Як вымераць адсотак тлушчу без дапамогі калипера

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Выкарыстоўвайце метад ВМС ЗША
Метад 2 з 3: Вымерайце акружнасць таліі
Метад 3 з 3: Разлік індэкса масы цела (ІМТ)
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Каб скласці план практыкаванняў або даведацца, колькі вагі вы скінулі, вам спатрэбіцца разлік адсотка тлушчу ў арганізме. Для разліку змяненняў адсотка тлушчу часта выкарыстоўваюць калипер. Гэта недарагі і зручны інструмент, якім вельмі лёгка атрымаць патрэбныя дадзеныя, але толькі калі ён знаходзіцца ва ўмелых руках. Вы не зможаце самі правесці сабе тэст скурнай зморшчыны. Калі ж вы захочаце самастойна вымераць у сябе працэнт тлушчу і ў вас не будзе пары калиперов і ведаў, як іх выкарыстоўваць, можаце скарыстацца іншымі метадамі разліку.

крокі

Метад 1 з 3: Выкарыстоўвайце метад ВМС ЗША

1 Вымерайце свой рост. Ня апранайце абутак і устаньце на ўвесь рост.
2 Вымерайце стан. Жанчыны павінны вымераць акружнасць таліі ў самым вузкім месцы, дзе стан звужаецца ці «ўпадае». Мужчынам неабходна вымераць акружнасць таліі на ўзроўні пупка. Не ўцягваць жывот.
3 Вымерайце акружнасць шыі. Пакладзеце стужку пад гартанню, нахіліўшы яе трохі ўніз. Не згінайце і не нахіляйце шыю.
4 Калі вы жанчына, вымерайце акружнасць сцёгнаў. Вымерайце акружнасць сваіх сцёгнаў ў самым шырокім месцы.
5 Ўстаўце значэння ў адну з наступных формул або скарыстайцеся онлайн калькулятарам. Акругліце вынік да бліжэйшага поўнага адсотка.
- Формула для мужчын у сантыметрах:% Тлушчу = 86,010 * LOG (стан - шыя) - 70,041 * LOG (вышыня) + 30,30
- Формула для жанчын у сантыметрах:% Тлушчу = 163,205 * LOG (талія + сцягна - шыя) - 97,684 * LOG (вышыня) - 104,912

Метад 2 з 3: Вымерайце акружнасць таліі

1 Распраніцеся да ніжняй бялізны ці купальніках. У ідэале стужку варта прыкладваць непасрэдна да голай скуры, але калі хочаце, можаце надзець тонкую футболку. Каб разлікі не былі рознымі, падчас замераў заўсёды апранайце адну і тую ж вопратку.
2 Вымерайце стан. Прыкладзеце гнуткую мерную стужку да таліі, ледзь вышэй тазавай косткі. Мерная стужка павінна шчыльна прылягаць да вашай скуры, але не ўпівацца ў яе.
- Скарыстайцеся люстэркам каб пераканацца, што мерная стужка знаходзіцца на патрэбнай вышыні і што яна ўсюды прылягае да скуры.
- Заўсёды замярайце ў адным і тым жа месцы і паспрабуйце выкарыстоўваць адну і тую ж мерную стужку.
3 Будзьце асцярожныя. Абхапілі станы не паказвае на дакладны працэнт тлушчу ў арганізме, але дае карысныя адносныя вымярэння.
- Ня цяжарныя жанчыны з акружнасцю таліі больш 89 см і мужчыны з акружнасцю больш за 102 см маюць павышаны рызыка развіцця захворванняў, звязаных з атлусценнем, напрыклад, гіпертанію або дыябет.
- Калі вы не чакаеце дзіцяці і не спрабуеце набраць вагу, але ваша акружнасць таліі расце, вам варта звярнуцца да лекара. Магчыма, вы цяжарныя або пакутуеце ад нейкага захворвання.

Метад 3 з 3: Разлік індэкса масы цела (ІМТ)

1 Вымерайце свой рост. Ня апранайце абутак і устаньце на ўвесь рост.
2 Вымерайце сваю вагу. Устаньце на вагі, якія былі адкалібраваныя, і даведайцеся сваю вагу ў кілаграмах.
3 Параўнайце свае паказчыкі з табліцай ІМТ. Вазьміце пэўную табліцу ІМТ і знайдзіце на ёй скрыжаванне свайго росту з вагой. Лік, паказанае на спыненні, і будзе вашым індэксам масы цела.
- Вы можаце знайсці табліцу ІМТ тут.
- З узростам індэкс масы цела чалавека звычайна расце.
- Паказчыкі ІМТ ў дзяцей і падлеткаў: вы павінны разлічыць індэкс масы цела дзіцяці, выкарыстоўваючы табліцу росту і падлогі. У адваротным выпадку, вынік будзе недакладным.
- Для разліку ІМТ вы таксама можаце скарыстацца онлайн калькулятарам. Націсніце, калі хочаце вызначыць ІМТ дарослага і падлетка / дзіця.
4 Разбярыцеся ў значэннях ІМТ. ІМТ - гэта суадносіны вашага росту да вагі або вашай масы цела. Ваша цела складаецца з тлушчу, костак, крыві, цягліц і мноства іншых тканін, сукупнасць якіх складае ваш вага і ваш ІМТ. Ваш ІМТ не залежыць наўпрост ад адсотка тлушчу ў арганізме, гэта толькі разлік, з дапамогай якога можна сачыць за сваёй масай. Ніжэй прадастаўлены апісання вынікаў для дарослых.
- ІМТ менш 18,5 сведчыць аб недастатковай масе цела
- ІМТ паміж 18,5 і 24,9 кажа аб нармальнай масе цела.
- ІМТ паміж 25 і 29,9 кажа аб залішняй масе цела.
- ІМТ больш за 30 сведчыць пра атлусценне.
- Многія мускулістыя людзі з малым адсоткам тлушчу падпадаюць пад катэгорыю з залішняй масай цела з-за таго, што іх мышцы шмат важаць. Пракансультуйцеся з лекарам, каб даведацца, што для вас азначае ваш індэкс масы цела.
- Калі вы не займаецеся фізічнымі практыкаваннямі і ня набіраеце мышачную масу, але працягваеце набіраць вагу, хутчэй за ўсё, увесь гэты вага складаецца з тлушчу.
- Калі качаецеся і харчуецеся здаровай ежай і пры гэтым набіраеце вагу, гэты вага можа складацца з цягліц і часткова з тлушчу.
- Калі вы худнее, то губляеце і мышачную масу, і тлушчавую.

парады

Даведайцеся ў лекара, да якога адсотку тлушчу ў арганізме вы павінны імкнуцца і чаму для вас гэта важна.
Вымярэнне адсотка тлушчу ў арганізме не з'яўляецца комплекснай або дакладнай формай кантролю за станам здароўя.
Націсніце тут, каб разлічыць адсотак тлушчу ў арганізме па методыцы ВМС ЗША. Гэта зручны спосаб, калі ў вас няма калькулятара.
Звычайна мужчыны і жанчыны маюць у сярэднім ад 15,9 да 26,6% і ад 22,1 да 34,2% тлушчу адпаведна (у залежнасці ад узросту).
Акрамя калипера, працэнт тлушчу ў арганізме можна разлічыць з дапамогай электрычнага імпедансу тканін цела, падчас якога праз цела чалавека прапускаюць бясшкодны электрычны ток. Таксама для гэтага можа быць ўжыта гідрастатычны узважванне або ўзважванне ў вадзе, пры якім чалавека апускаюць у бак з вадой. Даведайцеся аб наяўнасці гэтых метадаў разліку ў медыцынскіх установах і вялікіх фітнэс-цэнтрах.
Log азначае лагарыфм з падставай 10 ці Log10, а не з падставай «е» або «Ln». Log (100) = 2.

папярэджання

Мужчынам: ваш працэнт цела ў арганізме ніколі не павінен апускацца ніжэй 8. Калі ваш паказчык тлушчу роўны 8% ці менш, звярніцеся да лекара.
Жанчынам: ваш працэнт тлушчу ў арганізме ніколі не павінен апускацца ніжэй 14. Калі ваш паказчык тлушчу роўны 14% ці менш, звярніцеся да лекара.
Калі ў вас узніклі якія-небудзь пытанні, задайце іх свайму які лечыць лекара, дыетолага, спецыяліста па харчаванню, трэнеру, тэрапеўта або іншага лекара.