Задаволены

• крокі
• парады

Не задумваліся вы над тым, чаму з узростам працягваеце набіраць вагу? Ведаеце, гэтага можна пазбегнуць. Проста выконвайце гэтым парад для атрымання выніку.

крокі

1. 1 Сачыце за сваім целам. Людзі часта набіраюць вагу павольна, так, што гэта цяжка заўважыць, пакуль гэта не становіцца вялікай праблемай. Тыя, хто трымаюць сваю вагу пад кантролем, часта адразу заўважаюць, калі набралі хай нават пару кілаграм, і могуць у адпаведнасці з гэтым карэктаваць свае звычкі. Такім чынам, вы зможаце зрабіць невялікія змены ў вобразе жыцця для невялікіх змяненняў у вазе, а не кардынальна змяняць свой лад жыцця, каб скінуць шмат вагі (што часта робіць страту вагі складанай і жахлівай задачай).
2. 2 Падзяляйце дзённай рацыён на 5-6 невялікіх прыёмаў ежы. Ешце кожныя 2,5-3 гадзіны на працягу ўсяго часу няспання. Вам можа здацца, што ежы будзе занадта шмат, але 5 невялікіх прыёмаў ежы ў працягу дня вельмі дапамогуць вам скінуць вагу.
   • Спажывайце бялок пры кожным прыёме ежы. Напрыклад, курыную грудку, грудку або нішчымнае мяса індычкі, рыбу, яечныя вавёркі і да таго падобнае.
   • Спажывайце вугляводы. Хлеб, рыс, бульба, салата, спагецці / макароны, кашы, чыпсы, кукурузу, гарох, вараную моркву. Ешце вугляводы у тым выглядзе, у якім хочаце, але абавязкова з бялком, і з'ядайце толькі палову таго, што вы звычайна з'елі б. Так, вы можаце спажываць карысныя тлушчы: ільняны алей, Шафранова алей, рапсавы алей і алей. Варта пазбягаць такіх тлушчаў, як сметанковае масла, смажаныя прадукты, маянэз і тоўстыя малочныя прадукты.
3. 3 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Гэта адзіны бяспечны спосаб павялічыць базавую хуткасць абмену рэчываў, каб вы спальвалі больш калорый кожную гадзіну дня і ночы. Вам трэба 20-30 хвілін бесперапыннай фізічнай нагрузкі, па меншай меры, 3 разы на тыдзень. Не рэкамендуецца трэніравацца больш, чым 45 хвілін, або больш, чым 5 разоў на тыдзень. Нагрузка павінна быць дастаткова моцнай, каб паскорыць частату вашага сэрцабіцця.Гэта можа быць, напрыклад, прагулка ў хуткім тэмпе.
4. 4 Піце шмат вады. Вада дапамагае ачысціць ваша цела ад таксінаў і тлушчаў. Памятаеце, у вас заўсёды павінна быць пры сабе поўная бутэлька простай вады і вы павінны піць з яе на працягу ўсяго дня. Вада аслабіць пачуццё голаду і дапаможа вам не пераядаць падчас прыёму ежы.
5. 5 Дайце сабе адзін вольны дзень. Вы не павінны цалкам адмаўляцца ад усіх ласункаў і закусак падчас дыеты, гэта можа прывесці да катастрафічных наступстваў. Вылучыце сабе адзін дзень у тыдзень, калі вы зможаце пакаштаваць кавалачак свайго любімага дэсерту, напою або іншага свайго любімага прысмакі. Даючы сабе перадышку ўсяго на 1 дзень у тыдзень, вы дапамагаеце сабе захоўваць правільны настрой, каб заставацца засяроджаным і адданым сваім намаганням над стратай вагі.

парады

• Піце шмат вады, асабліва перад прыёмамі ежы. Гэта не толькі карысна для арганізма, але і зніжае пачуццё голаду. Ня замяняйце ваду фруктовым сокам, у ім утрымліваецца занадта шмат цукру.
• Сняданак ешце самі, абед дзеліце з адным, а вячэру аддавайце ворагу. Вячэра павінен быць лёгкім, і не пазьней 8 гадзін вечара. Калі вы не будзеце ёсць пасля 8, то да таго часу, калі вы будзеце класціся спаць, ежа будзе ўжо перапрацаванай.
• Праводзіце час з людзьмі, якія падтрымліваюць здаровы вагу. Напэўна вы пяройме ад іх нейкія карысныя звычкі і пазбегнеце шкодных. Менш верагодна, што такія людзі прапануюць вам фаст-фуд, але калі і прапануюць, то запросяць пасля гэтага пагуляць у футбол або бадмінтон. Аднак сцеражыцеся людзей з дзіўна добрым метабалізмам, якія ядуць, колькі ўлезе, і не займаюцца фізічнымі практыкаваннямі. Іх, у канчатковым выніку, нагоняць наступствы такіх дзеянняў ... але вас яны нагоняць неадкладна, калі вы будзеце прытрымлівацца іх звычак у харчавання і практыкаваннях.
• Вось найбольш частыя прычыны, па якіх чалавек на дыеце не губляе тлушч, у адрозненне ад масы. Вага можа асабліва не змяніцца, калі вы набіраеце мышачную масу, зніжаючы спажыванне ежы. Павелічэнне мышачнай масы дапаможа вам пазбавіцца ад тлушчу. Старайцеся пазбягаць такіх фактараў:
  • Меню з прадуктаў з высокім утрыманнем калорый, такіх як закускі, піца, дэсерты, макаронныя вырабы, хлеб і малочныя прадукты.
  • Узровень актыўнасці і фізічных практыкаванняў занадта нізкі, ці ж яго наогул не існуе.
  • Паніжаная актыўнасць шчытападобнай залозы. Праверце яе актыўнасць, кожную раніцу вымераючы тэмпературу адразу пасля абуджэння. Калі на працягу 7 дзён запар ваша тэмпература была ніжэй 36,6 градусаў, паведаміце пра такія вынікі вашаму лекара. Ён можа правесці далейшы агляд. У аднаго з двух людзей паніжаны ўзровень актыўнасці шчытападобнай залозы.
  • Ужыванне ў сняданак менш за 20 грамаў бялку. Бялок рэгулюе ўзровень інсуліну. Калі ў якасці сняданку ўжываецца ежа з высокім утрыманнем цукру або вугляводаў, узровень інсуліну ў крыві павышаецца. Пры наяўнасці лішняга інсуліну, тлушч ў арганізме не руйнуецца, а адкладаецца пад запасы энергіі. У выніку вы атрымліваеце гіпаглікемію.
  • Спажыванне занадта вялікай колькасці тлушчу. Сметанковае масла, запраўка для салаты, смажаная ежа.
  • Спажыванне занадта вялікай колькасці цукру. Ці ведаеце вы, што вытворцам соку дазволена дадаваць цукар у сокі і пісаць на іх «неподслащенный», таму што, як лічыцца, вялікая частка цукру вымываецца ў працэсе апрацоўкі?
  • Самы сытны прыём ежы спажываецца на вячэру, а не на сняданак. Занадта часта людзі ядуць занадта шмат незадоўга да таго, як адправіцца спаць. Або, што яшчэ горш, яны перакусваюць на працягу ночы. Калі вы ясьце ў адпаведнасці з узроўнем актыўнасці, які пойдзе за прыёмам ежы, то вы ведаеце, што не варта шмат ёсць перад сном. Бо ўсё, што вы пасля гэтага робіце, - гэта спіце і запасаюцца тлушч (энергію).
  • Спажыванне занадта вялікай колькасці алкаголю. Алкаголь запавольвае абмен рэчываў і апрацоўваецца арганізмам як цукар.
  • У дзень спажываецца занадта мала калорый або прыёмаў ежы.Арганізм пераходзіць на рэжым галадання, у якім ён выкарыстоўвае мышцы для энергетычных патрэбаў і запасіць тлушч. Падзяляйце дзённай рацыён хоць бы на тры прыёму ежы. Ніколі не прапускай прыём ежы, хіба што ўначы.
  • Занадта шмат перакусаў паміж прыёмамі ежы.
• Пазбягайце перакусаў на працягу дня. Калі вы вельмі хочаце перакусіць, хай гэта будзе нешта з здаровай ежы, напрыклад, яблыкі або вінаград.