Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Практыкаванні
• Метад 2 з 2: Прытрымлівайцеся здаровага харчавання

Вам надакучылі адрузлай сцягна, замест іх вы аддалі перавагу б тонкія і мускулістыя? Выконвайце нашым інструкцыям - і ў вас будуць стройныя мускулістыя сцёгны.

крокі

Метад 1 з 2: Практыкаванні

1. 1 Рабіце прысяданні. Прысяданні - выдатны спосаб выбудаваць мускулы без тлушчу і стымуляваць ўнутраныя мышцы сцёгнаў.
   • Пастаўце ногі на шырыню плячэй і сагніце калені на 90 градусаў. Абапёршыся пры гэтым на сцяну, прыцісніце лапаткі і ніз спіны да сцяны. Заставайцеся ў гэтай позе хвіліну, зрабіце перапынак 30 секунд і паўторыце. Паўтарайце па дзесяць разоў на дзень.
2. 2 Падымайце ногі. Гэта ўмацуе і натренирует мышцы.
   • Ляжце на спіну. Павольна падымайце ногі, пакуль цела не ўтварае кут ў 90 градусаў, потым павольна апускайце іх. Пераканайцеся ў тым, што не дапамагаеце сабе рукамі і ногі працуюць самастойна. Паўтарайце 20 разоў на дзень.
3. 3 Рабіце выпады з гантэлямі. Выбрыкі - выдатны спосаб нарасціць мускулы і спаліць тлушч.
   • Пастаўце ногі на шырыню плячэй, трымаючы ў руках гантэлі па 2,5-4,5 кг. Зрабіце крок наперад адной нагой і прасачыце, каб пярэдняе сцягно аказалася паралельным падлозе. Заставайцеся ў гэтай позе 10 секунд, потым паўторыце крок другога нагой. Паўтарайце 20 разоў на дзень.
   • Калі вам занадта цяжка рабіць выпады з гантэлямі, на першым часе абыйдуся без іх.
4. 4 Трэніруйцеся на степперы.
   • Калі вы хадзіце ў спартыўную залу, то гадзіну-паўтара трэніроўкі на степперы дапамогуць вам натрэніраваць сцягна.
5. 5 Бегайце. Бег карысны для здароўя, ён падтрымае вас у форме.
   • Бег на вуліцы, напрыклад, побач з домам, добра дзейнічае на сэрца і дапамагае сфармаваць цвёрдыя мускулістыя сцёгны.
   • Бег можа быць крыніцай стрэсу для цела, асабліва для ступняў і каленаў. Пачынайце паступова і старайцеся як мага часцей бегаць па мяккай зямлі.
6. 6 Паспрабуйце заняцца пілатэс або кікбоксінгу.
   • І той, і іншы від спорту трэніруе сэрца, дапамагае спальваць тлушчы і стымулюе мускулатуру сцёгнаў.

Метад 2 з 2: Прытрымлівайцеся здаровага харчавання

1. 1 Ешце прадукты з нізкім адсоткам тлустасці.
2. 2 Піце шмат вады. Гэта захавае дастатковую колькасць вадкасці ў сістэме і дапаможа яе ачыстцы.
3. 3 Ешце багатыя бялком прадукты. Спажыванне бялку ў складзе кураціны, сыру і цельнозерновые хлеба дапамагае пабудове цягліц.
4. 4 Памятаеце, што вынік варты высілкаў.