Як пазбавіцца ад скаванасці цягліц шыі

Відэа: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога.

Задаволены

крокі
Метад 1 з 8: Лячэнне гарачымі і халоднымі кампрэсамі
Метад 2 з 8: расцягваецца мышцы шыі
Метад 3 з 8: Калі трэба, звярніцеся да лекара
Метад 4 з 8: У сур'ёзных выпадках прыйдзецца звярнуцца да лекаў
Метад 5 з 8: Сон
Метад 6 з 8: Масаж
Метад 7 з 8: Лячэнне іншымі хатнімі сродкамі
Метад 8 з 8: Меры прафілактыкі
парады
папярэджання
дадатковыя артыкулы

Часовае здранцвенне патылічных цягліц шыі звычайна не з'яўляецца прыкметай нейкага сур'ёзнага захворвання, але гэта дастаўляе нямала дыскамфорту і можа давесці да бессані. Ёсць мноства прычын калянасці (або здранцвення) цягліц шыі. Да іх адносяць дрэнную выправу, няправільную позу для сну, пастаянную трывожнасць.

крокі

Метад 1 з 8: Лячэнне гарачымі і халоднымі кампрэсамі

1 Прыкладзеце да шыі нешта цёплае і вільготнае. Цяпло дапамагае цягліцам расслабіцца. Важна прыкласці менавіта нешта вільготнае, а не сухое, таму што так цёпла хутчэй дойдзе да мышц.Прикладывайте цёплыя кампрэсы да задняй вобласці шыі (да патылічным цягліцам) тры разы на дзень на 20 хвілін.
- Лепш за ўсё падыходзіць вільготная грэлка, якую можна купіць у аптэцы. Тэмпературу можна рэгуляваць, а грэлка застаецца цёплай дастаткова доўга. Замест грэлкі падыдзе гарачы душ або ванна.
2 Падкласці пад шыю гарачае ручнік. Вазьміце ручнік і акуніце яго ў місачку з гарачай вадой, або намочыце ручнік пад кранам. Пачакайце 5-7 хвілін, каб ручнік трохі высахла. З яго не павінна цячы вада, але яно ўсё яшчэ павінна быць цёплым і вільготным. Прыкладзеце ручнік да шыі.
3 Яшчэ адзін спосаб суняць боль у цягліцах шыі - прыкласці халодны кампрэс. Холад падтуплівае боль і зніжае назапашванне малочнай кіслаты, з-за якой часта ўзнікаюць болевыя адчуванні. Вазьміце лёд, загарніце яго ў што-небудзь і падкласці пад шыю. Прыкладвайце такі кампрэс кожныя 2 гадзіны на 10-15 хвілін.
- Паспрабуйце знайсці найбольш зручнае становішча для шыі. Сядзьце ў зручны крэсла і адкіньце галаву назад. Паміж плячыма і ніжняй часткай галавы змесціце пакецік з лёдам. Цяпер адкіньце галаву так, каб пакецік з лёдам абхапляе шыю ззаду і з бакоў.
- Некаторыя эксперты лічаць, што лёд спрыяе павелічэнню дыскамфорту і калянасці ў вобласці шыі, таму што холад прымушае мышцы скарачацца. Таму паспрабуйце спачатку іншыя спосабы.
- Можна паспрабаваць прыкладаць халодныя кампрэсы на працягу 48-72 гадзін, а затым перайсці да цёплых кампрэсаў.

Метад 2 з 8: расцягваецца мышцы шыі

1 Разамніце мышцы шыі, круцячы галавой наперад-назад. Часцей за ўсё пасля гэтых практыкаванняў боль у цягліцах шыі праходзіць, таму што такія размінкавыя практыкаванні зніжаюць напружанне цягліц.Нахіляйце падборак да грудзей, а затым патыліцу да спіны. Паўтарайце гэта практыкаванне на працягу некалькіх хвілін.
- Калі вам балюча рабіць гэта практыкаванне, ня нахіляйце галаву занадта моцна, паспрабуйце крыху расцерці цягліцы, але не моцна цягніце іх.
2 Нахіляйце галаву з боку ў бок. Для гэтага нахіляйце спачатку адно вуха да пляча, потым іншае. Так вы разомнете бакавыя мышцы. Рабіце гэта практыкаванне на працягу некалькіх хвілін, пакуль боль трохі не пройдзе.
3 Паварочвайце галаву налева / направа. Хутчэй за ўсё, вам будзе трохі балюча рабіць гэта практыкаванне. Але яно лепш за ўсё дапаможа расцерці цягліцы. Некалькі хвілін злёгку паварочвайце галаву злева направа і наадварот.
4 Паспрабуйце знізіць цяжкія фізічныя нагрузкі. На працягу першых некалькіх дзён пасля таго, як у вас з'явілася боль у цягліцах шыі, паспрабуйце звесці да мінімуму цяжкую фізічную нагрузку.Это дапаможа палегчыць боль і іншыя непрыемныя адчуванні. Вось некаторыя віды спорту, якіх лепш пазбягаць у першыя 2-3 тыдні пасля з'яўлення болю ў цягліцах шыі:
- Футбол, рэгби, хакей і падобныя віды спорту
- гольф
- Лёгкая атлетыка
- Цяжкая атлетыка
- балет
- Прысяданні і ўздымы ног.

Метад 3 з 8: Калі трэба, звярніцеся да лекара

1 Калі боль не сыходзіць, магчыма, варта звярнуцца да лекара. Часам боль у цягліцах шыі з'яўляецца прыкметай нейкага захворвання ці іншай праблемы, напрыклад, зашчымленне нерва або кілы міжпазваночнай дыска. Такія праблемы не сыходзяць самі па сабе. Калі вы адчуваеце дыскамфорт і боль у цягліцах шыі на працягу некалькіх дзён, звярніцеся да лекара, каб высветліць, у чым праблема.
- Лекар можа параіць супрацьзапаленчыя ін'екцыі. Ін'екцыі корцізона ўводзяць у хворую цягліцу, у выніку чаго памяншаецца запаленне і сыходзіць скаванасць і боль.
2 Падумайце, ці часта вы ў апошні час выпрабоўвалі стрэс? Напружанне патылічных цягліц шыі можа быць выклікана крайняй напружанасцю ўсяго арганізма. Гэта часцей за ўсё здараецца падчас моцнага стрэсу і трывогі. Калі вы думаеце, што боль у цягліцах цалкам можа быць выклікана стрэсам, наведайце псіхолага або паспрабуйце прыйсці ў норму самастойна.
3 Звярніцеся да лекара, калі заўважылі якія-небудзь сур'ёзныя сімптомы. Моцны боль у цягліцах шыі з'яўляецца адным з асноўных сімптомаў менінгіту. Менінгіт - гэта вельмі сур'ёзная бактэрыяльная хвароба, якая выклікае ацёк мозгу. Скаванасць патылічных цягліц можа таксама быць раннім сімптомам сардэчнага прыступу. Абавязкова звярніцеся да лекара, калі вы заўважылі наступныя сімптомы:
- жар
- Ваніты і млоснасць
- Абцяжарваецеся закрануць падбародкам грудзей
- Боль у грудной клетцы ці ў левай руцэ
- галавакружэнне
- Калі ў вас выклікаюць цяжкасць элементарныя дзеянні (сесці, ўстаць, прайсціся), тэрмінова звярніцеся да лекара!

Метад 4 з 8: У сур'ёзных выпадках прыйдзецца звярнуцца да лекаў

1 Прыміце анальгетык. Замест анальгетык падыдуць бальзамы, якія змяшчаюць ментол і іншыя інгрэдыенты, заспакаяльныя скуру і мышцы. Напрыклад, падыдуць бальзамы "Гарачы лёд" (Icy hot), "Бэн Гей" (Ben Gay) і "Асперкрем" (Aspercreme).
- Вы можаце прыгатаваць абязбольвальнае самастойна. Для гэтага падпаліце 2 сталовыя лыжкі какосавага алею і 1 лыжку пчалінага воску ў невялікі рондальчыку на слабым агні. Дадайце 5 кропель алею перачнай мяты і 5 кропель эўкаліптавага алею. Пераліце атрыманую сумесь у кантэйнер з вечкам (напрыклад, у шкляны слоічак). Калі ён астыне, нанёс сумесь на шыю і вакол яе.
2 Паспрабуйце прыняць ібупрофен ці аспірын. НПВП або несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (як ібупрофен і аспірын) эфектыўна палягчаюць боль, і іх можна купіць у любой аптэцы. Прымайце строга па рэкамендацыях на пакаванні.
3 Можа дапамагчы цягліцавы релаксант. Міярэлаксанты расслабляюць мышцы і дапамагаюць ад болю ў шыі. Але іх можна выкарыстоўваць толькі ў выпадку вострай неабходнасці і адразу перад сном. Паспрабуйце міярэлаксанты, калі іншыя метады вам не дапамагаюць.
- Міярэлаксанты бываюць некалькіх відаў, уважліва чытайце інструкцыю на пакаванні.

Метад 5 з 8: Сон

1 Купіце артапедычную падушку. Калі вы прачынаецеся і кожны раз адчуваеце скаванасць цягліц шыі, хутчэй за ўсё, уся справа ў вашай падушцы. Выберыце зручную падушку, і боль у шыі знікне. Лепшы выбар - гэта артапедычная падушка, таму што з ёй мышцы шыі могуць цалкам расслабіцца.
- Збоку падушка павінна быць плыўнай і без рэзкіх пераходаў, каб падтрымліваць галаву ў гарызантальным становішчы.
- Спераду і ззаду падушка таксама павінна быць плыўнай, каб падбародак ня прыціскаўся да грудзей.
2 Пёравыя падушкі трэба мяняць кожны год. Пёравыя падушкі добра падтрымліваюць шыю, але яны губляюць сваю «пышнасць» прыкладна праз год. Калі вы спіце на пёравай падушцы ўжо некалькі гадоў, і заўважылі боль у шыі, тэрмінова памяняйце падушку.
3 Паспрабуйце спаць без падушкі. Шматлікія лекары рэкамендуюць некалькі начэй пасля таго, як з'явілася боль у шыі, спаць без падушкі. Гэта дапаможа палегчыць боль у цягліцах і прадухіліць іх сковывание.
4 Важную ролю адыгрывае матрац. Калі матрац не забяспечвае дастатковую падтрымку для пазваночніка і шыі, у вас з часам можа з'явіцца пачуццё дыскамфорту і нават боль. Калі ваш матрац ўжо даволі стары, магчыма, вам варта яго памяняць.
- Паспрабуйце перавярнуць матрац іншым бокам. Магчыма, матрац дэфармаваўся. Абавязкова выконвайце інструкцыі на этыкетцы, таму што не ўсе матрацы можна пераварочваць.
5 Не спіце на жываце. У гэтай позе вы моцна душыце на шыю, таму што шыі давядзецца быць павернутай у адзін бок на працягу ўсёй ночы. Паспрабуйце засыпаць на баку або на спіне. Нават калі ў рэшце рэшт вы ўсё роўна пераверне на жывот падчас сну, нагрузка на шыю ўсё роўна знізіцца.
6 Старайцеся спаць 7-8 гадзін. Каб адчуваць сябе добра, вам трэба высыпацца. Парушэнні сну (напрыклад, ўздымы пасярод ночы або бессань) могуць пагоршыць боль у шыі, таму што арганізм не зможа як след расслабіцца і аднавіцца. Старайцеся больш спаць.

Метад 6 з 8: Масаж

1 Памасіруйце шыю. Масаж - гэта адзін з лепшых спосабаў пазбавіцца ад скаванасці цягліц. Вось некалькі тэхнік:
- Разамніце заднія мышцы шыі, масажуючы іх уверх-уніз.
- Лёгка націскаючы, рабіце кругавыя рухі пальцамі. Масажуйце ў асноўным у тых месцах, дзе адчуваеце скаванасць.
- На працягу некалькіх хвілін масажуйце шыю ўверх-уніз.
2 Схадзіце на масаж. Спецыяліст дапаможа вам вызначыць, у якіх месцах вы адчуваеце скаванасць. Нават калі вам здаецца, што ў вас баліць шыя, на самай справе праблема можа быць у цягліцах спіны.
- Даведайцеся, ці можна запісацца на масаж у паліклініцы і ці ўваходзяць працэдуры такога роду ў медыцынскую страхоўку.
3 Паспрабуйце іглаўколванне. Іглаўколванне - гэта разнавіднасць кітайскай народнай медыцыны, сутнасць якой малюсенькімі іголкамі пранікаць у вызначаныя кропкі на целе. Хоць эфектыўнасць гэтага метаду пад пытаннем, многія рэкамендуюць іглаўколвання як яшчэ адзін метад лячэння скаванасці цягліц.
- Лепш параіцца на гэты конт з лекарам ..

Метад 7 з 8: Лячэнне іншымі хатнімі сродкамі

1 Прымайце дабаўкі магнію. Хоць навукова гэты метад не даказаны, але магній дапаможа цягліцам расслабіцца і паменшыць боль і дыскамфорт.
- У залежнасці ад узросту і полу рэкамендуецца прымаць ад 310 да 420 мг. Не перавышайце рэкамендуемую дазоўку!
2 Паспрабуйце прыняць цёплую ванну з ангельскай соллю. Ангельскую соль (сульфат магнію) часта дадаюць у ванну для рэлаксацыі, хоць няма навуковага доказы таго, што ангельская соль неяк уплывае на мышцы.
3 Паспрабуйце кітайскі скраб для скуры (Гуа Ша). Гэта вельмі папулярная рэч у Кітаі і В'етнаме. Гэта сродак спрыяе прытоку крыві да хвалюючай вас вобласці, а таксама ліквідуе таксіны і іншыя шкодныя для здароўя рэчывы. Некаторыя даследаванні Гуа Ша далі станоўчыя вынікі.
- Вакол гэтага сродкі ходзіць мноства спрэчак, таму што яно пакідае сінякі, што часта выглядае непрывабна і палохае пацыентаў.
- Да лячэння з дапамогай Гуа Ша варта падыходзіць вельмі асцярожна. Не рэкамендуецца лячыць хворую вобласць самастойна, каб не пагоршыць сітуацыю.

Метад 8 з 8: Меры прафілактыкі

1 Па-першае, арганізуйце сваё працоўнае прастору. У многіх людзей з'яўляецца скаванасць цягліц шыі, таму што яны часта вымушаныя працаваць у нязручным становішчы. Размесціце крэсла так, каб ногі стаялі на падлозе, а рукі цалкам змяшчаліся на стале.
- Калі вы працуеце перад маніторам, ад вачэй да манітора павінна быць дастаткова вялікая адлегласць.
2 Не сядзіце занадта доўга на адным месцы. Калі вы ўвесь дзень сядзіце за працоўным сталом ці шмат часу праводзіце ў аўтамабілі, трэба рабіць кароткія перапынкі. Паходзіце і разамніце мышцы.
3 Старайцеся не занадта часта глядзець у тэлефон або планшэт. Шыя моцна стамляецца ад такога становішча. Паспрабуйце паставіць планшэт ці тэлефон перад сабой, каб ён знаходзіўся на ўзроўні вачэй.
4 Не насеце цяжкія сумкі на адным плячы. Калі на адным плячы будзе цяжкі груз, адзін бок цела будзе напружвацца, а другая - не. Тады спіна і шыя будуць кампенсаваць гэтую непрапарцыйна нагрузку, што можа прывесці да скаванасці цягліц. Лепш носіце рэчы ў заплечніку ці чамадане.
5 Не перашчыруйце на трэніроўках. Ўзняцце цяжараў дрэнна адбіваецца на межпозвоночных дысках. Вы можаце перенапрячь мышцы або зашчымець нерв. Прыслухоўвайцеся да парад трэнера, каб захаваць здароўе.
- Не падымайце больш, чым можаце. Разлічыце аптымальны для сябе вага і трэніруйцеся паводле рэкамендацый трэнера.
- Ня трэніруйцеся занадта шмат! Цягліцам трэба час, каб адпачыць і аднавіцца. Калі вы будзеце трэніравацца занадта часта, ваш арганізм неўзабаве дасць збой.