Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Стаць п'яным вельмі лёгка. З іншага боку, уменне піць і не напівацца - гэта мастацтва, ці, па меншай меры, уменне сябе кантраляваць. І гэта, безумоўна, навык, які вы можаце выпрацаваць з вопытам і сілай волі не перабіраць лішняга.

крокі

1. 1 Не піце. Такім чынам, вельмі відавочна, што гэта самае простае рашэнне, але часта яно сутыкаецца з самымі недарэчнымі адгаворкамі або здагадкамі, якія змушаюць вас піць. Як адмовіцца, калі гэта робяць усе астатнія? Гэта не робіць алкаголь абавязковым. Вы павінны, на самой справе, задаць пытанне самому сабе, чаму для вас так важна ісці ў нагу з астатнімі, падтрымліваючы прапанову выпіць кожны раз, калі вы ідзяце на шпацыр або куды-небудзь, дзе ёсць алкаголь. І калі гэта мерапрыемства на працы, навошта нават камусьці патураць? У такім выпадку, захоўваючы ясную галаву, не закаламучаныя алкаголем, у вас будзе больш шанцаў выйграць кліентаў, настаўнікаў і здзелкі, замест таго, каб ствараць перад людзьмі ўражанне аб алкагольным роспачы.
   • Не ўжывайце алкаголь, калі вы хвалюецеся, адчуваеце сябе няшчасным або перажываеце стрэс.Гэтыя станы могуць прымусіць вас піць да таго часу, пакуль вы не Прап'е надзею пазбавіцца ад эмацыйнай болю.
   • Навучыцеся адмаўляцца ад напояў. Проста скажыце - не. Калі нават ваша напорыстасць набірае абароты, вазьміце волю ў кулак і гніць сваю лінію.
2. 2 Покушаю перад тым, як выпіць. Калі вы ведаеце, што збіраецеся пайсці кудысьці, дзе вас будуць спакушаць алкаголем - у першую чаргу насытьте свой жывот. Гэта можа быць павабным - адмовіцца ад ежы, каб пакінуць месца для алкаголю, але ў тым то і «фішка» - гэта квіток у адзін бок хуткага п'янства і аднаго ўсемагутнага пахмелля, не кажучы ўжо пра незразумелай страты кантролю паміж імі. Недахоп ежы ў вашым арганізме прымусіць вас стаць п'яным нашмат хутчэй, і гэта таксама вельмі рызыкоўна, так як гэтая «пьянка» можа прывесці да зніжэння ўважлівасці, дэфіцыту харчавання, асуджэнню, доўгатэрміновым сур'ёзных наступстваў для здароўя і да хвароб.
3. 3 Усталюйце ліміт. Паспрабуйце сапраўдныя максімальныя ліміты для штодзённага спажывання алкаголю, прапанаваныя вашым дзяржаўнай установай аховы здароўя або дарадцамі, і прытрымвайцеся іх. Старайцеся нават прытрымлівацца яшчэ мацней, чым дзейсныя абмежаванні. Увогуле, аднаго куфлік або стандартнай бутэлечкі напою, хутчэй за ўсё, будзе дастаткова, пры ўмове, што вы не які лечыць алкаголік, і вам не проціпаказана ўжыванне алкаголю для здароўя або па іншых прычынах. І калі вы не ў стане спыніць сябе пасля першага глотка, вам будзе цяжка абмежаваць сябе ў далейшым, і ваш ліміт павінен раўняцца нулю; у гэтым выпадку, вам трэба будзе скарыстацца нейкімі іншымі саветамі ў гэтым артыкуле.
   • Для мужчын максімальная норма выпіўкі ў дыяпазоне 1-3 напояў у суткі а для жанчын паміж 1-2 напоямі ў суткі (у некаторых краінах існуюць штотыднёвыя рэкамендацыі). У многіх краінах рэкамендуецца поўнае ўстрыманне ад ужывання алкагольнай прадукцыі для цяжарных і кормячых жанчын. Дакладная доза залежыць ад памераў порцый алкаголю ў вашай краіне, так што прытрымвайцеся нормаў, рэкамендуемых адпаведным медыцынскім міністэрствам; акрамя падлогі, абмежаванні таксама залежаць ад узросту, стану здароўя, наркатычнай залежнасці або ужывання.
4. 4 Працягвайце піць адзін напой. Вырашыце для сябе, што першы алкагольны напой вечара будзе апошнім, і так і зрабіце. Піце яго, чаргуючы з набытай у той жа час газіроўкай, вадой ці ахаладжальнымі напоямі. Акрамя таго, ўжывайце напой павольна. Выконваючы норму, піце адну порцыю у гадзіну, пакуль не дасягніце свайго ліміту на ноч.
   • Іншая альтэрнатыва - разбавіць алкагольнымі напоямі безалкагольныя, напрыклад, у шанди - палова піва і палова газаванага ліманаду. Вы можаце нават папрасіць наліць тры чвэрці ліманаду, а астатняе - піва!
5. 5 Скарыстайцеся хітрым трукам. Калі вы будзеце знаходзіцца ў месцы, дзе будзеце пастаянна турбавацца, што вы не п'яце, выявіце фантазію і прыкінуцца, што вы п'яце, хоць гэта не так. Папытаеце бармэна наліць газіроўку ў нізкі шклянку. Папытаеце дадаць у яго яшчэ адзін кампанент. Атрыманы напой у вашых руках можа лёгка сысці за джын з тонікам, гарэлку з тонікам або іншы алкагольны напой. Піце і заставайцеся цвярозымі.
   • Можна таксама наліць кока-колу. Проста приврите, што гэта «кола з чымсьці яшчэ».
6. 6 Піце свядома. Піце для таго, каб адчуць смак, а не эфект ап'янення. Смакуйце густ і водар алкаголю замест таго, каб проста піць. Сапраўды, Вы можаце купіць тое на дарагі, але больш прыемны напой, які будзе адзіным напоем у гэты вечар. Мабыць, адзін шклянку вытрыманага віна, вытанчанага соладавага віскі ці вытрыманага піва як раз спатрэбіцца. Што б вы не абралі, улічыце усе нюансы.
   • Падносьце келіх да вуснаў і нахіляйце яго. Замест таго, каб піць, проста удыхайце водар.
   • Паспрабуйце на смак напой, зрабіўшы глыток. Калі ён не смачны, не варта яго піць!
7. 7 Капіюйце прыёмы дэгустатараў віна і піва. Калі вам давядзецца паспрабаваць алкаголь у сваім жыцці, вы хутка зразумееце, што вельмі важна трымаць кантроль.
   • Піце, а не сёрбаць.
   • Трымаеце шклянку на прыстойнай адлегласці ад сябе, калі не п'еце. Трымаеце адлегласць 20 см паміж вамі і шклянкай з алкагольным напоем.
   • Калі вы п'яце, працягвайце глядзець скрозь шклянку на пакой, а не ў столь. Гэта азначае, што вы менш п'яце і больш атрымліваеце асалоду ад.
   • Ацаніце, што вы будзеце піць. Гэта, бадай, адзін з сакрэтаў, як не напівацца - навучыцеся шанаваць тое, што вы п'яце, а не разглядаць напой у якасці сродку для часовага добрага настрою. Прачытайце папярэдні крок пра свядомасць пры ўжыванні алкаголю, каб дамагчыся гэтага.
8. 8 Раскажыце навакольным яшчэ што-небудзь, каб яны перасталі да вас прыставаць з прапановай выпіць. Калі вы адпачываеце з сябрамі, якія ўвесь час настойваюць на тым, вам трэба выпіць, скажыце ім, што вы сябе не вельмі добра адчуваеце, вымушаныя прымаць лекі, якія не сумяшчальныя з алкаголем, або што вам заўтра трэба рана ўставаць. Яшчэ адным падставай можа быць, што вы ачышчаеце або посьціце для медыцынскіх аналізаў, і алкаголь не можа быць часткай вашага здаровага рэжыму.
   • Калі вы не хочаце хлусіць, на самай справе запішыцеся на нейкія заняткі з практыкаваннямі, ёгай або трэніроўкамі на пляжы рана па раніцах. Гэта стане стымулам для вас не піць да стану алкагольнага ап'янення, а таксама стане добрым прыкладам для іншых.
9. 9 Выберыце добрае месца для таго, каб выпіць. Вы, хутчэй за ўсё, п'яце нашмат менш, калі знаходзіцеся ў пэўным месцы з-за якая адцягвае навакольнага становішча, напрыклад, прымаючы ежу, гуляючы ў боўлінг, дартс або більярд. Вы таксама, хутчэй за ўсё, адмоўцеся ад напояў, калі асвятленне яркае, месца ня шматлюднае, і вы адчуваеце сябе камфортна.
10. 10 Пазбягайце спакус. Калі вы ведаеце, што вам захочацца выпіць больш, чым пакладзена, існуе шэраг спосабаў нагадаць сабе, што варта спыніцца. Некаторыя прапановы ўключаюць у сябе:
    • Выкарыстоўвайце трук пстрычкі гумкай. Надзеньце гумку на запясце. Кожны раз, калі вы адчуваеце спакуса выпіць, пстрыкніце сябе гумкай, каб зрабіць выбар не піць.
    • Папытаеце прыяцеля нагадаць вам, калі варта спыніцца. Гэта можа быць таварыш, які не п'е або добра ведае ўласную норму і калі трэба спыніцца. Ці гэта можа быць член вашай сям'і.
    • Адцягніцеся. Устаньце і Патанчы, пагаворыце з кім-небудзь некаторы час, пагуляйце ў більярд, замоўце сапраўдны кактэйль і атрымлівайце асалоду ад ім.
    • Трымаеце ў руцэ безалкагольны напой ў час размовы, калі гэта дапаможа вам адчуваць сябе ў сваёй талерцы.
    • Дазвольце сабе розныя ўзнагароды, як шопінг, любімае ласунак, паход у кінатэатр, падарожжа з адным і інш. Замест алкаголю.
11. 11 Калі вы часта п'яце да таго часу, пакуль не станеце п'яным, перагледзьце вашу звычку выпіваць і прычыны. Вы свядомы або несвядомы спажывец алкаголю? Вы п'яце да таго часу, пакуль не станеце п'яным, таму што так робяць іншыя, ці гэта дапамагае вам зблізіцца або расслабіцца? Вы п'яце, таму што гэта адзінае, што там прапануюць? Задумайцеся, што ў рэчаіснасці прымушае вас піць, пакуль вы не станем п'яным і што вам гэта дае. Калі адказ: «не вельмі шмат, але я не збіраюся нічога мяняць» -зрабіць што-небудзь са сваёй благі звычкай, узяўшы на сябе адказнасць і паказаўшы іншым, як можна добра бавіць час без алкаголю.

парады

• Будзьце ў курсе праблем, звязаных з ужываннем алкаголю. Існуе мноства адукацыйнай інфармацыі, даступнай праз Інтэрнэт і ў сацыяльных цэнтрах, якія распавядаюць аб праблемах і хваробах, звязаных з алкаголем. Схапіце гэта і чытайце, каб дапамагчы сабе весці цвярозы лад жыцця.
• Вядома, была створана таблетка, якая дазваляе піць, ня п'янеючы.На жаль, ад гэтых таблетак больш небяспекі, чым карысці, да прыкладу, хованак праблемы з алкаголем і атручэнне алкаголем, калі чалавек не ведае, калі трэба спыніцца. У такія моманты лепш не спадзявацца на так званыя «цуда-таблеткі», а замест гэтага ўзяць сябе ў рукі.

папярэджання

• Купляйце самастойна алкагольныя напоі, калі вы не давяраеце сваім сябрам ці іншым у гэтым. Нават калі ў іх добрыя намеры, купляць алкагольныя напоі вам, калі вы гэтага не хочаце, - гэта несправядлівасць і ціск з боку аднагодкаў.
• Не змешвайце напоі. Гэта ўскладняе кантроль колькасці выпітага вамі.
• Калі вы будзеце есці больш, думаючы, што пры гэтым зможаце больш выпіць, вы ўсё роўна вып'е. Не злоўжывайце гэтым.
• Калі вы не ў стане піць, ня п'янеючы, пагаворыце з вашым лекарам аб прызначэнні тэрапіі або лячэння.
• Пазбягайце дыскусій з нагоды алкаголю, прапаноў, хто каго перап'е, або заяў, што вы ўвогуле цалкам завязалі з алкаголем. Ці не з-за таго, што гэта сумная тэма для размовы, а з-за таго, што гэта прыцягне ўвагу як пытанне, і з'явіцца пагроза спрэчкі - вас будуць прымушаць выпіць, калі спрэчка стане занадта аргументаваныя і напорыстым. Замест гэтага зменіце тэму ці адлучыцца ў прыбіральню.