Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Лячэнне цеплавых курчаў
• Метад 2 з 2: Лячэнне цеплавога знясілення
• папярэджання

Цеплавыя курчы - гэта цягліцавыя спазмы ці курчы, якія ўзнікаюць падчас фізічнай нагрузкі пры высокай тэмпературы, напрыклад, гарачым летам на улице.Мышечные спазмы адрозніваюцца ад цеплавых курчаў тым, што апошнія ўзнікаюць з-за дэфіцыту натрыю, выкліканага узмоцненым потаадлучэннем (а не самой спякотай ). Болю звычайна ўзнікаюць з-за немагчымасці арганізма падтрымліваць водны баланс, каб кампенсаваць потаадлучэнне. У выніку ўзровень электралітаў ў вашым арганізме падае занадта нізка (гипонатриемия). Часцей за ўсё такія курчы ўзнікаюць у лытках, цягліцах сцягна і прэсе (аднак цеплавыя курчы могуць закрануць любую цягліцу). Але не турбуйцеся, цеплавыя курчы даволі проста вылечыць.

крокі

Метад 1 з 2: Лячэнне цеплавых курчаў

1. 1 Вызначыце наяўнасць цеплавой курчы. Цеплавыя курчы - гэта балючыя спазмы цягліц, якія ўзнікаюць з-за абязводжвання, як правіла, падчас фізічных нагрузак у гарачай асяроддзі. Хоць цеплавыя курчы і маюць такую ​​назву, на самай справе яны ўзнікаюць не з-за самога цяпла або гарачай асяроддзя. Ўзмоцненае потаадлучэнне падчас фізічных нагрузак прыводзіць да страты вадкасці і электралітаў (соляў), якія неабходныя цягліцам для правільнай працы.І хоць цеплавая сутарга можа закрануць любую групу цягліц, часцей за ўсё яны ўзнікаюць у ікроножных цягліцах, цягліцах рук, брушной поласці і цягліцах спіны.
2. 2 Спыніце выконваць практыкаванне. Цеплавыя курчы нельга проста «ператрываць». Гэтым ваш арганізм кажа, што яму неабходны перапынак. Каб суняць цеплавую курчы, перш за ўсё трэба спыніць трэніроўку, якая яе выклікала.
3. 3 Адпачніце ў прахалодным месцы. Цеплавыя курчы часцяком звязваюць з празмернымі нагрузкамі ў гарачы летні дзень. Калі справа ў гэтым, сыдзіце з сонца. Знайдзіце прахалоднае месца ў цені або ў доме, трохі адпачніце і астыньце.
   • Дапамажыце свайму целу астыць, паклаўшы на заднюю частку шыі мокры ручнік.
4. 4 Піце пабольш вадкасці. Сутарга выклікана абязводжваннем і стратай электралітаў, так што падчас адпачынку вам варта папіць, пажадана спартыўны напой (напрыклад, Gatorade) або напоі з электралітамі (накшталт Pedialyte). Ідэальным выбарам з'яўляюцца спартыўныя напоі, якія змяшчаюць 25-200 мг натрыю.
   • Таксама паспрабуйце празрыстыя сокі. Яны насыцяць ваш арганізм неабходнымі электралітамі і вадкасцю.
   • Калі ў вас ёсць толькі вада, тады растворыце чвэрць або падлогу чайнай лыжкі солі ў літры вады. Хоць густ у гэтай вады і не будзе такой, як у спартыўных напояў, сваю справу яна зробіць.
5. 5 Выканайце лёгкую расцяжку закрануць мышачнай групы. Калі вы хочаце дапамагчы сударгай хутчэй прайсці, выканайце лёгкую расцяжку пацярпелых цягліц. Не варта праводзіць інтэнсіўную расцяжку цягліц, замест гэтага выканайце расцяжку, якая ўключае шырокі дыяпазон рухаў. Гэта дапаможа суняць спазмы і болі ў цягліцах.
6. 6 Сачыце за станам спазмаў. Калі вы адпачнеце і адновіце баланс вадкасці і электралітаў, то ў хуткім часе пройдуць і цеплавыя курчы. Запомніце час, калі ў вас узніклі курчы. Калі праз гадзіну ваш стан не палепшыцца (ці нават пагоршыцца), тады вам варта звярнуцца да лекара.
7. 7 Ня вяртайцеся да фізічных нагрузак адразу пасля таго, як пройдуць курчы. Тое, што курчы прайшлі, не азначае, што вы аднавілі водны баланс і змест электралітаў ў арганізме. Так што не думайце, што ўжо можаце вярнуцца да трэніроўцы. Вам варта працягнуць спажываць вадкасці і вярнуцца да трэніроўцы толькі праз некалькі гадзін. У адваротным выпадку, можна зноў зарабіць сутаргі ці чаго горай, напрыклад, цеплавой ўдар.
8. 8 Паклапаціцеся пра тое, каб звесці магчымасць з'яўлення курчаў да мінімуму. Калі летам вы працуеце на вуліцы ці займаецеся бегам, у вас наўрад ці атрымаецца пазбегнуць гадовага спякота, але можна падрыхтавацца і мінімізаваць верагоднасць узнікнення паўторных цеплавых курчаў. Піце пабольш вадкасці перад выкананнем практыкаванняў і час ад часу піце спартыўныя напоі, каб прадухіліць развіццё цеплавой курчы.
   • У першыя некалькі дзён цеплавыя курчы могуць з'явіцца зноў, але калі вы абвыкніце да высокай тэмпературы, курчаў можна будзе пазбегнуць адным толькі спажываннем вадкасцяў.
   • Пры тэмпературы 39,4 - 46,1 ° C варта выпіваць не менш за 1 літра вады ў гадзіну.

Метад 2 з 2: Лячэнне цеплавога знясілення

1. 1 Звярніце ўвагу на іншыя сімптомы. Калі разам з курчай ў вас узніклі іншыя сімптомы, магчыма, простая цеплавая сутарга перарасла ў цеплавое знясіленне. Калі ў вас узніклі наступныя сімптомы, хутчэй за ўсё, вы выпрабоўваеце цеплавое знясіленне:
   • слабасць
   • Галаўны боль
   • Галавакружэнне або страта свядомасці
   • Млоснасць і / або ваніты
   • пачашчанае сэрцабіцце
   • Прахалодная і вільготная скура
   • моцнае потаадлучэнне
2. 2 Вымерайце тэмпературу. Стану, звязаныя з цяплом, прыводзяць да таго, што ваш арганізм больш не ў сілах кантраляваць ўнутраную тэмпературу з дапамогай звыклых для яго потаадлучэння і выпарэння. Вымерайце тэмпературу, каб даведацца, наколькі высока паднялася ваша тэмпература. Тэмпература вышэй за норму, але ніжэй за 40 ° C, сведчыць пра цеплавы знясіленні.
   • Калі ваша тэмпература роўная 40 ° C і вышэй, значыць, у вас цеплавой ўдар, і вам неабходна тэрміновая медыцынская дапамога.
   • Да іншых сімптомаў цеплавога ўдару ставяцца спутанность і страта свядомасці, багатае потаадлучэнне, а таксама чырвоная, гарачая і сухая скура.
3. 3 Знайдзіце прахалоднае месца. Неадкладна Прыбярыце з спёкі і пачніце прымаць меры па астуджэнні свайго цела, каб цеплавое знясіленне ня перарасло ў цеплавой ўдар. Сыдзіце з сонца і спякоты ў добра якое ветрыцца месца.
4. 4 Піце халодную ваду або спартыўныя напоі. Як і ў выпадку з цеплавымі курчамі, ваш арганізм мае патрэбу ў дадатковай вадкасці і электралітах, якія ён страціў з прычыны моцнага потаадлучэння. Піце спартыўныя напоі, напоі з утрыманнем электралітаў або размяшайце ў літры вады чвэрць або падлогу чайнай лыжкі солі.
   • Ваша цела працягне выдзяляць пот. Гэта неабходна для паніжэння ўнутранай тэмпературы цела. Калі вы не насыціце арганізм вадкасцю і солямі, якія патрэбныя для вылучэння поту, гэта прывядзе да развіцця цеплавога ўдару.
5. 5 Зніміце непатрэбнае адзенне. Нават лёгкі бавоўна здольны ўтрымліваць цяпло. Зніміце як мага больш адзення. Пераканайцеся, каб астатняя адзежа была лёгкай і свабоднай, і ня прылягала шчыльна да цела.
6. 6 Прыміце дадатковыя меры, каб астудзіць сваё цела. Не варта спадзявацца на адно толькі потаадлучэнне. Каб панізіць ўнутраную тэмпературу цела, зрабіце наступнае:
   • Прыміце прахалодны душ або ванну.
   • Апырсканыя прахалоднай вадой і пасядзіце перад вентылятарам або ў пакоі з кандыцыянерам.
   • Замочыце ручнік у халоднай вадзе і пакладзеце яго на скуру.
   • Пакладзеце пакеты са лёдам на падпахі і на заднюю частку шыі.
7. 7 Адпачніце, пры гэтым падніміце свае ногі вышэй галавы. Страту свядомасці ад цеплавога нядужання (цеплавой ўдар) выклікае дилатация (пашырэнне) крывяносных сасудаў, што прыводзіць да зніжэння прытоку крыві да галавы. Каб прадухіліць гэта, адпачніце, прыпадняўшы ногі вышэй галавы, каб палепшыць прыток крыві.
8. 8 Неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай. Цеплавое знясіленне можа хутка перарасці ў цеплавой ўдар, так што ўважліва сочыце за сваім станам і ведайце, калі трэба звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Звярніцеся да лекара, калі:
   • Праз гадзіну сімптомы так і не прайшлі
   • З-за млоснасці і ваніты ў вас не атрымліваецца аднавіць узровень вадкасці і электралітаў
   • Ваша тэмпература цела вышэй за 40 градусаў Цэльсія
   • У вас узнікае спутанность свядомасці, вар'яцкае стан ці пачынаюцца прыпадкі
   • Пасля трэніроўкі ў вас узнікае пачашчанае дыханне і сэрцабіцце

папярэджання

• Цеплавой ўдар з'яўляецца небяспечным для жыцця, так што, калі ў вас узніклі сімптомы цеплавога ўдару, патэлефануйце на нумар хуткай дапамогі.
• Ня лечыце цеплавыя курчы шляхам жавання або выкарыстання саляных таблетак. Вы не заменіце страчаную вадкасць і толькі выклічаце нястраўнасць.