Як пачынаць раніцу ў бадзёрым настроі

Відэа: Как продавать на Вайлдберриз - пошаговая инструкция, как торговать (работать) на Wildberries с нуля

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: закладваліся здаровыя звычкі сну і харчавання з вечара
Частка 2 з 3: Вазьміце на сябе адказнасць за ранак
Частка 3 з 3: Дадайце ў вашу жыццё матывацыю
падобныя артыкулы

Тое, як праходзіць раніцу, задае настрой на ўвесь дзень. Калі ваша раніца напоўнена хаосам і стрэсам, магчыма, гэта адаб'ецца і на тым, як пройдзе рэшту дня. Для таго каб з самай раніцы быць поўным бадзёрасці і сіл, неабходна планаванне. Людзей, хто жаўрук па сваёй прыродзе, не так ужо і шмат. Але змяніўшы літаральна некалькі дэталяў, вы зможаце праводзіць сваю раніцу значна больш арганізавана і спакойна. А бадзёры ранішні настрой - залог прадуктыўнага дня.

крокі

Частка 1 з 3: закладваліся здаровыя звычкі сну і харчавання з вечара

1 Прыгатуйце сняданак і абед на наступны дзень з вечара. Калі вы з раніцы збіраецеся самі, збіраеце і корміце дзяцей і хатніх жывёл або спрабуеце навесці парадак дома перад выхадам на працу, значыць, вы спрабуеце ўціснуць занадта шмат спраў у адну раніцу. Палегчыце сабе цяжар, прыгатаваўшы сняданак і абед з вечара. Калі ўсё, што трэба зрабіць, гэта ўзяць ежу і выйсці з хаты, то, хутчэй за ўсё, вам не прыйдзецца з-за спешкі прапускаць сняданак ці хапаць прыгатаваныя спехам бутэрброды замест карыснай гарачай ежы.
- Падтрымлівайце у сябе высокі ўзровень энергіі. Атрыманая за вячэрай энергія за ноч высільваецца, а багаты клятчаткай сняданак стабілізуе ўзровень цукру ў крыві і дапамагае вам адчуваць сябе больш бадзёрымі і засяроджанымі. Для таго каб быць бадзёрымі па раніцах і на працягу ўсяго дня, патрэбна энергія.Пазбягайце рафінаваных вугляводаў, якімі багатыя, да прыкладу, пончыкі, паколькі іх спажыванне можа прывесці да рэзкіх перападаў ўзроўню цукру ў крыві.
- Рыхтуйце сабе просты і пажыўны сняданак. Зварыце яйкі і пакладзеце ў халадзільнік, каб раніцай, калі ў вас поўна спраў, яны апынуліся пад рукой. Каб сняданак быў збалансаваным, дадайце да яго булачку і банан. Таксама можна зварыць у мультиварке аўсяную кашу, дадаць у яе садавіна і раніцай паснедаць. Рэшткі таксама можна трымаць у халадзільніку і па раніцах толькі разаграваць.
- Спакуйце збалансаваны абед. Вазьміце ёмістасць з шырокім горлышком і прыгатуйце салата з высокім утрыманнем пратэінаў. Пакладзеце запраўку для салаты на дно банкі і далей па пластах - агуркі, памідоры, моркву і нут. Дадайце посны бялок, напрыклад, курынае мяса і, нарэшце, зверху пакладзеце зеляніна. Зачыніце ёмістасць і пастаўце ў халадзільнік. Улічваючы, што зеляніна і запраўка будуць ляжаць асобна, салата прастаіць у халадзільніку ўсю ноч і застанецца свежым. Перад абедам проста падтрасіце ёмістасць, каб змяшаць інгрэдыенты з запраўкай, і выкладзеце салата ў кубак.
2 Ешце на вячэру здаровую ежу. Тое, што вы ясьце на вячэру, выкарыстоўваецца вашым арганізмам падчас сну. Калі ўвечары вы будзеце мець свой арганізм правільнымі прадуктамі, з раніцы вы будзеце адчуваць прыліў сіл і энергіі. Ешце посны бялок - курынае мяса, рыбу або бабы. Дадавайце гародніна і складаныя вугляводы, напрыклад, рыс або кашу кіно.
- Для таго каб пераварваць ежу, вашаму арганізму патрабуецца маса энергіі. Цяжкая ежа перад сном, як правіла, не дае заснуць. Вячэраць за два ці тры гадзіны да сну, тады ў вашага арганізма будзе дастаткова часу, каб завяршыць працэс стрававання, перш чым вы закране падушкі. Старайцеся пазбягаць салодкіх або тоўстых прадуктаў, паколькі яны правакуюць перапады ўзроўню цукру ў крыві і пякотку. І тое, і іншае адмоўна ўплывае на сон.
3 Перад тым як легчы спаць, выключайце ўсю электроніку. Планшэты, смартфоны, кампутары і тэлевізары актывуюць працу мозгу. Замест таго каб настройвацца на адпачынак, вы запускаеце актыўны разумовы працэс. А актыўны стан мозгу не дае вам потым заснуць. І, нарэшце, непаўнавартасны сон прывядзе да таго, што раніцай вы не будзеце адчуваць сябе бадзёрым. Выключайце электронныя прылады мінімум за гадзіну да адыходу да сну.
- Штучнае святло, выходны ад электронных прылад, парушае сутачны біярытм. Ён душыць гармон сну - мелатонін, а гэта прыводзіць да таго, што вы даўжэй не можаце заснуць. Перарывісты сон прыводзіць у стан заторможенного і раздражняльнасці па раніцах.
4 Старайцеся не прымаць кафеін перад сном. Кафеін падтрымлівае бадзёрасць на працягу некалькіх гадзін. Прымаючы кафеін па вечарах, вы будзеце даўжэй засыпаць, і сон будзе вельмі павярхоўным. Пазбягайце кафеінавы напояў: кавы, гарбаты або содавай - і не піце іх як мінімум за чатыры гадзіны да адыходу да сну.
- Піце напоі без кафеіну, напрыклад, чай без кафеіну або цёплае малако. Такія напоі маюць заспакойлівы эфект. Вам будзе лягчэй заснуць, і сон будзе больш глыбокім.
5 Старайцеся перад сном не ўжываць алкаголь. Чарачка перад сном зусім не аказвае заспакойлівы ўздзеянне, як гэта можа здацца. Алкаголь - гэта депрессантов, таму спачатку ён выклікае пачуццё дрымотнасці. Але выдыхаючы з арганізма, алкаголь аказвае ўзбуджальнае дзеянне. Алкаголь разбурае цыклічнасць сну, так што ваш сон па якасці будзе адрознівацца ад неабходнага для адпачынку.
- Абмяжуйце ўжыванне алкаголю адным-двума напоямі ў дзень. Піце алкаголь не пазней, чым за дзве гадзіны перад сном.
6 Прытрымвайцеся рэжыму сну. Рэжым сну важны не толькі для дзяцей. Трэніруйце свой мозг і цела засыпаць і знаходзіцца ў стане сну. Добры адпачынак ноччу носіць крытычны характар для стану бадзёрасці і засяроджанасці па раніцах.
- Пачытайце перад сном звычайную кнігу або часопіс. Ваш мозг стаміўся, і пасля чытання вы засне значна лягчэй.Старайцеся не чытаць з электроннага прылады, паколькі асвятленне такіх прылад падтрымлівае мозг у бадзёрым стане. Акрамя таго, у вас будзе пастаяннае спакусу пачытаць прыкладання або паведамленні ў чатах.
- Расслабьте мышцы. Цёплая ванна або павольнае пацягванне дазваляюць зняць напружанне цела. За дзень у цягліцах назапашваецца напружанне. Ванна або пацягванне дапамогуць вам расслабіцца і заснуць значна хутчэй.
- Старайцеся штодня спаць ад сямі да дзевяці гадзін. Дадзенае колькасць часу дазволіць вам прайсці праз усе цыклы сну. Існуе чатыры фазы сну, якія паўтараюцца прыкладна кожныя 90 хвілін. Калі вы спіце менш сямі гадзін, вы не можаце прайсці праз усе гэтыя цыклы.
- Усвядомце, што сон гуляе важную ролю ў вашым агульным стане. Недахоп сну прыводзіць да страты памяці, недахопу канцэнтрацыі і хранічнай стомленасці. Пастаянны сон прыводзіць у стан гатоўнасці ўсю вашу імунную сістэму і дапамагае кантраляваць вагу. Добры начны адпачынак павышае ўзровень энергіі, матывацыю і агульны стан.

Частка 2 з 3: Вазьміце на сябе адказнасць за ранак

1 Старайцеся не выключаць будзільнік. Калі вам так салодка спіцца ў цёплай і ўтульнай ложка і пачынае звінець будзільнік, першая рэакцыя - выключыць яго. Калі вы выключаеце будзільнік і засынаеце зноў, пачынаецца чарговы цыкл сну, і калі будзільнік зазвініць зноў, вы будзеце адчуваць сябе значна горш, паколькі перапыніць яшчэ адзін цыкл сну. Гэта называецца «інерцыя сну». Выпрацуйце у сябе звычку ўставаць, як толькі будзільнік зазвінеў ў першы раз. Вы будзеце адчуваць сябе куды больш бадзёры і пачнеце дзень у больш працаздольным стане.
- Пакідайце шторы прыадчыненым. Калі ў вокны пачынае ліцца сонечнае святло, прачнуцца становіцца лягчэй. Ранішні святло як бы натуральным чынам паведамляе арганізму, што пара ўставаць. Невялікая колькасць святла выкліча больш лёгкае стан сну, і тады ў момант званка будзільніка вам будзе лягчэй ўстаць.
- Усталюйце будзільнік на 10-15 хвілін раней, чым звычайна часу. Гэта дазволіць вам больш спакойна пачаць сваю раніцу і пазбавіцца ад спешкі. Пасядзіце крыху на краі ложка і пацягніцеся.
- Прыкладзеце намаганні да таго, каб класціся спаць штодня прыкладна ў адзін і той жа час, нават па выхадных. Сталасць - ключ да здаровага рэжыму сну. Пры сталым выкананні рэжыму сутачны біярытм сінхранізуецца.
2 Спросціце працэс апранання. Трымаеце напагатове два-тры варыянты адзення. Напрыклад, падрыхтуйце на адной вешалцы кашулю, штаны і пояс, а ўнізе пастаўце адпаведную абутак. Гэта пазбавіць вас ад неабходнасці вырашаць з раніцы, што надзець.
- Спіце ў трэніровачнай вопратцы. Калі першае, што вы хочаце зрабіць з раніцы - гэта схадзіць на трэніроўку або на прабежку, адной справай будзе менш, калі вы будзеце ўжо для гэтага апранутыя.
3 Папаўняе патрэбнасць арганізма ў вадзе. Па раніцах мы прачынаемся ў абязводжанай стане, паколькі ноччу доўгі час не п'ём. Выпіце шклянку вады ці кубак соку на сняданак. Так вы абудзіце клеткі мозгу, і гэта выдатны спосаб хутка аднавіць бадзёры стан.
- Ўжывайце кафеін у ўмераных колькасцях. Кубак ці дзве гарбаты ці кава дапамогуць вам адчуць сябе бадзёры. Але пазбягайце празмернасцяў ва ўжыванні кафеіну. Больш за тры кубкаў кавы здольныя выклікаць нервовасць і безуважлівасць. Па сутнасці, у гэтым выпадку вы губляеце стан бадзёрасці, паколькі ўжо становіцеся няздольнымі на чым-небудзь засяродзіцца.
4 Больш актыўна рухайцеся па раніцах. Не ўсім карысна раніцай наведваць паўнавартасную трэніроўку. Калі наведванне трэніроўкі патрабуе скарачэння сямігадзіннага сну, то значна лепш запланаваць фізічныя практыкаванні на больш позні час дня. Аднак невялікая колькасць фізічных практыкаванняў дапамогуць вам прачнуцца і пачаць дзень у бадзёрым стане.
- Наладжваючыся на маючы адбыцца дзень, паспрабуйце парухацца пад музыку. Слухайце музыку і прытанцоўвалі, пакуль чысціце зубы ці рыхтуеце кавы. Нават дзве-тры хвіліны рухаў бываюць карыснымі.
- Завяршэце кароткую шпацыр хвілін на пяць.Невялікая прагулка спрыяе павелічэнню кровазвароту і актывуе працу мозгу. Вы адчуеце сябе бадзёры перад пачаткам новага дня.
5 Усталюйце побач з дзвярыма белую дошку і кошык. Арганізуйце усе неабходныя рэчы, каб з раніцы нічога не забываць: напрыклад, браць з сабой ключы ці карміць сабаку. Пералічыце на дошцы ўсе, што вам неабходна зрабіць перад тым, як выйсці з хаты. А у кошыку каля дзвярэй захоўваеце тыя рэчы, якія вам трэба ўзяць з сабой.
- Пакладзеце ў кошык ключы, праязныя, папернік, сонцаахоўныя акуляры, сумачку і заплечнік. Раніцай вы заўсёды будзеце дакладна ведаць, дзе ляжыць усё неабходнае.
- Напішыце на дошцы спіс таго, што неабходна зрабіць перад выхадам з хаты. Праглядайце спіс кожны раз, перад тым як выйсці, і тады вы будзеце заўсёды ўпэўнены, што нічога не забыліся. Напрыклад, напішыце «пакарміць ката, ўзяць з сабой абед, пакласці ў сумку ключы».

Частка 3 з 3: Дадайце ў вашу жыццё матывацыю

1 Выпрацоўвайце аптымістычны погляд на жыццё. Пазітыўнае стаўленне да жыцця надае бадзёры настрой. Аптымісты перакананыя ў тым, што іх жаданні і мэты дасягальныя, і што яны могуць прыйсці да жаданага выніку. Часцяком мы пазбягаем рабіць нешта добрае, таму што нам здаецца, што гэта занадта складана. Выхоўвайце ў сабе аптымізм, ведучы дзённік. Вы можаце прывучыць сябе весці запісы, і не толькі па раніцах, але і на працягу ўсяго дня.
- Узгадайце нешта такое, што вы ўвесь час адкладаеце. Напрыклад, вяртанне да вучобы ва універсітэце.
- Падзяліце старонку дзённіка на дзве калонкі. У першай калонцы запішыце, якія цяжкасці вы выпрабоўваеце, што менавіта ўтрымлівае вас ад выканання сваёй мары (у нашым прыкладзе, ад працягу вучобы ва універсітэце). Напрыклад: «У мяне няма грошай працягваць вучобу. У мяне няма на гэта часу ".
- У другой калонцы запішыце, якое станоўчы ўплыў акажа на вашу жыццё дасягненне гэтай мэты. Як зменіцца ваша жыццё адразу пасля таго, як гэта адбудзецца? А праз год? А праз пяць гадоў? Напрыклад: «У мяне з'явіцца кваліфікацыя, каб уладкавацца на працу маёй мары. Я змагу зарабляць больш грошай. Я змагу купіць дом ». Адчуеце пачуцці радасці і гонару, якія прыйдуць у вашу жыццё разам з дасягненнем гэтых мэтаў.
- Развівайце ў сабе гэтыя пачуцці радасці і гонару. Зрабіце яшчэ адзін маленькі крок да сваёй мэты. Напрыклад, вы можаце вывучыць праграмы каледжа або звязацца з універсітэтам, каб даведацца пра магчымасці атрымаць фінансавую падтрымку.
- Вядзіце запісы ў дзённіку штотыдзень, адзначайце і дасягненні, і новыя цяжкія задачы. Вядзіце запісы аб тым, якім чынам вам удалося пераадолець апісаныя раней цяжкасці. Вы можаце падтрымліваць у сабе матывацыю і бадзёрасць духу, прызнаючы прагрэс і спрабуючы вырашаць якія ўзнікаюць цяжкасці.
2 Дасягаючы мэты, ўзнагароджвайце сябе. Матывацыі дапамагаюць стымулы. Сапраўды гэтак жа, як вы даеце свайму сабаку ласунак кожны раз, калі яна выконвае тое, што вы ад яе патрабуеце, вам трэба заахвочваць і сябе саміх. Прыдумайце заахвочванне за кожную, нават самую маленькую мэту. Напрыклад, дазволіце сабе пагуляць 10 хвілін на планшэце, пасля таго як выканайце працу па хаце.
- Фінансавыя заахвочвання часцяком стымулююць лепш за ўсё. Напрыклад, калі ваша мэта - штодня шпацыраваць 20 хвілін са сваім сябрам, аддавайце свайму сябру 500 рублёў. Калі вы прыходзіце на сустрэчу і гуляете пакладзены час, сябар вяртае вам грошы. А калі вы не прыходзьце, ён пакідае грошы сабе. Хутчэй за ўсё, вы выявіце ў сабе досыць моцную матывацыю для штодзённых прагулак.
3 Стварайце здаровыя мяжы. Калі вас пастаянна раздзіраюць ў розных напрамках, наўрад ці вам удасца дасягнуць сваіх мэтаў - вам проста не хопіць на гэта часу. Занадта вялікая колькасць абавязацельстваў зніжае ўзровень матывацыі і бадзёры настрой. Навучыцеся казаць «не» непатрэбным справах і праектах. Калі вы пра сябе не паклапаціцца, ніхто не парупіўся. Бярыце на сябе толькі асноўныя абавязацельствы, а ад усяго астатняга адмаўляйцеся.
- Ніколі не згаджайцеся нешта рабіць з пачуцця віны.Калі вы будзеце пастаянна згаджацца браць на сябе абавязацельствы выключна таму, што не жадаеце закрануць пачуцці іншага чалавека, вы самі, у рэшце рэшт, будзеце адчуваць горыч і расчараванне.
- Складзіце спіс сваіх прыярытэтаў. Засяродзьцеся на тым, што для вас сапраўды важна, і на тым, як вы хочаце выдаткаваць свой час. Калі нешта не ўпісваецца ў вашы прыярытэты, ветліва адмовіцца ад прапановы.
- Адказвайце коратка, але цвёрда. Вы зусім не абавязаныя пускацца ў працяглыя тлумачэнні. Кажаце коратка, сумленна і ветліва. Проста скажыце: "Не, я не магу ў гэтым годзе арганізаваць дабрачынны вечар. Дзякуй за запрашэнне. Жадаю вам поспеху ў гэтым мерапрыемстве ».
4 Абстаўляйце сябе Натхняюць людзьмі. Калі вас будуць атачаць пазітыўныя і мэтанакіраваныя людзі, вам самім будзе прасцей наладжваць сябе на дасягненне сваіх мэтаў. Вы будзеце трымаць марку адзін перад адным. Пазітыўны настрой заразлівы. Калі вас будуць атачаць аптымістычна настроеныя і мэтанакіраваныя людзі, ваш уласны бадзёры настрой ня кончыцца.
- Знайдзіце для сябе настаўніка. Напрыклад, вы хочаце вярнуцца ва ўніверсітэт, але вас ніхто ў гэтым не падтрымлівае. Звяжыцеся з універсітэтам, папытаеце кантакт паспяховага выпускніка і папытаеце яго падзяліцца з вамі сваімі рэкамендацыямі адносна паспяховага завяршэння навучання.