Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Будзьце спакойныя ў крытычныя моманты
• Частка 2 з 4: Трымайце сябе ў руках
• Частка 3 з 4: Развівайце звычку кантраляваць эмоцыі
• Частка 4 з 4: Трэніруйце мозг
• парады
• папярэджання

Эмоцыі гуляюць важную ролю ў нашым жыцці. Яны з'яўляюцца часткай нашай псіхікі, і гэтак жа магутныя, як і нашы фізічныя пачуцці. Эмоцыі кажуць нам, што нам падабаецца, а што не; чаго мы хочам і чаго не жадаем. Эмоцыі вельмі важныя ў жыцці чалавека, і іх трэба вучыцца кантраляваць. Калі вамі кіруюць эмоцыі, гэта можа сур'ёзна паўплываць на вашу здольнасць дзейнічаць і ясна думаць у важных сітуацыях. Вось некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам трымаць эмоцыі пад кантролем, калі вам неабходна быць на вышыні.

крокі

Частка 1 з 4: Будзьце спакойныя ў крытычныя моманты

1. 1 Прагоніце саморазрушающие думкі. Ня заганяйце сябе ў вар'яцкую жаль да сабе ці ўнутранае агіду. Калі па тэлевізары паказваюць ідэальнае цела, ідэальны ладу жыцця, ідэальную працу і да т.п., мы пачынаем адчуваць сябе горш, чым хто-небудзь іншы. Вам вырашаць, пускаць гэтыя думкі ці не.
   • Спыніце параўноўваць сябе з іншымі. У той момант, калі вы параўноўваеце сябе з іншымі, вы зніжаеце сваю ўласную самаацэнку. У вас ёсць унікальныя таленты, магчымасці і слабасці. Прызнайце іх і выяўляйце па меры неабходнасці. Параўноўваць трэба цэны ў крамах, а не людзей.
   • Перастаньце думаць, што вы не здольныя справіцца з сітуацыяй, ці пра тое, што ўсе заўсёды ідзе не так. Такое мысленне актыўна падрывае вашу дзейснасць. Лепш заменіце такія думкі логікай і спрабуйце знайсці рашэнне, якое ўжываецца да канкрэтнай сітуацыі.
2. 2 Не спрабуйце прадбачыць будучыню. Вы напэўна памыліцеся! Варта толькі падумаць, "о, Божа, адбудзецца тое-то, калі я зраблю то-то", як вы адразу пачынаеце хвалявацца. Не думайце пра тое, што будзе, тады і страх знікне. Вы не можаце прадказваць будучыню, дык навошта ж спрабаваць?
   • Калі вам вельмі '' трэба прадставіць будучыню, то падумайце пра сябе роўна праз пяць хвілін ад дадзенага моманту - вы ўбачыце чалавека, абсалютна які страціў кантроль над сабой. Вы хочаце быць такім? Хутчэй за ўсё, не! Выкарыстоўвайце негатыўнае ўяўленне толькі для таго, каб вызначыць кім вы не жадаеце быць.
3. 3 Адхілілі ад сітуацыі. Уявіце, што ваша жыццё і ўсё, што адбываецца вакол, гэта кіно. Пры гэтым ўяўляйце, што вы назіраеце за кімсьці іншым, а не за сабой. Так можна зірнуць на сітуацыю аб'ектыўна, ня залучаючы эмоцыі.
   • Уявіце сабе, што вы глядзіце на сітуацыю з боку, без папярэдняга веды прадмета і без эмацыйнага ўключэння. Отсраняясь, вы не дазваляеце сабе быць суб'ектыўным, вы застаяцеся аб'ектыўным, як лекар, які лечыць пацыента. У нейралінгвістычнага праграмаванні гэтая тэхніка называецца "пераасэнсаванне".
   • Будзьце асцярожныя з дысацыяцыяй (зняццем), паколькі існуюць пэўныя рызыкі. Занадта частая дысацыяцыя можа прывесці да нездаровых выніках ў вашай псіхіцы і вашай асобы, калі вы не будзеце асцярожныя. Пазьбягайце толькі ў пэўных сітуацыях, не звяртайцеся да дысацыяцыі ў любой нязначны момант. Часам трэба сутыкнуцца тварам да твару з пэўнымі рэчамі, а не ўхіляцца ад іх.
4. 4 Намышляйце лагічна. Замест таго каб успрымаць сітуацыі, грунтуючыся на страху, гневе, або аналагічных эмацыйных рэакцыях, працуйце толькі з фактамі. Логіка часта перамагае некантралюемыя эмоцыі і дазваляе ўбачыць сітуацыю такой, якая яна ёсць на самой справе. У рэшце рэшт, рэальнасць такая, якая яна ёсць. Ня трэба дадумваць што-небудзь.
   • Калі вы баіцеся, што мужчыну, які праваліўся сумоўе на працу, нагадаеце сабе пра факты.Па-першае, вас бы не запрасілі на сумоўе, калі б вы не былі дастаткова кваліфікаваныя. Па-другое, калі вы не атрымаеце працу, то вы, магчыма, не падыходзьце гэтай кампаніі, але гэта не азначае, што вы не з'яўляецеся добрым кандыдатам.
   • Знаходзячыся ў эмацыйным крызісе, мы паводзім сябе так, як прывыклі, замест таго каб абдумваць рэчы. Калі ў складаных сітуацыях вы прывыклі рэагаваць эмацыйна, варта навучыцца думаць лагічна.
5. 5 Ведайце, эмоцыі таксама трэба праяўляць ў свой час. Час ад часу яны патрэбныя. Яны з'яўляюцца нездарма - калі б яны нам былі не патрэбныя, то ў нас не было б эмоцый. На самай справе, даследаванні паказалі, што калі мы выходзім зь сябе, мы прымаем самыя верныя рашэнні. Калі вы адчуваеце напал эмоцый, паспрабуйце вызначыць, ці варта яно таго. Калі так, не стрымлівайце сябе.
   • Калі эмоцыі праяўляць не варта, адмоўцеся ад іх. Няхай гэта будзе параноя, неўрастэнія, неспакой або страх, адпусціце іх. Гэта маленькі бес, які ёсць у кожным з нас і які зводзіць нас з розуму.
   • Калі гэта значная эмоцыя (смутак, напрыклад, з'яўляецца адмоўнай пачуццём, але значным), прызнайце яе. Пакуль вы стрымліваць сябе, боль не пройдзе сама па сабе. Калі трэба, Паплачце; калі трэба, выкажыце, што вы адчуваеце. Неўзабаве пачуццё смутку пройдзе.

Частка 2 з 4: Трымайце сябе ў руках

1. 1 Зрабіце глыбокі ўдых. Глыбокае дыханне супакоіць вас у складаных сітуацыях і можа прывесці да значнага паляпшэнню агульнага стану здароўя. Паспрабуйце некаторыя з ніжэй прадстаўленых дыхальных методык для стабілізацыі эмоцый:
   • Удыхайце праз нос на працягу двух секунд. Затрымаеце дыханне на 4 секунды. Выдыхайце праз рот на працягу 4 секунд. Паўтарайце, пакуль не адчуеце, што эмоцыі адыходзяць.
   • Сядзьце ў зручны крэсла і акцентуйце ўвагу на дыханні. Звярніце ўвагу на тое, якое яно - глыбокае ці не. Не спрабуйце змяніць дыханне. Замест гэтага сцісніце абедзве рукі ў кулакі і злучыце вялікі і ўказальны пальцы. Прыцісніце іх адзін да аднаго, затым адпусціце, і зноў прыцісніце. Вы заўважыце, што ваша дыханне становіцца глыбей і больш павольна з кожным сціскам; вы паслабіцеся і адпусціце свае эмоцыі.
2. 2 Адцягваючы сябе. Замест таго каб заставацца ў трывожных думках, уставайце і рабіце што-небудзь іншае. Думкі прыходзяць і сыходзяць. Вы можаце адпусціць дрэнныя думкі, адцягваючы сябе добрымі. Неўзабаве вы пачнеце думаць: '' Няўжо я знерваваўся з-за гэтага? ''
   • Выберыце нейкае актыўнае дзеянне, ад якога вам стане лепш. Калі вам сумна ці вы трывожыць і не можаце перастаць думаць пра што-то, выгуляць свайго хатняга гадаванца, схадзіце ў спартзалу на трэніроўку або вазьміце свой фотаапарат і адпраўляйцеся фатаграфаваць прыроду. Рабіце што заўгодна, што будзе актыўна займаць ваш розум і адцягне яго ад эмацыйных думак.
   • Абярыце такую ​​дзейнасць, якая патрабуе інтэнсіўнага засяроджвання. Паспрабуйце вязанне, шыццё, ці іншы паўтаральны від дзейнасці, які патрабуе канцэнтрацыі ўвагі.
3. 3 Не выкарыстоўвайце алкаголь ці наркотыкі як спосаб заглушыць свае эмоцыі.
   • Акрамя таго, не варта пераядаць або недаядаць ў адказ на якія душаць эмоцыі. Вы падвергнем арганізм стрэсу, калі не будзеце нармальна харчавацца.
4. 4 Вядзіце дзённік. Прысвяціце яго сваім эмоцыям. Гэта дапаможа вам стаць больш самосознательным і знаходзіць выхад са становішча. Так што ў наступны раз, калі вы будзеце адчуваць эмоцыі (лепш за ўсё, калі гэта будуць моцныя эмоцыі), адразу ж запішыце іх у ваш дзённік.
   • Што паслужыла спускавым кручком для ўзнікнення эмоцыі? Прадчувалі Ці вы яе з'яўленне? На што падобная і як праяўляецца дадзеная эмоцыя? Як вам удалося супакоіцца?
5. 5 Спыніце сябраваць з дрэннымі людзьмі. Калі вы ўвесь час адчуваеце сябе спустошаным або дэмаралізаваць, то так адбываецца не абавязкова з-за вас. Магчыма, вы проста апынуліся пад уплывам дрэннага акружэння.Усе мы сутыкаемся з праблемай, што часам нам лянота або мы занадта добры, каб парваць з кімсьці. Трэба спыніць гэта! Гэтыя людзі могуць быць прычынай ўзнікнення непажаданых для вас эмоцый. Пачніце з сённяшняга дня і парвіце з людзьмі, дрэнна ўплываюць на вас. Такая дружба вам не патрэбна.
   • На жаль, людзі звычайна гуляюць велізарную ролю ва ўзнікненні эмоцый. Часам мы самі даем ім такую ​​ўладу над намі. Жыццё настолькі кароткае, каб акружаць сябе людзьмі, з-за якіх мы адчуваем сябе дрэнна. Адпусціце іх. Яны знойдуць іншых людзей, да якіх змогуць прысмактацца як п'яўкі!

Частка 3 з 4: Развівайце звычку кантраляваць эмоцыі

1. 1 Медытуйце. Медытацыя з'яўляецца адным з лепшых спосабаў авалодання сваімі эмоцыямі. Праз медытацыі і практыку засяроджвання вы навучыцеся ўсведамляць свае эмоцыі, прымаць іх і адпускаць. Нягледзячы на ​​тое, што некаторым удаецца адпускаць эмоцыі па камандзе, гэта, як правіла, дасягаецца толькі пасля працяглых медытатыўных практык. Пры чым, пры дасягненні падобных вынікаў, чалавек не перастае штодня медытаваць.
   • Знайдзіце ціхае месца, дзе вас не патрывожаць, прыміце зручную позу, якая дазволіць вам дыхаць глыбока. Можна практыкаваць простую медытацыю, засяродзіўшыся на сваім дыханні. Удыхайце праз нос і дыхайце жыватом, выдыхайце ад жывата праз нос. Засяроджвацца на дыханні, на яго руху па вашым целе.
   • Праскануюць цела, усведамляючы яго ад галавы да ступняў. Проста ўсведамляць свае адчуванні. Вам холадна ці горача? Ці адчуваеце вы сядзенне / падлогу пад сабой? Проста звярніце ўвагу.
2. 2 Выкарыстоўвайце візуалізацыю падчас медытацыі. Уявіце сабе тое, што асацыюецца ў вас з мірным пачуццём, і засяродзьцеся на гэтым вобразе. Кожны раз, калі ваш розум пачне блукаць, усведамляюць, прыміце думкі і адпусціце іх. Зноў засяродзьцеся на сваёй візуалізацыі.
   • Калі ўсплывуць якія-небудзь думкі або эмоцыі, лёгка зразумець іх. Не спрабуйце змяніць або выправіць іх, проста прыміце. Затым адпусціце думкі / эмоцыі і працягвайце глыбока дыхаць.
   • Добрая медытацыя можа заняць ад 5 да 30 хвілін або, па жаданні, даўжэй. Як толькі вы дасягне свайго "месцы", вы заўважыце змяненне ў настроі, думках і паводзінах. Як толькі вы асвоіце гэтую практыку, вы зможаце выкарыстоўваць яе на ляту ў сітуацыях, якія кідаюць выклік вашай эмацыйнай стабільнасці, і вы зможаце адразу ж аднавіць сваё самавалоданне.
3. 3 Умейце прызнаваць памылкі. На многія пытанні ў жыцці проста не існуе прамога, адназначнага адказу. Калі вы не правы, загладьте сваю віну або папытаеце прабачэння, каб пазбегнуць апускання ць усёпаглынальнае пачуццё віны або шкадавання. Такія думкі не абяцаюць нічога добрага!
   • Гэтак жа як і ў медытацыі, прызнайце сваю памылку. Яна ўжо ў мінулым. Гэта памылка, якую вы ніколі больш не дапусціце, так што не варта турбаваць сябе з гэтай нагоды. Трэба быць моцным чалавекам, каб умець прызнаваць свае памылкі. Такія паводзіны выклікае больш захаплення, чым калі вы будзеце пастаянна настойваць на сваёй рацыі.
4. 4 Пазбягайце самаразбуральнай паводзін. Усё роўна наколькі вы ўзлаваныя, расчараваныя або занепакоеныя, ня дзейнічайце ў адпаведнасці з такімі эмоцыямі, пакуль ўважліва ня вывучыце сітуацыю. Паспрабуйце думаць ясна і бачыць наступствы сваіх дзеянняў.
   • Думайце, перш чым казаць. Часта эмоцыі прымушаюць нас выпаліць адказ, які адлюстроўваецца на нас не лепшым чынам. Не спяшайцеся і будзьце мудрыя. Калі вам вельмі хочацца сказаць што-то, не абдумваючы, то ўспомніце ангельскую прыказку - лепш прамаўчаць і здацца не вельмі разумным, чым адкрыць рот і пацвердзіць гэта.
     • Калі калега крытыкуе вашу працу, устрымайцеся ад гнеўных паведамленняў або рэзкіх выказванняў у яго / яе адрас, пакуль вас адольвае пачуццё злосці.Лепш паспрабуйце зразумець, ці з'яўляецца гэтая крытыка справядлівай, ці вы можаце палепшыць сваю працу дзякуючы яго заўваг або, магчыма, вам варта папрасіць яго змяніць тон, якім ён крытыкуе вас, на больш прафесійны.
5. 5 Уведайце самога сябе. Калі вы вызначыце, што дадзеная канкрэтная сітуацыя можа выклікаць раздражненне, то як мага хутчэй вазьміце яе пад кантроль. Подстройте пад сітуацыю або выкіраваў яе. Толькі вам вядома, як трэба паступаць. Аднак, спачатку вам трэба спазнаць сябе. Вывучыце тое, што знаходзіцца ў вашым распараджэнні 24 гадзіны ў суткі. Сябе.
   • Вам будзе лёгка ў тым выпадку, калі вы цвёрда вырашылі дапамагчы сабе. Сутыкнуўшыся з складанай сітуацыяй, дазвольце яе, замест таго, каб разважаць над тым, як гэта будзе складана! Дыхаеце. Адцягніцеся. Перачытайце гэты артыкул. Практыкуюць рашэнне праблем без эмоцый, і рана ці позна вы станеце бесстароннія. Вы нават можаце не заўважыць змен, з вамі адбываюцца, пакуль хто-небудзь не пакажа вам на вашу безэмацыйныя!

Частка 4 з 4: Трэніруйце мозг

1. 1 Прыміце жыццё такой, якая яна ёсць. Гэта не значыць, што жыццё не справядлівая, жудасная, пышная або вясёлкава, яна такая, якая ёсць. Не трэба спрабаваць змяніць яе. Жыццё будзе да таго часу, пакуль будзеце і вы. У ёй няма нічога страшнага або рамантычнага. Гэта трэба засвоіць. Калі няма нічога страшнага, і нішто не мае сэнсу, тады і эмоцыі паступова адыходзяць.
   • Сапраўды, што добрага ў дэманстрацыі эмоцый? Каханне? Гэта проста пачуццё. Яно паўсюдна і зусім не ўнікальнае. А часцяком па любоў эгаізмам або сэксуальны матыў. Дзеці? Яны могуць справіцца і без нас. Паспрабуйце пераканаць сябе, што ва ўсім гэтым няма сэнсу, што жыццё простая, і тады вам стане нашмат лягчэй.
2. 2 Думайце пра грамадства, а не пра сябе. Засяродзіўшыся на іншых, вам будзе куды складаней думаць пра свае эмоцыі. У грамадстве, дзе кожны звыш індывідуальны, асабістая персона можа лёгка стаць першараднай за кошт недастатковага адчуванні сувязі з іншымі. У сваю чаргу, гэта можа зрабіць нас занадта засяроджанымі на ўласных эмоцыях, паколькі нам больш няма на чым засяродзіцца.
   • Майце зносіны з іншымі людзьмі. Зносіны з іншымі падымае настрой! Дапамагайце іншым, займайцеся грамадскімі працамі, надавайце час настаўніцтва, дзяліцеся ведамі і радасцямі з іншымі людзьмі ў вашым асяроддзі. Паступова вы выявіце, што вашы эмоцыі адышлі на другі план.
   • Канцэнтруючы ўвагу на іншых, вы пакідаеце менш прасторы і часу для ператварэння любых унутраных эмоцый у пераважная бяздзейнасць або пакуты. Калі іншыя належаць на вас, вы знаходзіце ў сабе мужнасць рухацца далей і спыніць ўгразаць ў сваіх эмоцыях.
3. 3 Стварыце новыя "ментальнай карты". Паводле экспэрта-неўрапатолага Дэвіду Року, вельмі цяжка змяніць нейронавыя шляху. Нашмат прасцей стварыць новыя. Добрая навіна заключаецца ў тым, што стварэнне новых ментальных карт, або новых спосабаў мыслення, акажа моцны эфект, так як новы спосаб мыслення дасць магчымасць засяродзіцца на чымсьці пэўным.
   • Замест таго каб марнаваць занадта шмат часу на спробы пераадолець іўкаранела ўспрыманне сябе як панурага, безнадзейнага і няўдачлівага, стварыце новую ментальную карту пра сябе як пра натхнёныя, мэтанакіраваны і цікавым чалавеку.
   • Накіроўвайце ўсю сваю энергію на стварэнне гэтай карты праз дзеянні, якія аб'ектыўна пацвердзяць, што такі чалавек - гэта вы самі. Практыкуем, вы сформируете новую нервовую сістэму, і вы зможаце папросту ігнараваць старыя схемы, якія так перагружалі вас эмацыйна.
4. 4 Таксама кантралюйце і свае станоўчыя эмоцыі. Гаворка ідзе пра адсутнасць эмоцый, якія, на жаль, ахопліваюць і станоўчыя моманты ў жыцці. Такім чынам, калі ваша мама купіла білет на канцэрт, якога вы так чакалі, ці да вас зайшоў ваш сябар, выкажыце ўдзячнасць, але не больш за тое. Усміхніцеся і падзякуеце. На гэтым вашыя эмоцыі павінны скончыцца.
   • Калі вы сапраўды хочаце выглядаць безэмацыйныя, то нельга захапляцца ці ставіцца з энтузіязмам да чаго б там ні было. Нішто не зробіць вас шчаслівым, але, з іншага боку, нішто зробіць вас няшчасным. Вы проста застаяцеся безуважным ў любой сітуацыі.
5. 5 Адпусціце тое, што не можаце змяніць. Вы можаце злавацца, апынуўшыся не ў сілах змяніць сітуацыю, але вы павінны ўсвядоміць свой гнеў і адпусціць яго. Замест гэтага засяродзьцеся на тым, што вы можаце змяніць, каб вашы думкі былі накіраваныя ў станоўчае рэчышча, замест погрязания у пакутах.
   • Пазітыўнае мысленне ўсё ж дае магчымасць выяўляць эмоцыі. Наша мэта - дамагчыся адсутнасці эмоцый. Лепшы варыянт - не думаць наогул. Мозг чалавека здольны адключацца ад рэальнасці. Калі вы сапраўды хочаце быць абыякавым, то устрымайцеся як ад пазітыўных, так і ад негатыўных думак. Паспрабуйце цалкам адключыцца.

парады

• Ня потешает тых, хто крытыкуе вас. Проста адарыў іх спакойным позіркам, каб яны ведалі, што вам не цікава.
• Многія людзі адчуваюць сябе нашмат лепш, выплакаць, таму што так дзейнічае фізічны механізм, які адказвае за сартаванне эмоцый. Аднак, калі вы маеце справу з эмацыйнай сітуацыяй на працы, вы не можаце дазволіць сабе пачаць плакаць на вачах ва ўсіх. Паспрабуйце вельмі моцна ўскубнуць кропку паміж паказальным і вялікім пальцамі. Вы будзеце здзіўлены тым, наколькі эфектыўна гэта прадухіляе з'яўленне слёз.
• Для дадатковай інфармацыі аб тым, як выкарыстоўваць логіку для перафармаванне мыслення, як рэагаваць на эмоцыі, зазірніце ў кагнітыўную паводніцкую тэрапію (КПТ). Лекары, навукоўцы і тэрапеўты выкарыстоўваюць КПТ як эфектыўны інструмент для змены спосабу мыслення.

папярэджання

• Прычыненне сабе фізічнага шкоды (напрыклад, перарэзванне вен на запясцях або праколванне) - не варыянт для вызвалення ўнутранай болю. Гэта не толькі нашкодзіць вам і, магчыма, пакіне шнары, але і прымусіць вас пагрузіцца ў пакуты, ад чаго вы будзеце адчуваць сябе толькі горш.
• Калі вы апынецеся ва ўладзе эмоцый і не зможаце спыніць іх, вы, магчыма, будзеце пакутаваць ад трывогі, дэпрэсіі або іншага стану. Не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да прафесійнага псіхатэрапеўта. Чым раней вам акажуць дапамогу, тым хутчэй вы даведаецеся пра спосабы кіравання эмоцыямі, якія будуць дапамагаць вам на працягу ўсяго жыцця.