Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Прыводзім мышцы кара ў тонус
• Частка 2 з 2: маскіруючыся адзеннем
• парады

Западзінамі (або вушкамі) на сцёгнах называюцца бяскрыўдныя ямачкі збоку паміж ягадзіцамі і верхняй часткай сцягна. Для іх памяншэння выконвайце практыкаванні на павышэнне тонусу цягліц кара і цягліцавага запаўнення западзін. Для найлепшых вынікаў выконвайце практыкаванні на гэтую частку цела 4-6 раз у тыдзень. Акрамя практыкаванняў можна замаскіраваць вушкі адзеннем, якая добра сядзіць на вас і хавае недасканаласці фігуры. Памятаеце, што вушкі не зьяўляюцца недахопам і варта ганарыцца сваім целам, незалежна ад таго, ёсць у вас западзіны на сцёгнах ці не.

крокі

Частка 1 з 2: Прыводзім мышцы кара ў тонус

1. 1 Для ўмацавання сцёгнаў выконвайце ягадзічныя масток. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені і паставіўшы ногі на шырыню плячэй. Адарвіцеся сцягна ад падлогі, трымаючы спіну прамой. Ўтрымлівайце гэтае становішча на працягу 2 секунд, а затым павольна апусціце сцягна і спіну на падлогу.
   • Для найлепшых вынікаў выконвайце гэта практыкаванне ў 2-3 падыходу па 10-15 паўтораў, 2-3 разы на тыдзень.
   • Пачніце выконваць гэта практыкаванне з уласным вагой і паступова пераходзіце да пацяжэння гантэлямі, якія трэба ўтрымліваць у пярэдняй частцы сцягна.
2. 2 паспрабуйце выпады, Каб падкарэктаваць форму сцёгнаў, жывата і ягадзіц. Устаньце, паставіўшы ногі на адлегласць крыху больш шырыні сцёгнаў і выставіўшы левую нагу далёка наперад. Апусціце правае калена да паў і адначасова згінайце пярэдняе калена. Працягвайце згінаць нагу, пакуль пярэдняе калена не апынецца над лодыжкі, затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
   • Выканайце 20 паўтораў, затым памяняйце нагу і паўторыце практыкаванне на іншую нагу.
   • Імкнецеся выконваць выпады 2-3 дні на тыдзень.
   • Не згінайце спіну і імкнецеся апускаць да падлозе сцягна.
3. 3 Для сцёгнаў і ягадзіц выконвайце зашагивания на лаву. Устаньце ўздоўж доўгага боку спартыўнай лавы. Правай нагой ступіце на лаву і адвядзіце левую нагу ў бок. Ўтрымлівайце гэта становішча 3 секунды і затым сыдзеце з лавы спачатку левай нагой, а потым правай.
   • Паўтарыце 15 разоў, затым паўтарыце практыкаванне другога нагой. На кожны бок зрабіце па 2 падыходу.
4. 4 Ўтрымлівайце цела ў планцы 30-60 секунд для прапрацоўкі цягліц кара. Ляжце тварам уніз, паклаўшы далоні пад плячыма і сагнуўшы пальцы ног такім чынам, каб яны ўпіраліся ў падлогу. Выпрастаць рукі і падніміце сябе над падлогай. Утрымліваючы гэта становішча, напружвае цягліцы прэса і ягадзіц, а затым зноў апусціцеся на падлогу.
   • Пачніце з 30-секунднай планкі і павялічвайце да 60 секунд.
   • Падчас выканання планкі ваша цела павінна размяшчацца па адной лініі.
   • Для найлепшых вынікаў выконвайце практыкаванне кожныя 1-2 дня.
5. 5 Рабіце ускладненыя скручвання для ўмацавання цягліц прэса і верхняй частцы сцягна. Ляжце на спіну і выцягніце ногі наверх, перпендыкулярна целе. Перакрыжуеце рукі на грудзях. Напружце жывот, каб падцягнуць локці да каленяў, затым апусціцеся назад.
   • Рабіце 2 падыходу па 25 паўтораў, 3-4 разы на тыдзень.
6. 6 Прысядайце для ўмацавання цягліц кара. Пастаўце ногі на адлегласць ледзь шырэй сцёгнаў і выцягніце рукі перад сабой, далоні глядзяць ўніз. Павольна згінайце калені і адначасова выштурхоўвайце сцягна назад, захоўваючы спіну прамой. Прысядайце як мага ніжэй, захоўваючы раўнавагу, затым з упорам на пяткі вярніцеся ў зыходнае становішча.
   • Для паўнавартаснай трэніроўкі зрабіце 2-3 падыходу па 15-20 прысяданняў.
   • Старайцеся прысядаць не менш за два разы на тыдзень, каб убачыць вынік.
7. 7 Рабіце адвядзення ног на карачках. Устаньце на карачкі, цалкам разогнув рукі і паставіўшы іх перпендыкулярна падлозе. Утрымліваючы нагу сагнутай пад вуглом у 90 градусаў, падымайце яе да таго часу, пакуль яна ня будзе на адной лініі з целам і паралельна падлозе.
   • Зрабіце 10-15 паўтораў для кожнай ногі ў 2-3 падыходу.

Частка 2 з 2: маскіруючыся адзеннем

1. 1 Выбірайце вопратку па постаці, але не абліпальныя. Абліпальная адзенне, шчыльна якая сядзіць на вашым целе, падкрэсліць западзіны на сцёгнах. Замест гэтага выбірайце больш свабодную вопратку ці вопратку па постаці, але не аблягае занадта моцна. Камбінуе доўгія свабодныя топы з завужаную спадніцамі і штанамі, каб стварыць больш збалансаваны лад.
   • Сукенкі з абліпальныя верхам і шырокай спадніцай нададуць вашай постаці больш выяўленую форму «пясочных гадзін» і схаваюць западзіны на сцёгнах.
   • Пінжакі і блузкі па постаці могуць схаваць западзіны на сцёгнах, не ствараючы адчуванні мехаватыя.
2. 2 Выбірайце тканіны, якія будуць няшчыльна прылягаць да цела. Свабодныя струменіліся тканіны, напрыклад бавоўна, - лепшы выбар для маскіроўкі ямочек, паколькі яны свабодна драпіруецца вакол цела, ня прылягаючы занадта шчыльна. Шчыльныя, структураваныя матэрыялы, напрыклад дэнім, таксама могуць паслужыць добрай маскіроўкай, паколькі яны добра ўтрымліваюць ўласную форму, па-за залежнасці ад вашага сілуэту. Пазбягайце тканін, якія шчыльна сядзяць на целе, напрыклад спандэкс або лайкры, якія толькі падкрэсляць ямачкі на сцёгнах.
3. 3 Носіце доўгія швэдры і топы, якія заканчваюцца ніжэй лініі сцёгнаў. Каб цалкам прыкрыць сцягна, выбірайце доўгія кардіганы, пінжакі, кашулі або блузкі. Для найлепшай маскіроўкі купляйце топы, якія заканчваюцца ніжэй сцёгнаў. Выбірайце правільны памер, пераканаўшыся, што плечы не занадта шырокія вам і топ нідзе не аблягае цела.
   • Кардіганы без гузікаў, спадальны каскадам спераду, можа стаць добрым дадаткам да вашага гардэроба.
4. 4 Носіце адзежу з баскаў, каб прыкрыць перапад паміж верхняй і ніжняй часткай сцягна. Баскаў - гэта частка сукенкі, топа або жакета, якая пашыраецца ў форме званы над сцёгнамі, і стварае форму пясочных гадзін. Падобны стыль таксама цалкам хавае западзіны на сцёгнах, робячы іх незаўважнымі.Купляйце прыгожыя сукенкі і спадніцы з баскі, а таксама блузкі і жакеты з баскі і камбінуе іх з завужаную штанамі або спадніцамі.
   • Адзенне з баскі таксама можа дапамагчы схаваць больш шырокую талію, надаючы постаці больш стромкія выгібы.
   • Пераканайцеся, што расклёшаныя частка адзення размяшчаецца ніжэй самай шырокай частцы сцягна і ніжэй ямочек на сцёгнах.

парады

• Змены ў рацыёне харчавання на самай справе не паўплываюць на западзіны на сцёгнах, паколькі яны ўзнікаюць з-за вызначанай структуры цела, а не з-за агульнага вагі.
• Звярніце ўвагу, што вы, хутчэй за ўсё, ніколі поўнасцю не пазбавіцеся ад ямочек на сцёгнах, хоць зрабіць іх менш прыкметнымі цалкам магчыма.
• Ямачкі на сцёгнах - не рэдкасць, і яны не з'яўляюцца прыкметай таго, што вы не ў форме. Не саромейцеся ямочек на сцёгнах і дэманструйце іх з гонарам!