Відэа: Бросаем курить навсегда легко! Единственный реальный способ бросить курить!

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Паступовы адмову ад кафеіну
Частка 2 з 3: Змена штодзённага ладу жыцця
Частка 3 з 3: Пераадоленне сімптомаў абстыненцыі
парады
папярэджання

Кафеін з'яўляецца псіхостімуляторов, да якога хутка прывыкаюць. Калі вам надакучыла піць каву і энергетычныя напоі на працягу ўсяго дня, ёсць спосабы абмежаваць спажыванне кафеіну. Пачніце паступова зніжаць яго колькасць. Пры неабходнасці зменіце сваю паўсядзённае жыццё. Напрыклад, пры сустрэчах з іншымі людзьмі ў кавярні можна заказваць декофеинизированные напоі. Пры гэтым будзьце гатовыя да галаўнога болю і іншым сімптомаў абстыненцыі і навучыцеся спраўляцца з імі.

крокі

Частка 1 з 3: Паступовы адмову ад кафеіну

1 Кантралюйце агульная колькасць спажыванага кафеіну. Калі вы хочаце пазбавіцца ад кафеінавы залежнасці, перш за ўсё варта высветліць, колькі кафеіну вы ўжываеце. Гэта дапаможа вам вызначыць, наколькі скарачаць колькасць кафеіну кожны тыдзень, каб паступова паменшыць яго спажыванне.
- Вывучайце этыкеткі на якія змяшчаюць кафеін напоях. Запісвайце, як шмат кафеіну вы ўжываеце, а таксама сочыце за тым, колькі кубкаў кавы і салодкай газаванай вады вы выпіваеце кожны дзень.
- Трохі кафеіну ўтрымліваецца і ў некаторых прадуктах, напрыклад у шакаладзе. Ўважліва вывучайце склад прадуктаў, нават калі думаеце, што ў іх няма кафеіну.
2 Пастаўце перад сабой пэўныя мэты. Адмовіцца ад кафеіну няпроста, таму разбіце задачу на невялікія этапы. Складзіце графік з пэўнымі мэтамі, якіх варта дасягнуць да вызначанага тэрміна. Калі вы будзеце ставіць перад сабой невялікія мэты і выконваць іх, то зможаце радавацца поспехам і павысіць сваю матывацыю.
- Скажам, можна запланаваць на працягу месяца паменшыць спажыванне кавы да пэўнага ўзроўню. Мэта можа выглядаць наступным чынам: «Да першага сакавіка выпіваць не больш за адну кубкі кавы ў дзень».
- Стаўце перад сабой невялікія мэты. Напрыклад, паспрабуйце не піць каву пасля абеду тры дні на тыдзень.
3 Зніжайце спажыванне кафеіну паступова. Стаўце перад сабой разумныя мэты. Напрыклад, вам наўрад ці ўдасца удвая скараціць спажыванне кафеіну за адзін тыдзень. Замест гэтага паспрабуйце кожную наступны тыдзень піць трохі менш кавы.
- Калі вы заўзяты кофеман, паспрабуйце кожную наступны тыдзень выпіваць на чвэрць кубкі менш. Калі вы аддаеце перавагу газаваныя або энергетычныя напоі, паспрабуйце раз у два дні скарачаць дозу на полбанки. Абярыце неабходнае для вас колькасць, на якую вы зможаце паступова зніжаць спажыванне кафеіну.
4 Зважайце на схаваныя крыніцы кафеіну. Кафеін можа прысутнічаць усюды.Акрамя прадуктаў, часам самых нечаканых, ён сустракаецца ў некаторых лекавых прэпаратах. Калі вы збіраецеся набыць адпускацца без рэцэпту болесуцішальнае сродак, каб палегчыць адмова ад кафеіну, пераканайцеся, што яно не ўтрымлівае яго.
- Звычайнымі крыніцамі кафеіну з'яўляюцца чай, кава, энергетычныя і газаваныя напоі.
- Кафеін можа ўваходзіць у склад іншых, часам нечаканых прадуктаў. Яго могуць утрымліваць пратэінавыя або дыетычныя батончыкі, кававае марозіва, сродкі ад мігрэні, шакалад.
5 Заменіце частка звычайнага кавы декофеинизированным аналагам. Па раніцах замяняйце палову звычайнага кавы декофеинизированным молатым або збожжавых кавы. Такім чынам вы выкарыстаеце менш кафеіну нават у тым выпадку, калі вып'еце трохі больш кава, чым меркавалі.

Частка 2 з 3: Змена штодзённага ладу жыцця

1 Піце зялёны чай. Зялёны чай змяшчае значна менш кафеіну, чым кава, газаваныя і энергетычныя напоі. Калі вам неабходна узбадзёрыцца пасля абеду, выбірайце замест кавы і газаваных напояў зялёны чай. Гэта дапаможа вам зарадзіцца энергіяй і ў той жа час скараціць агульную колькасць ўжытнага кафеіну.
- Можна таксама піць зялёны чай замест кавы на працягу дня. Напрыклад, выпівайце за дзень чатыры кубкі зялёнага гарбаты замест чатырох кубкаў кавы. Знізьце колькасць гарбаты пасля таго, як абвыкнеце да яго.
2 Выбірайце декофеинизированные напоі. Магчыма, вам падабаецца смак кавы, газаваных і іншых напояў, якія ўтрымліваюць кафеін. Калі вы прывыклі песціць сябе пасля абеду шклянкай газаванага напою, перайдзіце на газіроўку без кафеіну. Калі вам падабаецца смак свежезаваренного кавы, выбірайце декофеинизованные гатунку. Такім чынам вы зможаце скараціць спажыванне кафеіну і пры гэтым не адмаўляцца ад любімых напояў.
- Улічыце, што нават декофеинизированные напоі могуць утрымліваць невялікая колькасць кафеіну.
3 Паспрабуйце атрымліваць дадатковы зарад энергіі з дапамогай раслінных дабавак. Некаторыя натуральныя травы і лекавыя грыбы павышаюць бадзёрасць. Іх можна набыць у аптэках і крамах здаровага харчавання. Паспрабуйце выкарыстоўваць наступныя дадаткі:
- жэньшэнь;
- ашваганду;
- насенне дзікага аўса;
- родиолу;
- лісце Туласам (базіліка тонкоцветного);
- ежовик грабеністы.
4 Пазбягайце кафеіну пры зносінах з іншымі людзьмі. Часта зносіны з іншымі людзьмі суправаджаецца ужываннем напояў з кафеінам. Напрыклад, вы можаце дамовіцца з адным сустрэцца пасля абеду ў кафэ. Пашукайце спосабы мець зносіны з іншымі людзьмі так, каб не ўжываць кафеін.
- Калі вы сустракаецеся з сябрамі ў кафэ, замоўце травяной чай без кафеіну.
- Можна таксама знайсці спецыялізаваныя кафэ, дзе падаюць травяная гарбата. Чай у звычайным кафэ можа апынуцца не вельмі смачным. Калі ваш сябар хоча пасядзець у кавярні, паспрабуйце знайсці ўстанова, якое спецыялізуецца на розных відах гарбаты.
5 Знайдзіце альтэрнатыву сваім каханым напояў з кафеінам. Многія любяць паласавацца кубкам малочнага латте або капучына. Няма неабходнасці цалкам адмаўляцца ад гэтага і можна, напрыклад, часам песціць сябе кубачкам дарагога латте па выходных. Аднак паспрабуйце выбраць замену падобным напояў, каб ўжываць менш кафеіну.
- Найбольш відавочны спосаб складаецца ў тым, каб заказваць декофеинизированный кавы. Такі кава маецца ў многіх кафэ. Акрамя таго, у некаторых установах рыхтуюць напоі з паніжаным утрыманнем кафеіну - робяць кавы ці эспрэса з сумесі звычайнага і декофеинизированного каву ў прапорцыі 1: 1. Гэта добры спосаб у тым выпадку, калі вы ўсё яшчэ стараецеся скараціць спажыванне кафеіну.
- Калі ў установе па якой-небудзь прычыне адсутнічае декофеинизированный кавы, паглядзіце, ці ёсць у меню напоі без кафеіну. Напрыклад, кубак гарачага какава цалкам здольная замяніць латте. Хоць какава змяшчае трохі кафеіну, у ім яго значна менш, чым у каву.Можна таксама замовіць гарачае малако з сіропам або падсалодвальнікаў на ваш выбар, напрыклад з ванілінам ці мёдам.
- Калі вы прывыклі да газіроўкі, заменіце салодкія газаваныя напоі мінеральнай вадой.
6 Выкарыстоўвайце пратэінавыя батончыкі або спіце днём, каб справіцца з стомленасцю у послеобеденное час. Вам можа захацецца порцыі кафеіну пасля абеду, аднак памятаеце, што ёсць іншыя, больш здаровыя спосабы ўзбадзёрыцца. Замест кубкі кавы паспрабуйце перакусіць або задрамаць.
- Калі ёсць такая магчымасць, паспіце прыкладна 20 хвілін. Гэта дазволіць вам адпачыць і асвяжыцца. Не забудзьцеся паставіць будзільнік, інакш вы можаце праспаць больш за гадзіну.
- Паспрабуйце злёгку перакусіць, каб зарадзіцца энергіяй. Карысная бялковая ежа здольная ўзбадзёрыць так жа або нават мацней, чым кафеін. Замест кавы з'ешце невялікі лустачку індычкі або шклянку арэхаў. Пры гэтым не ежце ў абед прадукты з перапрацаваных вугляводаў - гэта таксама дапаможа справіцца з стомленасцю ў другой палове дня.

Частка 3 з 3: Пераадоленне сімптомаў абстыненцыі

1 Ня зніжайце спажыванне кафеіну занадта рэзка. Сімптомы цяжкай абстыненцыі могуць азначаць, што вы занадта хутка скарацілі колькасць кафеіну. У гэтым выпадку паспрабуйце дадаць трохі кафеіну на працягу аднаго дня. Гэта дапаможа палегчыць сімптомы. Праз некалькі дзён зноў трохі скароціце колькасць кафеіну. Памятаеце, што кафеін з'яўляецца наркотыкам, і занадта хуткі адмову ад яго можа выклікаць непрыемныя фізічныя сімптомы.
2 Будзьце цярплівыя. На першым часе сімптомы абстыненцыі могуць здавацца невыноснымі. Аднак памятайце, што гэта часова. Нагадвайце сабе аб усіх перавагах, да якіх прывядзе зніжэнне залежнасці ад кафеіну. Вы зэканоміце грошы і умацуйце сваё здароўе. Не спяшаецеся, і неўзабаве вам стане лягчэй.
3 Падтрымлівайце водны баланс арганізма. Калі вы ўжываеце шмат кафеіну, гэта азначае, што вы п'яце вялікая колькасць кавы і газаваных напояў, і адмова ад іх прывядзе да таго, што ў вас застанецца менш крыніц вады. Не забудзьцеся замяніць іх іншымі вадкасцямі, напрыклад простай вадой, травянымі чаямі ці разведзенымі сокамі.
- Піце ваду на працягу дня, каб захоўваць бадзёрасць. Акрамя таго, такім чынам вы зможаце заняць свае рукі, каб яны не цягнуліся да кавы. Замест тэрмаса або гурткі стаўце каля сябе бутэльку з вадой.
4 Паспрабуйце выкарыстоўваць пераліку мяту, каб зняць звязаную з абстыненцыі галаўны боль. Калі вы адчуваеце набліжэнне галаўнога болю з-за адмовы ад кафеіну, паспрабуйце скарыстацца пераліку пакамечанай. Водар і густ пералікаў мяты дапамагаюць паменшыць галаўны боль і палегчыць сімптомы кафеінавы абстыненцыі.
- Паспрабуйце нанесці на скуру за вушамі або запясці трохі лосьона або духаў з водарам пералікаў мяты.
- Пососу лядзяш або пажуйце жавальную гумку з водарам пералікаў мяты, альбо выпіце шклянку мятного гарбаты.
5 Прымайце адпускаюцца без рэцэпту абязбольвальныя прэпараты. Калі абязбольвальныя сродкі не ўтрымліваюць кафеін, іх можна прымаць для таго, каб палегчыць такі сімптом, як галаўны боль. Трымаеце пад рукой абязбольвальныя прэпараты на працягу ўсяго дня і прымайце іх па меры неабходнасці.
- Абавязкова выконвайце прыкладзеныя ўказанні па ўжыванні. Некаторыя абязбольвальныя сродкі не варта прымаць у вялікіх колькасцях на працягу дня. Захоўвайце рэкамендуемы дазавання.
- Калі вы ўжо прымаеце якія-небудзь медыкаменты, парайцеся з лекарам, перш чым выкарыстоўваць абязбольвальныя прэпараты.