Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Практыкаванні
• Метад 2 з 3: Дыета
• Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця
• парады
• папярэджання

99 адсоткаў людзей хочуць спаліць тлушч. Лік на вагах не так ужо важна - важна быць у тонусе і выглядаць выдатна. А з правільнымі звычкамі і думкамі, цалкам магчыма спаліць тлушч і наблізіцца да сваёй ідэальнай постаці.

крокі

Метад 1 з 3: Практыкаванні

1. 1 Наросціце мышцы. У рэшце рэшт, калі ў вас будзе больш цягліц, то для тлушчу проста не застанецца месца. Паўкілаграма цягліц займаюць менш месцы, чым тлушч (яны больш шчыльныя) і, да таго ж, чым больш у вас цягліц, тым хутчэй працуе ваш метабалізм і вы выглядаеце зграбней.
   • Калі вы набярэце ад 2 да 5 кг цягліц, з вашым метабалізмам ўжо адбудзецца цуд. Так вы будзеце спальваць больш калорый нават проста седзячы на ​​канапе і гледзячы тэлевізар. Вы будзеце спальваць на 100 калорый у дзень больш. Гэта сур'ёзнае перавага будзе працаваць на вас ўвесь час!
2. 2 Пачніце займацца кардыё. Гэта самы хуткі спосаб спаліць тлушч. Стварыце рэжым. Лепш за ўсё займацца 4 разы на тыдзень па 30 хвілін.
   • Вам не трэба прымушаць сябе бегчы ненавісны спрынт. Плаванне, веласпорт, бокс і тэніс - эфектыўныя альтэрнатывы бягу і эліптычных практыкаванням.
   • Калі вы яшчэ не гатовыя да актыўных заняткаў, пачніце з хады па бегавой дарожцы ў рэжыме нахілу, займайцеся на велатрэнажоры ці ж пазнаёмцеся з трэнажорам-сімулятарам веславання.
   • Каб скінуць як мага больш вагі (не тлушчу, а вагі) лепш за ўсё камбінаваць сілавыя трэніроўкі з кардыё.

Метад 2 з 3: Дыета

1. 1 Сілкуйцеся правільна і збалансавана. Ужыванне ў ежу суцэльных, неапрацаваных прадуктаў дапаможа вам справіцца з нагрузкамі. Гэта значыць, што прадукты трэба ўжываць у іх натуральным выглядзе - садавіна, гародніна, збожжавыя, арэхі і гэтак далей. Гэтыя прадукты часцей за ўсё нізкакаларыйныя, але хутка вас насычаюць.
   • Апрацаваныя прадукты (любыя прадукты ў пакаванні) прайшлі працэс, падчас якога былі выдалены вітаміны і пажыўныя рэчывы, для таго, каб падоўжыць тэрмін захоўвання. Нават прадукты здаровага харчавання, якія можна знайсці ў продажы, трапляюць пад гэтую катэгорыю. Калі ў вас ёсць навыкі і час, лепш за ўсё рыхтаваць ежу самастойна.
     • Калі ж вы ўжо праглядаеце гэтую артыкул у любімым рэстаране сёстры, кантралюйце памер порцыі. Часта рэстараны падаюць занадта вялікія порцыі; папытаеце афіцыянта загарнуць рэшткі з сабой і забярыце ўжо дадому.
2. 2 Ужывайце больш бялкоў. Вы не наросціце мышцы такім чынам, гэта ўкаранеў міф. Адзіны спосаб нарасціць мышцы - трэніраваць іх, а ўжо ніяк не мяняць дыету. However, it can up your metabolism and keep you satisfied longer.
   • Арганізм марнуе больш калорый на тое, каб ператварыць вавёркі ў тлушч. Тэхнічна, вашаму арганізму даводзіцца павышаць тэмпературу цела. So add lean beef, chicken breast, fish, lentils, beans, and Greek yogurt to your diet guilt-free.
   • Выберыце правільны крыніца бялку. Вы павінны атрымліваць яго з здаровых прадуктаў, такіх як арэхі, а не з тлустае чырвонага мяса. Порцыя мяса, птушкі або рыбы павінны быць памерам з вашу далонь. 46 грам і 56 грам бялку трэба жанчынам і мужчынам у дзень.
3. 3 Піце ваду. Шмат, вельмі шмат вады. Дык вы не толькі будзеце адчуваць сябе сытым даўжэй, але і паскорыце метабалізм. and the hydration is good for your energy level (and skin!).
   • Выпівайце два шклянкі вады перад кожным прыёмам ежы. Вы трохі здаволіць голад, пачнеце худнець і дапаможаце арганізму працягнуць спальваць тлушч. Памятаеце, што мужчынам трэба выпіваць 3 літры вады, а жанчынам - 2, 2.
   • Газаваныя, алкагольныя і фруктовыя, салодкія напоі поўныя пустых калорый. Ваша цела не рэгіструе іх, так што вы адчуваеце голад, хоць калорыі і паступаюць у ваш арганізм.

Метад 3 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 1 Ускорьте метабалізм. Пастаяннае спальванне калорый - адзіны спосаб пазбавіцца ад гэтага ўпартага тлушчу. На шчасце, усё залежыць не толькі ад генетыкі - вы можаце перамагчы свой метабалізм самастойна.
   • Будзьце актыўныя, нарошчваць цягліцы, спіце і часта ежце. Калі вы будзеце харчавацца кожныя 2-3 гадзіны (але правільна!), Ваш метабалізм будзе пастаянна працаваць, мышцы будуць атрымліваць дастатковую харчаванне, а запасы тлушчу будуць згараць. Ваш арганізм нават не будзе паспяваць задумацца пра тое, адкуль яму трэба браць наступны прыём ежы, і ён лёгка будзе расставацца з запасамі тлушчу.
   • Практыкаванні ўплываюць на ваш метабалізм, але інтэрвальныя трэніроўкі паскараюць яго яшчэ больш. Высокаінтэнсіўных трэніроўкі эфектыўныя і недоўгачасовыя па часе - так вы спальваеце ў дзевяць разоў больш тлушчу на адну калорыю, чым пры працяглых трэніроўках на цягавітасць. Трэніруйцеся на поўную магутнасць 30 секунд, адпачывайце некалькі хвілін, а затым паўтарыце 4-8 раз для хуткай трэніроўкі. Так ваш метабалізм будзе пастаянна працаваць на поўную яшчэ некалькі гадзін пасля завяршэння трэніроўкі.
   • Адзін тып тлушчу не бачым воку: вісцаральная тлушч. Ён высцілае нашы органы і забяспечвае неабходную падшэўку; на жаль, лішак яго можа прывесці да фатальных наступстваў, такім як падвышаны крывяны ціск, дыябет 2 тыпу, захворванні сэрца, дэменцыя, некаторыя віды раку, уключаючы рак грудзей і тоўстай кішкі.Ён узнікае ад недахопу актыўнасці (а не ад дыеты), так што будзьце актыўныя і сочыце за сваім метабалізмам.
2. 2 Адпачывайце. Недасыпанне можа нанесці шкоду вашаму метабалізму. Калі вы не высыпаецеся, вашаму арганізму складаней будзе выконваць такія простыя заданні, як дыханне, аднаўленне тканін і пампаванне крыві.
   • Працяглыя даследаванні паказалі, што тыя, хто спаў пяць ці менш гадзін за ноч (або 8 і больш), набралі больш вісцаральная тлушчу за пяць гадоў. Хоць даследчыкі прызнаюць, што сон не быў адзіным фактарам набору вагі, але ўсё ж ён аказаў на гэты ўплыў.
3. 3 Сачыце за стрэсам. Гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць, вядома ж, але калі вы будзеце сачыць, вам будзе лягчэй адсочваць сімптомы жыцця пад стрэсам. Стрэс немагчыма пазбегнуць, але вы можаце дапамагчы сабе справіцца з ім.
   • Сачыце за паседжання стрэсу. Вы хутчэй за ўсё не будзе ўжываць здаровыя прадукты. Калі для вас гэта праблема, пачніце трэніравацца, медытаваць і папытаеце дапамогі ў навакольных. Вашы сябры і сям'я могуць дапамагчы вам значна палепшыць агульны стан.

парады

• Перакусваць кожныя тры гадзіны, каб не адчуваць голад. Гэта можа быць цэлы, сырой фрукт, ёгурт ці арэхі.
• Заўсёды майце пры сабе бутэльку вады. Так вы будзеце піць ваду, змагаючыся з надыходзячым голадам.
• Рыжы тлушч паскарае метабалізм. Калі вы прымаеце капсулы, выбірайце тыя, у якіх утрымліваецца 300 мг EPA і DHA.

папярэджання

• Старайцеся не зацыклівацца на пахуданні і не даводзіць арганізм да праблем з харчаваннем - яны могуць быць смяротнымі. І залішняя худзізна, і паўната - гэта ўсё праблемы са здароўем.