Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Хатнія сродкі
• Метад 2 з 4: Дапамога лекара
• Метад 3 з 4: Расцяжка і ўмацаванне локцевага сустава
• Метад 4 з 4: Прафілактыка запалення локцевага сустава
• парады

Бурсіт локцевага сустава, або латеральный эпикондилит, - гэта траўма, якая развіваецца з-за перанапружання цягліц і звязкаў перадплечча. З-за запалення локцевага сустава ўзнікае боль у вобласці локця пры выцягванні рукі. У большасці выпадкаў запаленне праходзіць само пры хатнім сыходзе (адпачынак, халодныя кампрэсы), аднак калі рука моцна траўмаваная або калі боль не слабее на працягу некалькіх дзён, трэба звярнуцца да ўрача. Лекар можа парэкамендаваць вам спецыяльныя практыкаванні, якія дапамогуць руцэ зажыць і паслужаць прафілактыкай далейшых траўмаў.

крокі

Метад 1 з 4: Хатнія сродкі

1. 1 Спыніце займацца тым, што выклікала траўму. Калі вы толькі што траўміравалі локаць, перастаньце займацца тым, што падвяргае локаць нагрузцы. Калі вы не ведаеце, як вы траўміравалі локцевы сустаў, пазбягайце ўсіх заняткаў, якія выклікаюць боль ці дыскамфорт ў локці. Старайцеся карыстацца траўміраваным локцем як мага менш і пазбягайце рухаў, якія могуць выклікаць раздражненне ў суставе. Напрыклад, варта пазбягаць наступных заняткаў:
   • Спартыўныя гульні, дзе трэба кідаць, лавіць або адбіваць мяч ракеткай
   • Паўтараюцца руху (напрыклад, забіванне цвікоў малатком)
   • ўздым цяжараў
   • Утрыманне свайго вагі на руках (напрыклад, падчас адцісканняў)
2. 2 Прыкладвайце лёд да траўміраванаму суставу на 15 хвілін 3-4 разы на дзень. Абгарніце лёд пакетам і чыстым кухонным ручніком і прыцісніце да локця. Патрымаеце кампрэс 10-15 хвілін і зніміце. Перш чым прыкласці халодны кампрэс зноў, дайце тэмпературы скуры выраўнавацца.
   • Ня прыкладвайце лёд да голай скуры. Гэта можа выклікаць абмаражэнне.

   Савет: Калі ў вас няма лёду, можна абгарнуць ручніком або папяровым ручніком пачак замарожаных гародніны.

   
   
3. 3 Прыміце болесуцішальнае, якое адпускаецца без рэцэпту. Калі локаць баліць, можна прыняць болесуцішальнае, якое прадаецца без рэцэпту: ібупрофен, напроксен, парацэтамол. Выконвайце інструкцыі вытворцы адносна дазоўкі і частоты прыёму. Не перавышайце рэкамендаваныя дазоўкі.
   • Калі гэтыя прэпараты не дапамагаюць, запішыцеся да ўрача. Магчыма, у вас больш сур'ёзная траўма (напрыклад, разрыў звязкі).
4. 4 Носіце шыну або бандаж, які абмяжоўвае рух. Свядома абмяжоўваць рухомасць локця можа быць складана, таму ў некаторых выпадках бываюць карысныя шыны або спецыяльныя артапедычныя бандажы. Бандаж аслабляе напружанне цягліц і сухажылляў ў траўміраванай вобласці. Лекар можа парэкамендаваць вам шыну або бандаж, калі вы выпрабоўваеце моцную або калі вы не можаце не выкарыстоўваць локаць і вымушаныя абмежаваць яго рухомасць (напрыклад, на працы ці для выканання спраў па хаце).
   • Бандаж найбольш карысны ў першыя 6 тыдняў пасля траўмы.
   • Размесціце бандаж на 15-25 сантыметраў ніжэй сустава, каб ён быў бліжэй да далоні, чым да локця.

Метад 2 з 4: Дапамога лекара

1. 1 Звярніцеся да лекара, каб той пацвердзіў дыягназ. Лепш за ўсё адразу звярнуцца да ўрача. Калі ў вас пералом або разрыў звязак, рука можа не зажыць правільна без належнага лячэння.Галоўны сімптом бурсіты локцевага сустава - гэта боль у знешняй частцы локцевага сустава, якая аддаецца ў заднюю частку рукі. Калі боль вострая, як мага хутчэй звернецеся да лекара, каб выключыць пералом або разрыў. Боль ад бурсіты локцевага сустава можа ўзмацняцца пры наступных дзеяннях:
   • захоп прадмета
   • Кручэнне чаго-небудзь
   • Утрыманне прадмета ў руцэ
   • поціск рукі

   Савет: Гэтую траўму яшчэ называюць локцем тэнісіста, аднак развіцца яна можа не толькі з-за гульні ў тэніс. Любыя паўтаральныя дзеянні могуць выклікаць траўму. Напрыклад, траўма можа развіцца з-за працяглага малявання, веславання, будаўнічых работ, работ у садзе і за кампутарам.

   
   
2. 2 Адновіце рухомасць траўміраванай вобласці з дапамогай спецыяльных практыкаванняў. Тэрапеўт можа накіраваць вас да лекара ЛФК, які пакажа вам шэраг спецыяльных практыкаванняў. Яны дапамогуць локцевага сустава хутчэй зажыць, а вам - хутчэй вярнуцца да звыклых заняткаў. Тэрапеўт або ортопед можа парэкамендаваць вам хадзіць на заняткі лячэбнай фізкультурай адзін або некалькі разоў на тыдзень, а таксама выконваць практыкаванні дома.
   • Калі вы будзеце працягваць выконваць практыкаванні і пасля таго, як локаць зажыве, вы зможаце абараніць сустаў ад паўторнага траўміравання.
   • Лячэбная фізкультура найбольш эфектыўная ў доўгатэрміновай перспектыве ў параўнанні з іншымі метадамі лячэння (напрыклад, у параўнанні з ін'екцыямі стэроідаў).
3. 3 Спытаеце лекара аб ін'екцыях стэроідаў для памяншэння запалення. Ін'екцыі пазіцыі, метадалагічнай дазваляюць аслабіць запаленне ў локцевым суставе, што спрыяе хуткаму аднаўленню функцыі рукі. Звычайна ін'екцыі не патрабуюцца, паколькі запаленне праходзіць само на працягу пары тыдняў, аднак, калі хатнія сродкі і практыкаванні не дапамагаюць, пагаворыце з лекарам аб пазіцыі, метадалагічнай.
   • Прэпарат ўводзіцца прама ў сустаў, што можа выклікаць моцныя балючыя адчуванні. Аднак лекар можа зрабіць мясцовую анестэзію перад увядзеннем стэроідаў.
   • Памятаеце, што эфекту ад ін'екцыі хопіць на 3-6 месяцаў і што паступова прэпарат перастане дзейнічаць, таму калі праблема з суставам сур'ёзная, вам прыйдзецца рабіць ін'екцыі паўторна.
   • Ведайце, што ін'екцыі ня прадухіляць далейшыя траўмы ў будучыні. Яны выкарыстоўваюцца для кароткачасовага зняцця сімптомаў.
4. 4 Вывучыце магчымасці ударна-хвалевай тэрапіі ў памяншэнні болю і паляпшэнні рухомасці. Ударна-хвалевая тэрапія падыходзіць некаторым людзям, і гэтая працэдура неинвазивная. Ўздзеянню хваляў падвяргаецца здзіўлены ўчастак. Ударныя хвалі праходзяць праз скуру і даходзяць да сустава. Гэта можа выклікаць балючыя адчуванні, таму, магчыма, вам прыйдзецца зрабіць мясцовую анестэзію да пачатку працэдуры.
   • Хоць гэты варыянт лічыцца ў цэлым бяспечным, пасля працэдуры ў вас могуць ўтварыцца сінякі і пачырванення.
5. 5 Спытаеце лекара аб ін'екцыях плазмы з вялікай колькасцю трамбацытаў для паскарэння працэсу гаення. Лекар возьме ў вас кроў, змесціць у спецыяльны апарат, каб аддзяліць трамбацыты, а затым ўвядзе іх у уражаны сустаў. Працэдура зойме ўсяго каля 15 хвілін. Яна можа істотна паскорыць гаенне.
   • Гэты метад лячэння падыдзе вам, калі траўма паўтаралася або калі сустаў дрэнна гоіцца сам па сабе. Але памятайце, што эфектыўнасць гэтага метаду бывае невысокай, таму працэдура можа не дапамагчы.
   • Запішыцеся да дасведчанага ортопеду, які праводзіў працэдуру шмат разоў.
   • Даведайцеся, пакрываецца Ці гэтая паслуга вашай страхоўкай. Многія страхавыя кампаніі не аплачваюць такія працэдуры.
6. 6 Калі ўсе іншыя метады лячэння не дапамаглі, пагаворыце з лекарам аб аперацыі. Аперацыя пры Бурса локцевага сустава бывае патрэбна рэдка, аднак калі вам не дапамагае іншае лячэнне, варта спытаць лекара пра аперацыю. Лекар можа накіраваць вас да хірурга, які растлумачыць вам ваш прагноз. Звычайна аперацыя патрэбна толькі ў тым выпадку, калі рука траўмаваная моцна і не загойваецца сама.
   • Напрыклад, калі ў вас разрыў, які не загойваецца сам, аперацыя можа гэта выправіць.

Метад 3 з 4: Расцяжка і ўмацаванне локцевага сустава

1. 1 Перш чым пачаць выконваць практыкаванні, атрымаеце дазвол лекара. Перш чым прыступіць да практыкаванняў, пагаворыце з лекарам і пераканайцеся ў тым, што вам можна расцягваць і ўмацоўваць локцевы сустаў і яго мышцы і звязкі, таму што калі гэта небяспечна, працэс гаення можа расцягнуцца, а траўма - пагоршыцца.
2. 2 Расцягвайце локцевы разгінальнікі запясці, каб распрацаваць заднюю паверхню перадплечча. Выцягніце руку, далонь і пальцы перпендыкулярна целе. Разгарніце руку так, каб далонь глядзела ў падлогу. Другі рукой вазьміцеся за пальцы і злёгку націснеце на іх ўніз, каб у перадплечча з'явілася нацяжэнне. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​15 секунд.
   • Паўтарайце практыкаванне 2-4 разы на дзень.
3. 3 Расцягвайце згінальнікамі запясці, каб распрацаваць ніжнюю паверхню перадплечча. Выцягніце траўмаваную руку, далонь і пальцы перпендыкулярна тулава. Разгарніце руку далонню ўверх. Другі рукой вазьміцеся за кончыкі пальцаў і пацягніце іх уніз, каб з'явілася нацяжэнне знізу перадплечча. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​15 секунд.
   • Паўтарайце практыкаванне 2-4 разы на дзень.
4. 4 Сціскайце ў руцэ тэнісны мячык, каб умацаваць мышцы перадплечча. Вазьміце ў руку з траўміраваным локцем тэнісны мячык ці шкарпэтку. Сцісніце мячык і затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​6 секунд, затым расслабьте руку на 10 секунд.
   • Выконвайце па 8-12 раз 2-4 разы на дзень.
5. 5 Падымайце і апускайце далонь рукі, прыціснутай да стала, каб умацаваць запясце. Сядзьце і пакладзеце траўмаваную руку на стол. Размесціце далонь і запясце так, каб яны звісалі з паверхні. Пакладзеце перадплечча на бок, як калі б вам трэба было паціснуць камусьці руку. Выцягніце пальцы і пачніце падымаць і апускаць далонь.
   • Паўтарайце гэтыя рухі 8-12 раз 2-4 разы на дзень.
   • Ня адрывайце перадплечча ад стала.
6. 6 Пампуйце біцэпсы, Каб умацаваць мышцы рукі і мышцы вакол локця. Сядзьце або ўстаньце і вазьміце ў руку Гантэлю, апусціце руку ўздоўж цела. Разгарніце далонь вонкі. Затым пачніце павольна згінаць руку і падводзіць Гантэлю да грудзей. Затрымаецеся каля грудзей на 3 секунды, затым апусціце руку ў зыходнае становішча.
   • Выконвайце 8-12 паўтораў у адным падыходзе і 2-4 падыходу двойчы на ​​тыдзень.
   • Парайцеся з лекарам, перш чым пачаць выконваць гэтыя практыкаванні.

   Савет: Пачніце з невялікага вагі (1.5-2.5 кілаграма). Калі вага будзе занадта вялікім, вы можаце пацягнуць локцевы сустаў і пагоршыць траўму.

   
   

Метад 4 з 4: Прафілактыка запалення локцевага сустава

1. 1 Зменіце руху, каб папярэдзіць развіццё траўмы з-за паўтаральных дзеянняў. Паўтаральныя дзеянні могуць выклікаць раздражненне ў загоенай суставе і справакаваць новую траўму. Калі ваша праца звязаная з пастаянным рухам рукі ў адным і тым жа становішчы або калі гэтага патрабуе спорт, якім вы займаецеся, старайцеся часцей рабіць перапынкі і шукайце спосабы змяніць руху.
   • Напрыклад, калі вы гуляеце ў тэніс, спрабуйце адбіваць мяч з розных палажэнняў і рабіць перапынкі падчас трэніровак.
2. 2 Калі траўма была атрымана з-за заняткаў спортам, папытаеце прафесіянала праверыць вашу тэхніку выканання практыкаванняў. Няправільная тэхніка можа прыводзіць да траўмаў, таму важна, каб вашу тэхніку ацаніў трэнер, калі траўма была атрымана з-за спорту. Папытаеце трэнера паназіраць за вамі і выправіць тэхніку, калі спатрэбіцца.
   • Калі вы гуляеце ў тэніс, папытаеце трэнера паназіраць за тым, як вы адбіваць мяч, каб пазбегнуць траўмаў у будучыні.
3. 3 Рабіце размінку перад заняткамі, якія падвяргаюцца нагрузцы локаць. Заўсёды разаграваць не менш за пяць хвілін перад любой фізічнай нагрузкай. Выканайце палегчаную версію практыкаванні, якое вам трэба будзе: напрыклад, паходзіце пешшу, рухаючы рукамі з боку ў бок і імітуючы рухі ракеткі.
   • Нават простыя махі рукамі наперад і назад на працягу некалькіх хвілін могуць разагрэць мышцы і падрыхтаваць суставы да нагрузкі.
4. 4 Выкарыстоўвайце прыдатны інвентар. Калі спартыўны інвентар, якім вы карыстаецеся, занадта цяжкі для вас ці не падыходзіць нейкім іншым чынам, у вас можа развіцца траўма. Паспрабуйце карыстацца іншай інвентаром, які будзе больш зручным, або папытаеце трэнера параіць вам што-небудзь.
   • Напрыклад, калі вы карыстаецеся занадта цяжкай бітай, ваш локаць будзе перанапружвацца, што прывядзе да паўторнай траўмы.

   Савет: Калі вы займаецеся гульнявым відам спорту, папытаеце кансультанта ў краме спартыўных тавараў параіць вам прыдатны інвентар.

парады

• Калі боль вельмі моцная або калі функцыянальнасць рукі прыкметна зніжана на працягу больш за 6 месяцаў і кансерватыўнае лячэнне не дапамагло, папытаеце лекара накіраваць вас да ортопеду.