Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Падаўленне успамінаў
• Метад 2 з 2: Замяшчэнне успамінаў
• парады

Часам мы перажываем падзеі або сітуацыі, якія потым хочам забыцца ці хаця б не ўзгадваць. Сцерці балючыя, непрыемныя і непажаданыя ўспаміны не так ужо і складана, калі напоўніць жыццё новымі эмоцыямі і навучыцца душыць ўспаміны з мінулага. Наступныя інструкцыі дапамогуць вам пачаць жыць паўнавартасным жыццём, вызваленай ад цяжкага грузу успамінаў.

крокі

Метад 1 з 2: Падаўленне успамінаў

1. 1 Выберыце ўспамін, якое вы хочаце забыць. Перш чым душыць ўспамін, трэба вызначыць, якое менавіта ўспамін дастаўляе вам нязручнасці. Магчыма, гэта ўспамін прычыняе вам эмацыйную боль, да прыкладу, калі яно звязана са смерцю каханага чалавека ці канкрэтным момантам растання з партнёрам, ад чаго вам становіцца сумна. Ўспомніце наступныя дэталі ўспаміны:
   • Людзі, якія прысутнічалі пры гэтым
   • абстаноўка ўспаміны
   • Адчуванні, іспытываемые вамі на той момант
   • Эмацыйныя пачуцці, звязаныя з успамінам
2. 2 Вызначце, што ўяўляе сабой успамін, які аказаў на вас такое ўздзеянне. Ўспомніце канкрэтныя дэталі, якія вы хацелі б забыць.
   • Хай вы не ў сілах забыць пра існаванне вашай былой дзяўчыны ці былога хлопца, але вы можаце забыцца канкрэтныя даты, падзеі і пачуццёвыя ўспаміны. Пах канкрэтных духаў, любое месца або тэлевізійнага шоу, якое падабалася вашаму партнёру - усё гэта можа правакаваць непрыемныя асацыяцыі. Запішыце канкрэтныя дэталі на аркушы паперы.
   • Калі ў сярэдняй школе вы перажылі пэўныя траўміруюць падзеі, складзіце спіс людзей, якія, да прыкладу, пацяшаліся над вашым імем, канкрэтных месцаў, якія выклікаюць у вас сум, або іншых пачуццёвых дэталяў, такіх як пах сталовай, распранальні або спартыўнага залы
3. 3 Думайце пра гэтых канкрэтных дэталях, займаючыся чым-то прыемным. Вы можаце прыняць класічныя меры да паляпшэння ўласнага фізічнага стану і пачаць асацыяваць непрыемныя ўспаміны з чымсьці добрым. Стварыце стымул задавальнення, думаючы пра тое, як над вамі пацяшаліся ў школьныя часы, або аб душэўным дыскамфорце, які вы адчувалі, калі разышліся з каханым чалавекам, слухаючы заспакаяльную музыку, прымаючы ванну з араматычнымі свечкамі або папіваючы шампанскае з апельсінавы сокам на парозе дома ў летні час.
   • Ваша задача заключаецца ў тым, каб зрабіць балючыя ўспаміны менш горкімі. Напрыклад, вы адмаўляецеся ёсць пірог з гарбуза, таму што вашы бацькі разышліся на Дзень Падзякі, але вы не зможаце справіцца з балючымі ўспамінамі, калі не навучыцеся асацыяваць іх з чымсьці расслабляльным, прыемным і прыносяць задавальненне.
   • Акрамя гэтага, некаторыя спецыялісты рэкамендуюць слухаць белыя шумы на вялікай гучнасці, каб заглушыць ўспаміны, замест таго каб асацыяваць іх з нечым прыемным. Уключыце радыё на пустую хвалю з перашкодамі альбо іншыя генератары белага шуму і ў думках акунуцца ў балючыя ўспаміны.
4. 4 Сатрыце памяць. Спецыяльныя рытуалы таксама дапамагаюць справіцца з успамінамі. Рытуалы дапамагаюць змяніць наша ўяўленне пра рэчы і справіцца з переживаниями.Мысленно ўявіце запамінальнае дзеянне, «знішчае» ўспамін. Можна ўявіць канкрэтнае успамін ў выглядзе пяціхвілінкі, які вы падпальваеце. Уявіце гэтую карціну ва ўсіх дэталях: краю здымка скручваюцца ад агню і чарнеюць, пасля чаго рассыпаюцца, а полымя прасоўваецца да сярэдзіны здымка, пакуль ён увесь не ператвараецца ў попел.
   • Гэта гучыць як танны прыём, але на самой справе гэта з'яўляецца сімвалічным дзеяннем, якое дапаможа вам у думках пазбавіцца ад ўспаміны, калі вы пачнеце ставіцца да яго як да таго, што было, але прайшло, згарэла.
   • Паспрабуйце ўявіць усё ў іншай форме. Уявіце хулігана, здзеквацца з вамі, у выглядзе аўтамабіля, які тоне ў сажалцы, або таварнага цягніка, які падае ў вузкае глыбокае цясніну.
5. 5 Схадзіце на гіпноз. Калі вас лёгка загіпнатызаваць, то гэта сродак дапаможа вам у барацьбе з непажаданымі ўспамінамі. Гіпноз выклікае вельмі расслабленае стан, у якім людзі больш успрымальныя да намовы. На жаль, не ўсіх можна загіпнатызаваць, і нават у адчувальных да гіпнозу людзей назіраецца толькі кароткачасовы эфект. Калі вы хацелі б паспрабаваць гэта сродак, знайдзіце прафесійнага гіпнатызёра ў вашым рэгіёне.Але будзьце гатовыя да таго, што гэта далёка не хуткая рашэнне праблемы, і вы не зможаце назаўсёды сцерці з памяці непрыемныя ўспаміны.

Метад 2 з 2: Замяшчэнне успамінаў

1. 1 Знайдзіце займальны занятак. Найбольш просты і мудры спосаб збавення ад мінулых успамінаў мяркуе перажыванне новых эмоцый. Нават калі вы не станеце рабіць тое, што непасрэдна звязана з непрыемнымі ўспамінамі, фарміраванне новых успамінаў дапаможа вам выкінуць мінулае з галавы.
   • Завядзіце новае хобі
   • Чытайце шмат новых кніг і глядзіце шмат новых фільмаў
   • Пашукайце новую працу
   • Падумайце аб пераездзе на новую кватэру ці ў новую хату
2. 2 Пазбаўцеся ад «раздражняльных фактараў». Даследаванні паказалі, што некаторыя аб'екты або фатаграфіі аказваюць стымулюючае ўздзеянне на памяць. Таму ў вашых жа інтарэсах прыбраць далей падобныя аб'екты і фатаграфіі, што дапаможа вам у барацьбе з непрыемнымі ўспамінамі. Каб прыбраць аб'екты з зоны бачнасці, неабходна цалкам змяніць ваш дом або нават пераехаць у іншы горад і пачаць новае жыццё.
   • Выкіньце рэчы вашага былога хлопца, уключаючы фатаграфіі, адзенне і нават мэбля. Пазбаўцеся ад падарункаў, якія ён падарыў вам. Нават калі вы выпрабоўваеце пазітыўныя пачуцці з нагоды якога-небудзь прадмета або фатаграфіі, у вашым розуме яны пераплятаюцца з успамінамі, якія вы спрабуеце забыцца.
3. 3 Напоўніце розум ўспамінамі, якія аказваюць на вас падобнае ўздзеянне. Даследаванні паказалі, што можна выдаліць ўспаміны з памяці шляхам замяшчэння іх новымі. Выкарыстоўвайце магчымасць выпрабаваць новыя пачуцці, падобныя на тыя, што вы адчувалі раней, але хочаце забыцца. Ваш розум пачне пераплятаць і асацыяваць гэтыя ўспаміны, і вы не зможаце з дакладнасцю ўспомніць мінулае, бо вы заменіце ўспаміны пра мінулае цалкам новымі, хоць і падобнымі перажываннямі. напрыклад:
   • Калі вы хочаце забыць тое няўдалае падарожжа ў Сан-Францыска, паспрабуйце адправіцца ў падобнае падарожжа. Наведайце Сан-Хасэ, Окленд, Апала-Альта, Лос-Анджэлес ці Санта-Круз. Купіце новыя футболкі, сфатаграфуйце на пляжы і наведайце новыя рэстараны ў гэтых гарадах, каб пазбавіцца ад успамінаў аб Сан-Францыска.
   • Калі вы не можаце забыцца адэкалон былога хлопца, выпраўцеся ў парфумерны краму. Панюхайце усе мужчынскія адэкалоны, напоўніўшы розум новымі адчуваннямі і пахамі.
   • Хадзіце на спатканні. Зносіны з новымі людзьмі дапаможа стварыць новыя ўспаміны і забыцца на мінулае.

парады

• Каб пазбавіцца ад дакучлівых думак, трэба замяніць іх іншымі думкамі і пачаць думаць пра што-то адным, што дапаможа вам адчуць сябе лепш.
• Паспрабуйце заплюшчыць вочы і пачаць медытаваць, прадстаўляючы ўсё, што адбылося з вамі з іншага ракурсу. Напрыклад, калі вы хочаце забыць ўспамін, у якім вы адчувалі сорам, падчас медытацыі неабходна прадставіць, што вы знаходзіцеся ў вашым ўспаміне, але паводзіце сябе па-іншаму, як і павінны былі сябе паводзіць на той момант.
• Медытуйце, слухаючы заспакаяльную музыку. Проста сканцэнтруйцеся на ўспаміне. Хутчэй за ўсё вам будзе складана захоўваць спакой, калі успамін прычыняе вам боль, але тут самае галоўнае супакоіцца і не злавацца. Праз паўгадзіны або каля таго вы адчуеце, што гэты ўспамін больш вас не трывожыць. Яно больш нічога не значыць для вас.
• У барацьбе з успамінамі дапамагае праслухоўванне аўдыёкніг і актыўная канцэнтрацыя на апісваных падзеях. Выберыце што-небудзь ненадакучлівую, але цікавае і здольнае вас адцягнуць. Гэты метад просты, але вельмі эфектыўны.
• Будзьце цярплівыя. Кожны метад зойме пэўны час і запатрабуе паўтарэння працэсу для дасягнення поспеху. Не хвалюйцеся, калі не атрымаецца з першага разу, а працягвайце спрабаваць. Па неабходнасці звярніцеся па дапамогу да спецыяліста.