Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Здаровы лад жыцця
• Частка 2 з 2: Памяншэнне колькасці неабавязковых візітаў да лекара
• парады

Паходы да ўрача можна падзяліць на абавязковыя і неабавязковыя. Праблема ж у тым, што людзям, далёкім ад індустрыі аховы здароўя, цяжка зразумець розніцу. Неабавязковыя прыёмы абцяжарваюць лекараў, што з часам можа павялічыць кошт лячэння. Людзі звычайна прызначаюць прыём, таму што адчуваюць непрыемныя сімптомы і не ведаюць, што іх выклікала ці як гэта вылечыць. Калі вы будзеце весці здаровы лад жыцця і сачыць за сваімі паказчыкамі дома, неабавязковых візітаў да ўрача можна пазбегнуць.

крокі

Частка 1 з 2: Здаровы лад жыцця

1. 1 Павялічце колькасць фізічных практыкаванняў. Калі хочаце знізіць рызыку атлусцення, ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дыябету 2-га тыпу, вельмі важна рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні. Людзі з залішняй вагой, дыябет і / або з хваробамі сэрца ходзяць да ўрачоў нашмат часцей. І хоць большасць гэтых візітаў нясуць абавязковы характар, іншыя абсалютна беспадстаўныя. Дастаткова займацца лёгкай або сярэдняй кардыятрэніроўкі па 30 хвілін кожны дзень, каб быць здаровым і пражыць доўгае жыццё, што ў сваю чаргу прывядзе да больш рэдкім візітам да лекараў і зніжэння нагрузкі на сістэму аховы здароўя.
   • Для пачатку прайдзіцеся па сваім раёне (калі дазваляе надвор'е і вам нішто не буде пагражаць), затым перайдзіце на больш складаную мясцовасць, бегавую дарожку і / або пачніце ездзіць на ровары.
   • Не пачынайце з інтэнсіўных практыкаванняў, накшталт бегу на доўгую дыстанцыю або плавання, асабліва калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам.
   • Затым дадайце ў рэжым трохі сілавых практыкаванняў, так як вялікія цягліцавыя валокны зробяць косткі больш трывалымі, што дазволіць знізіць рызыку астэапарозу і пераломаў. З-за гэтага пажылыя людзі часта звяртаюцца да лекараў.
2. 2 Добра сілкуйцеся і сочыце за здаровым вагой. Зараз наш рацыён часта складаецца з вялікай колькасці калорый, шкодных транс-тлушчаў, рафінаваных вугляродаў і соляў. Таму не дзіўна, што ўзровень атлусцення знаходзіцца на сваім піку. У Расіі каля 31% расейцаў пакутуюць ад атлусцення. Атлусценне рэзка павялічвае верагоднасць ўзнікнення розных хвароб, накшталт дыябету, сардэчных захворванняў, розных відаў раку, артрыту, аўтаімуннае захворванняў і частых жалавання на апорна-рухальны апарат. Усе гэтыя праблемы патрабуюць вялікіх фінансавых выдаткаў, а ўсё з-за частых візітаў да лекараў, дарагога лячэння і прэпаратаў.
   • Ешце больш здаровых раслінных мона- і поліненасычаных тлушчаў (ўтрымліваюцца ў семечках, арэхах і раслінным алеі), паменшыце спажыванне насычаных (раслінных) тлушчаў і цалкам адмоўцеся ад транс-тлушчаў (штучных).
   • Піце менш газаваных напояў і энергетыкаў (у якіх змяшчаецца вялікая колькасць фруктовага кукурузнага сіропу) і пабольш вычышчанай вады і свежых сокаў.
   • Разлічыце і сочыце за сваім індэксам масы цела (ІМТ). ІМТ - гэта вельмі карысны паказчык, які дазваляе вызначыць, пакутуеце Ці вы ад залішняй вагі або атлусцення. Каб разлічыць свой ІМТ, падзеліце сваю вагу (у кілаграмах) на квадрат свайго росту (у метрах). Здаровы паказчык ІМТ знаходзіцца ў дыяпазоне паміж 18,5 і 24,9. ІМТ паміж 25 і 29,9 азначае наяўнасць залішняй вагі, а звыш 30 сведчыць пра атлусценне.
3. 3 Не паліце ​​і не злоўжывайце з выпіўкай. Дрэнныя і шкодныя звычкі, накшталт курэння і празмернага спажывання алкаголю, часцяком з'яўляюцца прычынай ўзнікнення розных захворванняў і сімптомаў, з-за якіх людзі запісваюцца на непатрэбныя прыёмы да лекараў. Курэнне выклікае шырокія пашкоджанні па ўсім арганізме, у прыватнасці, у горле і лёгкіх. Акрамя рака лёгкіх, курэнне таксама можа выклікаць астму і эмфізэму, што з'яўляецца частымі прычынамі візітаў да лекараў. Спіртныя напоі маюць падобнае разбуральнае ўздзеянне на арганізм чалавека, асабліва на страўнік, печань і падстраўнікавую залозу. Алкагалізм таксама звязваюць з дэфіцытам пажыўных рэчываў, кагнітыўнымі праблемамі (прыдуркаватасць) і дэпрэсіяй.
   • Выкарыстоўвайце нікацінавай пластыры або жуйку, што пачаць кінуць паліць. Рэзкае спыненне шкодных звычак звычайна прыводзіць да шмат якіх пабочным эфектам (ломцы, дэпрэсіі, галаўнога болю і набору вагі), і такім чынам, да яшчэ больш частым візітам да лекара.
   • Перастаньце спажываць спіртныя напоі ці абмяжуйце іх спажыванне да аднаго напою ў дзень.
   • Высокі працэнт тых, хто паліць таксама рэгулярна спажывае спіртное. Падобна на тое, што адна дрэнная звычка падахвочвае з'яўленне іншы.

Частка 2 з 2: Памяншэнне колькасці неабавязковых візітаў да лекара

1. 1 Правярайце свае жыццёвыя паказчыкі дома. На сённяшні дзень, дзякуючы шырока распаўсюджанай і даступнай тэхналогіі, свае жыццёвыя паказчыкі можна досыць проста і зручна вымераць на хаце, і для гэтага вам не трэба прызначаць лішніх прыёмаў да ўрача. Крывяны ціск, сэрцабіцце, частата дыхання і нават ўзровень цукру ў крыві (глюкозы) можна лёгка вымераць дома з дапамогай электронных прылад, вырабленых для асабістага карыстання. Калі вашы паказчыкі знаходзяцца не ў межах нормы, тады візіт да ўрача будзе ўжо апраўданым, але калі з вамі ўсё добра, тады ў медыцынскім увазе няма неабходнасці. Спытаеце ў свайго лекара, якія паказчыкі лічацца нармальнымі, але майце на ўвазе, што з узростам яны мяняюцца.
   • Хатнюю медыцынскую тэхніку можна набыць у аптэках, крамах медыцынскіх тавараў і рэабілітацыйных цэнтрах.
   • Дома можна вымераць і ўзровень халестэрыну. Яшчэ некалькі гадоў таму наборы для замераў ўзроўню халестэрыну не давалі вельмі дакладных вынікаў, але цяпер па дакладнасці яны блізкія да стандартнымі лабараторным аналізам (дакладнасць складае каля 95%).
   • Кроў і мачу можна прааналізаваць спецыяльнай тэст-палоскай, якая мяняе колер, уступаючы ў рэакцыю з пэўнымі злучэннямі або рэчывамі.
2. 2 Прымайце лекі толькі ў крайнім выпадку. Хоць лекі і дапамагаюць прыбраць некаторыя сімптомы, накшталт болю і запалення (іншыя ж наогул жыццёва неабходныя), усе яны маюць пабочныя эфекты. Да прэпаратаў, з-за якіх у вялікай часткі пацыентаў узнікаюць шматлікія пабочныя эфекты, ставяцца статыны (прызначаюцца пры высокім узроўні халестэрыну) і антыгіпертэнзіўнага прэпараты (пры высокім крывяным ціску). Празмернае спажыванне і нават дакладнае выкананне дазоўкі часта прыводзіць да ўзнікнення розных сімптомаў і дадатковым паходам да лекара. Спытаеце ў свайго лекара аб магчымасці ўзнікнення пабочных эфектаў пасля прыёму ўсіх прызначаных ім прэпаратаў. Для лячэння некаторых захворванняў пашукайце альтэрнатыўныя сродкі (расліннага паходжання) з меншай колькасцю і менш сур'ёзнымі пабочнымі эфектамі (падобныя прэпараты часта не маюць пад сабой навуковага абгрунтавання або пацвярджэння сваёй эфектыўнасці).
   • Статыны часта выклікаюць цягліцавую боль, праблемы з печанню і страваваннем, скурную сып, гіперэмію, страту памяці і спутанность свядомасці.
   • Да лячэбным сродкам з травы, якія могуць знізіць узровень халестэрыну, адносяцца: экстракт артышока, рыбін тлушч, псилиум (абалонкі насення трыпутніка), насенне лёну, экстракт зялёнага гарбаты, ніацін (вітамін В3) і аўсяныя вотруб'е (В7).
   • Антыгіпертэнзіўнага прэпараты часта выклікаюць кашаль, галавакружэнне, слабасць, млоснасць, нервовасць, стомленасць, млявасць, галаўныя болі, імпатэнцыю і хранічны кашаль.
   • Да травяным сродках, якія могуць панізіць крывяны ціск, ставіцца ніацін (вітамін В3), экстракт вінаграднай костачкі, амега-3 поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, кофермент Q-10 і аліўкавы алей.
3. 3 Назначце штогадовае абследаванне. Каб надоўга знізіць колькасць візітаў да лекара, назначце штогадовае абследаванне для праходжання скрынінга, імунізацыі і агляду на наяўнасць магчымых праблем са здароўем, каб выявіць іх да таго, як яны стануць сур'ёзнай праблемай. Ваша медыцынскае страхаванне можа пакрыць гэты візіт. Даведайцеся ў свайго страхавога агента, што менавіта падпадае пад прафілактычнае лячэнне.
   • Прафілактычныя візіты варта прызначаць, калі вы цалкам здаровыя, а не для лячэння той ці іншай хваробы або фізічнай траўмы.
4. 4 Хадзіце ў паліклінікі для лячэння лёгкіх хвароб. Яшчэ адным практычным спосабам скарачэння колькасці непатрэбных візітаў да лекара з'яўляецца больш частае наведванне паліклінік для вакцынацыі, абнаўлення рэцэптаў, вымярэння жыццёвых паказчыкаў і праходжання фізічнага агляду. Падобныя медыцынскія паслугі таксама прадастаўляюць некаторыя аптэкі. Гэта дапамагае зняць нагрузку з лекараў і сістэмы аховы здароўя. Бывае, што ў такіх невялікіх клініках працуюць не самі лекары, а кваліфікаваныя медсёстры, якія практыкуюць медсёстры і / або медыцынскія памочнікі.
   • У аптэках дзецям і дарослым могуць прапанаваць прайсці вакцынацыю ад грыпу і гепатыту В.
   • У невялікіх клініках прыём вядзецца ў парадку жывой чаргі, і калі пацыенту даводзіцца падоўгу чакаць, ён можа прабавіць час, схадзіўшы за прадуктамі (калі аптэка знаходзіцца ўсярэдзіне харчовай крамы).

парады

• Лёгкая і сярэдняя шкілетна-мышачны боль (расцяжэння) звычайна праходзіць на працягу трох-сямі дзён без якога-небудзь лячэння.
• Большасць інфекцый верхніх дыхальных шляхоў праходзяць на працягу тыдня і не маюць патрэбы ў прыёме антыбіётыкаў, асабліва калі яны паўсталі з-за вірусаў.
• Зніжэнне ўзроўню стрэсу здольна значна палепшыць здароўе чалавека і скараціць колличесвтво паходаў да ўрача.
• Мазкі Папаніколау больш не трэба рабіць кожны год. У апошніх інструктыўных матэрыялах жанчынам раяць рабіць мазок Папаниолау раз у тры гады, пачынаючы з 21 года і заканчваючы ў 65 гадоў.