Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Вы можаце адчуваць няёмкасць з-за мастурбацыі, але гэта на самай справе нармальнае паводзіны чалавека. Гэтак жа нармальна быць цікавым і атрымліваць асалоду ад стымуляцыі порна. Аднак вы таксама можаце адмовіцца ад гэтых звычак, калі палічыце іх шкоднымі. Калі вы гатовыя адмовіцца, пачніце мяняць свае звычкі. Акрамя таго, заменіце чорную плёнку і мастурбацыю дзейнасцю, каб адцягнуць іх ад іх. Займаючыся гэтым працэсам, фарміруйце здаровы настрой аб жаданні глядзець чорныя фільмы і мастурбаваць.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Змена звычак

1. 

   Выбірайце новыя звычкі заняць месца дарослых фільмаў і мастурбацыі. Звычку зрываць складана, але прасцей замяніць чымсьці іншым. Паспрабуйце выбраць звычку, звязаную з той, з якой вы хочаце кінуць паліць. Затым вызначце спосабы ўключэння гэтых новых звычак у свой графік, каб замяніць старыя звычкі.
   • Напрыклад, вы можаце замяніць мастурбацыю маляваннем, таму што маляванне расслабляе вас і займае рукі. Трымайце інструменты для малявання ля ложка, каб палегчыць склейванне і сфармаваць новыя звычкі.
   • Падобным чынам вы можаце замяніць прагляд порна, праглядаючы тэлешоу з кімсьці. Плануйце загадзя паглядзець тэлевізар разам.

2. 

   
   
   Выключыце любыя раздражняльнікі, якія выклікаюць жаданне паглядзець чорны фільм альбо мастурбаваць. Падумайце аб рэчах, звязаных з гэтымі звычкамі, напрыклад, пра эратычныя плакаты і скрынкі. Стымуляцыі могуць завабіць вас на шлях. Таму, заўважыўшы раздражняльнік, прыбярыце яго са свайго жыцця, каб было лягчэй адмовіцца ад старой звычкі.
   • Напрыклад, вы можаце пакінуць форумы або вэб-сайты, якія ўтрымліваюць шмат парнаграфіі, якая выклікае ў вас спакусу.
   • Акрамя таго, лепш выдаліць усе правакацыйныя плакаты, часопісы для дарослых і іншыя прадметы, якімі вы мастурбуеце ў сваім пакоі.
   • Усталюйце камп'ютэрны фільтр пошуку, каб ускладніць доступ да порна.

3. 

   
   
   Усталюйце тэрміны, каб паступова ліквідаваць гэтыя звычкі. Па-першае, усталюйце крайні тэрмін, каб кінуць звычкі адначасова, скажам, 2-3 месяцы, пачынаючы зараз. Затым падзеліце свой час на 4 фазы. На працягу першай фазы абмяжуйце яго раз у дзень. Затым скараціце яго да 4 раз у тыдзень на фазе 2 і 2 разы на тыдзень на фазе 3. Нарэшце, на стадыі 4 мастурбуйце альбо глядзіце фільмы для дарослых раз на тыдзень.
   • Напрыклад, скажыце, што хочаце адмовіцца ад старых звычак праз 2 месяцы. Затым кожная фаза доўжыцца 2 тыдні. На працягу 1-2 тыдняў вы можаце мастурбаваць альбо глядзець порнафільмы толькі адзін раз у дзень. У 3-4 тыдні скарачайце да 4 раз у тыдзень. 5-6 тыдзень, абмежавана 2 разы на тыдзень. Нарэшце, мастурбуйце і глядзіце фільмы для дарослых 1 раз у тыдзень на працягу 7-8 тыдняў.

4. 

   
   
   Складзіце спіс прычын, па якіх вы хочаце адмовіцца, каб заставацца матываванымі. Змена звычак патрабуе вялікай матывацыі. Добры спосаб ісці ў нагу - ствараць візуальныя напамінкі для сябе. Запішыце прычыны, па якіх так важна адмаўляцца ад звычкі, а потым размяшчайце іх на бачным месцы.
   • Напрыклад, вы можаце захаваць спіс на сваім тэлефоне, побач з кампутарам і на тумбачцы. Гэта дапаможа нагадаць сабе, каб пазбегнуць спакусы.
   • Вашымі прычынамі могуць быць: "Я адчуваю сябе не звязаным са сваёй дзяўчынай", "Я мастурбую / гляджу занадта шмат фільмаў" альбо "Я хвалююся з нагоды залежнасці".

   Парада: Магчыма, вам трэба будзе адмовіцца, бо вы лічыце, што парнаграфія і мастурбацыя з'яўляюцца маральнымі з асабістых альбо рэлігійных меркаванняў. Калі вы так адчуваеце, то можаце зразумець, чаму вы хочаце змяніцца. У той жа час паспрабуйце не асуджаць сябе, бо ўсе адчуваюць гэтыя рэчы.

Спосаб 2 з 3: Заменіце порна і мастурбацыю

1. 

   Пачніце новае хобі, каб адцягнуць сябе ад жаданняў. Абярыце цікавае хобі, якое вас сапраўды цікавіць. Прагляд чорных фільмаў і мастурбацыя - гэта і забаўная дзейнасць, таму ваша новае хобі павінна мець такі ж эфект. Напрыклад, паспрабуйце такія рэчы, як:
   • Далучайцеся да спартыўна-забаўляльнай каманды.
   • Творчасць мастацтва.
   • Вывучыце інструмент.
   • Вязанне.
   • Зборка ардуіна.
   • Збярыце баявых робатаў.
   • Далучайцеся да класа баявых мастацтваў.

2. 

   Задавальняйце сябе прыемнымі рэчамі. Калі вы мастурбуеце альбо глядзіце фільмы для дарослых, ваша цела вызваляе дофамін - гармон, які прымушае вас рабіць больш. Гэты гармон таксама вылучаецца, калі вы выконваеце прыемныя мерапрыемствы, такія як ежа ці пакупкі. Гэта азначае, што вы таксама можаце паменшыць жаданне мастурбаваць, пачаставаўшы сябе іншымі задавальненнямі, такімі як любімая ежа, праслухоўванне любімай музычнай групы, прыняцце ванны і пакупкі.
   • Атрымлівайце асалоду ад мноства іншых візуальных мерапрыемстваў, а не толькі адных. Напрыклад, у панядзелак вы ясьце цукеркі, у аўторак - гульня, у сераду - купіце сабе кнігу, у чацвер - паслухайце любімую групу, - у пятніцу - з сябрамі, у суботу - на вячэру і "Уладальнік" Японія гуляе ў любімую гульню.

   Папярэджанне: Не ўжывайце алкаголь і наркотыкі, каб суцішыць жаданне мастурбаваць і глядзець порна, што толькі пагоршыць сітуацыю.

3. 

   Рабіць практыкаванні 30 хвілін у дзень, каб вызваліць энергію. Вы можаце выявіць, што праглядаць порна і рабіць сэлфі задавальняе, бо яны дапамагаюць вам расслабіцца. На шчасце, практыкаванні адчуваюць сябе гэтак жа. Пачніце займацца кардыя кожны дзень, каб дапамагчы вызваліць лішнюю энергію. Выберыце занятак, якое вам спадабаецца, для большага захаплення.
   • Займіцеся хуткай хадой, прабежкай, плаваннем альбо прайдзіце танцавальны клас. Вы можаце падумаць пра тое, каб увайсці ў спартыўную каманду альбо пайсці ў спартзалу.

4. 

   Разважаць супакоіцца і пераадолець спакусу. Медытацыя можа дапамагчы вам расслабіцца і займацца ўважлівасцю, дапамагаючы перамагчы жаданне. Для простай медытацыі зручна сядзьце альбо станьце. Затым засяродзьцеся на сваім дыханні. Калі ваш розум блукае, вяртайце іх на дыханне. Рабіце медытацыю не менш за 10 хвілін.
   • Вы можаце знайсці падручнікі па медытацыі ў Інтэрнэце альбо выкарыстоўваць такія прыкладання, як Headspace, Insight Timer або Calm.

Метад 3 з 3: Стварэнне здаровага мыслення

1. 

   Усвядоміце, што мастурбацыя цалкам нармальная і здаровая. Незалежна ад таго, адчуваеце вы няёмкасць ці віну, ваша цела, натуральна, захоча мастурбаваць. Гэта дапамагае расслабіцца, зняць стрэс і падтрымаць сэксуальнае здароўе. Зразумейце, што нічога дрэннага няма. Адмоўцеся ад мастурбацыі і фільмаў для дарослых, толькі калі лічыце, што гэта правільнае рашэнне для вас асабіста.
   • Магчыма, вы захочаце паразмаўляць са сваім урачом пра свае праблемы з нагоды мастурбацыі і порна.

2. 

   Пазбягайце пакарання сябе, калі ў вас ёсць спакуса. Спакуса паўсюль, і ёсць верагоднасць, што часам ты не можаш супрацьстаяць ёй. Не вінаваціце сябе ў гэтым. Вы ўжо робіце ўсё магчымае, таму прызнайце, што вы шмат працуеце. Затым вярніцеся да дарожнай карты са сваім распарадкам адмовы.
   • У кожнага ёсць шанец упасці, не адчуваць сябе вінаватым.
   • Калі вы хочаце адмовіцца, то ў вас усё атрымаецца, толькі калі вы будзеце настойліва прытрымлівацца рэжыму.

3. 

   Пагаворыце з партнёрам пра асабістыя патрэбы вашых адносін. Магчыма, вам сорамна, але ў адносінах важна быць шчырымі. Раскажыце сваім знаёмым пра свае мастурбацыйныя звычкі і прагляд порна. Растлумачце, чаго вы хочаце ў адносінах, калі такія ёсць. Тады прыслухайцеся да патрэбаў былога, каб вы маглі і папрацаваць, і пайсці на кампраміс.
   • Скажыце: «У мяне ёсць звычка глядзець порна і мастурбаваць кожны вечар перад сном. Я вельмі хачу спыніць гэта, бо адчуваю, што гэта шкодзіць нашым адносінам. Я хачу, каб мы паспрабавалі нешта яшчэ, пакуль мы разам. Вы хочаце паспрабаваць нешта новае? "

4. 

   Звярніцеся да тэрапеўта, калі мастурбацыя і порна сапраўды ўплываюць на ваша жыццё. Калі вам цяжка цалкам адмовіцца, гэта нармальна. Магчыма, вам спатрэбіцца больш стратэгій, каб адмовіцца. На шчасце, тэрапеўт можа дапамагчы вызначыць, чаму вы ўводзіце гэтыя звычкі. Затым яны распрацуюць псіхалагічныя стратэгіі, якія дапамогуць вам справіцца са спакусай.
   • Шукайце ў Інтэрнэце тэрапеўта або звярніцеся па кансультацыю да ўрача.
   • Калі вы адчуваеце віну альбо саромеецеся мастурбацыі, тэрапеўт можа дапамагчы вам пераадолець гэтыя пачуцці. Памятайце, што вашы жаданні цалкам нармальныя.

Парада

• Мастурбацыя не выклікае праблем са здароўем. На самай справе гэта таксама дапамагае знізіць стрэс і палепшыць сэксуальнае здароўе. Прычына адмовы ад мастурбацыі заключаецца ў тым, што вы лічыце, што гэта мае значэнне.
• Калі ў вас ёсць спакуса, гэта нармальна. Калі гэта адбудзецца, пераасэнсуйце, чаму ў вас узніклі праблемы, а потым паспрабуйце шлях да змен.

Папярэджанне

• Калі вы мастурбуеце альбо глядзіце порна настолькі, што гэта ўплывае на ваша жыццё, то лепш звярнуцца да тэрапеўта, які дапаможа вам прайсці гэта. Хоць у гэтых відах нічога дрэннага, усё яшчэ праблема, калі яны перашкаджаюць вашаму жыццю.