Як навучыцца прымаць крытыку

Аўтар: Virginia Floyd
Дата Стварэння: 10 Жнівень 2021
Дата Абнаўлення: 22 Чэрвень 2024
Anonim
Джо Диспенза  Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life
Відэа: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Задаволены

У крытыцы пацешна тое, што хоць яна і джаліць, яна на самай справе з'яўляецца важнейшым складальнікам ўдасканалення. Трэба вучыцца прымаць крытыку і ператвараць яе ў нешта канструктыўнае. Калі ў вас не вельмі добра атрымліваецца прымаць крытыку, магчыма, вы захочаце папрацаваць над гэтым сваім навыкам. Гэта не толькі дапаможа вам палепшыць узаемадзеянне з іншымі людзьмі, але і дазволіць ўдасканаліцца і адчуваць сябе лепш пры ўзнікненні праблем.

крокі

Частка 1 з 3: Як справіцца са сваімі пачуццямі

  1. 1 Захоўвайце спакой. Абарончая рэакцыя пры крытыцы - гэта натуральна, але калі вы дазволіце сабе раззлавацца і паказваць свае эмоцыі, то гэта сітуацыі не дапаможа. Памятаеце, што ўсе мы робім памылкі, калі вучымся чамусьці новаму, таму крытыка непазбежная, і калі працаваць з ёй канструктыўна, то ў выніку можна навучыцца чаму-то вельмі каштоўнага. Таму паспрабуйце заставацца спакойным, нават калі чалавек, які вас крытыкуе, здаецца ўзбуджаных. Не варта пераймаць яго эмоцыі, бо ад гэтага вы можаце здацца няздольным прымаць крытыку, і гэта перашкодзіць вам чаму-небудзь з яе навучыцца.
    • Дыхаеце глыбока. Калі вас крытыкуюць, засяродзьцеся на сваім дыханні, гэта дапаможа супакоіцца. Палічыце да пяці (пра сябе), калі ўдыхаеце, затым затрымаеце дыханне на пяць рахункаў, а пасля павольна выдыхніце.
    • Паспрабуйце ўсміхацца. Нават невялікая ўсмешка дапаможа вам адчуваць сябе лепш, а таксама прымусіць трохі расслабіцца і таго чалавека, які выяўляе вам сваю крытыку.
  2. 2 Дайце сабе час астыць. Перш чым адказваць ці нават думаць пра крытыку, якую вы атрымалі, дайце сабе час астыць. Рабіце тое, што вам падабаецца, на працягу прыблізна 20 хвілін. Можна, напрыклад, паслухаць любімую музыку, пачытаць кнігу ці выйсці на шпацыр. Калі вы дасце сабе час астыць, атрымаўшы жорсткую крытыку, гэта дапаможа вам справіцца з ёй канструктыўным чынам, а не проста рэагаваць, грунтуючыся на сваім эмацыйным водгуку.
  3. 3 Аддзеліце крытыку ад астатніх абласцей сваёй асобы. Прымаючы крытыку здаровым ладам вам абавязкова трэба расстаўляць усё па асобных паліцах. Старайцеся не думаць пра крытыку як аб асабістым абразе і ня адносіць яе да іншых сваіх дзеянняў. Прыміце яе такой, якая яна ёсць, і і не дадавайце да яе нічога і не рабіце здагадак пра іншых сваіх аспектах, грунтуючыся на тым, што было сказана.
    • Напрыклад, калі хтосьці крытыкуе вашу карціну, то гэта не значыць, што вы дрэнны мастак.На дадзенай канкрэтнай карціне ў вас можа быць некалькі недахопаў, якія нікому не спадабаюцца, але вы ўсё ж можаце заставацца выдатны мастак.
  4. 4 Падумайце аб матывацыі для крытыкі. Часам крытыка заключаецца не дзеля таго, каб дапамагчы, а для таго, каб пакрыўдзіць. Перш чым вы вырашыце, што рабіць з атрыманай крытыкай, падумайце над ёй няшмат. Задайце сабе некалькі пытанняў і паспрабуйце зразумець, чаму была выказана крытыка.
    • Заўвагі тычыліся таго, што вы можаце кантраляваць? Калі няма, то чаму, як вы думаеце, іх зрабілі?
    • Ці сапраўды мае значэнне меркаванне пра вас чалавека, які выказвае крытыку? Чаму так ці чаму не?
    • Вы з гэтым чалавекам канкурэнты? Калі так, то ці можа крытыка быць адлюстраваннем гэтага?
    • Падаецца вам, што да вас задзіраюцца? Калі так, то ці звярталіся вы па дапамогу ў сувязі з гэтай праблемай? (Калі вам здаецца, што над вамі проста здзекуюцца ў школе або на працы, пагаворыце з чалавекам, які зможа дапамагчы, напрыклад, з настаўнікам або з прадстаўніком аддзела ўпраўлення персаналам).
  5. 5 Пагаварыце з кім-то аб тым, што здарылася. Ці была крытыка заснавана на вашай прадукцыйнасці або яна была папросту крыўдным выказваннем, неабходна абмеркаваць, што адбылося і якія пачуцці гэта ў вас выклікала. Пачакайце, пакуль зможаце сысці ад чалавека, і знайдзіце таго, каму зможаце даверыцца. Раскажыце апошняму пра тое, што адбылося і якія пачуцці гэта ў вас выклікала. Абмяркуйце крытыку з верным сябрам або членам сям'і, гэта таксама дапаможа вам лепш зразумець крытыку і яе прычыны.
  6. 6 Перефокусируйте сваю ўвагу. Пасля таго як вы зрабілі крокі, каб супакоіцца і зразумець крытыку, вам неабходна будзе перанакіраваць фокус на свае пазітыўныя аспекты. Калі вы занадта шмат засяроджвацца на тым, што вам трэба ўдасканаліць, вы можаце адчуваць сябе прыгнечаным і бездапаможным. Лепш паспрабуйце скласці спіс як мага большай колькасці сваіх моцных бакоў, каб пачаць аднаўляць сваю самаацэнку.
    • Напрыклад, вы можаце ўключыць у свой спіс такія пункты, як "добра рыхтую", "смешны" або "заўзяты чытач". Пералічыце як мага больш рэчаў і перачытайце спіс сваіх моцных бакоў, каб нагадаць сабе аб тым, што вы робіце добра.

Частка 2 з 3: Як рэагаваць на крытыку

  1. 1 Выслухайце крытыку. Калі чалавек выказвае вам сваю крытыку, абавязкова трэба ўважліва слухаць і паказваць, што вы слухаеце. Падтрымлівайце глядзельную кантакт і час ад часу ківайце галавой, каб паказаць, што вы слухаеце. Рабіць гэта можа быць цяжка, але гэта ў вашых інтарэсах. Калі вы не будзеце слухаць, то можаце не зрэагаваць правільным чынам, што можа прывесці да яшчэ большага шквалу крытыкі.
    • Нават калі савет або крытыка дрэнныя, важна ўсё ж выслухаць гэтага чалавека. Калі ён выслаў пісьмовае заўвагу, вы можаце "слухаць" ў сваім уласным тэмпе.
  2. 2 Переформуліруйте тое, што толькі што сказаў ваш крытык. Пасля таго як чалавек скончыць казаць, было б карысна перафразаваць ў адказ яго крытыку, каб вы абодва зразумелі, што трэба. Іншымі словамі, вам трэба выключыць магчымасць паўторнай крытыкі з-за неразумення. Не абавязкова паўтараць тое, што толькі што сказаў крытык слова ў слова, проста падвядзіце вынік яго выказвання.
    • Напрыклад, уявіце, што вас толькі што раскрытыкавалі, таму што вы няправільна падшылі некаторыя дакументы, і гэта прывяло да некаторых праблемах у вашых супрацоўнікаў. Вы можаце перафразаваць такую ​​крытыку неяк так: "З толькі што сказанага вамі я зразумеў, што мне трэба быць больш уважлівым, калі я падшываць дакументы, каб мае калегі маглі эфектыўна выконваць сваю працу. Правільна? ".
    • Калі вы не зразумелі крытыкі, папытаеце чалавека растлумачыць або паўтарыць тое, што вам было незразумела. Скажыце нешта накшталт: "Я хачу пераканацца, што ўсё правільна зразумеў, каб я мог выправіць праблему. Ці можаце вы, калі ласка, па-іншаму растлумачыць, што вы маеце на ўвазе? ".
  3. 3 Адказвайце, калі будзеце гатовыя. Некаторыя віды крытыкі могуць быць занадта жорсткімі або складанымі, каб адразу ж на іх адказваць. Калі магчыма, пачакайце, пакуль не супакоіцеся, не памкнецеся падумайце некаторы час пра крытыку, перш чым адказваць. Часам трэба адказваць на крытыку адразу ж, але было б лепш, калі б у вас быў нейкі люфт часу. Калі ў вас будзе час, каб прыдумаць больш спелы адказ, гэта прывядзе да больш добрага выніку.
    • Скажыце нешта накшталт: "Дзякую за ваш водгук. Дазвольце мне яшчэ раз зірнуць на паперы, і я скажу вам, што я магу зрабіць. Ці магу я даслаць вам паведамленне заўтра раніцай, каб атрымаць вашыя парады з нагоды зменаў? ".
  4. 4 Перапросіце за свае памылкі, калі гэта неабходна. Калі крытыка ўзнікла таму, што вы здзейснілі памылку ці абразілі кагосьці, то неабходна неадкладна папрасіць прабачэння за тое, што адбылося. Прабачэнні выдатныя ад працы з крытыкай, таму не думайце, што прабачэнні абавязваюць вас змяніцца або прыняць усю тую крытыку, якую вы атрымалі.
    • У большасці выпадкаў, усё, што вам спатрэбіцца сказаць адразу ж, гэта нешта накшталт: "Мне вельмі шкада. Я не хацеў, каб так здарылася. Я разгледжу гэты выпадак і паспрабую зразумець, як зрабіць так, каб гэта ніколі не паўтарылася ".
  5. 5 Прызнайце, у чым чалавек мае рацыю. Калі вы будзеце гатовыя славесна адказаць на крытыку, пачніце з прызнання таго, у чым крытыка чалавека была правільнай. Калі ён гэта пачуе, то зразумее, што вы сапраўды добра падумалі над яго словамі.
    • Вы можаце проста сказаць: "Вы маеце рацыю". І перайсці далей. Ня трэба апускацца ў дэталі таго, чаму ваш крытык правоў. Проста прызнайце, што вы згодныя з яго пунктам гледжання, гэта дасць чалавеку адчуць, што яго меркаванне было пачута.
    • Вядома ж, ваш крытык можа быць цалкам няправы. У такім выпадку было б карысна знайсці той аспект яго выказванні, які быў правільным (напрыклад, "Я не справіўся з гэтым так добра, як мог бы"), ці проста падзякаваць яго за водгук і на гэтым усё і пакінуць.
  6. 6 Пагаворыце пра тое, як вы плануеце змяніцца. Раскажыце чалавеку пра тое, як вы плануеце ўвасобіць яго парады ці справіцца з праблемай, якую ён раскрытыкаваў. Гэта запэўніць яго, што вы працуеце над праблемай. Прымаючы крытыку такім чынам, цалкам прызнаючы яе і адказваючы на ​​яе, вы паўстае перад іншымі спелым, дарослым чалавекам. Калі вы звяртаецеся да праблем і дзейнічаеце для іх вырашэння, то людзі будуць значна больш паблажлівыя да вас у будучыні.
    • Можна сказаць нешта накшталт: "У наступны раз я падыду да вас, перш чым казаць з кліентам, каб пераканацца, што мы ўзгаднілі меры ў адказ, якія мы будзем прымаць".
  7. 7 Папытаеце савета. Калі чалавек не парэкамендаваў лепшы шлях вырашэння праблемы, спытаеце яго, як бы ён зрабіў усё па-іншаму. Аднак калі ён ужо даў вам нейкія парады, вы ўсё ж можаце папрасіць яшчэ. Атрыманне саветаў дае вам магчымасць вучыцца, а таксама выклікае прыемныя пачуцці ў чалавека, які дае вам гэтыя парады.
    • Прытрымвайцеся пытанняў, якія пачынаюцца з "што", замест "чаму". Пытанні, якія пачынаюцца з "што", прывядуць да больш карысным саветам, у той час як пытанні, якія пачынаюцца з "чаму", могуць толькі пагоршыць сітуацыю і паставіць крытыка ў абарончую пазіцыю. Напрыклад, спытаеце нешта накшталт: "Што, як вы думаеце, я павінен зрабіць па-іншаму ў наступны раз?". Не пытайцеся нешта накшталт: "Чаму вы такое пра мяне сказалі?".
  8. 8 Паведаміце аб неабходнасці цярпення. Папытаеце чалавека праявіць цярпенне, калі вы не зможаце адразу ж прыняць меры для змен. Змены, асабліва істотныя, могуць заняць некаторы час. Папытаеце цярпення - гэта здыме нейкі ціск з вас і прывядзе да лепшага разумення паміж вамі і крытыкам. Калі вы паведамляеце, што вам трэба час, каб папрацаваць над паляпшэннямі, гэта таксама кажа чалавеку пра тое, што вы плануеце прыняць яго крытыку ўсур'ёз.

Частка 3 з 3: Як выкарыстоўваць крытыку для самаўдасканалення

  1. 1 Разглядайце гэта як магчымасць. Самы здаровы спосаб справіцца з крытыкай - гэта разглядаць яе як магчымасць зрабіць крок назад, ацаніць свае дзеянні і знайсці спосабы для ўдасканалення. Крытыка - гэта добрая рэч, яна можа прывесці вас да вяршыні дасканаласці. Калі вы глядзіце на крытыку з такога пункту гледжання, вам лягчэй яе прымаць. Вы не толькі зможаце прымаць яе, але і, магчыма, будзеце нават прасіць пра яе.
    • Нават калі чалавек быў не мае рацыю ў сваёй крытыцы, гэта ўсё адно можа дапамагчы вам знайсці вобласці для ўдасканалення. Магчыма, той факт, што хтосьці лічыць, што ёсць праблема ў тым, што вы робіце, пакажа вам на тое, што вам трэба працаваць над чымсьці, хай нават гэта не тое, пра што казаў той чалавек.
  2. 2 Вырозьнівайце карысныя і бескарысныя саветаў. Пры працы з крытыкай важна разумець, да якіх радам варта прыслухоўвацца. Увогуле, калі чалавек проста жаліцца, не прапаноўваючы ідэі для змен, то яго, верагодна, варта ігнараваць. Акрамя таго, не трэба турбавацца аб крытыцы ў адрас таго, што вы не можаце змяніць. Некаторыя людзі раскідваюць крытычныя заўвагі направа і налева, проста каб адчуць сябе лепш, і вам трэба быць уважлівым да такіх сітуацый. Не рэагуйце на крытыку, калі яна бескарысная. Яе пацвярджэнне і барацьба з ёй толькі нададуць незаслужанай ўлады крытыку.
    • Калі чалавек наогул не даў ніякіх добрых саветаў, то вы павінны разумець, што гэта не з'яўляецца канструктыўным водгукам. Напрыклад, калі хтосьці кажа: "Гэта было проста жудасна, колеры не спалучаюцца, і прэзентацыя зусім бязладная", спытаеце яго, ці ёсць у яго парады наконт таго, як можна яе палепшыць. Калі слова чалавека па-ранейшаму будуць непрыемнымі і бескарыснымі, ігнаруйце яго і прымайце ўсё, што ён будзе казаць у будучыні, з доляй скептыцызму.
    • Добрая крытыка - гэта калі негатыў суправаджаецца пазітывам, і чалавек дае нейкія рэкамендацыі па ўдасканаленні. Напрыклад: "Я не ў захапленні ад такой колькасці чырвонага, але мне падабаецца адценне сіняга на гарах". Гэтае выказванне канструктыўнае, таму варта прыслухацца да таго, што кажа чалавек. Магчыма, вы прымеце пад увагу гэты савет у наступны раз.
  3. 3 Запішыце асноўныя моманты і задумайцеся над імі. Падумайце над радамі, якія вам далі. Сказалі вам, што вам трэба зрабіць, каб змяніцца? Падумайце аб некалькіх розных падыходах, якія дапамогуць дасягнуць таго ж эфекту. Гэта дапаможа вызначыць магчымыя варыянты, каб вы выбралі найбольш прыдатны для вас. Задумайцеся таксама над тым, ці ёсць яшчэ нешта, чаму вы можаце навучыцца з слоў крытыка.
    • На самай справе, вельмі карысна было б слова ў слова запісаць парады адразу пасля таго як вы іх атрымалі. Гэта трэба для таго, каб ваша памяць не сказіла словы пазней і ў канчатковым выніку не выдала толькі тое, што ўспрынялі вашы абражаныя пачуцці.
  4. 4 Складзіце план. Зараз, калі вы вырашылі, якія парады будуць для вас важнымі, вам трэба скласці план таго, як вы будзеце ўвасабляць жаданыя змены ў жыццё. Наяўнасць плана, асабліва выкладзенага ў пісьмовым выглядзе, спросціць задачу прывядзення змяненняў у рэальнасць. Акрамя таго, так вы будзеце больш схільныя прымаць меры.
    • Што канкрэтна вам трэба зрабіць, каб гэтыя змены адбыліся? Запішыце гэтыя дзеянні крок за крокам, каб вы змаглі пачаць працаваць над імі.
    • Пераканайцеся, што вашы задачы вымерна і знаходзяцца ў межах вашага кантролю. Напрыклад, калі вас раскрытыкавалі за складанне, якое вы напісалі для урока, вымернай мэтай у рамках вашага кантролю будзе "пачаць пісаць наступнае сачыненне, як толькі яго зададуць" ці "атрымаць папярэдні водгук настаўніка да даты здачы сачынення". НЕ варта ставіць такія мэты, як "пісаць лепш" ці "атрымаць максімальную адзнаку за наступнае складанне", таму што такія мэты цяжка вымераць і кантраляваць.
  5. 5 Ніколі не здавайцеся на шляху ўдасканалення. Будзьце настойлівыя ў спробах рэалізацыі гэтых вам саветаў. Крытыка часам можа прыводзіць вас да кірунку, зусім выдатнаму ад вашага нармальнага напрамкі або ад таго, якое вы лічыце правільным. А гэта значыць, што для самаўдасканалення трэба будзе працаваць. Чакайце перашкод на шляху змены вашых паводзін.
    • Майце на ўвазе, што вы можаце быць згодныя з тым, што кажа чалавек, старацца з усіх сіл, але ўсё ж у канчатковым выніку вярнуцца да таго, што вам знаёма. Не думайце, што гэта значыць, што змяніцца немагчыма, і не думайце пра сябе дрэнна з-за няўдачы. Вы вучыцеся, і калі вы рашучыя і настойлівыя, то ў канчатковым выніку даможацеся свайго.

парады

  • Памятаеце, што не варта займаць абарончую пазіцыю, калі атрымліваеце крытыку. Гэта можа толькі пагоршыць сітуацыю. Неабходна таксама пазбягаць плачу, адмаўленьняў і абвінавачванні іншых, калі вас крытыкуюць.

папярэджання

  • Не дазваляйце здзекавацца над сабой. Калі хтосьці ўвесь час крытыкуе і прыніжае вас, пагаворыце з чалавекам, які можа дапамагчы ў гэтай сітуацыі.

дадатковыя артыкулы

Какнаписать электронны ліст з просьбай аб зваротнай сувязі Какпринимать крытыку на працы Каккритиковать канструктыўна Каквыглядеть цалкам нячулым Каксделать так, каб час ішоў хутчэй Какотключить эмоцыі Какнайти сябе Каквыглядеть старэй падлеткам Какизмениться за лета Какизменить голас Якбыло сур'ёзным Якбыло мілай Какинтроверту стаць экстравертам Какнайти страчаныя рэчы