Як напампаваць гімнастычны мяч

Відэа: Обучение крученому удару | Curve tutorial. Bend it like Beckham

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Напампоўванне мяча
Частка 2 з 3: Праверка правільнасці накачкі мяча
Частка 3 з 3: Спуск паветра з мяча
Што вам спатрэбіцца
дадатковыя артыкулы

Гімнастычны мяч, або Фітбол, можна выкарыстоўваць розным чынам: для паляпшэння паставы, у фізіятэрапеўтычных мэтах альбо падчас заняткаў ёгай або пілатэс. Пры гэтым вельмі важна, каб які выкарыстоўваецца гімнастычны мяч быў правільна напампаваны. Няправільная напампоўка мяча можа стаць прычынай з'яўлення праблем з выправай або жа проста прывядзе да таго, што вы не дасягне станоўчага эфекту ад трэніровак. На шчасце, з правільным падыходам і ўжываннем належнага абсталявання, вы заўсёды зможаце паспяхова напампаваць і садзьмуць гімнастычны мяч.

крокі

Частка 1 з 3: Напампоўванне мяча

1 Пакіньце мяч паляжаць пару гадзін пры пакаёвай тэмпературы. Распакуйце набыты мяч і пакіньце яго паляжаць пры пакаёвай тэмпературы (каля 20 ° C) на працягу двух гадзін. Гэта дазволіць нармалізаваць тэмпературу вырабы і палегчыць яго наступную напампоўку.
2 Увядзіце асадку кампрэсара (або помпы) для напампоўвання гімнастычных мячоў у адтуліну мяча. Калі вы выкарыстоўваеце адмысловы насос для гімнастычных мячоў, устаўце яго наканечнік у адтуліну на мячы. У іншым выпадку вам можа спатрэбіцца адшукаць адмысловую асадку для напампоўвання гімнастычных мячоў, якая падыдзе да вашага помпы або кампрэсара. Звычайна гэтая насадка выглядае як невялікая канічная трубка з разьбой на канцы і часам нават прыкладаецца да самога мячы. Калі ў вас ёсць такая насадка, проста накруціце яе на свой кампрэсар або помпа.
- Калі ў адтуліну мяча ўжо ўстаўленая корак (звычайна белага колеру), вам прыйдзецца спачатку выцягнуць яе, падчапіўшы нажом для масла ці іншым плоскім прадметам накшталт ключа.
- Каб напампаваць мяч электрычным кампрэсарам, проста уключыце прыбор.
- Калі ў вас няма коркі ад мяча, вам будзе неабходна набыць гэтую дэталь дадаткова.
- Выконвайце асцярожнасць, калі будзеце вымаць корак, каб выпадкова не праткнуць мяч.
3 Напампаваць мяч на 80% ад аб'ёму. Пачніце рухаць дзяржальню помпы туды-зваротна, каб напампаваць мяч. У ходзе гэтага працэсу мяч стане павялічвацца ў памерах. Калі напампаваць мяч, ўстаўце ў яго прыкладзеную корак і пакіньце на 24 гадзіны, перш чым канчаткова падкачаць яго.
- На гэтым этапе мяч будзе ўсё яшчэ вельмі шчыльным.
4 Напампаваць мяч да поўнага памеру ў дыяметры. Пасля таго як мяч адлежыцца, яго можна будзе напампаваць да поўнага памеру. Выміце з яго раней ўстаўленую корак і хутка прыстаўце на яе месца асадку помпы або кампрэсара. Працягвайце напампоўваць мяч, працуючы дзяржальняй помпы туды-зваротна да таго часу, пакуль ён не дасягне свайго поўнага памеру.
5 Устаўце ў мяч корак і пакіньце яго паляжаць яшчэ адзін дзень. Як толькі мяч будзе цалкам напампаваны, вярніце на месца корак, якая не дае выходзіць паветры. Пакіньце мяч спакойна паляжаць дома яшчэ дзянёк, перш чым пачынаць ім карыстацца.

Частка 2 з 3: Праверка правільнасці накачкі мяча

1 Вымерайце атрыманы дыяметр мяча. Прачытайце інфармацыю, якая змяшчаецца ў інструкцыі або на ўпакоўцы да мяча, і даведайцеся яго правільны поўны памер у надзьмуць стане. З дапамогай сантыметровай стужкі вымерайце дыяметр мяча і пераканайцеся ў тым, што ён адпавядае таму памеры, які паказаны ў інструкцыях.
- Калі ваш рост знаходзіцца ў межах 150-169 см, вам неабходны мяч дыяметрам 55 см.
- Пры росце 170-184 см, неабходна выкарыстоўваць мяч дыяметрам 65 см.
- З ростам 185-200 см вам спатрэбіцца мяч з дыяметрам 75 см.
- Каб дакладней вымераць выніковы дыяметр мяча, для арыентыру яго можна заціснуць паміж сцяной і буйной скрынкай або іншым аналагічным прадметам.
2 Прысядзьце на накаченный мяч. Прысядзьце на мяч, злёгку сагнуўшы ногі ў каленях і пакінуўшы ступні цалкам прыціснутымі да падлогі. Калені павінны пры гэтым апынуцца на адным узроўні з сцёгнамі, якія, у сваю чаргу, павінны размяшчацца паралельна падлозе. Паглядзіце на сябе ў люстэрка: калі вы правальваюцца занадта глыбока, патрабуе дадаткова падкачаць мяч. Калі ж вашы ногі не могуць трывала выстаяць на падлозе, а сцягна не дасягаюць гарызантальнага становішча і нахіленыя ўніз, то мяч перапампаваць. У такім выпадку патрабуецца спусціць з яго трохі паветра.
3 Асцярожна праверце спружыністыя сілу мяча, павольна паскакаўшы на ім. Такая праверка дазволіць пераканацца ў тым, што мяч правільна напампаваны. Паскакаць на мячы і пераканайцеся ў тым, што пры гэтым ваш корпус і плечы застаюцца ў вертыкальным становішчы. Калі мяч вытрымлівае ваш вага, а вы самі ў стане захоўваць правільную выправу, то выраб напампаваць належным чынам.
- З цягам часу ў ходзе трэніровак мяч будзе паступова здзімаць.Не забывайце перыядычна падпампоўваць яго.

Частка 3 з 3: Спуск паветра з мяча

1 Сядзьце на мяч і развядзіце ногі ў бакі. Размесціце корак мяча перад сабой паміж ног.
2 Выміце з мяча корак і пачніце павольна падскокваць на ім, пакуль не апусціце усё паветра. Калі корак будзе вынята, паветра пачне выходзіць з мяча. Каб паскорыць працэс, пачніце злёгку падскокваць на мячы, што прымусіць паветра выходзіць хутчэй. Працягвайце ў тым жа духу да поўнага спуску паветра з мяча.
3 Складзеце мяч, каб прыбраць яго на захоўванне. Калі апусціце з мяча усё паветра, складзеце яго некалькі разоў, перш чым прыбраць на захоўванне. Ня трэба камячыць мяч, так як з-за гэтага з часам ён можа зарабіць пашкоджанні, і на ім з'явяцца расколіны і сляды ад бязладных згінаў, якія не знікнуць нават пасля напампоўвання мяча.
- Захоўваеце мяч пры пакаёвай тэмпературы і не пакідайце яго пад прамымі сонечнымі прамянямі.