Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Практыкаванні на паляпшэнне раўнавагі
• Метад 2 з 2: Выкарыстанне гімнастычнага бервяна
• парады
• папярэджання

Чалавек з'яўляецца жывым істотай з самым развітым пачуццём раўнавагі і балансу. Так, мы генетычна схільныя хадзіць прама і на двух нагах, выконваючы пры гэтым складаныя функцыі рукамі і без наяўнасці хваста для дадатковай ўстойлівасці, але гэта не значыць, што нам варта на гэтым спыняцца. У дадзеным артыкуле вы знойдзеце, як развіваць і падтрымліваць пачуццё раўнавагі.

крокі

Метад 1 з 2: Практыкаванні на паляпшэнне раўнавагі

1. 1 Перанос вагі. Першым практыкаваннем на шляху да здзейсненага раўнавагі будзе просты перанос вагі з адной нагі на другую. Проста станьце прама і пачніце перакладаць цэнтр цяжару з левай нагі на правую і наадварот.
   • Станьце прама, ногі на шырыні плячэй. Размесціце цэнтр цяжару на абедзвюх нагах.
   • Далей перанясіце сваю вагу на правую нагу, злёгку прыўздымаючы левую ступню ад паверхні падлогі.
   • Зафіксуйце гэтае становішча, балансуючы на ​​адной назе як мага даўжэй. Паспрабуйце прастаяць у дадзенай пазіцыі хаця б 30 секунд.
   • Пастаўце ступню левай нагі назад на падлогу і паўторыце гэта практыкаванне на іншую нагу.
   • Зрабіце 3 ці 4 падыходу на кожную нагу. Старайцеся выконваць гэта практыкаванне кожны дзень да таго часу, пакуль вы не навучыцеся спакойна захоўваць раўнавагу, стоячы на ​​адной назе.
2. 2 Прыйшоў час падымаць ногі. Дадзенае практыкаванне з'яўляецца натуральным працягам папярэдняга элемента. Усе асноўныя прынцыпы выконваюцца такім жа чынам, акрамя наступнага:
   • Як толькі вы прыйдзеце ў становішча стойкі на правай назе, сагніце левую нагу ў калене таму. Зафіксуйце становішча на 30 секунд перад тым, як рабіць тое ж самае з другога нагой.
   • Калі вам гэта практыкаванне даецца залішне лёгка, то паспрабуйце пакласці падушку пад апорную нагу і пастарацца захаваць раўнавагу. Падушка будзе служыць менш устойлівай паверхняй, што ўскладніць, здавалася б, простую задачу захавання раўнавагі.
3. 3 Паспрабуйце стойку на адной назе з уздымам гантэлі на біцэпс. Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца Гантэлю вагой ад 2 кг да 7 кг, у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі.
   • Станьце прама, ногі разам і вазьміце Гантэлю ў вашу левую руку на ўзроўні таліі, пры гэтым далонь рукі з гантэлей накіраваная ўверх.
   • Перанясіце вага на левую нагу, адрываючы ступню правай нагі ад падлогі, згінаючы прыпаднятую нагу ў калене і падымаючы гэтую нагу ўверх наперадзе сябе ў такім вось становішчы.
   • Выканайце 5 або 15 падыходаў ўзняцця гантэлі адной рукой, шляхам згінання ў локці, запампоўваючы біцэпс.
   • Паўтарыце практыкаванне на іншую нагу і руку.
4. 4 Прыйшоў час зрабіць жым ад пляча на адной назе. Дадзенае практыкаванне вельмі падобна на папярэдняе і таксама патрабуе наяўнасць гантэлі ў руцэ.
   • Станьце прама, ногі разам, размяшчаючы вага раўнамерна на абедзве нагі. Вазьміце гантэлі ў левую руку.
   • Падніміце Гантэлю ўверх па кірунку да столі да таго часу, пакуль ваша рука не будзе перпендыкулярная адносна падлогі.
   • Затым адарвіцеся правую нагу ад падлогі і сагніце нагу ў калене. Зафіксуйце гэтую пазіцыю на працягу 30 секунд.
   • Паўтарыце практыкаванне на іншую нагу і руку.
5. 5 Хада па прамой лініі. Дадзенае практыкаванне праверыць вашу здольнасць хадзіць уздоўж прамой лініі без хістання і страты раўнавагі. Калі вы будзеце выконваць дадзенае практыкаванне кожны дзень, то вы значна палепшыце сваё раўнавагу.
   • Знайду прамую лінію ў сябе дома або на вуліцы. Прамой лініяй можа быць як промежность паміж пліткамі кафлі на кухні, так і прачэрчанай прамая дробным на асфальце, а таксама прылеплены каляровы скотч да падлогі.
   • А цяпер паспрабуйце прайсціся ўздоўж гэтай лініі, заводзячы адну нагу наперадзе іншы, без завальваньні ў бок. Для пачатку, развядзіце рукі шырока ў бакі, як крылы самалёта, што дапаможа вам захоўваць раўнавагу на першых этапах.
   • Пасля гэтага паспрабуйце трымаць рукі па швах і хадзіць уздоўж прамой лініі. А пасля таго, як вы асвоілі і гэта, пачніце хадзіць спіной наперад, а затым, з зачыненымі вачыма. Крыху цярпення і практыкі, і ў вас усё атрымаецца!

Метад 2 з 2: Выкарыстанне гімнастычнага бервяна

1. 1 Пачніце паволі. Практыкуйцеся на бервяне невялікай вышыні да таго часу, пакуль вы не набярэцца упэўненасці ў сваіх сілах. Падзенне з вялікай вышыні можа завяршыцца траўмай.
2. 2 Задзейнічайце вашыя рукі. Калі вы ідзяце ўздоўж высока размешчанага бярвёны і вы неспадзявана губляеце раўнавагу, то спыніцеся і растопырьте рукі ў бакі, каб аднавіць раўнавагу.
3. 3 Засяродзьцеся. Перад тым, як вы ўзлезе на гімнастычнае бервяно, паслабцеся і супакойце свае нервы. Не варта крочыць уздоўж такога бервяна або трапецыі, калі вы хоць трохі сумняваецеся ў сваіх сілах. Добрая канцэнтрацыя прыраўноўваецца меншай колькасці падзенняў.
4. 4 Падаслаць некалькі мацюкоў на месцах магчымага падзення. Заўсёды выконвайце меры засцярогі і звяртайцеся да выкарыстання страхоўкі на выпадак падзення.
5. 5 Цягніце носочкі стоп. Выпростванне шкарпэтак стоп з'яўляецца выдатным спосабам захавання раўнавагі на ўвазе напружання ікроножных цягліц.

парады

• Не адцягвайцеся ні на што пры выкананні практыкаванняў на раўнавагу.

папярэджання

• Падзенне можа прывесці да сур'ёзнай траўме.