Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Асноўныя крокі
• Частка 2 з 4: Падыход да гневу на асабістым узроўні
• Частка 3 з 4: Падыход да гневу на духоўным узроўні
• Частка 4 з 4: Падыход да гневу на сацыяльным узроўні

Гнеў можа з'ядаць вас знутры і павольна разбурыць вашу жыццё. У той час як гнеў з'яўляецца натуральнай эмоцыяй і здаровай рэакцыяй, паддавацца яму небяспечна. Вы павінны навучыцца адпускаць яго дзеля сябе. Вось некалькі саветаў аб тым, як менавіта гэта зрабіць.

крокі

Частка 1 з 4: Асноўныя крокі

1. 1 Зразумейце гнеў. Існуючы на ​​працягу доўгага перыяду часу, гнеў становіцца эмоцыяй, якая больш раніць чалавека, які зведвае яго, чым чалавека ці людзей, на якіх ён накіраваны. Гнеў часта выяўляецца, калі хто-небудзь хоча пазбегнуць пачуцці болю з-за сітуацыі, але гэты гнеў у канчатковым выніку можа толькі яшчэ больш нашкодзіць яму ці ёй.
   • Гнеў можа паўплываць на ваш эмацыйны, разумовае, духоўнае і фізічнае здароўе, калі ён вамі валодае досыць доўга. Нават гнеў па адносінах да аднаму чалавеку ў выніку можа зрабіць вас негатовым прыняць іншых у сваё жыццё, асабліва калі дадзены чалавек шмат значыў для вас.
   • Гнеў можа ўбіць клін паміж вамі і іншымі, а таксама паміж вамі і вашай верай. Гэта можа прывесці да таго, што вы зачыніцца нават ад самога сябе.
   • На фізічным узроўні гнеў можа таксама выклікаць праблемы з высокім крывяным ціскам ці іншымі элементамі крывяноснай сістэмы.
2. 2 Вызначыце корань вашага гневу. Высветліце, што канкрэтна прычыняе вам боль. Толькі вызначыўшы страту або асноўную праблему, вы зможаце ўступіць у проціборства з ім і адпусціць яго.
   • Напрыклад, калі муж змяняў вам ці кінуў вас, натуральна, вы б злаваліся. Пачуццё страты, якое вы выпрабоўваеце, хутчэй за ўсё, звязана з стратай пачуцці, што вас любяць, шануюць і паважаюць.
   • У якасці іншага прыкладу, калі вы адчуваеце гнеў пасля таго, як адзін аддаў вас, страта, якая прыводзіць вас да смутку і гневу, з'яўляецца стратай дружбы і таварыства. Чым больш важна было для вас гэта пачуццё дружбы, тым больш будзе ваша страта, і тым больш будзе ваш гнеў.
3. 3 Дазвольце сабе гараваць. Паколькі гнеў - гэта часта маска, каб схаваць боль, зніміце гэтую маску, калі вы знаходзіцеся сам-насам з сабой, і дазвольце сабе набедавацца аб гэтай болю або страты, не адчуваючы сябе вінаватым ці слабым з-за гэтага.
   • Адмаўленне вашага гора не з'яўляецца сілай, хоць многія памылкова лічаць, што перажыванне гора і смутак - гэта прыкмета слабасці. Калі адбываецца нешта засмучае, няма ніякага рэальнага сэнсу адмаўляць, наколькі вялікую боль гэта прыносіць вам. Боль не знікне толькі таму, што вы адмаўляецеся прызнаць гэта.Ва ўсякім выпадку, боль застанецца даўжэй, калі закансервуюць ўнутры.
   • Замест таго, каб сказаць "Я ў парадку", прызнайце "Я пакутую". У доўгатэрміновай перспектыве гэта прызнанне дапаможа зняць боль і гнеў больш эфектыўна, чым адмова.
4. 4 Заменіце крыўду спачуваннем. Яшчэ адным спосабам можа быць спроба паставіць сябе на месца іншага. Разгледзьце прычыны для такіх дзеянняў, якія маглі б быць у крыўдзіцеля. Вы, магчыма, ніколі цалкам не зразумееце чужых матываў, а можа, вы пагодзіцеся з імі пасля іх прыняцця, але вам будзе лягчэй перастаць гневацца на каго-небудзь пасля таго, як вы праведзяце трохі часу ў яго ці яе галаве.
   • Людзі рэдка прычыняюць боль іншым, не прычыняючы яе ў пэўным сэнсе і сабе. Негатыў распаўсюджваецца як хвароба, і калі вы папаліся на чужой негатыў, цалкам верагодна, што чалавек злавіў яго ад каго-то яшчэ да гэтага.
5. 5 Прабачце. Гэта не азначае, што вы павінны змірыцца, паважаць ці дараваць правіну, які выклікаў ваш гнеў. У гэтым сэнсе прабачэнне азначае толькі прыняцце свядомага рашэння адпусціць крыўду і жадання адпомсціць чалавеку, які паступіў з вамі дрэнна.
   • Зразумейце, што прабачэнне кагосьці не можа падштурхнуць іншы бок змяніць сваё паводзіны. Мэтай прабачэння ў гэтым сэнсе з'яўляецца ачышчэнне сябе ад гневу і крыўды, якія умацоўваюцца ўнутры вас. Прабачэнне дзеля ўласнай выгады і з'яўляецца ўнутранай неабходнасцю, а не вонкавай.
   • Прабачэнне можа дапамагчы вам пабудаваць здаровыя адносіны, выйсці на больш высокі ўзровень духоўнага і псіхалагічнага дабрабыту, паменшыць стрэс і трывогу, панізіць крывяны ціск, паменшыць сімптомы дэпрэсіі і знізіць рызыку злоўжывання алкаголем або наркотыкамі.

Частка 2 з 4: Падыход да гневу на асабістым узроўні

1. 1 Зірніце аптымістычней. Памятаеце, што няма худа без дабра. Нягледзячы на ​​тое, што сітуацыя, якая выклікала ваш гнеў, можа быць вельмі негатыўнай, у ёй можа быць некалькі станоўчых момантаў або пабочных эфектаў, якія на самай справе выгадныя для вас. Вызначце іх і ухапіўшыся за іх, каб дапамагчы вам справіцца з сітуацыяй.
   • У прыватнасці, разгледзьце любыя спосабы, якімі ваша боль дапамагла вам вырасці як асобы. Калі гэта не працуе, паразважаць пра тое, што ваша боль паставіла вас на новы шлях, які вядзе да добрых рэчаў, якія вы, магчыма, не выпрабавалі б, прапусціўшы гэты шлях цалкам.
   • Калі вы не можаце знайсці станоўчыя бакі непрыемнай сітуацыі, паглядзіце на іншыя добрыя моманты ў вашым жыцці і іншыя рэчы, за якія вы можаце быць удзячныя.
2. 2 Напішыце ліст або часопіс. Калі вы вядзеце дзённік ці часопіс, пішыце аб сваім гневе так часта, як неабходна, каб дапамагчы сабе вызваліць яго. Калі ў вас няма часопіса, вы можаце напісаць гнеўны ліст чалавеку, ініцыяванай ваш гнеў, каб выказаць свае эмоцыі. Але не адпраўляйце яго.
   • Адпраўка лісты амаль заўсёды дрэнная ідэя. Нават калі вы сфармулявалі яго наколькі магчыма ветліва, іншы бок, хутчэй за ўсё, паставіцца да гэтага кепска, асабліва калі ён ці яна пакутуе ад нізкай самаацэнкі або іншай асабістай болю.
   • У ідэале, вы павінны напісаць ліст, прачытаць яго ўслых і разарваць або спаліць яго як форму сацыяльнага вызвалення.
3. 3 Крычыце. Ёсць моманты, калі чалавек адчувае сябе такім злым, што ён ці яна адчувае жаданне закрычаць. Калі вы сутыкнуліся з такога роду гневам прама зараз, прыпыніце чытанне і Пагукаем ў падушку. Крык дае вам фізічнае вызваленне. Розум і цела злучаныя, таму фізічна вызваляючыся ад свайго гневу, вы таксама можаце дапамагчы аблегчыць некаторыя псіхічныя эмоцыі.
   • Для засцярогі, вы павінны пераканацца, што ваш крык добра заглушае падушка, каб пазбегнуць турботы суседзяў.
4. 4 Трэніруйцеся. Як і крык, практыкаванні даюць фізічнае вызваленне ад вашага гневу. Калі вы не з'яўляецеся вялікім прыхільнікам фізічных практыкаванняў, вы ўсё роўна можаце пачаць з малога, больш шпацыруючы.
   • Гэта працуе лепш за ўсё, калі вам атрымоўваецца знайсці выгляд фізічных практыкаванняў, які вам падабаецца. Прагуляйцеся ў маляўнічым парку, выкупацца ў асвяжальнай вадзе або закіньце пару мячоў у кошык.
5. 5 Заменіце негатыўныя думкі пазітыўнымі. Калі ўспаміны аб мінуўшчыне гневе пачынаюць усплываць на паверхню, хутка заменіце гэтую думку чымсьці станоўчым, каб прадухіліць пагаршэнне настрою.
   • Вы можаце ўспомніць нешта добрае ў мінулым, падумаць пра што-то захапляльнае наперадзе або думаць шырэй, аддаючыся марам.
   • Хоць, як правіла, вы захочаце не думаць пра рэчы, звязаных з тым, хто зрабіў вам балюча, нават калі гэтыя думкі дадатныя. Успамінаючы, як было, вы можаце ўзмацніць боль ад таго, як усё атрымалася, у выніку толькі павялічваючы свой гнеў.
6. 6 Вобразна выкінеце яго. Калі мноства дэталяў дадзенай сітуацыі вас хвалюе, вы можаце знайсці нешта сімвалічнае, каб прадставіць гэтыя кампаненты вашага гневу, перш чым выкінуць іх.
   • Вы можаце сабраць камяні побач з ракой і кінуць іх у ваду пасля таго, як вы прызначылі кампанент вашага гневу для кожнага з іх.
   • Вы таксама можаце купіць звязак тэнісных мячоў і прамаркіраваць кожны кампанентам вашага гневу. Кіньце іх як мага далей у вашым двары або на тэнісным корце і забярыце іх, калі скончыце.
7. 7 Знайдзіце сабе хобі па душы. Часам лепш дапаможа выгаіцца ад негатыўных эмоцый накшталт гневу пазітыўнае захапленне, у якое вы сапраўды імкнецеся укладваць сябе.
   • Калі ў вас яшчэ няма хобі, паспрабуйце некалькі розных. Вазьміце ўрок жывапісу, кулінарыі, вязання або любога іншага патэнцыйнага хобі, якое прыцягвае вашу ўвагу.

Частка 3 з 4: Падыход да гневу на духоўным узроўні

1. 1 Маліцеся. Калі вы верыце ў Бога, шчыра за сілу духу і гатоўнасць адпусціць свой гнеў. Калі вы не можаце самі адпусціць свой гнеў, просьба Боскай дапамогі можа дапамагчы дастаткова змякчыць ваша сэрца, каб вызваліцца ад гневу.
   • Калі вы не можаце знайсці словы, каб выказаць свой гнеў і боль падчас малітвы, вы таксама можаце паглядзець у Інтэрнэце і ў малітоўніках папярэдне напісаныя малітвы, якія дакладна апісваюць, як вы сябе адчуваеце.
2. 2 Медытуйце. Прытрымліваецеся Ці вы які-небудзь канкрэтнай веры ці не, медытацыя з'яўляецца добрым спосабам для стабілізацыі вашага цела, розуму і душы. Ёсць шмат відаў медытацыі, якія вы можаце паспрабаваць, так што выбірайце, што лепш для вас і вашых патрэбаў.
   • Вучачыся медытаваць ўпершыню, абярыце асноўную праграму медытацыі і стварыце заспакаяльнае прастору для сябе, але не настолькі расслабляльнае, што вы засне падчас вашых медытатыўных практыкаванняў.
3. 3 Звярніцеся да сваёй веры. Зноў жа, калі вы верыце ў вышэйшыя сілы, апора на гэтую вышэйшую сілу ў пошуках сілы для пераадолення гневу і абурэння можа апынуцца паспяховай ідэяй.
   • У прыватнасці, калі вы верыце ў Бога, а таксама ў тое, што Бог любіць і прымае актыўны ўдзел у працэсе чалавечай гісторыі, вызваліце ​​свой негатыў і ўсвядоміць, што ў Бога ёсць мэта для вашай болю, і ён не пакінуў вас.
   • Пракансультуйцеся з рэлігійным лідэрам у вашым цэнтры пакланення або іншымі, хто падзяляе вашу веру, для падтрымкі і кіраўніцтва. Пачытайце біблейскія тэксты ці духоўныя кнігі, напісаныя па пытанні гневу і прабачэння.

Частка 4 з 4: Падыход да гневу на сацыяльным узроўні

1. 1 Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Прасцей кажучы, адкрываючы сябе аптымізму і пазітыўным думкам іншых людзей, вы вернеце пазітыўнае мысленне назад у вашу ўласную жыццё. З цягам часу вы можаце нават пачаць развіваць уласныя пазітыўныя думкі, каб замяніць свой гнеў.
   • Не скоўвае сябе, думаючы, што вы абмежаваныя толькі адной групай людзей, асабліва тых людзей, якія пастаянна душаць вас ці спрыяюць пачуццю гневу.
2. 2 Свядома вырашыце станоўча ўплываць на свет. Вы можаце дазволіць вашаму гневу выліцца вонкі і аказаць ўплыў на навакольных вас, але тады вы будзеце толькі распаўсюджваць яго і робіць гэтыя негатыўныя пачуцці мацней. Свядома вырашыўшы распаўсюдзіць станоўчы ўплыў на іншых, вы можаце змяніць сацыяльныя ўзаемадзеяння такім чынам, каб паменшыць гнеў.
   • Свет дастаткова напоўнены болем, смуткам і гневам. Вырашыўшы не рабіць дадатковыя негатыўныя ўкладанні, вы можаце дапамагчы вылечыць сябе і іншых.
3. 3 Вазьміце на сябе адказнасць за свае дзеянні. Калі маеце справу з чалавекам, які выклікаў ваш гнеў, падумайце аб сітуацыі і сумленна вызначыце, ці было што-небудзь, з чым вы дрэнна справіліся, павінны былі зрабіць па-іншаму, ці іншым чынам зрабіў няправільна. Вазьміце сваю ўласную адказнасць за гэтыя дзеянні, а не пераносіце ўсю віну на другі бок.
   • Гэта не азначае, што вы не можаце прызнаць дрэннае зварот іншага боку. Гэта проста азначае, што калі вы зрабілі нешта не так, вы павінны быць сумленныя, асабліва калі вы плануеце прымірэнне.
4. 4 Пазбягайце сацыяльнай актыўнасці па меры неабходнасці. Калі хто-то, хто прымушае вас злавацца, будзе на грамадскім мерапрыемстве, і вы хочаце пазбегнуць дрэннага ўцягнуцца ў спрэчку або распаліць старыя пачуцці крыўды, няма нічога дрэннага ў тым, каб прапусціць гэта сацыяльнае падзея, нават калі іншыя не зусім разумеюць, чаму.
   • У той жа час, вы таксама не павінны дазваляць чалавеку, які вас злуе, разбурыць вашу жыццё. Калі ў вас шмат агульных сяброў, заплануйце час з сябрамі без крыўдзіцеля.
5. 5 Дайце сабе выказацца перад сустрэчай з людзьмі, якія вас злавацца. Калі вы працуеце з кім-то, хто раззлаваў вас, ці іншым чынам вымушаны ўзаемадзейнічаць з гэтым чалавекам, дайце сабе 30 хвілін перш, чым сустрэцца з ім. На працягу гэтага часу, скажам услых і сам сабе аб тым, як злуе вас гэты чалавек. Да моманту сустрэчы, вы можаце быць занадта зношаныя, каб мець справу са сваім гневам асабіста.
6. 6 Усталюйце, ці ёсць варыянт прымірэння. Зразумейце, што прабачэнне не вядзе аўтаматычна да прымірэння. Калі вы падазраяце, што бок, адказная за ваш гнеў, раскайваецца і хоча загладзіць сваю віну, прымірэнне магло б атрымацца.
   • З іншага боку, калі другі бок не адкрытая для ўладжвання сітуацыі, або калі характар ​​болю такі, што вы ніколі не зможаце зноў давяраць другім баку, прымірэнне можа не атрымацца.