Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Падрыхтуйцеся маральна
• Метад 2 з 3: Падрыхтуйцеся фізічна
• Метад 3 з 3: Падарожнічайце без стрэсу
• парады
• папярэджання

Падарожжа - гэта займальная магчымасць наведаць новыя месцы, вывучыць розныя культуры і паспрабаваць новую ежу. На жаль, людзі часта ўстрымліваюцца ад падарожжаў з-за боязі лётаць на самалёце. Нягледзячы на ​​тое што верагоднасць патрапіць у аўтамабільную аварыю значна вышэй, чым разбіцца на самалёце, прыкладна чвэрць насельніцтва адчувае хваляванне перад палётамі. Гэта хваляванне можа выяўляцца ў дробязях (напрыклад, выклікаць засмучэнне страўніка ці праблемы са сном) або прымаць больш буйныя маштабы, робячы чалавека няздольным нават забраніраваць білет на самалёт. Аднак, калі вы сканцэнтруецеся на папярэднім планаванні паездкі і вывучыце некалькі карысных, заспакаяльных прыёмаў, гэта дапаможа вам аблегчыць трывожнасць перад паездкай.

крокі

Метад 1 з 3: Падрыхтуйцеся маральна

1. 1 Выявіце правакацыйныя фактары. Страх перад палётамі вынікае з мноства крыніц. Знаходжанне ў самалёце выклікае ў вас клаўстрафобію? Вы перажываеце з-за недахопу кантролю над сітуацыяй? Вы адчуваеце сябе спакойна да тых часоў, пакуль самалёт не трапляе ў зону турбулентнасці? Чаканне палёту праходзіць горшы за самае палёту? Як толькі вы зразумееце прычыну свайго хвалявання, пачынайце шукаць спосабы, якія дапамогуць яе прадухіліць.
2. 2 Практыкуюць дыхальную гімнастыку. Як толькі забраніруеце білет, пачніце вывучаць заспакаяльныя дыхальныя тэхнікі. Чым лепш вы імі авалодаеце, тым лягчэй іх будзе ўжыць падчас прыступу хвалявання. Добрым практыкаваннем для пачаткоўцаў з'яўляецца діафрагмальное (брушнай) дыханне. Трэніруйцеся па дзесяць хвілін кожны дзень (лепш за ўсё пачаць адразу пасля абуджэння, калі розум яшчэ спакойны). Каб гэтая тэхніка прынесла вам дадатковую карысць, выконвайце дыхальныя практыкаванні кожны раз пры ўзнікненні стрэсавай сітуацыі (напрыклад, калі праходзіць важная дзелавая сустрэча або згарае спякотнае, якія вы рыхтавалі тры гадзіны). Гэта дасць вам магчымасць адчуць карысныя ўласцівасці гімнастыкі яшчэ да напружанага палёту!
   • Пакладзеце адну руку на жывот, а другую - на грудную клетку.
   • Удыхайце праз нос, пашыраючы дыяфрагму і лічачы да пяці (грудная клетка не павiнна падымацца падчас ўдыху).
   • Выдыхайце праз рот, лічачы да пяці. Засяродзьцеся на тым, каб выпхнуць усё паветра з лёгкіх.
   • Паўтарыце шэсць-дзесяць разоў.
3. 3 Навучыцеся медытаваць. Трывога з-за паездкі ў большасці выпадкаў узнікае з-за псіхалагічнага, а не фізічнага страху. Медытацыя робіць упор на пераадоленні гэтых страхаў і трывог. З дапамогай медытацыі вы зможаце навучыцца распазнаваць і адпускаць свае турботы. Існуе мноства відаў медытацыі, але дзве з іх могуць быць найбольш карысныя для пераадолення хваляванні з-за паездкі. Гаворка ідзе пра медытацыю самаўсьведамленьня і візуалізацыі. Каб навучыцца любы з гэтых тэхнік, рэкамендуецца запісацца на курсы або спампаваць ўрокі з інтэрнэту.
   • Практыка самаўсьведамленьня. Практыкаваць самаўсьведамленьня - значыць вучыцца пражываць сапраўдны момант. Дадзены працэс не адганяе трывогу з-за паездкі, а, хутчэй, дапамагае ўсвядоміць і адпусціць гэта пачуццё.
   • Практыка візуалізацыі. Часцяком, апынуўшыся ў сітуацыі, якая выклікае паніку, карысна візуалізаваць сябе ў іншым месцы. Таму, калі вы сядзеце ў самалёт і пачнеце перажываць, візуалізацыя дапаможа вам пазбегнуць неадкладнага страху, змясціўшы ваш розум у больш бяспечнае «шчаслівае месца».

Метад 2 з 3: Падрыхтуйцеся фізічна

1. 1 Складзіце памятку перад паездкай. Спакаваўшы рэчы, праглядзіце ўсе і двойчы перепроверьте, што ўзялі ўсё неабходнае. Вы ж не хочаце па шляху ў аэрапорт спахапіцца, што забыліся кашалёк! Спіс рэчаў будзе залежаць ад працягласці паездкі і пункта прызначэння, аднак ніжэй прадстаўлены некалькі неабходных прадметаў, з якіх можна пачаць. Як толькі вы пераканайцеся, што ўзялі ўсё, што трэба, складзеце ўсе разам каля дзвярэй, каб не забыцца, калі будзеце з'язджаць на наступны дзень. Вам спатрэбяцца:
   • кашалёк;
   • зарадная прылада для мабільнага тэлефона;
   • пашпарт і замежная валюта (калі выязджаеце за межы краіны);
   • адпаведная для вашага напрамкі адзенне і абутак;
   • лекі;
   • білет (калі ёсць магчымасць, загадзя зарэгіструйцеся онлайн, каб не стаяць лішні раз у чарзе ў дзень адлёту).
2. 2 Збярыце ручную паклажу. Разлічыце час паездкі і складзіце план забавак на час палёту. Можна чытаць кнігі, вырашаць крыжаванкі ці глядзець фільмы - усё гэта выдатныя спосабы адцягнуцца. Абавязкова прымайце да ўвагі перыяд ўзлёту і пасадкі (часта гэта адны з самых напружаных момантаў палёту), калі нельга карыстацца электронікай!
3. 3 Усталюйце будзільнік. Калі вы ляціце раннім рэйсам, вылучыце дастаткова часу, каб прачнуцца, сабрацца і даехаць да аэрапорта. Калі вы адлятаю днём ці вечарам, усталюйце будзільнік ў якасці напамінку, што пара выязджаць. Памятаеце, што, як правіла, у выпадку ўнутраных рэйсаў варта прыбыць у аэрапорт не менш, чым за 60 хвілін, калі вы не рэгіструеце багаж, і за 90 хвілін, калі рэгіструеце. У выпадку міжнародных рэйсаў лепш прыбыць у аэрапорт, як мінімум, на 2 гадзіны раней. Калі вы едзеце на сваёй машыне, дадайце дадатковыя 30 хвілін да часу ў шляху, так як часта ад паркоўкі да аэрапорта неабходна дабірацца на спецыяльным ўнутраным аўтобусе ці цягніку.
4. 4 Дапрацуюць план паездкі ў аэрапорт. Вас адвязе сябар? Адпраўце яму паведамленне, каб пацвердзіць час. Вы выклічаце таксі? Патэлефануеце ў фірму і зрабіце заказ напярэдадні вечарам. Едзеце на сваёй машыне? Пераканайцеся, што ў вас у баку досыць бензіну.

Метад 3 з 3: Падарожнічайце без стрэсу

1. 1 Выконвайце свайму звычайнаму ранішнім распарадку. Выпіце кубак гарбаты, засцеліце ложак ці зрабіце некалькі простых гімнастычных практыкаванняў. Якім бы ні быў ваш ранішні рытуал, чым бліжэй вы зможаце яго прайграць у дзень падарожжа, тым менш напружаным будзе здавацца гэты дзень. Галоўнае, паспрабуйце не прымаць дадатковай дозы кафеіну, так як ён павышае пачуццё трывогі.
2. 2 Скарыстайцеся туалетам. Прыкладна за дзесяць хвілін да пасадкі паспрабуйце скарыстацца прыбіральняй. Пасля таго як вы ўзыдзе на борт, хутчэй за ўсё, пройдзе, ня менш за трыццаць хвілін, перш чым самалёт набярэ неабходную вышыню, і вы зможаце перасоўвацца па салоне. Акрамя таго, калі ваша хваляванне звязана з бояззю закрытай прасторы, адсутнасць неабходнасці выкарыстоўваць цесны туалет самалёта пазбавіць вас ад лішняга стрэсу.
3. 3 Размаўляйце з людзьмі. Паведаміце аб сваёй трывозе бортправадніку або пагаворыце з якія сядзяць побач пасажырам. Аднак не варта даходзіць да абмеркавання ўсіх жахаў палёту. Магчыма, будзе дастаткова проста падзяліцца з кім-небудзь сваімі пачуццямі, каб хваляванне зьнікла. Памятаеце, што 25 адсоткаў людзей баіцца лётаць на самалёце, і, маючы зносіны з навакольнымі, вы створыце групу падтрымкі, якая дапаможа вам падчас палёту.
4. 4 Старайцеся захоўваць спакой. Зараз самы час для выкарыстання прыёмаў дыхання і медытацыі, над якімі вы працавалі! Узгадайце, як выконваць глыбокае брушнай дыханне і тэхніку медытацыі, якую вы вывучалі. Канцэнтруйцеся, як толькі трапіце ў самалёт, а таксама кожны раз, калі будзеце пачынаць нервавацца. Не чакайце, калі вас захлісне хваля панікі. Лепшы спосаб справіцца з хваляваннем - не дазваляць яму паўстаць!
5. 5 Пачытайце кнігу. Пасля таго як вы ўладкуецеся у самалёце, дастаньце кнігу і пачніце чытаць. Знайдзіце цікавую кнігу перад палётам (напрыклад, твор вашага любімага аўтара). Пачніце чытаць кнігу за некалькі дзён да палёту і спыніцеся праз некалькі кіраўнікоў, пажадана на кульмінацыі або павароце сюжэту. І калі вы прыступіце да чытання падчас палёту, вы ўжо будзеце пагружаныя ў гісторыю і з большай верагоднасцю засяродзіцца на ёй.
6. 6 Паслухайце музыку. Новыя правілы некаторых авіякампаній дазваляюць выкарыстоўваць малую электроніку пры ўзлёце і пасадцы. Як толькі самалёт пачне выкіроўваць на ўзлётна-пасадачную паласу, дастаньце смартфон, iPod або невялікі планшэт. Перад палётам запампуйце новы альбом любімага выканаўцы ці складзіце плэйліст любімых песень і слухайце яго падчас узлёту. Навушнікі будуць блакаваць любы шум, выходны ад самалёта падчас узлёту, і дапамогуць вам лепш расслабіцца.
7. 7 Паглядзіце фільм. Як толькі пачнецца палёт, можна будзе дастаць ноўтбук. Займальны двухгадзінны фільм - гэта выдатны спосаб заняць большую частку палёту. Па магчымасці абярыце фільм, які вы ніколі не бачылі раней, але які ўжо некаторы час стаіць у вашым спісе «абавязкова да прагляду», ці паглядзіце адзін з любімых фільмаў, які гарантавана падыме вам настрой.
8. 8 Не сядзіце без справы. Самае галоўнае, пра што варта памятаць падчас палёту, - не трэба гультаяваць. Вярніцеся да сваёй кнігі, яшчэ паслухайце музыку, пагуляйце ў гульню, помедитируйте або паглядзіце серыял. Знайдзіце любы занятак, якое лепш за ўсё ўтрымлівае вашу ўвагу і розум ад думак пра палёт!

парады

• Напішыце або патэлефануеце сябру / члену сям'і перад палётам. Абмен пацешнымі гісторыямі прымусіць вас смяяцца, што павысіць ўзровень эндарфінаў, якія, у сваю чаргу, дапамогуць палепшыць настрой.
• Паспрабуйце нанесці лавандавае або эўкаліптавае алей на сваю навалачку або запясця. Гэтыя заспакаяльныя водары дапамогуць вам заснуць у ноч перад адлётам або расслабіцца на борце самалёта.
• Схадзіце на масаж або прыміце ванну з пенай за дзень да ад'езду.
• Высветліце, у якіх выпадках варта звярнуцца да лекара па медыцынскую дапамогу, калі вы выпрабоўваеце трывогу перад паездкамі.

папярэджання

• Ўжыванне алкаголю можа здацца павабным спосабам справіцца з хваляваннем перад паездкай. Не злоўжывайце алкаголем напярэдадні вечарам, калі не хочаце падарожнічаць з пахмеллем. Акрамя таго, з-за паніжанага ўзроўню вільготнасці падчас палёту вы будзеце схільныя абязводжвання, а алкаголь толькі пагоршыць сітуацыю.