Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Звычкі
• Метад 2 з 2: Перспектывы

Часам стрэс здаецца тым, што мы павінны безумоўна прыняць. Каб быць наперадзе ўсіх у гэты дзень, у гэтым месцы мы павінны бегчы, бегчы, бегчы. На жаль гэта дрэнна адбіваецца на нашым здароўі - разумовым і фізічным. Выконвайце наступным радам, каб навучыцца кіраваць стрэсам і быць больш прадуктыўным.

крокі

Метад 1 з 2: Звычкі

1. 1 Ешце здаровую ежу. Сыты цела лепш справіцца з усімі нягодамі. Пачніце свой дзень са здаровага сняданку і на працягу дня кармецеся невялікімі, пажыўнымі порцыямі, каб пастаянна падсілкоўвацца энергіяй.
   • Стрэс ўплывае на апетыт, што прыводзіць да пераядання або да недаядання. Звярніце на дадзены момант увагу, калі ў вас з гэтым праблемы.
2. 2 Высыпаюць. Калі мы спім 7-8 гадзін у суткі, спраўляцца з бягучымі праблемамі куды прасцей. За недахопам сну мы становімся менш цярплівымі і лёгка раздражняецца, што толькі ўскладняе стрэс. Добры начны - адпачынак гэта падстава для добрага дня, а добры дзень служыць пралогам добрай ночы.
   • Калі заснуць праблематычна, ацаніце, чаму. Шум? Святло? Вар'яцкі графік? Што вы можаце змяніць, каб засыпаць стала лягчэй?
3. 3 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Ёга, аэробіка, прагулка вакол квартала пасля вячэры можа дапамагчы зняць стрэс, але не перашчыруйце, калі вы не ў форме. Гэта пачатак доўгага шляху да кіравання стрэсам і вашаму здароўю.
   • Фізічныя практыкаванні добрыя для розуму, цела і духу. Яны не толькі паляпшаюць агульны стан здароўя, але таксама добра ўплываюць на ваша пачуццё дабрабыту, павялічваючы ўзровень эндарфінаў. І гэта можа сур'ёзна палепшыць ваш настрой. Як ні дзіўна, гэта падобна на заспакаяльны эфект медытацыі.
4. 4 Сачыце за сваімі шкоднымі звычкамі. Чалавек спрабуе справіцца са стрэсам усімі даступнымі яму спосабамі. Аднак некаторыя з гэтых спосабаў не здольныя вырашыць вашыя праблемы. Будзьце ўважлівыя, папытаеце сяброў нагледзець за вамі.
   • Калі вы шмат паліце, празмерна ўжываеце алкаголь, пераядаеце (назавем толькі некалькі прыкладаў), уся справа можа быць у стрэсе. Здаецца, што гэтыя згубныя звычкі палягчаюць стрэс, але ў доўгатэрміновай перспектыве ўсе стане толькі горш. Ацэніце свае звычкі сумленным позіркам.
5. 5 Вазьміце тайм-аўт. Выхаванне сябе павінна стаць вашым прыярытэтам, калі вы стараецеся паменшыць уплыў стрэсу на сваё жыццё. Вырашаць жыццёвыя праблемы не ў лепшай форме - не самая ўдалая ідэя, так вылучайце час, каб проста расслабіцца.
   • Паспрабуйце вылучаць па крайняй меры 10 хвілін у дзень для сябе. Гэта можа быць у ложку, на дыванку для ёгі ці проста ў крэсле офіса. Ўсюды, дзе вы можаце, зачыніўшыся ад усіх, расслабіцца, каб проста пабыць у цішыні і спакоі.
6. 6 Практыкуюць метады рэлаксацыі. Гэта можа здацца трохі дурным, аднак цела працуе ў тандэме з мозгам, так што змены ў адным вядуць да зменаў у іншым. Ёга, медытацыя, глыбокае дыханне расслабься ваша цела. Як толькі вы ўведзяце расслабляльныя тэхнікі ў звычку, вы адчуеце зніжэнне ўзроўню паўсядзённага стрэсу. І калі вы сутыкнецеся з сур'ёзнымі праблемамі, вы зможаце справіцца з імі больш спакойна і эфектыўна.
7. 7 Умейце дамовіцца са стрэсам. Калі стрэс прыходзіць, пазбавіцца ад яго не проста. Вы павінны прыдумаць спосаб спраўляцца з ім. Увогуле, ёсць чатыры спосабу правільна думаць пра гэта:
   • пазбягаць стрэс-фактару;
   • змяніць стрэс-фактар;
   • адаптавацца да стрэс-фактару;
   • прыняць стрэс-фактар.
     • Гэта дапаможа вам разабрацца ў сваіх думках. Які з іх найбольш выканаем для вас? Як вы можаце выканаць адзін з іх?
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Ліцэнзаваны клінічны псіхолаг Хлоя Кармайкл, PhD - ліцэнзаваны клінічны псіхолаг з прыватнай практыкай у горадзе Нью-Ёрку. Мае больш за 10 гадоў вопыту ў псіхалагічным кансультаванні, спецыялізуецца на праблемах у адносінах, кіраванні стрэсам, працы над самаацэнкай і кар'ерным коучінга.Таксама вяла курсы ў Універсітэце Лонг-Айленда і працавала пазаштатным выкладчыкам у Гарадскім універсітэце Нью-Ёрка. Атрымала ступень PhD па клінічнай псіхалогіі ў Універсітэце Лонг-Айленда, прайшла клінічную практыку ў шпіталях Ленокс-Хіл і акругі Кінгз. Акрэдытаваная Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі і з'яўляецца аўтарам кнігі "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety" ( «Нервовая энергія: утаймаваць сілу сваёй трывогі»).

   Chloe Carmichael, PhD
   Ліцэнзаваны клінічны псіхолаг

   Вывучыце сітуацыю, каб вырашыць, ці трэба вам прыняць ці змяніць яе. Доктар Хлоя Кармайкл, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг, кажа: «Калі вы адчуваеце стрэс, гэта альбо прыкмета таго, што вам трэба навучыцца лепш спраўляцца, альбо таго, што вам трэба дзейнічаць, каб змяніць сітуацыю. Напрыклад, ніякае уменне спраўляцца не дапаможа вам супраць начальніка-самадура, так што самай здаровай рэакцыяй будзе сфакусавацца на пошуку новай працы. З іншага боку, калі ваш начальнік проста рэдка адклікаецца станоўча аб вашай працы, вы можаце паспрабаваць папрасіць яго патлумачыць, што ад вас чакаецца ».

   
   
8. 8 Знайдзіце падтрымку. Сям'я, сябры, і ваша сацыяльнае асяроддзе - усё гэта мае вялікі ўплыў на тое, як вы спраўляецеся са стрэсам. Тая група людзей, на якіх вы можаце абаперціся, дапаможа вам захаваць псіхічнае здароўе. Падтрымка можа выяўляцца ў чымсьці больш канкрэтным накшталт часу ці грошай. Прасіць аб дапамозе бывае няпроста, аднак гэта ніякім чынам не робіць вас слабым. У стане стрэсу шукайце падтрымку:
   • у сям'і і блізкіх сяброў;
   • у калег ці сяброў, хто падзяляе вашыя захапленні, хобі;
   • у псіхатэрапеўта;
   • у духоўнага настаўніка;
   • у праграме дапамогі супрацоўнікам на працы ці на занятках па кіраванні стрэсам;
   • у групе псіхалагічнай падтрымкі.

Метад 2 з 2: Перспектывы

1. 1 Знайдзіце мэта і баланс. Многія людзі, калі знаходзяць сэнс у працы (што б гэта ні было), выяўляюць, што гэта ўраўнаважвае іх. Працаваць без мэты не вельмі зручна для большасці людзей. Знайдзіце тое, што рухае вамі, і сканцэнтруйцеся на гэтым.
   • Як толькі вы зразумееце гэта, вы зможаце змяніць свае звычкі. Усе старонняе, што адцягвае вас ад гэтай мэты, будзе адкінута.
2. 2 Практыкуюць пазітыўнае мысленне. Гэта не чорна-белы свет, дзе думкі папярэднічаюць паводзінам і наадварот. Аднак, незалежна ад тыпу вашага мыслення, ужывайце наступныя спосабы:
   • Калі думаць пазітыўна атрымліваецца не заўсёды, спрабуйце маніпуляваць вашым паводзінамі. Неабавязкова сапраўды думаць пра што-то, але паводзьце сябе так, быццам вы так думаеце. Неўзабаве вы выявіце, што ваш розум варта за вашымі дзеяннямі. Паспрабуйце хадзіць з апушчанай галавой. Як вы сябе адчуваеце? Зараз падніміце галаву. А зараз?
   • Калі ў вас праблемы з пазітыўным паводзінамі, трэніруйце вашыя думкі. Спыняйце адмоўныя думкі. Паверце - гэта ў вашых сілах! Вы адзіны чалавек, які можа спыніць вашы негатыўныя думкі. Скарыстайцеся гэтым перавагай і замяняйце іх пазітыўнымі (ці, прынамсі, нейтральнымі!).
3. 3 Будзьце прамалінейныя. Многія людзі сутыкаюцца са стрэсам ў выніку сітуацый, якіх можна было б пазбегнуць, сказаўшы пра нешта прама. Быць можа, іншыя людзі (служачыя крыніцай стрэсу) проста не ведаюць, што прымушаюць вас нервавацца. Пагаворыце з імі.
   • Тут ваша шчасце пастаўлена на карту. Якая б ні была праблема, якая напружвае вас, пра яе варта казаць. Вашы эмоцыі каштуюць гэтага.
4. 4 Будзьце гатовыя сказаць «не». Тыя, хто ўсім дагаджае, з лёгкасцю падвяргаюцца стрэсу, толькі вось дагадзіць кожнаму немагчыма. Так не абяцайце лішняга, каб пазбегнуць празмерных абавязацельстваў. У вас з'явіцца больш вольнага часу, якое вы зможаце надаваць сабе.
   • Калі адмовы даюцца з цяжкасцю, практыкуйцеся казаць «не» па меншай меры адзін раз у тыдзень. Проста скароціце актыўнасць, якая прымушае вас ахвяраваць сваім вольным часам.
5. 5 Перастаньце імкнуцца да дасканаласці. Часцяком мы старанна працуем, каб дамагчыся лепшых вынікаў, але неабходна памятаць аб наступным - часам трэба своечасова спыняцца, калі праца зробленая дастаткова добра. Крытыка ў нас у крыві, і часам у самым дасканалым тварэнні чалавек здольны разглядзець нешта неідэальнае. Так што зусім не абавязкова даводзіць усё да дасканаласці, каб стаць яшчэ адной крыніцай крытыкі.
   • Усталюйце часовыя рамкі для свайго перфекцыянізм. Тут у гульню ўступае пошук балансу. Калі вы будзеце кіраваць сваім часам з розумам, у вас з'явіцца больш магчымасцяў для паслаблення.