Як лячыць наркалепсіяй: ці могуць дапамагчы натуральныя сродкі?

Відэа: Ginger Garlic Lemon And Honey Mixture | Immune Boosting Tonic

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: няспанне на працягу дня
Метад 2 з 4: Падрыхтоўка да сну
Метад 3 з 4: Змены ў харчаванні
Метад 4 з 4: Травяныя сродкі
папярэджання

Наркалепсіяй - гэта такі стан, пры якім чалавек раптам адчувае непераадольную дрымотнасць днём. Наркалепсіяй прычыняе мноства нязручнасцяў і можа быць небяспечная, таму вам варта пачаць лячэнне як мага хутчэй. Калі вы спадзяецеся пазбавіцца ад гэтага стану, не звяртаючыся да медыкаментозным лячэнні, ведайце, што ёсць спосабы заставацца бадзёрым ўвесь дзень, правільна спаць ноччу і падоўжыць перыяды няспання з дапамогай траў.

крокі

Метад 1 з 4: няспанне на працягу дня

1 Складзіце графік сну. Назначце час, у якое вы будзеце класціся і ўставаць кожны дзень. Старайцеся прытрымлівацца гэтага графіка як мага дакладней, таму што так ваш арганізм абвыкне да рэжыму. Здабыўшы такую звычку, ваша цела і мозг будуць рыхтавацца да сну і прачынацца ў адведзены час, і вы не будзеце засыпаць тады, калі вам трэба не спаць.
- Напрыклад, вырашыце ўставаць кожную раніцу ў 8 раніцы і класціся ў 10 гадзін вечара. Старайцеся прытрымлівацца графіку кожны дзень, каб арганізм запомніў, калі трэба спаць, а калі - не спаць.
2 Не націскайце на кнопку "адкласці" на будзільніку. Калі будзільнік спрацуе, старайцеся адразу ўставаць, а не ляжаць яшчэ нейкі час.Нават калі вы акунуцца ў дрымоту хоць бы на некалькі лішніх хвілін, гэта можа збіць увесь ваш рэжым, у выніку чаго вы будзеце жадаць спаць больш, чым пасля першага званка будзільніка.
3 Прыміце раніцай душ. Гэта дасць вашаму мозгу зразумець, што вы ўжо не будзеце класціся спаць. Вада асвяжыць цела і розум і падрыхтуе іх да новага дня. Мозг таксама могуць абудзіць пахі геля для душа і шампуня.
- Калі хочаце ўзбадзёрыцца, облейтесь халоднай вадой перад тым, як выйсці з душа. Халодная вада зарадзіць вас энергіяй, хоць адразу гэта можа здацца арганізму шокам.
4 Піце ваду пасля абуджэння і на працягу дня. Раніцай гэта дазволіць запусціць метабалізм. Калі запрацуе абмен рэчываў, ваш арганізм зможа адразу пазбавіцца ад дрымотнасці.
- Шклянку халоднай вады асвяжыць вас і дапаможа не спаць на працягу дня.
- Можна таксама пачынаць дзень з лёгкага сняданку, які будзе карысны для метабалізму.
5 Паспрабуйце выконваць фізічныя практыкаванні раніцай да вучобы ці працы. Фізічная нагрузка дазваляе арганізму выпрацоўваць рэчывы, якія адказваюць за бадзёры стан на працягу дня. Паспрабуйце выконваць нескладаныя аэробныя практыкаванні перад навучаньнем ці працай.
- Можна пайсці на шпацыр хуткім крокам, пабегаць або пакатацца на ровары. Можна нават паплаваць у басейне, калі раніцай у вас ёсць на гэты час.
6 Старайцеся праводзіць на сонца больш часу. Сонечны святло дасць мозгу зразумець, што вам пара прачынацца, а цемра ў пакоі можа ўвесці яго ў зман, і ён вырашыць, што прыйшоў час спаць. Вам варта вялікую частку дня праводзіць у светлых і сонечных месцах. Чалавек атрымлівае вітамін D з сонечнымі прамянямі, і дастатковую колькасць гэтага вітаміна зробіць вас больш энергічным.
- Калі вы працуеце ў офісе, папытаеце вылучыць вам месца каля акна і адкрывайце жалюзі, каб святло трапляў у памяшканне.
- Калі вы дома, імкніцеся часцей выходзіць на вуліцу: гуляць з сабакам, хадзіць хуткім крокам, бегаць. Калі вы працуеце дома, сядайце з кампутарам на балкон, каб атрымаць ад сонца вітамін D.
7 На працягу дня выконвайце лёгкія практыкаванні, якія дазволяць вам прагнаць дрымотнасць. Практыкаванні днём дадуць вам энергію, неабходную для барацьбы з прыступамі дрымотнасці. Яны таксама акажуць станоўчае ўздзеянне на ваш розум, цела і абмен рэчываў. Ёсць некалькі простых практыкаванняў:
- Хадзіце па пакоі.
- Скачыце на месцы.
- Выконвайце практыкаванні на расцяжку або асаны з ёгі.
8 Прадугледзіце час для дзённага сну, калі яно вам неабходна. Сон на працягу 15-20 хвілін днём дапаможа змагацца з дрымотнасцю. Спіце ў тыя моманты, калі вы адчуваеце дрымотнасць мацней за ўсё, або пасля ежы.
- Не кладзіцеся падрамаць больш, чым на гадзіну, вечарам, таму што інакш вам будзе складана заснуць ноччу.
9 Не сядайце за руль, калі адчуваеце дрымотнасць або калі панервавацца. Адна з самых вялікіх небяспек, звязаных з наркалепсіяй, заключаецца ў тым, што чалавек можа адчуць моцную дрымотнасць падчас язды за рулём. Такое здараецца ў тым выпадку, калі чалавек спяшаецца, нервуецца, злавацца або калі яму сумна. Не сядайце за руль, калі выпрабоўваеце гэтыя пачуцці.
10 Трымайцеся далей ад таго, што пазбаўляе вас душэўнай раўнавагі. Як ужо гаварылася вышэй, неспакой і моцныя эмоцыі прыводзяць да прыступам дрымотнасці і да праявы іншых сімптомаў наркалепсіяй. Гэта тлумачыцца тым, што моцныя эмоцыі правакуюць катаплексию, гэта значыць стан, пры якім чалавек раптам губляе здольнасць кіраваць цягліцамі і падае. Вам неабходна навучыцца трымаць сваю рэакцыю на моцныя эмоцыі, складаныя сітуацыі і неспакой пад кантролем.
- Навучыцеся змагацца са стрэсам.
- Навучыцеся спраўляцца са сваімі эмоцыямі.
11 Займайцеся ёгай. Існуюць пэўныя асаны, якія дазволяць змагацца з наркалепсіяй. Гэтыя паставы задзейнічаюць усе часткі вашага цела і насыцяць вас энергіяй, а гэта дапаможа паменшыць колькасць прыступаў дрымотнасці. Паспрабуйце зрабіць наступнае практыкаванне:
- Станьце прама на кілімок, злёгку расставіўшы ногі. Злучыце рукі і рабіце глыбокія ўдыхі пры кожнай змене паставы.
- Падніміце рукі над галавой, накіраваўшы пальцы ўверх. Нахіліцеся ўніз і дакраніцеся да ступням абедзвюма рукамі.
- Вярніцеся на падлогу, затым выцягніце назад левую нагу, як калі б вы збіраліся спаць. Выцягніце назад правую нагу, трымаючы яе на невялікай адлегласці ад левай.
- Ніжняя частка цела будзе тычыцца зямлі, а верхняя будзе трохі прыўздымацца над паверхняй.
- Цяпер апусціце галаву ўніз, каб нос закрануў зямлі. Краніце зямлі ўсім целам і выцягніце рукі ўздоўж тулава.
- Падніміцеся, пачынаючы ўздым з галавы, па чарзе сагніце ногі ў каленях, затым сядзьце і выцягніце ногі перад сабой. Нахіліцеся рукамі да ступням, сагнуўшы спіну.
- Распрастаеце спіну і складзеце рукі перад грудзьмі як для малітвы. Паўтараць практыкаванне варта 15 разоў на дзень.
12 Паспрабуйце акупрессура. Акупрессура - гэта ўнікальная сістэма лячэння, у якой выкарыстоўваецца масаж пэўных кропак на целе. Яна можа дапамагчы ў лячэнні наркалепсіяй. Наступныя кропкі могуць быць карысныя:
- Кропка над вуснамі, прама пад носам. Калі націснуць на гэтую кропку, чалавек адчуе сябе свежым і бадзёрым, а гэта папярэдзіць развіццё прыступу дрымотнасці.
- Пункту "брама свядомасці". Гэтыя кропкі размяшчаюцца ў падставы чэрапа. Гэта два пункты - з левай і правай боку ад месца, дзе чэрап злучаецца з шыяй. Для таго каб яны дапамаглі, іх трэба масажаваць 15 хвілін штодня. Націскайце з такой сілай, каб вы адчулі лёгкую боль ці пошчыпываніе.
- Кропка "мора жыцця". Гэтая кропка знаходзіцца на спіне пад апошнімі рэбрамі з абодвух бакоў. Націскаючы на гэтыя кропкі, вы накіроўваеце энергію да мозгу, у выніку чаго вы не будзеце жадаць спаць. Калі ў вас наркалепсіяй, націскайце на гэтыя кропкі па 10 хвілін штодня.
- Энергетычныя кропкі "тры мілі". Яны размяшчаюцца на задняй частцы ногі пад каленнымі суставамі. Для прадухілення прыступаў дрымотнасці неабходна масажаваць іх штодня па 10 хвілін за раз.

Метад 2 з 4: Падрыхтоўка да сну

1 Перш чым легчы спаць, прыміце цёплую ванну. Апускаючыся ў гарачую або цёплую ванну перад сном, вы падвышаеце тэмпературу цела. Калі вы выходзіце з вады, ваша тэмпература зноў падае, а гэта дапамагае хутка заснуць. Паляжыце ў ванне 20-30 хвілін, а затым адразу кладзецеся спаць.
- Піце на ноч заспакаяльнае гарбата, напрыклад, з рамонкам.
2 Прыглушыць святло і зрабіце пакой ўтульнай. Старайцеся стварыць атмасферу, якая будзе размяшчаць да сну. Паспрабуйце зачыніцца ад святла і гукаў. Калі вы будзеце знаходзіцца ў цёмным памяшканні, ваш мозг пачне выпрацоўваць мелатонін - гармон, які адказвае за сон.
- Задвиньте шторы, каб у пакоі стала цёмна.
- Пастаўце ў пакой вентылятар. Ён будзе астуджаць памяшканне, а холад дапамагае многім людзям заснуць. Акрамя таго, мерны шум вентылятара будзе перабіваць ўсе астатнія лішнія гукі.
3 Паспрабуйце перад сном рабіць што-небудзь расслабляльнае. У канцы дня ў вашай галаве праносяцца тысячы думак пра ўсё, што з вамі здарылася. Каб супакоіць мозг, займіцеся улагоджвае справамі. Калі вы зразумееце, што дапамагае вам расслабіцца, вы зможаце зрабіць гэтыя заняткі сваім штодзённым рытуалам. Кладзецеся ў ложак і паспрабуйце:
- пачытаць кнігу;
- паслухаць спакойную музыку;
- памедытаваць;
- зрабіць дыхальныя практыкаванні.
4 Спыніце карыстацца электроннымі прыборамі як мінімум за дзве гадзіны да сну. Падсвятленне ад электрапрыбораў можа скараціць колькасць мелатоніна, выпрацоўваемага арганізмам. Мелатонін дапамагае заснуць, таму з-за недахопу гэтага гармона засыпаць вам будзе больш складана. Не карыстайцеся наступнымі прыборамі:
- Мабільны тэлефон.
- Смартфон.
- Тэлевізар.
- Камп'ютар.
5 Старайцеся паўнавартасна спаць ноччу. Здаровы начны сон не дасць вам засыпаць днём. Калі прачнецеся ноччу, паспрабуйце зноў заснуць, і не ўставайце. Па неабходнасці мяняйце нешта ў памяшканні, каб вам было прасцей спаць.
- Колькасць сну, неабходнае арганізму, залежыць ад узросту, ладу жыцця і іншых фактараў.
- Як правіла, дзецям школьнага ўзросту трэба ад 9 да 11 гадзін сну ў сутках, а дарослым старэйшыя за 18 хапае 7-8 гадзін.
6 Ня займайцеся іншымі справамі ў ложку. Калі ў сваёй ложка вы не толькі спіце, ваш мозг можа разглядаць ложак як месца для іншых спраў, а не для сну. Калі гэта здарыцца, вам будзе складаней засыпаць і прачынацца ў запланаваны час. Не варта:
- Ёсць, працаваць ці глядзець тэлевізар у ложку, калі ў вас ёсць магчымасць не рабіць гэтага

Метад 3 з 4: Змены ў харчаванні

1 Каб быць больш энергічным, ежце невялікімі порцыямі на працягу дня, а не тры разы на дзень буйнымі. Арганізму патрабуецца больш энергіі на тое, каб пераварыць большую порцыю ежы. З-за гэтага пасля трох прыёмаў ежы ў вас можа ўзнікнуць адчуванне стомленасці, таму што арганізм займаецца пераварваннем вялікай колькасці ежы (узгадайце, як вы сябе адчуваеце пасля сытнай вячэры на чый-небудзь дзень нараджэння або на Новы год). Гэта таксама тлумачыцца тым, што з-за вялікіх порцый арганізм выпрацоўвае больш трыптафану - амінакіслаты, якая можа ператварацца ў рэчывы, якія выклікаюць стомленасць.
- Паспрабуйце ёсць 4-5 раз у дзень маленькімі порцыямі. Так ваш арганізм будзе выпрацоўваць менш трыптафану, а вы будзеце не так моцна стамляцца. Колькасць прыступаў дрымотнасці пасля ежы таксама скароціцца.
2 Ешце прадукты, багатыя вітамінам А, С, D і Е. Яны дапамогуць адрэгуляваць сон і ўмацаваць імунную сістэму. Гэта самыя важныя і часта сустракаюцца ў прадуктах вітаміны.
- Вітамін А змяшчаецца ў батат, шпінаце, морквы, дыні, перцах, манга і брокалі.
- Вітамін С ёсць у цытрусавых садавіне, напрыклад, у апельсінах, цытрынах і грэйпфрутах. Ён таксама ўтрымліваецца ў клубніцы, брокалі і шпінаце.
- Каб атрымаць вітамін D, трэба знаходзіцца на сонца (пра гэта ішла гаворка ў першым раздзеле).
- Вітамін Е змяшчаецца ў тофу, шпінаце, міндалі, семечках сланечніка і ў авакада.
3 Скароціце колькасць спажываных вугляводаў. Лішак вугляводаў вядзе да павышэння ўзроўню трыптафану (пра яго мы казалі вышэй). Вялікая колькасць трыптафану прыводзіць да павелічэння ўзроўню мелатоніна ў крыві, а гэта выклікае дрымотнасць. Але гэта не значыць, што вам варта цалкам адмовіцца ад вугляводаў, - проста паспрабуйце ёсць больш вугляводаў у сярэдзіне дня. Варта адмовіцца ад наступных вугляводаў:
- Цукар-пясок, цвёрдыя цукеркі, салодкая жавальная гумка.
- Салодкія кашы і шматкі на сняданак.
- Сухафрукты, джэмы, прэсервы.
- Такія снэкаў, як бульбяныя чыпсы, крекеры, рысавыя перапечкі.
4 Ешце карысную ежу, а не шкодную. Уключыце ў свой рацыён свежыя садавіна і гародніна.
- Вялікая колькасць свежых садавіны і зялёных ліставых гародніны павысіць узровень антыаксідантаў ў арганізме і скароціць колькасць прыступаў дрымотнасці.
- Не ешце шкодную ежу, каб не дапусціць павелічэння колькасці тлушчаў і халестэрыну ў арганізме, паколькі яны выклікаюць дрымотнасць.
5 Ешце больш бялку. У адрозненне ад вугляводаў, бялок паніжае ўзровень трыптафану. Бялок напоўніць вас энергіяй на ўвесь дзень. Шмат бялку змяшчаецца ў наступных прадуктах:
- яйкі
- птушка
- Мяса (ялавічына і свініна)
- рыба
- тофу
- Бабы і гарох
- Малочныя прадукты
6 Не піце напоі з кафеінам. Вам можа хацецца выпіць кавы, каб заставацца бадзёрым, але кафеін аказвае і супрацьлеглы эфект. Калі вы п'яце каву ці моцны чай, калі яго дзеянне скончыцца, вы адразу ж захочаце спаць, толькі яшчэ мацней. Да таго ж, кава можа парушыць звыклы рэжым сну, з-за чаго вам будзе складана засыпаць ўвечары.
- Калі вы ніяк не можаце знайсці нешта, што заменіць вам ранішні кава, паспрабуйце піць зялёны чай. У зялёным гарбаце змяшчаецца шмат антыаксідантаў і іншых рэчываў, карысных для здароўя.
7 Скароціце колькасць спажыванага алкаголю і адмоўцеся ад курэння. І алкаголь, і цыгарэты стымулююць нервовую сістэму, у выніку чаго развіваецца бессань і іншыя парушэнні сну.

Метад 4 з 4: Травяныя сродкі

1 Прымайце экстракт гингко білоба. У склад гэтага рэчыва ўваходзяць гинкголиды і флавоноіды, якія з'яўляюцца стымулятары і антыаксідантамі. Яны ўзмацняюць прыток крыві да мозгу і насычаюць кіслародам тканіны. Гэта дазваляе змагацца з дрымотнасцю і дае чалавеку больш сіл для фізічнай актыўнасці.
- Прыгатуйце чай з гингко білоба, дадаўшы невялікая колькасць гэтай травы ў кіпячую ваду. Накрыйце ваду і дайце чаю настаяцца. Працадзіце адвар і піце яго пасля таго, як ён трохі астыне.
- Можна прымаць таблеткі гингко ўнутр. Рэкамендуецца піць адну таблетку ў дзень.
2 Каб даўжэй не хацець спаць, піце гарбату з жэньшэня. Гэта расліна не дасць вам заснуць і ўратуе ад галавакружэння. Яно таксама зніжае шанцы на паўтор прыступу дрымотнасці.
- Жэньшэнь не дае спаць днём, паляпшаючы прыток крыві і пажыўных рэчываў да мозгу і нервовай сістэме.
- Жэньшэнь таксама выпрацоўвае адаптагены, якія ўмацоўваюць здароўе.
- Рэгулярнае ўжыванне жэньшэня павышае вынослівасць, а таксама разумовую і фізічную прадукцыйнасць.
- Можна прымаць жэньшэнь у таблетках.
- Таксама можна піць чай з жэньшэня.
3 Павялічце спажыванне кайенского перцу. Гэты перац даволі востры, і ён дапаможа вам змагацца з дрымотнасцю. Дадавайце перац у ежу, у вострыя напоі і супы.
- Не ешце перац за вячэрай і перад тым, як легчы спаць, таму што ён можа прымусіць вас не спаць, калі ўжо пара спаць. Гэта прывядзе да бессані.
4 Піце чай з мальвы. Мальвы - гэта расліна, у склад якога ўваходзіць эфедрын. Эфедрын аказвае стымулюючае ўздзеянне на арганізм і не дае заснуць днём. Аднак не варта піць яго, калі ў вас высокі ціск (гэта павінен дазваляць лекар).
- Каб зрабіць гарбату, дадайце пяць чайных лыжак насення мальвы ў кіпячую ваду. Дайце вадзе пакіпець некалькі хвілін, працадзіце і піце, як толькі вада астыне.
5 Прымайце экстракт готу колы. Готу кола - гэта стымулюючае травяное расліна, якое паляпшае кровазварот і напаўняе цела энергіяй. Купіць гэты экстракт можна ў аптэцы і ў краме здаровага харчавання.
- Готу кола паляпшае памяць і канцэнтрацыю, супакойвае і умацоўвае имуннитет.
- Прымайце 20-60 грамаў штодня.
6 Піце святаяннік, каб лепш спаць ўначы. Святаяннік дапамагае расслабіцца і пагрузіцца ў глыбокі сон. Гэта расліна ўплывае на якасць сну дзякуючы сваім заспакаяльным уласцівасцях.
- Можна піць святаяннік замест гарбаты перад сном.
7 Ўжывайце размарын, каб скараціць колькасць прыступаў наркалепсіяй. Размарын - гэта распаўсюджаная садовае расліна з цудоўным водарам. Звычайна выкарыстоўваецца і наземная частка, і карані расліны.
- Размарын ўжываецца ў кулінарыі як заправа, і з яго робяць алей.
- Размарын можа паляпшаць кровазварот і страваванне, а гэта спрыяе яснасці свядомасці.
- Каб скараціць лік прыступаў дрымотнасці, дадавайце размарын ў еду на працягу 3-4 месяцаў.