Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Плануйце загадзя
• Частка 2 з 3: Плануйце сваё харчаванне
• Частка 3 з 3: Распрацоўка стратэгіі падчас Вялікага Дня
• парады

Індык, ўборы, гарбузовы пірог ... набор вагі пасля свята стала нацыянальнай традыцыяй. Не было б выдатным тое, што пасля святаў ваша стан не мянялася? Святкаванне Дня Падзякі не значыць непазбежнае павелічэнне вагі! Расплануйце час, разгледзьце сваё стаўленне да ежы, і вы будзеце больш радавацца свята, і менш папраўляцца.

крокі

Частка 1 з 3: Плануйце загадзя

1. 1 Пралічыце калорыі за тыдзень наперад. Самая лепшая рыса свята ў тым, што вы сапраўды ведаеце, калі ён. Гэта не будзе для вас сюрпрызам, як, да прыкладу, ваш сябар прыедзе ноччу да вас, каб распіць бутэльку віна. Так што спыняйце перажываць і лічыце за тыдзень наперад. Гэта зробіць еду значна смачней!
   • Мы не рэкамендуем дыеты. Тое, што мы гаворым, гэта перастаць ёсць дэсерты, выпечку і ёгурты. Калі вы сядаеце есці, адкладзеце палову. Кушайте маленькімі порцыямі. Дзень падзякі - гэта не як схуднець, гэта як ня паправіцца.
2. 2 Прыбярыце з выгляду прысмакі. Калі ў вас на кухні, у зале, гасцінай, і давайце будзем сумленнымі, у спальні усё завалена пірожнымі, цукеркамі, прысмакамі, вы аўтаматычна ўжываеце гэтыя прадукты. Калі мятныя шакаладныя пірожныя, імбірны пернікі і Ірыска ў вас пад рукой, ніхто вас не абвінаваціць у тым, што вы цягнецеся за імі. Калі для вас складана выкінуць іх, лепш гэтага пакладзеце іх у кантэйнер і ў шафу. З вачэй далоў, з сэрца прэч. Гэта праўда працуе!
   • Калі мы глядзім на стол з прысмакамі, усе нашыя намаганні ідуць дарэмна. Але калі мы іх не бачым, мы забываемся пра іх (часта) і гэта дапаможа пазбегнуць набыцця лішніх калорый. Зрабіце сабе паслугу, схавайце прысмакі далей, пакуль вы не ўсвядомілі тое, што ясце ўжо пятае шакаладнае пірожнае.
3. 3 Расплануйце свае заняткі. Калі ваша расклад змяняецца (звычайна гэта здараецца падчас святаў), у першую чаргу практыкаваліся. Мяняецца графік працы трэнажорных залаў, людзі вяртаюцца з адпачынкаў, з'яўляюцца новыя клопаты ў сям'і - усё гэта ўплывае на наша расклад, і ў гэты час мы сядзім, чакаем, і шмат ямо. Замест таго, каб падладжвацца пад графік, мяняйце яго самі.
   • Патэлефануйце ў трэнажорная зала, і даведайцеся новы графік працы. Прачніцеся на паўгадзіны раней для 20-хвіліннай ранішняй зарадкі. Хадзіце па пакупкі толькі пасля таго, як папрактыкавацца на бегавой дарожцы. Калі гэта стане вашым прыярытэтам, вам будзе лягчэй гэтага прытрымлівацца.
4. 4 Паменшыце стрэсавыя сітуацыі. Шмат хто з нас бегаюць на працягу года як вавёркі ў коле. Павелічэнне стрэсу прыводзіць да выдзялення кортізола, які спрыяе павелічэнню масы цела. А вы думалі, што гэта ўсяго толькі булачкі. And you thought it was only the dinner rolls!
   • Вылучыце час, каб займацца расцяжкамі па раніцах, або па магчымасці наведвайце заняткі ёгі. Прысвяціце гэтаму 10 хвілін часу, калі сядзіце за сталом на працы. Рабіце гэта нягледзячы ні на што. Ваша стан не зможа падзякаваць вас, але памеры змогуць (ці не!) Даказаць гэта пазней.
5. 5 Расплануйце трэніроўкі ў святочныя дні. Магчыма, складанне плана да самога свята падасца вам пастаўкай вазы перад канём. Пры складанні плана трэніровак у першую чаргу вы павінны выконваць гэтыя практыкаванні. З чаго вам пачаць? Лепш што-небудзь, чым нічога!
   • Калі вы падарожнічаеце, што вы зможаце зрабіць самастойна? Асноўныя практыкаванні (скачкі, прысяданні і г.д.) можна выканаць у нумары гасцініцы, у пакоі хлопца, дзядзькі.
   • Займайцеся ўсёй сям'ёй! Пачніце з штодзённых вячэрніх шпацыраў, калі дазваляе надвор'е. Нават прабежка вакол дома задзейнічае кожнага.
   • Запішыцеся на Гонку індычак! Раніцай у дзень Падзякі будуць даступныя трасы на 5 км, 10 км і Забаўляльны Забег. Выручка можа пайсці на дабрачыннасць! Які цудоўны спосаб дзякаваць (і правільны).
6. 6 Будзьце ў цяпле. Калі мы замярзае, усе мы хочам залезці пад коўдру, і ляжаць, пакуль не сагрэемся. Можа нават, захапіўшы гарачы пунш. Каб пазбегнуць фізічнай нагрузкі, будзьце ў цяпле! Уключыце ў доме ацяпленне, надзеньце яшчэ адзін швэдар, акрамя таго - працягвайце рухацца. А вы ведаеце, што робіць рух? Спальвае калорыі!
   • Калі вашы цягліцы расслабленыя і нагрэтыя, вам будзе лягчэй выконваць практыкаванні. Так што бегайце часцей вакол дома. Такія вечаровыя трэніроўкі могуць паказаць недасканалымі, але выканальныя.

Частка 2 з 3: Плануйце сваё харчаванне

1. 1 Падайце сваю кандыдатуру для правядзення свята. Вы будзеце адказваць за меню, і з самага пачатку зможаце складаць яго правільна. Пераканайцеся, што спыталі ўсіх гасцей, сядзіць ці хто-небудзь з іх на дыеце! Вядома, гэта ўдалы варыянт, так як у вас будзе выбар, каб падабраць ежу, прыдатную вам.
   • Не забудзьцеся стол! Калі вы не ведаеце, на wikiHow мноства артыкулаў пра Падзякі, з дапамогай якіх вы даведаецеся пра свае абавязкі.
2. 2 Выберыце любімыя стравы. Выбірайце натуральныя, неапрацаваныя стравы, якія лёгкія ў падрыхтоўцы і добрыя на густ, з травой, спецыямі, садавінай, такімі як лімоны і апельсіны. Выкіньце кансерваваную журавіны і купіце свежую. Замест таго каб перагружаць страва з індычкай рознымі прыправамі, выкарыстоўвайце арэхавую лебяду. Зялёныя бабы, загорнутыя беконам? Гэта страва смачнае, калі прыгатавана на пару з аліўкавым алеем, соллю і перцам!
   • Існуе шмат сайтаў, на якіх ёсць шмат рэцэптаў «карыснай ежы». Дзень Падзякі цяпер у модзе, таму яго праводзяць здаровым спосабам - у вас на кончыках пальцаў цэлы скарбніца інфармацыі.
3. 3 Рыхтуйце з заменнікамі. Калі для рэцэпту патрэбныя яйкі, алей, сланечнікавы алей і цукар (для пачатку), вы можаце гэта выправіць. Акрамя відавочнай замены, вы можаце замяніць гэта на ёгурт, бананы, яблычнае пюрэ або дадаць соус ..
   • Перад тым, як пачаць рыхтаваць, паглядзіце артыкулы пра тое, Як рыхтаваць з заменнікамі цукру, Як замяніць яйкі або Як выкарыстоўваць яблычнае пюрэ ў выпечцы. І так, ваша страва будзе такім жа смачным!
4. 4 Пераходзіце на гародніну. Грам за грамам, гародніна дадаюць нашмат менш калорый, чым мяса або вугляводы. Калі вы хочаце запоўніць талерку, гэта тое, што вам трэба (калі яны правільна прыгатаваныя!).У вас застанецца месца для булачак, калі вы з'ясце шмат гародніны!
   • Рыхтуючы бульбяное пюрэ, 25% зрабіце з каляровай капусты. Нікому не кажаце і паглядзіце, наўрад ці хто заўважыць!
   • Пераходзіце на карысныя алею: аліўкавы, алей канолы або грэцкага арэха. Калі вы запраўляецца гародніна, забудзьцеся пра соль; і ў вас не будзе ўспушвацца жывот.
5. 5 Прыгатуйце здаровыя закускі. Нават тое, што Дзень Падзякі лічыцца днём самага вялікага прыёму ежы (можа, акрамя Раства), ня засцерагае нас ад прыёму закусак, пакуль рыхтуецца ў духоўцы індык. Замест таго, каб хапаць пірожныя і печыва, кушайте гародніна, садавіна і лёгкія сыры. З таго часу, як печыва ў шафе (бо так?), Вы не пойдзеце за імі!
   • Вядома, лепш за ўсё, калі вы і зусім не пойдзеце за закускамі. Але мы ж гаворым пра Дзень Падзякі. Заклад свята - сіла волі і самакантроль.
6. 6 Выберыце карысныя дэсерты. Можна сказаць з упэўненасцю, што будзе гарбузовы пірог. На шчасце, ён больш карысна, чым торт з арэха-пекан. Калі вы не ясьце скарынку, гэта нават яшчэ лепш. Але гэта не толькі ваш выбар. Фаршаваныя грушы або яблыкі - любы фрукт без лупіны - выдатныя святочны дэсерт з мінімальнай колькасцю калорый. Пашырце меню дэсертаў у гэты дзень.
   • Ніколі не чыталі артыкулы ў раздзеле Дэсерты і Прысмакі? Іх там вельмі шмат, такіх як Як прыгатаваць карысныя дэсерты для сваёй сям'і, Як прыгатаваць парфе, Як прыгатаваць сметанковае піва і нават Як зрабіць кукурузныя палачкі ў карамелі, ядомы бляск, і Як прыгатаваць дэсерт з локшыны. Падумайце аб тых дэсертах, якія вы ніколі не спрабавалі!
7. 7 Плануйце прыём ежы на 1-2 гадзіны дня. Зменіце свой графік, каб паўплываць на час прыёму ежы. У такім выпадку не спатрэбіцца нават закуска, так як рана сядзеце есці. Таксама ранні абед паспрыяе страваванню (ключ да добрага самаадчування на наступны дзень) і добраму размяшчэнню духу для астатняй работы на рэшту дня. Калі пасля прыёму ежы вы актыўныя, гэта дапаможа вам зрабіць фізічную працу і адчуць сябе лепш.
   • Бабуля мела рацыю, што есці трэба ў 1-2 гадзіны дня - гэта лепш для таго, хто рыхтуе, прыбірае, і абслугоўвае людзей - яны не так стомяцца! І вам таксама трэба час перад дэсертам. Які, да таго ж, вы хочаце посмаковать, а не змяшаць усё послевкусіе.

Частка 3 з 3: Распрацоўка стратэгіі падчас Вялікага Дня

1. 1 З'ешце сняданак. Тут у вас ёсць 2 варыянты: 1) скушай паўнавартасны, багаты бялком сняданак, за якім рушыць услед святочная ежа, або 2) Прапусціць сняданак, галадаць, і пад'есці за святочным сталом так, што вы ледзь дойдзе да канапы, і будзеце прасіць маму прынесці вам яшчэ пірага, таму што вы не зможаце ўстаць. Які варыянт лепш для людзей, схільных да паўнаты?
   • Існуе надзея, што вы вылучыце першы варыянт. Гэта не дакладная навука - але кушая за святочным сталом, негалодна чалавек з'есць менш. Вядома, вы марнуеце калорыі штодня, але так вы можаце засцерагчы сябе ад 3500 калорый. Гэта не прывядзе да больш вялікім спажыванні калорый. Вы з'ясце менш, калі не галоднага.
2. 2 Будзьце актыўным гаспадаром. Калі вы паспяваеце зрабіць усё абавязкі гаспадара, гэта добра! Вы можаце пацешыць людзей, наліць ім напояў, пераканацца, што ўсё ў парадку, і ўпрыгожыць зала. Падобна на працу, але затое вы будзеце пастаянна ў руху. Гэтай ідэяй сапраўды варта скарыстацца.
   • Не думайце, што гэта сапсуе вам свята. Не, не, не - вы будзеце ўцягнутыя ў працэс. У канцы дня вы будзеце адчуваць сябе стваральнікам свята, а не пасіўным госцем. І, магчыма, ваша сям'я, і ​​сябры будуць удзячныя вам! Вы толькі ўявіце.
3. 3 Надзеньце аблягае вопратку. Гэта каштуе паўтарыць. Калі ў вас аблягае штаны, у якіх нязручна шмат ёсць, то вы і з'ясце менш. У рэшце рэшт, вы будзеце ў курсе таго, што адбываецца з вашым целам, і зможаце свабодна кантраляваць сітуацыю!
4. 4 Кантралюйце памеры порцый. Кушайте па сталовай лыжцы тых страў, якія вы сапраўды хочаце.Пакіньце ўсё тое, што вам не па душы! Вазьміце ў першую чаргу кавалачак таго, што любіце больш за ўсё. Калі спустошаны маленькую талерку, вы сапраўды будзеце ведаць, што вы хочаце яшчэ. Гэта правілы тактычнага планавання!
   • Вы можаце паспрабаваць усё, але толькі ў маленькіх порцыях. Так што не кажаце сабе, што няма абмежаванняў. Гэта толькі пракладзе шлях да з'яўлення залішняй вагі. Ешце патроху, толькі каб здаволіць голад.
5. 5 Кушайте індычкі карысным спосабам. Калі гэта вялікая птушка, запячыце або зрабіце спякотнае, ні ў якім разе не пячыце. Калі вам пасуе, абярыце адзін з двух варыянтаў. Калі будзеце падаваць птушку на стол, падавайце мяса без шкуры. Шкурка, як правіла, тоўстая.
6. 6 Калі ваша сям'я ведае спосабы прыгатавання, то для пачатку астудзіце мяса на 15 хвілін. Гэта аддзеліць тлушч, і пакіне на паверхні, што вы зможаце яго аддзяліць. Калі хто-то спытае, скажыце, што чыталі пра тое, што так рабілі Пілігрымы, і вы стараецеся ім у гэтым пераймаць.
7. 7 Памятаеце пра алкаголь. Алкаголь, які вам можна выпіць, таму што ў ім няма калорый - Эгг-Ног, Манхэтэн або чырвонае віно. Вы можаце піць, і піць, і піць, і ваша цела ні кроплі не зменіцца, бо ў напоях няма калорый. Піце ваду, газіроўку з лаймом, або кубак мятного гарбаты! Вы будзеце адчуваць сябе лепш, і не набярэцца вагу.
   • Калі вы ўжываеце алкаголь, паспрабуйце кожны напой на «гидратационный круг» - ваду з лімонам, дыетычнай газіроўкай, Perrier і г.д. Або вазьміце шклянку віна і ператворыце яго ў напой з віна і газіроўкі, з безкалорийной вадой. Вы ж хочаце запомніць гэты дзень, бо так?
8. 8 Не спяшаецеся. Атрымлівайце асалоду ад і дзякуйце за кожны кавалачак, ацэньваючы густ. Чым павольней вы ясьце, тым менш вы з'ясце, так як ваш страўнік падасць мозгу сігнал «Усё! Стоп. Я поўны! ». Як правіла, для таго, каб ваш страўнік пачаў падаваць сігналы «Я поўны» хапае 20 хвілін. Так што замест таго, каб перасільвае сябе, і ўсвядоміць, што вы не хочаце, супакойцеся. У рэшце рэшт, у вас наперадзе цэлы дзень!
   • Просты спосаб - пакласці відэлец паміж кавалачкамі. Жуйце ежу даўжэй, чым вы звычайна гэта робіце (тут няма патрэбы вылічаць), і кладзіце відэлец паміж кавалачкамі, гэта два асноўных спосабу, каб расцягнуць прыём ежы.
9. 9 Не ўпадайце ў разважанні аб «цяпер ці ніколі». Вам можна смажыць індык, або запякаць, прыгатаваць гарбузовы пірог, або паўтарыць асаблівую начынне па рэцэпце цёткі Сью, як хочаце! Прытрымвайцеся тэорыі «толькі адзін раз», якая дапаможа вам паспрабаваць святочную ежу. З такім роздумам і ўвагай, вам будзе лягчэй адхіліць наступныя прапановы.
   • Ежа не з'яўляецца ключавым момантам Дня Падзякі (так бы ён называўся Днём Ежы), і ежа нікуды не дзенецца! Усё роўна яна застанецца на пазней, або на заўтра. Сядзьце і пачніце размову пра тое "Чаму я ўдзячны за гэты год". Сканцэнтруйцеся на сваіх думках, ежце тое, што вам сапраўды падабаецца, а затым спыніцеся.
10. 10 Не ўставайце з канапы адразу пасля ежы. Займіцеся чым-небудзь пазней. Калі будзеце мыць посуд і прыбіраць на кухні, танцуйце пад хіты 70-х. Прагуляйцеся з сям'ёй і сябрамі, каб атрымаць асалоду ад прыгажосцямі восеньскага горада. Пагуляйце з дзецьмі ў квача. У вас будуць ідэі! Толькі рухайцеся.
    • Магчыма, вы не захочаце. Тым не менш, вы не павінны казаць "НЕ!". Фрысбі ў парку, хто гуляе?
11. 11 Памятаеце, што Дзень Падзякі - усяго адзін дзень! Калі вы правалілі яго, сядайце на каня і едзьце. Вы будзеце апраўдвацца, і будаваць планы кожны дзень, на працягу ўсіх 40 дзён паміж Днём Падзякі і Новым годам, так вы зможаце зарабіць 3-7 фунтаў. Правільна ўсё разлічыўшы, святкаванне Новага года будзе чымсьці ўнікальным і карысным!
    • У любым выпадку, не дазваляйце сабе сказаць «Што за чорт, сёння ж Дзень Падзякі (або Снежань, Каляды, Новы год)!» і страціць галаву. Святочную ежу можна прыгатаваць у любы час года, не вядзіцеся на яе асаблівасць. Будзьце пераборлівыя і атрымлівайце асалоду ад тым, што можаце вырашыць!

парады

• Атрымлівайце асалоду ад выдатным Днём Падзякі і святочным сезонам з лёгкасцю на сэрца!
• Калі ў вас ужо залішняя вага, будзьце асцярожныя з ужываннем вялікай колькасці ежы, выбірайце карысныя прадукты, і рухайцеся / практыкавацца ў часы святаў. Людзі з залішняй вагой больш схільныя да яшчэ большага павелічэння масы цела падчас святаў, чым худыя людзі!