Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Пакахаеце сапраўдны момант
• Частка 2 з 3: Выкарыстоўвайце доўгачасовыя фізіялагічныя рашэння
• Частка 3 з 3: Выкарыстоўвайце доўгачасовыя псіхалагічныя рашэння
• парады
• папярэджання

Вучыцеся любіць жыццё, паколькі гэта адзін з найважнейшых крокаў на шляху да шчаслівай і здаровай жыцця. Гэта не пазбавіць вас ад цяжкасцяў або расчараванняў, але любоў да жыцця дапаможа прасцей перажыць цяжкія моманты. Пераходзіце да рэкамендацый і пакахаеце сваё жыццё!

крокі

Частка 1 з 3: Пакахаеце сапраўдны момант

1. 1 Не думайце аб выніках. Адно з галоўных змяненняў, якія неабходна здзейсніць, - проста перастаць кантраляваць зыход кожнай сітуацыі. Зразумейце, што ў вашых руках знаходзіцца толькі рэакцыя на сітуацыю. Неабходнасць кантролю абумоўлена страхам, але страх толькі перашкаджае нам любіць жыццё.
   • Падумайце, чым вас палохае перспектыва адмовіцца ад неабходнасці кантраляваць сітуацыю. Напрыклад, калі вы асцерагаецеся, што ваша дзяўчына можа забыцца купіць віно для важнага падзеі і яе непамятлівасць можа сапсаваць усю імпрэзу, задумайцеся пра праўдзівасці здагадкі. Мерапрыемства сапраўды будзе сапсавана? Цалкам магчыма, што падзея будзе сапсавана не адсутнасьцю віна, а вашым стаўленнем да сітуацыі.
   • Напрыклад, калі вы ўступілі ў адносіны (або знаходзіцеся ў пошуках партнёра), то цалкам нармальна планаваць наперад жаданае развіццё падзей, але пры гэтым ўсведамляць, што ўсё не абавязкова складзецца менавіта так, як вы сабе ўяўлялі.
   • Напрыклад, у чалавека праблема са здароўем (любая). Ня трэба пастаянна злавацца з-за такой сітуацыі. Памятаеце, што чалавек не можа кантраляваць захворванне (хоць ён можа здзяйсняць дзеянні, якія здольныя палепшыць або пагоршыць сітуацыю), затое кантралюе сваю рэакцыю і ўчынкі.
2. 2 Выяўляйце гнуткасць. У дадзеным выпадку гнуткасць не мае дачынення да гімнастыцы. Непрадузята ставіцеся да розных магчымасцям, што суадносіцца з адмовай ад неабходнасці кантраляваць зыход сітуацыі, паколькі недахоп гнуткасці можа стаць вынікам эмацыйных траўмаў і фізічнай болю. Спакойна ставіцеся да змены планаў або незавершаным задачам, калі ў гэтым ёсць неабходнасць.
   • Жорсткая пазіцыя і стаўленне да жыцця можа стварыць супраціў, якое толькі перашкодзіць атрымліваць задавальненне ад гэтага моманту.
3. 3 Не саромейцеся праяўляць эгаізм. Клопат пра іншых дазваляе жыць і атрымліваць асалоду ад сваім жыццём, але рабеце так, як лічыце патрэбным, бо гэта ваша жыццё і толькі вам прымаць рашэнні. Не дазваляйце іншым адцягваць вас ад мэтаў.
4. 4 Не адмаўляйцеся ад сваіх каштоўнасцяў у шчасце і ў гары. Прытрымвайцеся пастаянных поглядаў у хвіліны поспехаў і няўдач. Задумайцеся, жывяце Ці вы ў адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі. Пры адмоўным адказе паспрабуйце змяніць гэты аспект свайго жыцця.
   • Паспрабуйце запісаць фразы, якія вам было б прыемна пачуць пра сябе на ўласным пахаванні, або ўявіце, чым бы вы займаліся, калі б вам не трэба было зарабляць грошы на жыццё. Гэта дапаможа вам зразумець свае каштоўнасці і погляды.
   • Зменіце звыклы ўклад жыцця. Змены не павінны быць глабальнымі, але пачніце рабіць нешта інакш, каб выключыць магчымасць аўтаматызаваных дзеянняў. Напрыклад, пачніце ездзіць на працу па новым маршруце або перыядычна заходзьце ў розныя кавярні.
5. 5 Зірніце ў твар праблемах. Кожны сутыкаецца з вялікімі і маленькімі праблемамі. Вам не варта ігнараваць або ўхіляцца ад праблем, каб не пагаршаць сітуацыю. Таксама зусім не абавязкова вырашаць усе свае праблемы адразу. Старайцеся разбірацца з праблемамі па меры іх узнікнення і не чакаць ля мора надвор'я. Гэта ўмацуе вашу здольнасць любіць жыццё, так як праблемы перастануць назапашвацца снежным камяком.
   • Засяродзьцеся на пошуку рашэння, а не на самай праблеме. Напрыклад, калі вы сварыцеся з суседкай па пакоі, то не трэба зацыклівацца на сітуацыі. Падумайце, што кожная з вас можа зрабіць, каб ліквідаваць праблему.
   • Задумайцеся, ці сапраўды праблема з'яўляецца праблемай. Нярэдка мы раздзімаць з мухі слана. Напрыклад, калі размовы па тэлефоне выклікаюць у вас трывогу, то падумайце пра прычыны.Прымусьце сябе знайсці сэнс у сітуацыі, якая на першы погляд здаецца бессэнсоўнай. Такое дзеянне дапаможа вам аслабіць трывогу вакол ўяўнай праблемы.
6. 6 Рабіце перапынкі. Часам для аднаўлення сіл і любові да жыцця трэба рабіць перапынкі ад усяго. Напрыклад, паспрабуйце папесціць сябе і проста адпачыць.
   • Прыміце цёплую ванну і ўключыце аўдыёкніжку або музыку, каб адцягнуцца ад перажыванняў.
   • Перыядычна дазваляйце сабе аддавацца марам. Магчыма, кожны дзень вы ездзіце ў школу ці на працу ў грамадскім транспарце. У гэты час паспрабуйце даць волю ўяўленню і не думаць ні пра што іншае. Гэта вельмі карысна для вашага самаадчування, агульнага стану здароўя і прадуктыўнасці.
   • Займіцеся чым-то прыемным. Падыдзе любое значнае або нязначнае дзеянне (няхай гэта будзе чытанне або паездка на мора), якое дазваляе адцягнуцца ад паўсядзённай руціны.

Частка 2 з 3: Выкарыстоўвайце доўгачасовыя фізіялагічныя рашэння

1. 1 Смейцеся. Шмат хто кажа, што смех - гэта лепшыя лекі, і смех сапраўды паляпшае здароўе і настрой. Смех паляпшае кровазварот і сон, умацоўвае імунную сістэму, а таксама дазваляе расслабіцца і нават зніжае ўзровень цукру ў крыві.
   • У моманты напружання глядзіце любімыя камедыі і ролікі на YouTube. Смех дапаможа вам пазбавіцца ад стрэсу.
   • Збірайцеся з сябрамі і ўспамінайце пацешныя моманты з мінулага. Смех у коле сяброў дапаможа вам адчуваць падтрымку і сфармаваць пазітыўнае стаўленне да жыцця.
2. 2 Сачыце за здароўем. Здароўе аказвае значны ўплывае на вашыя эмоцыі і стаўленне. Няпроста любіць жыццё падчас прастуды ці грыпу. Заўсёды сочыце за сваім здароўем - і ваша стаўленне да жыцця абавязкова зменіцца.
   • Падчас заняткаў фізкультурай у арганізме вылучаюцца хімічныя рэчывы, якія паляпшаць настрой, дапамагаюць змагацца з дэпрэсіяй і спрыяюць здароваму сну. Карысць прыносяць нават нязначныя фізічныя нагрузкі. Хадзіце пешшу, бегайце, займайцеся ёгай ці проста танцуйце пад музыку!
   • Піце шмат вады. Вада неабходная для здароўя арганізма. Пры абязводжванні абцяжарваецца праца ўсіх унутраных органаў і пагаршаецца самаадчуванне. Старайцеся выпіваць 8 шклянак вады ў дзень (напоі з высокім утрыманнем цукру і кафеіну выклікаюць абязводжванне). Неабходны аб'ём вадкасці складае каля двух літраў вады штодня (не лічачы гарбаты і супу).
   • Прытрымлівайцеся збалансаванага рацыёну. Старайцеся радзей ўжываць у ежу цукар або перапрацаваныя прадукты (часам можна!). Аддавайце перавагу садавіны і гародніне, вавёрак і карысным вугляводаў, такім як буры рыс, кіно, цельнозерновые прадукты, аўсяная крупы.
   • Выконвайце здаровы рэжым сну. Паўнавартасны начны сон умацоўвае імунную сістэму, што карысна для барацьбы з дэпрэсіяй і хваробамі. Аптымальная працягласць сну складае 8-9 гадзін кожную ноч (калі начны сон карацей, то старайцеся задрамаць на працягу дня).
3. 3 Займайцеся прыемнымі справамі. У кожнага чалавека ёсць заняткі, якія яму не па душы, і калі займацца толькі такімі справамі, то вам будзе цяжка палюбіць жыццё. Кожны дзень трэба знаходзіць час для сваіх любімых заняткаў. Часам гэта могуць быць дробязі накшталт расслабляльнай ванны, а часам песціце сябе добрым стравай або сустрэчай з сябрамі.
4. 4 Выходзіце за межы зоны камфорту. Калі вы хочаце палюбіць сваё жыццё, пачніце спрабаваць новае і здзяйсняць учынкі, якія прымушаюць вас хвалявацца. Трэба пазбавіцца ад страху, які скоўвае і пазбаўляе вас шчасця.
   • Пачынайце з малога, асабліва калі новае выклікае ў вас трывогу. Паспрабуйце вязаць і рыхтаваць у камфорце ўласнага дома. Глядзіце навучальныя ролікі на YouTube і развівайце навыкі.
   • Чым больш вы будзеце спрабаваць новае і выходзіць з зоны камфорту, тым прасцей вам будзе. Калі вы змагайцеся са сваім страхам спрабаваць новае, вам неабходная практыка.
   • Не карайце сябе, калі вы не адважыліся на новы крок (не змаглі скокнуць з парашутам або адправіцца ў паездку ў адзіночку).Заўсёды ёсць рэчы, на якія цяжка вырашыцца, і гэта цалкам нармальна! Паспрабуйце што-небудзь іншае.
5. 5 Сьпявайце. Падчас спеваў, асабліва ў кампаніі, у арганізме вылучаюцца гармоны (эндарфіны і Аксытацын), якія паляпшаюць настрой і зніжаюць стрэс. Групавое спевы дазваляе адчуць сувязь з іншымі людзьмі і ўспрымаць сябе часткай супольнасці. Яшчэ адна сістэма падтрымкі прынясе пачуццё бяспекі, аслабіць дэпрэсію і адчуванне адзіноты.
   • Паспрабуйце знайсці хор ці заняткі па групавым спеву ў сваім горадзе. Можна нават стварыць сваю групу. Пачніце збірацца разам з сябрамі і спяваць любімыя песні!
   • Спяваць у адзіноце таксама карысна, паколькі спевы дазваляе рэгуляваць дыханне аналагічна заняткам ёгай, што дапамагае расслабіцца.
   • Магчыма, вы думаеце: "Але я не ўмею спяваць". Не абавязкова станавіцца опернай дзівай, каб атрымліваць асалоду ад спевам. Калі вы саромеецеся спяваць у прысутнасці іншых, то зачыніце ў спальні і грайце толькі для сябе.
6. 6 Дапамагайце іншым. Выкарыстоўвайце свой час, сілы і сродкі для дапамогі навакольным. Заняткі дабрачыннасцю дазваляюць зірнуць на жыццё з боку і здабыць мэтанакіраванасць. Таксама філантропія дазваляе аслабіць стрэс ці трывогу, акрамя таго, пры гэтым вы зблізіўся з іншымі людзьмі.
   • Прапануеце сваю дапамогу ў мясцовай сталовай для бяздомных або прытулку. Задайцеся мэтай займацца валанцёрскай дзейнасцю хоць бы адзін раз у месяц (або нават адзін раз у тыдзень). Дапамагайце людзям і жывёлам.
   • Таксама карысна дапамагаць сябрам і сваякам. Падвязіце дзядулю на прыём да ўрача або дапамажыце сяброўцы з пераездам. Прыгатуйце вячэру для ўсёй сям'і (калі вы рэдка рыхтуеце дома) або прапануеце бацькам памыць аўтамабіль.

Частка 3 з 3: Выкарыстоўвайце доўгачасовыя псіхалагічныя рашэння

1. 1 Практыкуюць усвядомленасць. Усвядомленасць дазваляе адчуваць бягучы момант і не задумвацца аб мінулым ці будучыні. Такія думкі часта перашкаджаюць засяродзіцца на любові да жыцця і пачуцці шчасця.
   • Паспрабуйце свядома выканаць адно дзеянне. Гэта можа быць абед ці хатняе заданне. Звярніце ўвагу на смак стравы і тэкстуру прадуктаў. Бульба храбусціць? Мяса гарачае? Суп салёны? Абыходзіцеся без ацэначных меркаванняў накшталт "страва занадта гарачае або цяжкі", так як падобныя ацэнкі грунтуюцца на негатыўных поглядах. Выконвайце нейтралітэт.
   • Вылучайце 20 хвілін у дзень для ўсвядомленага дыхання. Паспрабуйце лічыць падчас удыху (напрыклад, можна лічыць да чатырох) і затым выдыхаць на два рахункі даўжэй (напрыклад, лічыце да шасці). Сачыце, як падымаецца і апускаецца жывот падчас глыбокага дыхання. Калі думкі пачынаюць блукаць, проста вярніцеся да рахунку. Можна таксама выкарыстоўваць прыкладання накшталт Insight Timer, якія дапамагаюць пачаткоўцу лепш зразумець працэс усвядомленай медытацыі.
   • Рабіце перапынкі на 5 хвілін. Падчас перапынкаў паміж заняткамі або працай паспрабуйце выглядаць у акно, а не правяраць тэлефон і электронную пошту. Звяртайце ўвагу на выгляд вуліцы, надвор'е, колер неба. Зноў жа, абыходзіцеся без ацэначных меркаванняў у сваіх назіраннях.
2. 2 Выказвайце падзяку. Радуйцеся тым, што адбываецца падзеям, шануеце ўражанні і нічога не ўспрымайце як належнае. Гэта дапаможа вам палюбіць жыцця і адчуць сябе шчаслівым чалавекам.
   • Вядзіце дзённік падзякі і запісвайце ўсе, за што вы ўдзячныя (дах над галавой і ежа на стале або моцнае здароўе). Будзьце ўдзячныя людзям за добрае стаўленне да вас.
   • Заўважайце дробязі. Дробязі значна спрашчаюць ці ўскладняюць жыццё. Засяродзьцеся на цёплай куртцы ў халодны зімовы дзень, смачныя кексы або пачутым добрым слове.
   • Кажаце пра прычыны для падзякі. Размаўляйце з блізкім сваяком, сябрам або псіхатэрапеўтам пра рэчы, за якія вы ўдзячныя. Гэта дапаможа вам лепш памятаць добрыя падзеі дня і не зацыклівацца на цяжкасцях.
3. 3 Стаўце асабістыя дасягальныя мэты. Можна ставіць і ўвасабляць у жыццё вялікія, доўгатэрміновыя мэты, але не забывайце аб меншых і кароткатэрміновых мэтах.Гэта дапаможа адчуваць поспех і памятаць, што вы здольныя на многае!
   • Задайцеся мэтай наводзіць парадак у спальні або жыллё кожны месяц. Ўключайце музыку і падпяваюць, каб выканаць задачу і падняць сабе настрой.
   • Ня корите сябе, калі вам не ўдаецца выканаць жаданае або ўкласціся ў першапачатковыя тэрміны. Замест гэтага задумайцеся, які ўрок вы вынялі і што зробіце інакш у наступны раз. Вашы дзеянняў варта ўспрымаць як карысны вопыт і не разглядаць у якасці няўдачы, каб павысіць сваю прадуктыўнасць і палюбіць жыццё.
4. 4 Імкнецеся думаць пазітыўна. Адмоўныя думкі шкодныя для цела і духу, паколькі яны ўплываюць на ўспрыманне ўсяго жыцця. Перыядычныя негатыўныя думкі нікуды не падзенуцца, але важна не зацыклівацца. Засяродзьцеся на пазітыве, каб палюбіць сваё жыццё.
   • Не параўноўвайце сябе з іншымі. Засяродзьцеся на сваім жыцці і рэчах, якія дораць вам радасць. Вы павінны радаваць толькі сябе, таму не перажывайце пра тое, што падумаюць іншыя.
   • Не дазваляйце негатыўным думкам затрымацца ў свядомасці. Прызнавайце і адпускайце думкі, якія ўзнікаюць у вас у галаве. Напрыклад, калі вам прыйшла ў галаву думка: "Я непрыгожая", - то скажыце сабе: "Я падумала, што я непрыгожая. Гэта карысная думка?" - і адпусціце такую ​​думку.
   • Не трэба занадта шмат думаць пра мінулае ці будучае. Зацыкленасць на мінулых памылках перашкодзіць вам цалкам адчуць цяперашні момант. Перажыванні пра будучыню і чакання нейкіх падзей перашкаджаюць жыць тут і цяпер. Калі вашы думкі былі скіраваныя на мінулае і будучыню, трэба прыцягнуць увагу да сапраўднаму: дрэве за акном, дыханню, шуму дажджу.
   • Не забывайце, што ўсё праходзіць. Вы не будзеце вечна стаяць у корку і вам не будзе заўсёды везці. Памятаеце, што кожны момант хуткаплынны і не паўтараецца двойчы, каб вам было прасцей зразумець і адпусціць сітуацыю.

парады

• Не забывайце клапаціцца пра сябе. Самаадданасць і гатоўнасць з'явіцца па першым клічы усіх навакольных не прынясуць вам шчасця. Дапамагаць людзям неабходна, але памятайце і пра сябе.
• У выпадку сумневаў паспрабуйце ўявіць горшае магчымае развіццё падзей. Не рабіце вы незаконных дзеянняў і старайцеся не трапляць у непрыемнасці.
• У любой сітуацыі важна памятаць, што заўсёды ёсць людзі, якім цяпер даводзіцца цяжэй.

папярэджання

• Адзіны чалавек, які павінен заўсёды клапаціцца пра вас - гэта вы самі.
• Заўсёды будуць цяжкія або сумныя дні, у якія любыя дзеянні не дапамогуць вам пазбавіцца ад такога пачуцця. Гэта нармальна! Такое здараецца з кожным. Праявіце клопат пра сябе і ўсё пройдзе.
• Не дазваляйце іншым дрэнна ставіцца да сябе. Калі хто-то дрэнна адклікаецца пра вас, то праблема не ў вас, а ў іншага чалавека.