Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Расцяжка
• Частка 2 з 3: Іншыя хатнія сродкі
• Частка 3 з 3: Прычыны ўзнікнення сутаргі ў нагах
• парады

Цягліцавыя курчы, асабліва калі яны ўзнікаюць у цягліцах ногі, могуць быць вельмі пакутлівымі. Непрыемныя і міжвольныя цягліцавыя скарачэння не толькі хваравітыя, але і могуць сапсаваць штодзённую дзейнасць, напрыклад, сон. Цягліцавыя курчы звычайна не з'яўляюцца чымсьці сур'ёзным і могуць быць палегчаныя хатнімі сродкамі, накшталт расцяжкі, масажу, дыеты і практыкаванняў.

крокі

Частка 1 з 3: Расцяжка

1. 1 Вызначце, у якой цягліцы паўстала сутарга. Перш чым палегчыць курчы расьцяжкай, вельмі важна вызначыць, у якой менавіта цягліцы паўстала сутарга. Сутарга можа паўстаць у некалькіх цягліцах ног. Вызначыўшы, у які з асноўных цягліц паўстала сутарга, вы зможаце зрабіць расцяжку больш эфектыўнай.
   • Падкаленнае сухажылле распасціраецца ад задняй боку ногі і забяспечвае рух сцягна і калена. Верхняя частка подколенного сухажыллі злучаецца пад вялікай ягадзічнай цягліцай, за тазавай косцю і заканчваецца ў калене.
   • Чатырохгаловай мышцы (або квадрицепс) распасціраецца ўздоўж пярэдняй частцы ногі і з'яўляецца асноўнай разгінаецца цягліцай калена. Чатырохгаловай мышцы - самая моцная і самая тонкая цягліца ва ўсім целе.
2. 2 Расцяжка подколенного сухажыллі. Калі вы выпрабоўваеце сутаргі ў задняй частцы ногі, тады вам неабходна расцягнуць падкаленнае сухажылле. Існуе некалькі відаў расцяжкі подколенного сухажыллі, якія могуць дапамагчы ліквідаваць курчы.
   • Вазьміце ручнік або рэмень, ляжце на падлогу і падніміце здзіўленую курчай нагу. Абгарніце пояс або ручнік вакол падушачак пальцаў нагі, вазьміцеся за боку ручнікі або паясы і акуратна пачніце цягнуць на сябе. Пацягваючы нагу, вы можаце другой рукой масажаваць сабе падкаленнае сухажылле або зрабіць гэта ўжо пасля расцяжкі.
   • Калі вы не можаце легчы, вы можаце зрабіць гэтую ж расцяжку седзячы. Сядзьце з распроствання нагамі і проста нахіляйцеся наперад. Такая расцяжка дасць аналагічны эфект.
   • Не рабіце расцяжку супраць нацяжэння мышцы здзіўленай сутарга. Замест гэтага варта акуратна яе цягнуць да сябе. Павялічвайце нацяжэнне з ослабеванием напружання ў назе.
   • Прайдзіцеся паміж расцяжкамі, каб паслабіць сваё падкаленнае сухажылле.
3. 3 Расцяжка чатырохгаловай мышцы. Калі вы выпрабоўваеце сутаргі ў пярэдняй частцы ногі, тады вам неабходна зрабіць расцяжку чатырохгаловай мышцы. Існуе адна вельмі эфектыўная расцяжка гэтай мышцы, якая дапаможа ліквідаваць курчы.
   • Каб зрабіць расцяжку пашкоджанай курчай квадрицепсу, неабходна ўстаць і сагнуць пашкоджаную нагу ў напрамку вялікі ягадзічнай мышцы (да ягадзіц). Калі вы можаце гэта зрабіць, тады схапілі за нагу і пацягніце яе далей да ягадзіц для яшчэ больш глыбокай расцяжкі.
   • Глядзіце, каб ваша калена знаходзілася на адной лініі з сцягном, каб не пашкодзіць мышцы і сухажыллі калена.
   • Падчас пацягванні сваёй ногі да ягадзіц вы можаце пачаць адной рукой масажаваць падкаленнае сухажылле або зрабіць гэта ўжо пасля практыкаванні.
   • Не рабіце расцяжку супраць нацяжэння мышцы здзіўленай сутарга. Замест гэтага варта акуратна яе цягнуць да сябе. Павялічвайце нацяжэнне з ослабеванием напружання ў назе
   • Прайдзіцеся паміж расцяжкамі, каб паслабіць сваю чатырохгаловай мышцы.
4. 4 Выканайце лёгкія практыкаванні. Лёгкія практыкаванні могуць дапамагчы расцягнуць здзіўленую курчай цягліцу. Агульныя руху расцягнуты мышцы прыродным спосабам і дапамогуць вам расслабіцца, але вы таксама можаце заняцца і іншымі практыкаваннямі, напрыклад, ёгай.
   • Выконвайце практыкаванні, толькі калі вы здольныя іх зрабіць, не варта сябе прымушаць. Пачынайце толькі пасля лёгкай размінкі.
   • Спакойная хада - гэта лепшае практыкаванне для расцяжкі зведзенай курчай мышцы. Рабіце доўгія крокі, каб задзейнічаць усе групы цягліц.
   • Выканайце лёгкія практыкаванні з ёгі, яны таксама дапамогуць расцягнуць вашыя мышцы. Для расцяжкі і аднаўлення цягліц асабліва карыснымі будуць аднаўленчая ёга і інь-ёга.

Частка 2 з 3: Іншыя хатнія сродкі

1. 1 Хатні або прафесійны масаж ногі. Дзякуючы таму, што ён павялічвае цыркуляцыю крыві да тканін цягліц, масаж з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных сродкаў супраць курчы. У спалучэнні з расьцяжкай, масаж можа хутка ліквідаваць боль цягліцавага спазму і адначасова паслабіць вас.
   • Памасіруйце сваю нагу ў месцы курчы. Пяшчотна націснеце на ўчастак ногі, пасля чаго павялічце сілу, калі гэта не прычыняе вам боль.
   • Масажны валік - гэта яшчэ адно эфектыўны сродак для масажавання ног. Гэтыя круглыя ​​кавалкі паралону дазволяць вам раскачаць здзіўленую цягліцу, націскаючы на ​​яе.
   • Пры сударгай ногі вы таксама можаце звярнуцца па дапамогу да прафесіянала. Шведскі, нервова-мышачнай і миофасциальный масажы з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі відамі масажу пры сударгай. Скажыце масажысту, што ў вас узніклі праблемы з курчай, каб ён быў акуратней з вашымі цягліцамі.
2. 2 Прыкладзеце нешта цёплае, каб паслабіць цягліцы і суняць боль. Цёплы кампрэс з'яўляецца вельмі эфектыўным сродкам, калі вы хочаце аслабіць цягліцавыя скарачэння і суняць боль. Ён таксама дапаможа вам расслабіцца, што дапаможа звесці да мінімуму цягліцавае напружанне. Існуе мноства розных тыпаў цеплавых працэдур, якія могуць дапамагчы пры цягліцавых спазмах, пачынаючы ад грэлак і заканчваючы цёплымі ваннымі.
   • Прыём цёплага душа або ваннай дапаможа вам расслабіцца і суцішыцца боль ад спазму. Цяпло ад вады таксама паспрыяе крывацёку да апускання ўчастку.
   • Для таго каб суняць спазм, вы можаце насыпаць у ванную ангельскую соль.
   • Наліце ​​ў бутэльку або грэлку гарачую ваду і змесціце яе на ўчастак, дзе вы выпрабоўваеце курчы.
   • Суняць сутаргі ў цягліцах і паслабіць здзіўлены ўчастак таксама можна пры дапамозе адмысловых мазяў.
3. 3 Сачыце за дыетай. Даследаванні даказалі, што нізкія ўзроўні калія, кальцыя і магнію могуць прыводзіць да ўзнікнення цягліцавых курчаў. Пераканаўшыся, што ў вашай дыеце досыць гэтых элементаў, вы застрахуете сябе ад цягліцавых спазмаў.
   • Крыніцай калія з'яўляюцца бананы і апельсіны.
   • Карычневы рыс, міндаль і авакада з'яўляюцца добрымі крыніцамі магнію.
   • У малочных прадуктах і шпінаце змяшчаецца дастатковую колькасць кальцыя.
4. 4 Абязводжванне. Хоць даследаванні і не даказалі сувязь паміж абязводжваннем і цягліцавымі спазмамі, ёсць некаторыя сведчанні таго, што недастатковае ўжыванне вады прыводзіць да гэтых міжвольным цягліцавым спазмам.Ужыванне дастатковай колькасці вады дапаможа пазбегнуць ўзнікнення курчаў у цягліцах.
   • Для таго каб не адчуваць абязводжвання, вам не трэба піць нічога іншага, акрамя вады. Калі вы аддаеце перавагу спартовым напояў або сокам, піце іх на працягу дня ў спалучэнні з вадой.
5. 5 Спіце на сваім баку і не карыстайцеся нязручнай ложкам. Вузкая ложак і сон ў пэўных позах, напрыклад, на жываце, могуць пагоршыць сітуацыю з цягліцавымі курчамі. Вы можаце пазбегнуць з'яўлення курчаў, калі будзеце спаць у правільных позах і не выкарыстоўваць занадта цяжкае покрыва.
   • Наяўнасць коўдры можа прывесці да немагчымасці рухаць нагамі, так што падумайце аб тым, каб спаць без яго.
   • Сон на сваім баку ложка з сагнутымі каленямі - гэта самая лепшая пастава супраць курчаў ног.
   • Сон у позе, пры якой пальцы ног скіраваныя ўверх, можа пагоршыць сітуацыю з курчамі.
6. 6 Сон у позе, пры якой пальцы ног скіраваныя ўверх, можа пагоршыць сітуацыю з курчамі.
   • Прыміце ібупрофен ці НПВП (несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты), каб зняць запаленне, якое можа прысутнічаць у цягліцы.
   • Пагаворыце з лекарам аб прыёме цягліцавага релаксантов, накшталт Флексер (циклобензаприн), каб суняць напружанасць і сутаргі ў цягліцах.
7. 7 Не прымайце хінін. Некаторыя крыніцы рэкамендуюць пры цягліцавых курчах прымаць хінін, але ён вельмі небяспечны і можа прывесці да шэрагу праблем са здароўем, уключаючы арытмію, млоснасць, галаўны боль і гул у вушах.

Частка 3 з 3: Прычыны ўзнікнення сутаргі ў нагах

1. 1 Даведайцеся прычыну з'яўленне сутаргі ў назе. Існуе мноства розных прычын узнікнення курчы, уключаючы дрэнную цыркуляцыю крыві і цягліцавую стомленасць. Высвятленне прычыны дапаможа вам хутчэй вырашыць праблему з сутарга.
   • Дрэнная цыркуляцыя крыві ў нагах, перанапружанне цягліц, недастатковая расцяжка да або пасля практыкаванні, цягліцавая стомленасць, абязводжванне, недахоп магнію або калія або ушчэмлены нерв - усё гэта можа прывесці да сударгай ў назе.
   • Большасць выпадкаў сутаргі можна ліквідаваць хатнімі сродкамі.
2. 2 Запомніце, якія медыцынскія стану прыводзяць да курчаў ў назе. Не ўсе выпадкі курчаў у нагах з'яўляюцца следствам простых фактараў, накшталт ператамлення або няправільнага сядзення. Некаторыя медыцынскія стану, накшталт хваробы Паркінсана або дыябету, могуць зрабіць вас больш уразлівым да цягліцавых курчаў. Калі хатнія сродкі не вырашаюць праблему з курчай, тады звярніцеся да лекара, каб пераканацца ў адсутнасці якога-небудзь захворвання.
   • Цяжарнасць можа выклікаць сутаргі ў нагах.
   • Алкагалізм можа прывесці да ўзнікнення цягліцавых спазмаў.
   • Абязводжванне можа стаць прычынай сутаргі ў назе.
   • Хвароба Паркінсана таксама можа прывесці да сударгай ў назе.
   • Эндакрынныя засмучэнні, накшталт дыябету і гіпатэрыёзу, могуць стаць прычынай курчаў у нагах.
   • Нейромышечные засмучэнні, накшталт неўропатыі, могуць прывесці да спазмаў у назе.
3. 3 Сцеражыцеся прэпаратаў, якія могуць прывесці да цягліцавых спазмаў. Таксама як і некаторыя захворванні могуць прывесці да курчаў у назе, некаторыя прэпараты таксама могуць зрабіць вас больш уразлівым да гэтых цягліцавым спазмам. Наяўнасць ведаў аб леках, якія прыводзяць да спазмаў, можа дапамагчы вам ці вашаму доктару вызначыць прычыну іх узнікнення і вызначыць найлепшае лячэнне.
   • Мочегонные прэпараты, накшталт лазикса, могуць зрабіць вас больш схільным да курчаў ног.
   • Арисепт (лекі супраць хваробы Альцгеймера) можа выклікаць сутаргі ў нагах.
   • Прокардия пры ангіне і высокім крывяным ціску можа прывесці да цягліцавых спазмаў.
   • Провентил або вентолин ад астмы могуць зрабіць вас больш схільнымі да курчаў у нагах.
   • Тасмар ад хваробы Паркінсана можа выклікаць цягліцавыя спазмы ў нагах.
   • Статыны, накшталт крестора або липитора, якія прымаюць пры праблемах з халестэрынам, таксама могуць выклікаць сутаргі ў нагах.

парады

• Звярніцеся да лекара з нагоды паўтаральных курчаў.Частыя сутаргі могуць быць прыкметай траўмы, дэфіцыту пажыўных рэчываў або абязводжвання, а ваш лекар можа параіць вам, якія лекі лепш за ўсё прыняць.