Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Распрацуйце заняткі для ўзмацнення аптымізму
• Частка 2 з 3: Паляпшаем свае думкі
• Частка 3 з 3: аслабляць негатыўнае мысленне

Хоць некаторыя людзі здаюцца больш пазітыўнымі, чым іншыя, гэта не значыць, што вы не можаце навучыцца ўспрымаць жыццё ў больш аптымістычным рэчышчы. Навучыцца аптымізму можна, і гэта часцяком азначае выконваць тэхнікі для аптымістычнага мыслення. Засяродзіўшыся на сваіх думках і мадэлях мыслення, вы навучыцеся думаць больш пазітыўна і аптымістычна і адкрыеце для сябе новыя мадэлі мыслення. Праводзіце менш часу ў змрочных роздумах, а замест гэтага заменіце іх станоўчымі ці больш карыснымі думкамі. З часам вы навучыцеся падыходзіць да сітуацыі з больш аптымістычнай боку.

крокі

Частка 1 з 3: Распрацуйце заняткі для ўзмацнення аптымізму

1. 1 займайцеся усвядомленай медытацыяй. Усвядомленасць азначае канцэнтрацыю на бягучым моманце, тут і цяпер. Часта для гэтага трэба ўсталяваць сувязь са сваім целам, бо цела выкарыстоўвае органы пачуццяў, каб падключыцца да бягучага моманту. Кожны дзень надавайце час медытацыі або ператворыце свае штодзённыя заняткі ў медытацыю, практыкуючы усвядомленасць, - сочыце за сваім дыханнем, асабліва, калі перажываеце моцныя эмоцыі. Сачыце за сваімі штодзённымі адчуваннямі - адчуйце, як вада тычыцца вашай скуры ў душы, сочыце за тым, як рухаюцца вашыя мышцы і косткі, калі вы рухаецеся або падымаецца ўверх па лесвіцы, або адсочвайце усе гукі, якія раздаюцца вакол вас. Дазвольце думкам і пачуццям прайсці скрозь ваша прытомнасць, не выносячы меркаванняў і не рэагуючы на ​​іх. Гэта дапаможа вам адхіліцца ад негатыўных перажыванняў.
   • Усвядомленасць дапаможа вам ўзмацніць пазітыўныя эмоцыі, павялічыць колькасць шэрага рэчыва ў мозгу і ўмацаваць суперажыванне іншым людзям і самому сабе.
   • Запішыцеся на занятак па медытацыі або знайдзіце дадатак на тэлефон для практыкі медытацыі усвядомленасці.
2. 2 Уявіце лепшую магчымую версію сябе. Уявіце сваё жыццё ў будучыні, калі вы будзеце на вышыні. Разгледзьце ўсе аспекты свайго жыцця: здароўе, хобі і віды дзейнасці, кар'еру, сяброў і сям'ю. Не захапляйцеся думкамі пра тое, як ваша жыццё не адлюстроўвае гэтых уяўленняў становішчам на цяпер, а засяродзьцеся выключна на будучыні. Падключыце творчую бок і працягвайце пісаць на працягу 15 хвілін, апускаючыся ў глыбіні таго, чым вы будзеце займацца, чым менавіта атрымліваць асалоду ад і з кім будзеце праводзіць час. Людзі, якія выконваюць гэта практыкаванне, паведамляюць, што ўжо пасля аднаго месяца падобнага роду практыкаванняў яны пачалі адчуваць больш пазітыўны настрой.
   • Прадстаўленне лепшай версіі сябе можа дапамагчы вам зразумець свае мэты, мары і жаданні. Гэта дапаможа вам вызначыць свае мары і прапрацаваць крокі для іх дасягнення.
   • Падумайце аб тым, як выглядае ваша лепшая версія сябе. Якая ў вас праца? Дзе вы жывяце? У вас ёсць хатнія ўлюбёнцы? Як вы развлекаетесь? Хто вашыя сябры і што вам у іх падабаецца?
3. 3 Запішыце пазітыўныя ўстаноўкі. Калі вам патрэбен зарад пазітыву дома, у машыне або на працы, трымаеце паблізу станоўчыя ўстаноўкі, каб падтрымліваць аптымістычны настрой. Можаце таксама прамаўляць пазітыўныя ўстаноўкі перад пачаткам працоўнага дня, перад рознымі падзеямі ці сітуацыямі, калі вам патрэбен зарад бадзёрасці і пазітыву. Вазьміце сабе за звычку казаць напоўненую сэнсам ўстаноўку, калі прачынаецеся, па шляху на працу або перш чым вы паспрабуеце зрабіць нешта складанае. Гэта дапаможа вам навучыцца ўспрымаць сітуацыі ў больш пазітыўным ключы. Перавагі ад падобнага роду установак могуць адчувацца месяцамі і нават гадамі.
   • Напрыклад, калі прачынаецеся, скажыце сабе: "Я магу і ў мяне атрымаецца сустрэць гэты дзень з дабрынёй і любоўю", "Сёння, як і кожны дзень, я магу дамагчыся поспеху на працы" або "Сёння шмат што можа прынесці мне шчасце".
4. 4 Добра спіце ноччу. У здаровым целе здаровы дух. Добры адпачынак дапаможа вашаму мозгу лепш працаваць і павялічыць ваша адчуванне шчасця. Недахоп сну ўплывае на ваша прытомнасць і можа адбівацца на ўзроўні стрэсу. Калі вы мала спіце, то гэта будзе ўплываць на ваш фізічны і душэўны стан, таму абавязкова высыпаюць ноччу. Калі ў вас праблемы са сном, паспрабуйце прачынацца і класціся спаць у адно і тое ж час кожны дзень, нават на выходных. Стварыце расслабляльную сераду для сну і выконвайце заспакаяльныя дзеянні перад сном, напрыклад, чытайце кнігі, прыміце ванну ці не спяшаючыся выпіце гарбаты.
   • Спальня павінна быць расслабляльнай. Калі вам перашкаджае яркае святло, купіце цёмныя шторы. Зрабіце спальню расслабляльнай на выгляд і па адчуваннях - хай яна будзе ў мяккіх танах замест яркіх.
5. 5 Правільна кармецеся. Суцэльная і пажыўная ежа дапаможа вам заставацца энергічным і добра сябе адчуваць цэлы дзень, замест таго каб хадзіць з "кашай у мазгах". Make sure to include whole grains, proteins, and fats in your diet. Калі вы не ведаеце, як збалансаваць сваё харчаванне або атрымліваць досыць пажыўных рэчываў з ежы, пракансультуйцеся ў дыетолага або вядзіце дзённік харчавання, каб сачыць за нутриентами. Можна загрузіць бясплатнае прыкладанне для тэлефона, якое дапаможа вам кожны дзень сачыць за калорыямі, вугляводамі і асноўнымі групамі ежы.
   • Ўжывайце менш цукру, алкаголю, кафеіну, тытуню і іншых рэчываў, каб галава была яснай, а эмоцыі - ураўнаважанымі.

Частка 2 з 3: Паляпшаем свае думкі

1. 1 Стварайце шчаслівыя ўспаміны. Ваша свядомасць вызначае, памятаеце Ці вы падзея як станоўчае ці адмоўнае. Каб ствараць пазітыўныя эмоцыі і ўспаміны, паспрабуйце свядома забяспечыць сябе пазітыўнымі ўспамінамі. Калі вы канцэнтруеце на негатыўных думках падчас таго, што адбываецца падзеі, больш верагодна, што вы будзеце ўспамінаць яго як негатыўнае. Калі вы заўважаеце за сабой, што ствараеце негатыўны вопыт, падумайце аб тым, што ідзе добра.
   • Паглядзіце на падзеі, якія з вамі адбываюцца, з больш пазітыўнай боку і запомніце іх у вясёлкавым святле. Гэта дапаможа перавучыць ваш мозг падыходзіць да сітуацыі больш пазітыўна і запамінаць усё з станоўчага боку. Большасць падзей можна ўспрымаць як пазітыўныя ці негатыўныя, усё залежыць ад вашай ўстаноўкі і настрою.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце, што ваш дзень прайшоў дрэнна, падумайце аб дробязях, якія вам ўдаліся на працягу дня. Можна кампенсаваць цяжкасці, як, напрыклад, калі вы спазніліся на працу або забыліся ўзяць з сабой абед, больш пазітыўнай і вясёлай другой паловай дня. Проста рабіце тое, што вам падабаецца, купіце сабе смачны пачастунак або пагаворыце з кімсьці блізкім.
2. 2 Глядзіце на рэчы ў станоўчым святле. Замест таго каб засяроджвацца на ўсім тым, што магло б пайсці не так, знайдзіце тое, што ідзе па плане. Засяродзьцеся на магчымасцях і перспектывах для аптымізму, а не песімізму. Калі вам здаецца, што ўсё ідзе не так, адзначайце нават найменшыя дэталі, якія вам атрымоўваюцца. Калі вы адчуваеце моцнае расчараванне, спыніцеся і зрушыце ўвагу на нешта больш пазітыўнае.
   • Напрыклад, калі вы спазняецеся на сустрэчу, магчыма, вы адчуваеце сябе задушана і не ў стане справіцца з эмоцыямі. Спыніцеся і падумайце: "Я засмучаны (а), што спазнюся, але я ведаю, што прыйду своечасова. Я гатовы (а) да сустрэчы, таму чакаю, што яна пройдзе паспяхова ".
   • Адчувальная матывацыя таксама можа дапамагчы паглядзець на жыццё з пазітыўнай боку. Да прыкладу, калі вы адчуваеце, што не ў сілах даць рады з эмоцыямі ці ўвесь час знаходзіцеся ў стане стрэсу, заплануйце сабе адпачынак.Тады вы зможаце прадчуваць паездку, калі будзеце адчуваць сябе дрэнна, і нагадваць сабе, што наперадзе вас чакае асалоду.
3. 3 Вучыцеся падзякі. Прызнанне - спосаб выказаць падзяку за тое, што ў вас ёсць. Замест таго каб канцэнтравацца на тым, чаго вам не хапае, засяродзьцеся на тым, чым валодаеце або што шануеце. Людзі, якія пастаянна выказваюць падзяку, звычайна валодаюць больш высокім узроўнем аптымізму і шчасця, паступаюць шчодра і з суперажываннем, а таксама адчуваюць больш пазітыўныя эмоцыі. Вазьміце сабе за звычку кожны дзень знаходзіць тое, за што вы ўдзячныя.
   • Можна запісваць у часопіс падзяк ці заўважаць тыя рэчы на ​​працягу дня, за якія варта быць ўдзячнымі.
   • Паспрабуйце кожны дзень пры абуджэнні і перад сном называць тры рэчы, за якія вы ўдзячныя.
4. 4 Не пакідайце аптымізм, калі жыццё цяжкая. Быць аптымістам лёгка, калі ўсё ў жыцці ідзе па плане і ўсё вашыя патрэбы задаволеныя. Але становіцца значна цяжэй, калі ў вас дрэнны настрой, што нешта ідзе не так і вы сутыкаецеся з цяжкасцямі. Аптымізм не азначае, што вы павінны ўвесь час адчуваць шчасце або думаць, што ўсё ў вас атрымаецца. Гаворка ідзе хутчэй пра пазітыўнае настроі, нават калі жыць становіцца нялёгка.
   • Калі вы прысвячаеце час тэхнікам для падтрымання пазітыву, працягвайце займацца гэтым нават калі ў вас няма жадання ці настрою.

Частка 3 з 3: аслабляць негатыўнае мысленне

1. 1 Блакіруйце негатыўныя думкі. Калі вы заўважаеце з'яўленне негатыўных думак, спытаеце сябе, карысная гэтая думка ці не. Калі ў ёй няма ніякай карысці, адзначце і заблакуйце яе, нават калі вы перарываецца сябе на полумысли. Заўважайце негатыўныя думкі і спыняйце іх неадкладна.
   • Калі вы злавілі сябе на негатыўным мысленні датычна сваіх здольнасцяў або называючы дзень "дрэнным днём", падумайце пра тое, як павярнуць гэты негатыў так, каб атрымаць нешта пазітыўнае.
   • Напрыклад, калі на вас наводзіць жах выкананне якіх-небудзь абавязкаў для сям'і і вы думаеце: "Паверыць не магу, колькі часу я патрачу дарма, лепш было б заняцца чымсьці іншым", злавіце сябе на сваіх негатыўных думках і заменіце іх чым- небудзь такім: "Можа, мне і не хочацца цяпер гэтага рабіць, але я магу паводзіць сябе прыязна і дапамагчы сваёй сям'і".
2. 2 Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Няшчасныя людзі схільныя параўноўваць сябе з іншымі, у той час як шчаслівыя ня ўвязваюцца ў любыя параўнанні, будзь яны на іх карысць ці не. Калі вы зловіце сябе на думцы: "Калі б я была больш падобная на яе" ці "Вось калі б у мяне была яго праца", то самы час спыніць гэтыя параўнання. Пазітыўныя ці негатыўныя, параўнання не паляпшаюць вашу жыццё.
   • Калі вы ловіце сябе на параўнанні, засяродзьцеся на чымсьці больш пазітыўным. Да прыкладу, замест таго каб думаць: "Калі б у мяне быў такі дом", падумайце пра сябе: "Я ведаю, што і ў мяне будзе такая хата, калі я буду працягваць цяжка працаваць і эканоміць грошы".
3. 3 Вызвалілі ад негатыўных мадэляў мыслення. Калі вы схільныя думаць, што матэрыяльныя даброты прыносяць вам шчасце ( "Вось калі б я атрымаў (а) тую новую гульню / сукенка / дом / пару абутку" і гэтак далей), то ваша шчасце пад пагрозай, калі зменіцца ваша фінансавае становішча. Хутчэй за ўсё, вы - перфекцыяніста або заўсёды шукаеце лепшыя варыянты, нават калі нешта добрае знаходзіцца прама ў вас пад носам. Вашы чаканні могуць значна пераўзыходзіць магчымасць атрымаць тое, што вы хочаце, а ў выніку вы можаце адчуць сябе неплацежаздольным ці няўдалым чалавекам. Такія думкі і мадэлі паводзін прымушаюць вас адчуваць песімізм ў адносінах да вашых здольнасцях замест аптымізму.
   • Да прыкладу, калі вам вельмі моцна хочацца набыць новы тэлефон і вы думаеце, што пасля гэтага вы нарэшце здабудзеце шчасце, падумайце яшчэ раз. Хутчэй за ўсё, вы хутка абвыкнеце да новага тэлефоне і навізна знікне, пакідаючы вас з жаданнем чаго-небудзь іншага.
   • Калі вы заўважаеце, што паддаецеся негатыўным мадэлям мыслення, занясіце ў думкі трохі усвядомленасці і скажыце сабе: "Такія думкі не дапамагаюць засяродзіцца на пазітыўных або аптымістычных мадэлях і нічога не прыўносяць у маё жыццё".