Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Выпадковае здранцвенне
• Метад 2 з 3: Здранцвенне, звязанае з цукровым дыябетам
• Метад 3 з 3: Хранічнае здранцвенне, выкліканае іншымі парушэннямі

Здранцвенне ў ступнях і пальцах ног можа быць выклікана рознымі прычынамі і часта суправаджаецца адчуваннем паколвання. Нярэдка здранцвенне ўзнікае проста ў выніку таго, што вы адседзелі нагу, але яно можа быць звязана і з сур'ёзнымі захворваннямі, такімі як цукровы дыябет ці рассеяны склероз. Важна ведаць, чым выклікана здранцвенне ў ступнях і пальцах ног, так як яно можа не толькі паўплываць на вашу здольнасць хадзіць, але і быць сімптомам больш сур'ёзных парушэнняў.

крокі

Метад 1 з 3: Выпадковае здранцвенне

1. 1 Парухацца. Часта здранцвенне ў ступнях і пальцах ног здараецца з-за таго, што вы доўга сядзелі ці стаялі без руху. Лепшы спосаб пазбавіцца ад такога роду здранцвення складаецца ў тым, каб пасоўвацца, стымулюючы кровазварот ў ступнях. Паспрабуйце трохі прагуляцца ці проста паварушыце нагой, працягваючы сядзець.
   • Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам не толькі пазбавіцца ад ужо таго, што здарылася здранцвення, але і дазволяць прадухіліць яго. Паспрабуйце рухацца на працягу ўсяго дня - карысць прынясе нават невялікая шпацыр.
   • У некаторых людзей здранцвенне можа узнікаць у выніку моцных нагрузак, напрыклад, пасля прабежак. У гэтым выпадку паспрабуйце знізіць нагрузкі, заняўшыся менш інтэнсіўнымі практыкаваннямі, такімі як плаванне ці язда на ровары.
   • Перад трэніроўкамі праводзіце расцяжку цягліц. Выконвайце практыкаванні ў зручнай абутку і на роўнай гарызантальнай паверхні.
2. 2 Мяняйце позу. Часта здранцвенне ўзнікае пры сядзенні ў такой паставе, пры якой защемляются нервы ў назе. Старайцеся не сядзець на кукішках або закінуўшы нагу на нагу на працягу працяглага часу.
   • Калі вам даводзіцца падоўгу сядзець, паспрабуйце час ад часу прыўздымаць ногі, каб палепшыць кровазварот ў ступнях.
3. 3 Не насеце занадта цесную вопратку. Залішне цесныя штаны, шкарпэткі і іншыя прадметы адзення, напрананыя на ногі, могуць абцяжарваць прыток крыві да ступням, выклікаючы іх здранцвенне. Для паляпшэння кровазвароту прыслабце гэтыя рэчы альбо зменіце іх на больш свабодную вопратку.
4. 4 Памасіруйце ступню. Мяккі масаж знямелыя ступні дапаможа аднавіць кровазварот і хутчэй пазбавіцца ад здранцвення.
5. 5 Сагрэйце ступню, абгарнуўшы яе цёплай коўдрай або электрычнай грэлкай. Здранцвенне і паколванне ў ступні могуць узнікнуць з-за холаду. Каб пазбавіцца ад здранцвення, добранька сагрэйце змёрзлую ступню.
6. 6 Носіце зручную абутак. Здранцвенне могуць выклікаць туфлі з высокімі абцасамі або цеснымі шкарпэткамі, ціснулі пальцы ног. Вашы ступні і пальцы ног могуць таксама онеметь ў тым выпадку, калі вы носіце занадта цесную абутак, асабліва падчас фізічных практыкаванняў. Падбярыце зручную, добра прыдатную вам абутак. Каб зрабіць абутак больш камфортнай, можна выкарыстоўваць вусцілкі.
7. 7 Ведайце, у якіх выпадках варта на абследаванне. Выпадковае здранцвенне час ад часу адчуваюць усе людзі, і ня трэба асабліва турбавацца з гэтай нагоды, асабліва калі яно выклікана відавочнымі прычынамі, такімі як доўгі сядзенне ў нязручнай паставе або нашэнне цеснай адзення і абутку. Аднак калі вы часта адчуваеце здранцвенне, ці яно не праходзіць праз некалькі хвілін, варта наведаць доктара, каб пераканацца ў тым, што здранцвенне не выклікана якімі-небудзь больш сур'ёзнымі прычынамі.
   • Неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай у тым выпадку, калі здранцвенне ў ступні суправаджаецца такімі сімптомамі, як слабасць, параліч, страта кантролю над мачавой бурбалкай або кішачнікам, невыразнае гаворка.
   • Пры цяжарнасці часта опухают ступні і пальцы ног, што можа прыводзіць да іх здранцвенне. Калі лекар сказаў вам, што выпадкі здранцвення выкліканыя менавіта цяжарнасцю, а не якімі-небудзь захворваннямі, прытрымлівайцеся яго рэкамендацый адносна таго, як палегчыць свой стан.

Метад 2 з 3: Здранцвенне, звязанае з цукровым дыябетам

1. 1 Усталюйце дыягназ. Цукровы дыябет з'яўляецца самай распаўсюджанай прычынай хранічнага здранцвення ў ступнях і пальцах ног.Гэта захворванне выклікае пашкоджанне нерваў і пагаршэнне кровазвароту ў ступнях, што прыводзіць да іх здранцвенне. Часта здранцвенне служыць адным з першых сімптомаў, якія сведчаць аб развіцці дыябету, таму калі вы перыядычна выпрабоўваеце здранцвенне, ня выкліканае якімі-небудзь відавочнымі прычынамі, вам варта звярнуцца да лекара і праверыцца на цукровы дыябет.
   • Здранцвенне з'яўляецца вельмі сур'ёзным сімптомам у людзей, хворых на цукровы дыябет, паколькі з-за яго яны часта ня адчуваюць боль у ступнях, выкліканую ўколамі, парэзамі і дакрананнем да гарачых прадметах, што можа прывесці да сур'ёзных пашкоджанняў і траўмаў.
   • Пагаршэнне кровазварот, у сваю чаргу, запавольвае гаенне ран, павялічваючы небяспека інфекцыі. Таму пры цукровым дыябеце ступні патрабуюць асоба стараннага сыходу.
2. 2 Кантралюйце свой стан. Пры цукровым дыябеце лепшы спосаб прадухіліць праблемы з кровазваротам і нейропатию, якія могуць выклікаць здранцвенне, заключаецца ў тым, каб рэгулярна правяраць узровень глюкозы ў крыві. Разам з лекарам складзіце прыдатны вам графік.
   • Рэгулярна правярайце ўзровень глюкозы ў крыві пры дапамозе вымяральніка цукру ў крыві і некалькі разоў у год здавайце аналіз на ўтрыманне гликозилированного гемаглабіну.
   • Нягледзячы на ​​тое, што здранцвенне ў ступнях і іншыя сімптомы цукровага дыябету могуць абцяжарваць выкананне фізічных практыкаванняў, рабіце ўсё магчымае для таго, каб весці актыўны лад жыцця. Старайцеся трэніравацца па 30 хвілін на дзень, наведваючы спартыўную залу або проста паднімаючыся і спускаючыся па лесвіцы свайго дома.
   • Ўжывайце здаровую збалансаваную ежу. Ваш рацыён павінен уключаць у сябе гародніна, садавіна, прадукты з суцэльнага збожжа, бабовыя, рыбу і нятлустыя малочныя прадукты. Выключыце са свайго рацыёну прадукты, якія прыводзяць да скокаў цукру ў крыві, такія як салодкія булачкі, пірожныя і газаваныя напоі.
   • Рэгулярна прымайце ўсё прапісаныя вам прэпараты, у тым ліку інсулін.
   • Курэнне можа пагоршыць сімптомы цукровага дыябету, таму парайцеся з лекарам наконт таго, як вам кінуць паліць.
3. 3 скіньце вагу. Лішнія кілаграмы і сытасць ўзмацняюць здранцвенне ў ступнях і пальцах ног, таму, каб палегчыць некаторыя сімптомы, папытаеце дактары парэкамендаваць вам бясшкодныя спосабы схуднець.
   • Памяншэнне вагі дапаможа вам таксама знізіць крывяны ціск, што таксама здольна паменшыць здранцвенне. Калі зніжэнне вагі аказалася недастатковым для таго, каб прывесці крывяны ціск у норму, спытаеце лекара, ці варта вам прымаць прэпараты для паніжэння ціску.
4. 4 Карыстайцеся сродкамі, спецыяльна прызначанымі для догляду за ступнямі пры цукровым дыябеце. Компрессіонные панчохі і шкарпэткі стымулююць кровазварот і зніжаюць здранцвенне. Зняць здранцвенне дапамагаюць таксама спецыяльныя ласьёны, якія змяшчаюць капсаицин.
5. 5 Карыстайцеся рознымі прыёмамі, рэкамендуемымі для зняцця выпадковага здранцвення. Пры цукровым дыябеце таксама можна выкарыстоўваць некаторыя спосабы, якія ўжываюцца для збавення ад выпадковага здранцвення, такія як варушэнне ступнямі, ўзняцце ног, масаж ступняў, прыкладанне сагравальных кампрэсаў. Хоць гэтыя метады і здольныя часова палегчыць сімптомы, памятайце аб тым, што яны не пазбаўляюць вас ад самага захворвання, таму не губляйце пільнасць, сочыце за сваім станам і не забывайце клапаціцца аб ступнях.
6. 6 Даведайцеся ў доктара аб альтэрнатыўных метадах лячэння. Паводле некаторых даследаванняў, пры здранцвенні ў ступнях, звязаным з цукровым дыябетам, дапамагае тэхніка рэлаксацыі і біялагічнай зваротнай сувязі, а таксама болесуцішальнае тэрапія. Калі стандартныя спосабы не прыносяць палягчэння, паспрабуйце гэтыя метады.
   • Лекар можа таксама выпісаць вам якой-небудзь прэпарат, які дапамагае справіцца з здранцвеннем, хоць такое дзеянне прэпарата, хутчэй за ўсё, не будзе прадугледжана інструкцыяй па яго выкарыстанні.

Метад 3 з 3: Хранічнае здранцвенне, выкліканае іншымі парушэннямі

1. 1 Своечасова лечыце пашкоджанні і траўмы. Да здранцвенне могуць прыводзіць розныя пашкоджанні ступняў, пальцаў ног, лодыжак, галавы і спіны. Звярніцеся да ортопеду, неўролага ці хиропрактику, якія дапамогуць вам вылечыць тое ці іншае пашкоджанне і пазбавіцца ад здранцвення.
2. 2 Райцеся з доктарам адносна любых медыкаментаў. Да здранцвенне ў канечнасцях часта прыводзяць прэпараты, якія выкарыстоўваюцца пры хіміятэрапіі, і многія медыкаменты, выпісвае пры розных захворваннях. Калі вы сталі адчуваць здранцвенне пасля таго, як пачалі прымаць новы сродак, пагаворыце з лекарам - магчыма, пабочныя эфекты дадзенага прэпарата пераважваюць яго карыснае дзеянне. Могуць знайсціся і іншыя прэпараты падобнага тыпу, якія не маюць такіх пабочных эфектаў.
   • Ніколі не спыняйце прымаць лекі, ня пракансультаваўшыся папярэдне з урачом. Некаторыя прэпараты патрабуюць паступовага памяншэння дазоўкі.
3. 3 Прымайце вітамінныя дабаўкі. Здранцвенне можа быць выклікана недахопам вітамінаў, у прыватнасці вітаміна B12. Здайце аналіз крыві на вітаміны і мікраэлементы, і калі ў вас выявіцца дэфіцыт вітамінаў, пачніце прымаць рэкамендаваныя лекарам харчовыя дабаўкі.
4. 4 Прымайце лекі пры хранічным здранцвенні. Пастаяннае здранцвенне ў ступнях і пальцах ног з'яўляецца сімптомам многіх захворванняў, такіх як рассеяны склероз, артрыт, хвароба Лайма і многія іншыя. Адпаведныя медыкаменты дапамогуць палегчыць асноўнае захворванне і знізіць здранцвенне ў ступнях.
   • Калі ў вас не выяўлялі якога-небудзь хранічнага захворвання раней, здранцвенне ў ступнях і пальцах ног можа быць першым прыкметай такога захворвання. Падрабязна апішыце лекара ўсе зведваюцца вамі сімптомы, каб яму было лягчэй вызначыць, якія аналізы і даследаванні неабходныя для пастаноўкі дакладнага дыягназу.
   • Калі дыягназ ужо вядомы, але пры гэтым здранцвенне з'явілася пасля яго пастаноўкі, пры наступным візіце да доктара абавязкова распавядзіце яму пра новыя сімптомах. Магчыма, лекар прызначыць дадатковыя медыкаменты або лячэнне.
5. 5 Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Празмернае ўжыванне алкагольных напояў можа выклікаць здранцвенне ў канечнасцях, у тым ліку ў ступнях і пальцах ног. Знізіўшы ўжыванне алкаголю, вы зможаце прадухіліць здранцвенне.
6. 6 Здымайце сімптомы. Калі вы ўжо распачалі ўсе крокі, неабходныя для лячэння ад хваробы, якая выклікае здранцвенне ў ступнях, і нягледзячы на ​​гэта здранцвенне не зніжаецца, практыцы метады, якія дазваляюць пазбавіцца ад выпадковага здранцвення. Хоць гэтыя метады (ўзняцце і масажаванне ступняў, прыкладанне сагравальных кампрэсаў, рух) і не дапамогуць пазбавіцца ад хваробы, яны на час палегчаць яе сімптомы.