Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Верхняя частка цела
• Метад 2 з 5: Ніжняя частка цела
• Метад 3 з 5: Усё цела
• Метад 4 з 5: Твар і галава
• Метад 5 з 5: Пошук ўнутранага спакою
• парады
• папярэджання

Кампутарная ёга - гэта лёгкі і прыемны спосаб заспакаення за сталом, дапамагаючы сваім целе расслабіцца, а розуму зрабіць перапынак. Калі вы ўжо вывучылі кампутарную ёгу для пачаткоўцаў, гэты артыкул прасуне вас далей у ведах, палепшыўшы вашы навыкі ў камп'ютэрнай ёзе для дасягнення больш глыбокага паслаблення і паляпшэння пазітыўнага адчуванні.

крокі

Метад 1 з 5: Верхняя частка цела

1. 1 Парухаць галавой. Пакуль вы рухаеце галавой, які прамаўляе мантру "Ом" ў галаве.
   • Паварочвайце галаву налева-направа.
   • Цягніцеся галавой наперад-назад.
2. 2 Парухаць плячыма. Знайдзіце рух, які больш за ўсё вам дапамагае: паціскае плячыма або выконвайце круцільныя руху. Выконвайце рух наперад, затым у зваротным кірунку. Пропевайте мантру "Ом, Ом, Ом ..." ў вашых плячах.
3. 3 Выканайце нахілы тулава налева і направа. Пропевайте "Ом, Ом, Ом ..." у спіне.

Метад 2 з 5: Ніжняя частка цела

1. 1 Пастаўце ногі на падлогу. Прамоўце "Ом", калі дакранецца да зямлі. Сканцэнтруйцеся на ўсёй зямлі і прадумайце мантру "Ом" у зямлі.

Метад 3 з 5: Усё цела

1. 1 Помассажируйте сваё цела, ад галавы да ступняў. Думайце "Ом, Ом, Ом ...".
2. 2 Пакладзеце руку на жывот і практыкаў глыбокае дыханне, удыхаючы ад дыяфрагмы. Думайце "Ом" ў вашым жываце.
   • Падвышайце тэмп дыхання, выкарыстоўваючы брушныя мускулы. Fill your body with conscious energy (prana, light).

Метад 4 з 5: Твар і галава

1. 1 Патрыце вочы і твар. Думайце "Ом, Ом, Ом ...".
2. 2 Націснеце вялікім пальцам на правую ноздру. Глыбока дыхаеце праз дыяфрагму, праз левую ноздру. Думайце "Ом". Прыкладзеце паказальны палец, затым сярэдні, затым безназоўны да левай ноздры. Глыбока дыхаеце праз дыяфрагму, праз правую ноздру і думайце "Ом".
   • Дыхаеце, змяняючы боку туды-зваротна да таго часу, пакуль не дасягніце адчуванні ўнутранага спакою.

Метад 5 з 5: Пошук ўнутранага спакою

1. 1 Патрыце жывот. Скажыце сабе: "Я прымаю рэчы такімі, як яны ёсць. Я іду па жыцці з пазітыўным поглядам." Адчуйце ўнутраны спакой.
2. 2 Складзеце рукі ў медетативной позе каля жывата. Парухаць вялікімі пальцамі. Уявіце сябе Будай (Шивой, асветы) і Багіняй Любові. Падумайце або прагаворыце мантру: "Я Буда (Шыва). Я Багіня Любові (Маці ўсяго існага)."
3. 3 Парухаць рукой і ў думках пашліце каму-небудзь святло. Скажыце "Я пасылаю святло ... (імя). Няхай усе людзі будуць шчаслівыя. Няхай свет будзе шчаслівы."
4. 4 Патрыце далоні перад сэрцам. Падумайце аб майстрах асветы і скажыце "Ом ўсім майстрам асветы. Ом Богу. Калі ласка, дапамажы мне на маім шляху."
5. 5 Пакладзеце рукі на жывот ці ногі. Супакойце розум і падумайце мантру "Ом" у галаве, грудной клетцы, жываце, нагах, ступнях і зямлі. Падумайце ва ўсім космасе: "Ом Шанціла. Ом свет. Ом свет. Ом Шанціла. Ом свет ..."
6. 6 Спыніце паток думак на хвіліну. Проста сядзьце. Не думайце. Паслабцеся.
7. 7 Якія пазітыўныя думкі ў вас узнікаюць? Напрыклад, "Я аптыміст. Мой шлях ляжыць праз аптымізм."

парады

• Кампутарная медытацыя накіравана на людзей усіх рэлігійных канфесій. Яе гэтак жа можна практыкаваць атэістам. Абярыце прапанову якое падыходзіць вам. Вы можаце перафразаваць мантры і зрабіць іх больш прымальнымі для вас. Вы можаце называць Бога як хочаце, Вышэйшым істотай або Касмічнай сілай (жыццёвай энергіяй). Можна апусціць мантру "Ом Бог", калі яна вам не падыходзіць.
• Унутраны свет ўзнікае, калі вы звяртаеце сваю ўвагу на адпачынак. Для гэтага мы спачатку выкарыстоўваем мантру "Ом Шанціла. Om свету." Затым мы спыняемся на хвіліну на кожнай думкі. Нарэшце, прыйшоў час затрымацца ў рэлаксацыі на некаторы час. У гэтым заключным этапе, раскрываюцца гаючыя (гарманізуе) эфекты.
• Сутнасцю духоўнасці з'яўляецца стварэнне ўнутранай сілы, свет, каханне і шчасце. Ўнутраную сілу можна абудзіць пры дапамозе станоўчых візуалізацыі і мантр.
• На духоўным шляху вы будзеце паспяховым, калі заўсёды будзеце дзейнічаць у цесным кантакце з вашым асабістым паняццем ісціны і з добрым пачуццём ўсведамлення сябе. Практыкуюць кампутарную медытацыю так, як вам гэта больш падыходзіць і прыносіць карысць.

папярэджання

• Не рабеце занадта шмат. Ня адпачывайце занадта шмат. Вызначце ваша асабістае раўнавагу для таго каб заставацца здаровым і шчаслівым. Выконвайце некаторыя духоўныя практыкі штодня. Выконвайце кампутарную ёгу кожны дзень і гэта зробіць кожны дзень "вашым".