Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Мэта страціць 0,5 - 1 кг на тыдзень для многіх людзей цалкам здаровая і разумная. Зніжэнне гэтага парога за тыдзень бывае няпростым і можа быць шкодным для вашага здароўя, калі вы не будзеце асцярожныя. Аднак ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце паспрабаваць, калі вам трэба толькі скінуць лішнюю вагу альбо некалькі сантыметраў таліі за кароткі прамежак часу. Адзін з самых хуткіх і простых спосабаў схуднець - гэта схуднець вадой, уносячы невялікія змены ў лад жыцця, каб паменшыць колькасць вадкасці, якая захоўваецца ў вашым целе. Вы таксама можаце страціць трохі тлушчу за тыдзень, скараціўшы калорыі і павялічыўшы інтэнсіўнасць практыкаванняў.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Схуднець вада

1. 

   Піце шмат вады, каб павялічыць колькасць вады, якая выводзіцца з арганізма. Гэта можа здацца неразумным, але калі вы п'еце шмат вады, ваша цела захоўвае менш вады. Піце адфільтраваную ваду альбо іншыя напоі, такія як фруктовы сок з нізкім утрыманнем цукру або булён з нізкім утрыманнем солі, каб захаваныя вадкасці выдзяляліся з арганізма. Вы таксама можаце павялічыць сваю гідратацыю, ужываючы вадзяністыя прадукты, такія як сакавітыя садавіна і гародніна.
   • Пазбягайце спартыўных напояў, якія ўтрымліваюць соль і падсалодвальнікаў, якія могуць выклікаць у арганізме запас вады.
   • Трымайцеся далей ад напояў, якія абязводжваюць ваш арганізм, такіх як алкаголь, гарбата і кава. Калі вам нават часова адмовіцца, здаецца, вам цяжка, парайцеся з лекарам. Яны могуць прапанаваць параду, якая дапаможа вам кінуць паліць альбо паменшыць звычку.
   • Ужыванне кавы таксама можа стаць складанай звычкай для змены. Падумайце аб паступовым скарачэнні кавы на працягу некалькіх дзён, перш чым цалкам пазбавіцца.

2. 

   
   
   Скароціце соль, каб паменшыць запас вады. Высокае спажыванне солі падахвочвае арганізм назапашваць ваду. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем солі, такіх як апрацаванае мяса, салёныя закускі і сухары, а таксама спартыўныя напоі. Калі вы рыхтуецеся і ешце, вам трэба абмежаваць спажыванне солі.
   • Багатыя каліем прадукты, такія як бананы, салодкая бульба і памідоры, могуць дапамагчы арганізму пазбавіцца ад солі.
   • Паспрабуйце замяніць соль іншымі спецыямі пры падрыхтоўцы такіх прадуктаў, як чорны перац, парашок часныку або смачнае раслінны алей (напрыклад, алей кунжутнага насення).
   • Вы можаце пазбегнуць непатрэбнага ўжывання солі, робячы прадукты са свежых неапрацаваных інгрэдыентаў.

3. 

   
   
   Абмежаваць вугляводы хутка скінуць вагу. Ужыванне вялікай колькасці прадуктаў, багатых вугляводамі, можа выклікаць у арганізме запас вады. Такім чынам, многія людзі хутка губляюць вагу пры пераходзе на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў. Скараціце такія прадукты, як белы хлеб, макароны, бульба і хлебабулачныя вырабы.
   • Заменіце багатую вугляводамі ежу багатай клятчаткай садавінай і гароднінай, такімі як ягады, зялёныя гародніна і бабовыя.
   • Скарачэнне вугляводаў у вашым рацыёне карысна для кароткатэрміновага плана пахудання, але ў доўгатэрміновай перспектыве не з'яўляецца здаровым. Каб падтрымліваць здаровае харчаванне, выбірайце крыніцы складаных вугляводаў, такія як цельнозерновые хлеб і макароны, карычневы рыс і бабовыя.

4. 

   
   
   Практыкаванне, каб ваша цела пацела. Калі вы актыўныя, ваша цела вылучае ваду і соль праз потовыя залозы. Такім чынам, паспрабуйце прабежку, язду на ровары або шпарка хадзіць, каб стымуляваць кровазварот і прымусіць ваша цела моцна пацець.
   • Паспрабуйце круціцца альбо інтэнсіўна займацца, каб хутка паменшыць колькасць вады ў целе.
   • Не забывайце піць шмат вады падчас трэніровак, бо ваша цела назапашвае больш вады пры абязводжванні!

5. 

   Пракансультуйцеся з лекарам наконт мочэгонных прэпаратаў. Пэўныя захворванні могуць выклікаць у арганізме шмат вады. Калі ў вас узніклі праблемы з пахуданнем вады, парайцеся са сваім лекарам, каб высветліць прычыну гэтага стану. Лекары могуць лячыць хваробу і прызначаць лекі для памяншэння запасаў вады.
   • Магчыма, ваш лекар прызначыць мочегонное сродак альбо дадатак магнію, каб паменшыць запас вады.
   • Самыя распаўсюджаныя прычыны затрымкі вадкасці - гэта перадменструальны сіндром, праблемы з ныркамі ці печанню, сардэчна-сасудзістыя захворванні і праблемы з лёгкімі. Некаторыя лекі могуць прымусіць арганізм назапашваць ваду.

   Папярэджанне: Адразу звярніцеся да ўрача, калі вы набярэце каля 1 кг у дзень або 2 кг за тыдзень. Гэта можа быць прыкметай таго, што цела назапашвае занадта шмат вады.

   рэклама

Спосаб 2 з 2: Схуднейце, уносячы змены ў свой рацыён і лад жыцця

1. 

   Выбірайце крыніцы бялку з нізкім утрыманнем тлушчу, каб хутчэй адчуваць сябе сытымі. Бялковая дабаўка дапамагае павысіць імунную сістэму, каб арганізм больш эфектыўна спальваў калорыі. Акрамя таго, бялок таксама трымае вас сыцей даўжэй, чым іншыя прадукты, памяншаючы пачуццё голаду паміж прыёмамі ежы. Кожны дзень вам трэба 7 г бялку з нізкім утрыманнем тлушчу на кожныя 0,5 кг агульнай вагі, каб дасягнуць эфекту пахудання.
   • Некаторыя карысныя крыніцы бялку ўключаюць птушку, рыбу, бабовыя (сачавіца, разнастайныя бабы) і грэчаскі ёгурт.

2. 

   Пазбягайце вадкіх калорый. Вы можаце лёгка атрымаць лішнія калорыі з напояў, нават не падазраючы пра гэта. Калі вы хочаце хутка схуднець, пазбягайце напояў з высокім утрыманнем калорый і цукру, такіх як алкаголь, салодкія газаваныя напоі, кава і гарбата з цукрам.
   • Выбірайце фільтраваную ваду, каб яна заставалася ўвільготненай. Ужыванне вялікай колькасці вады не толькі дапамагае скінуць вагу, але і памяншае пачуццё голаду.

3. 

   Ешце 3 умераныя прыёмы ежы ў дзень, каб заахвоціць цела спальваць калорыі. Замест таго, каб есці шмат дробных прыёмаў ежы на працягу дня, вы павінны з'есці 3 умераных, але паўнавартасных прыёму ежы, калі вы хочаце схуднець. Ваша ежа будзе ўключаць бялок з нізкім утрыманнем тлушчу, садавіна ці гародніна і суцэльнае збожжа. Пасля ежы пазбягайце перакусаў, пакуль чакаеце наступнага прыёму ежы.
   • Калі вы абмяжоўваеце перакусы паміж прыёмамі ежы, ваша цела пачне спальваць тлушч для атрымання энергіі.
   • Калі вы не перакусілі пасля абеду, ваша цела лёгка спаліць тлушч падчас сну.

4. 

   Умацуйце імунную сістэму з дапамогай інтэрвальнай трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці. Займаючыся інтэнсіўнымі практыкаваннямі, можна ўмацаваць імунітэт і паскорыць працэс спальвання тлушчу ў арганізме. Пагаворыце са сваім урачом, фізіятэрапеўтам ці асабістым трэнерам пра тое, каб паспрабаваць інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, каб стымуляваць кровазварот і хутка спальваць калорыі.
   • Зрабіце 4-хвіліннае практыкаванне з 8 практыкаваннямі высокай інтэнсіўнасці. Кожнае рух будзе доўжыцца 20 секунд, затым 10 секунд паўзы.
   • Некаторыя рухі, прыдатныя для практыкаванняў з высокай інтэнсіўнасцю, ўключаюць скачкі з бурпі, скачкі ў вышыню і прысяданні, скалалажанне.

   Парада: Гэтая форма трэніровак на супраціў таксама прыносіць эфекты спалення тлушчу і росту цягліц. Не губляйце веры, калі не бачыце пахудання, бо, магчыма, вашы мышцы растуць!

5. 

   Пагаворыце са сваім лекарам аб пераходзе на нізкакаларыйную дыету. Калі вам трэба хутка схуднець, правільны выбар - нізкакаларыйная дыета. Гэта рашэнне звычайна дапамагае спажываць не больш за 800-1500 калорый у дзень. Аднак майце на ўвазе, што гэта не добры выбар для доўгатэрміновага плана пахудання. Выконвайце толькі нізкакаларыйную дыету пад наглядам лекара ці дыетолага і не працягвайце даўжэй запланаванага часу.
   • Ужыванне нізкакаларыйнай дыеты можа быць небяспечным для цяжарных, якія кормяць жанчын ці тых, хто адчувае пэўныя праблемы са здароўем, такія як авітаміноз або парушэнні харчавання.
   рэклама

Парада

• Усталюйце рэалістычныя чаканні - прыкладна праз тыдзень будзе цяжка схуднець; Занадта хуткая страта лішняга вагі зусім нездаровая.

Папярэджанне

• Не ўносіце сур'ёзных змен у свой рацыён і звычкі да фізічных практыкаванняў, не пагаварыўшы з лекарам. У залежнасці ад вашага ўзросту, бягучага вагі і стану здароўя, унясенне гэтых змен без кантролю лекара можа быць небяспечным для вашага здароўя.