Як навучыцца хадзіць па слэклайну

Відэа: Мара — навучыцца хадзіць (06.03.2017)

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Асновы
Метад 2 з 3: Прыклад практыкаванняў для пачаткоўцаў
Метад 3 з 3: Трукі для падрыхтаваных
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Калі вы калі-небудзь марылі прайсціся па канаце пад купалам цырка, але пачыналі нервавацца, проста падумаўшы пра гэта, слеклайн можа вам падысці. Слеклайн - гэта ўсё больш папулярная практыка мастацтва балансавання, якая ўяўляе сабой хаджэнне па пругкай, нацягнутай адзінарнай стропе, часам толькі ў некалькіх сантыметрах над зямлёй. Большасць людзей мае прыроджанае пачуццё раўнавагі, якое дазваляе праяўляць надзвычайную спрыт пры балансаванні, аднак ступіць на стропы ўсё яшчэ страшна.Памятаеце, як палохала было балансаваць на ровары без дадатковых колаў? Зараз падумайце, як лёгка аказалася гэта на самай справе. Хада па стропе патрабуе толькі упэўненасці ў сваіх сілах і крыху практыкі.

крокі

Метад 1 з 3: Асновы

1 Пачніце з кароткай стропы для слэклайну. Чым менш адлегласць паміж двума апорнымі станцыямі, тым стабільней стропа. Пры павелічэнні доўгія стропы адбываецца наступнае:
- Узмацняецца сіла нацяжэння стужкі, у сувязі з чым яе больш небяспечны дэмантаваць;
- Павялічваецца вышыня стропы над зямлёй, каб стала магчымым больш моцнае правісання стужкі пад вагай;
- Патрабуецца больш намаганняў, каб нацягнуць стужку. Гэта часам складана зрабіць пры выкарыстанні некаторых сістэм нацяжэння.
2 Пастаўце адну нагу ўздоўж стропы, па сярэдзіне стужкі для слэклайн.
- Пажадана пачынаць басанож. Босыя ногі дазволяць вам лепш адчуваць стропы лепш і хутчэй знайсці баланс.
- Ступіце на стропы так, каб яна прайшла паміж першым і другім пальцам ногі да сярэдзіны пяткі. Калі вы усовершенствуете навыкі, патрэніруйцеся паварочваць ступню і стаяць бокам, плечы раўналежныя стропе.
- Пасля таго як атрымалася (ці ў выпадку, калі спуск ня бяспечны для босых ног), можаце перайсці на абутак, так як яна забяспечвае больш надзейную абарону падчас трукаў і спуску.
3 Можаце заходзіць на стропы для слэклайн ў любым пункце, але, як правіла, бяспечней пачынаць з сярэдзіны, так як у гэтым выпадку вы знаходзіцеся далей ад перашкод, якія можна закрануць пры падзенні. Стужка таксама на сярэдзіне правісае ніжэй да зямлі, у сувязі з чым памяншаецца вышыня падзення.
- Трэніруйцеся, пачынаючы кожны раз з аднаго і таго ж месца, так як стропа вагаецца па-рознаму на розных адлегласцях ад станцый. Ваганні хутчэй і менш побач са станцыямі і павольней, але больш, бліжэй да сярэдзіны стропы.
- Але, дзе б вы ні пачыналі, стропа будзе моцна разгойдвацца. Гэта нармальна. У першы раз разгойдваюцца ўсё.
4 Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і знайдзіце раўнавагу. Калі вы расслабленыя, ваша нага будзе менш хісткай на стропе.
5 Пільна сфакусуйцеся на адным пункце, напрыклад, на апорнай станцыі. Гэта дапаможа вам знайсці і захаваць раўнавагу.
6 Шырока развядзіце злёгку сагнутыя рукі і захоўвайце вертыкальнае становішча.
7 Перавядзіце вага на апорную нагу на стропе. Адным плыўным, збалансаваным рухам ступіце на гэтую нагу.
8 Балансуе на адной назе, выкарыстоўваючы рукі і іншую нагу, каб захаваць раўнавагу.
9 Сагніце нагу, якая знаходзіцца на стропе для слэклайну. Згінаючы нагу ў калене, вы злёгку паніжальнага цэнтр цяжару, што дазваляе лягчэй захаваць раўнавагу і памяншае ваганні стропы.
10 Працягвайце балансаваць з дапамогай рук і свабоднай ногі, каб захаваць раўнавагу. Часам для гэтага вам прыйдзецца выгінацца і разгортваць ваша цела, прымаючы розныя позиции.br>
- Пасля таго як вы набылі раўнавагу, павольна разгорнемся да цэнтра стропы, рукі уверсе і разведзеныя, калені сагнутыя, галава глядзіць прама, погляд засяроджаны на адной кропцы.
11 Паўтарайце гэтыя крокі, пакуль не зможаце ўтрымліваць баланс не менш за 15 секунд.
12 Трэніруйцеся на іншы назе. Пасля таго, як вы навучыліся захоўваць раўнавагу, спрабуйце зрабіць крок.
13 Пасля таго як вы паспяхова зрабілі першы крок, працягвайце трэніроўкі!

Метад 2 з 3: Прыклад практыкаванняў для пачаткоўцаў

1 Гэта простыя крокі, якія можна выкарыстоўваць, каб эфектыўна удасканаліць тэхніку слэклайну, паступова выконваючы больш і больш складаныя задачы.
- Зрабіце стойку на адной назе на стропе, калі на ёй сядзіць чалавек.
- Павялічвайце адлегласць паміж вамі і чалавекам, які сядзіць на стропе.
- Самастойна балансуе на адной назе.
- Балансуе на іншай назе.
- Захоўвайце раўнавагу, стоячы на дзвюх нагах, размешчаных адна за адной на стропе.
- Зрабіце некалькі маленькіх крокаў наперад.
- Зрабіце некалькі маленькіх крокаў задам на перад.
- Зафіксуйце на стропе бокам (плечы паралельна стужцы), па чарзе стоячы на адной з ног.
- Зрабіце на стропе разварот.
2 Акрамя таго, навучыцеся падаць бяспечна.
- Як пачатковец вы, верагодна, будзеце трэніравацца на кароткай стропе, невысока над зямлёй. У асноўным, вы зможаце прызямліцца на ногі.
- Пры вывучэнні новых трукаў стропа можа "адкінуць" вас, калі вы страціце раўнавагу. Лепшым рашэннем будзе выкарыстоўваць інэрцыю, каб пазбегнуць падзення на стужку і прызямліцца на ногі.
- Калі вы страцілі баланс пры падзенні са стропы, паспрабуйце зрабіць кулёк падчас падзення, каб знізіць яго наступствы.
3 Вы таксама можаце спачатку паспрабаваць займацца з падтрымкай.
- Адзін са спосабаў зрабіць гэта, - папытаеце каго-то сесці на стропы ў некалькіх кроках ад вас. Гэта значна знізіць ваганні і вібрацыю стропы. У працэсе ўдасканалення навыкаў папытаеце гэтага чалавека адсоўвацца далей ад вас на стропе, што забяспечыць вялікія ваганні.
- На пачатковых этапах, калі вы вучыцеся балансаваць, можаце дапамагаць адзін аднаму. Хай побач стаіць або ідзе чалавек, які вас страхуе. Трэніруючыся хадзіць наперад і назад і маючы пры гэтым плячо, на якое можаце абаперціся, вы хутка выявіце, што апора вам больш не патрэбна!

Метад 3 з 3: Трукі для падрыхтаваных

1 Пасля таго як вы асвоілі базу, эксперыментуйце з новымі трукамі! tricks
- Surf the line.
- Mount the line on your knees.
- Пачніце са становішча седзячы (седзячы на назе, якая знаходзіцца на стропе), затым устаньце. Потым зноў прысядзьце.
- Пазіцыі ёгі. Гэта цяжка. Рабіце такія практыкаванні павольна і захоўвайце кантроль.
- Зрабіце скачок наперад на стропе. Памяняйце ногі. Павярніцеся на 180 градусаў, на 360 градусаў.
- Зрабіце кулёк.
- Круціце хула-хуп падчас хады па слэклайну.
- Зрабіце сальта назад са стропы. Гэты трук прасцей, чым здаецца. Патрэніруйцеся спачатку на батуце. Калі атрымаецца, паспрабуйце выкарыстоўваць гэты трук, каб саскочыць са стропы, а затым паспрабуйце зрабіць сальта назад і прызямліцца на ленту.land a back flip on the line.

парады

Думках настройцеся на выкананне пэўнай задачы, перш чым пачынаць яе. Хоць зайсці на стропы здаецца трывіяльным подзвігам, гэта патрабуе сур'ёзнай канцэнтрацыі ўвагі. Сур'ёзна ставіцеся да складанасці кожнага практыкаванні, у думках рыхтуючыся кожны раз, калі робіце спробу. Засяродзьцеся.
Адпрацуйце адзін крок, перш чым перайсці да наступнага. Калі хадзіць па стропе вам занадта цяжка, зноў трэніруйцеся балансаваць на кожнай назе па чарзе, пераносячы ваш вагу.

папярэджання

Стропа для слэклайну вельмі тугая, таму будзьце асцярожныя падчас падзення, старайцеся не стукнуцца аб кроквы.
Нягледзячы на тое, што стужка можа быць усяго за некалькі сантыметраў над зямлёй, падзенне з яе можа прывесці да сур'ёзных траўмаў. Бяспека залежыць ад паверхні пад кроквы. Пачынайце трэніравацца на газоне ці мяккай зямлі. Паспрабуйце выкарыстоўваць мацюкі ці старыя матрацы, каб змякчыць падзенне.
Не выкарыстоўвайце стропы для слэклайну для скалалажанні пасля таго, як яны былі нацягнутыя.
Не забывайце адпрацоўваць трукі павольна і з захаваннем асцярожнасці.