Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Загрузка цела і розуму
• Метад 2 з 4: Змена акружэння
• Метад 3 з 4: Ужыванне псіхічных прыёмаў
• Метад 4 з 4: Прыём стымулятараў і іншых лекаў
• парады

Вы не кладзіцеся спаць з-за кінамарафона са сваім лепшым сябрам? Ці ж вы з ім спрабуеце ня заснуць, проста каб даведацца, ці зможаце вы гэта зрабіць? А магчыма, вы разам рыхтуецеся да іспытаў? Так як моцнае недасыпанне можа быць шкодным для здароўя, не давайце чалавеку заснуць толькі ў тым выпадку, калі ён сам гэта папрасіў.

крокі

Метад 1 з 4: Загрузка цела і розуму

1. 1 Галоўнае, не усните самі. Калі вы самі не заснеце, то зможаце прасачыць за тым, каб ваш сябар не пачаў засыпаць і перашкодзіць яму. Будучы ў здароўі, вы зможаце размаўляць са сваім сябрам і аказаць неабходную падтрымку.
2. 2 Прымусьце яго рухацца. Кандыдаты, якія трапілі ў базавую праграму падрыхтоўкі «марскіх коцікаў» (вядомая як BUD / S), і якія паспяхова прайшлі «пякельную тыдзень», падчас якой на працягу пяці дзён яны амаль не спяць, кажуць, што пры пастаянным руху практычна нерэальна заснуць. Кандыдаты ўвесь час ходзяць, выконваюць практыкаванні і выслухоўваюць нараканні ад сваіх інструктараў. Вы можаце ўжыць некаторыя гэтыя тэхнікі, каб не даць свайму сябру заснуць:
   • Стварыце цыкл практыкаванняў, каб пастаянна рухацца. Паспрабуйце зрабіць 10 адцісканняў, 10 уздымаў тулава, 10 прысяданняў за як мага большую колькасць падыходаў.
   • Пакідалі мяч або пагуляйце ў футбол. Бліжэй да заканчэння пякельнай тыдня інструктара прымушаюць кандыдатаў гуляць у спартыўныя гульні, каб тыя не маглі заснуць.
3. 3 Пагаворыце са сваім сябрам. Раскажыце яму гісторыю і кажаце гучна.
   • Раскажыце самую смешную гісторыю, якую ўспомніце.
   • Раскажыце страшную гісторыю.
4. 4 Як мага даўжэй стойце. Калі вы вырашылі пазаймацца позняй ноччу, рабіце нататкі, стоячы на ​​нагах.
5. 5 Злёгку Таўхану локцем або патрасіце свайго сябра, калі вы заўважылі, што ён пачаў засыпаць. Скажыце яму зараз жа ўстаць і пахадзіць па пакоі.
6. 6 Гучна накричите на свайго сябра, калі ён пачне драмаць. Гэта звыклы метад у праграме BUD / S. Інструктара пастаянна крычаць на кандыдатаў.

Метад 2 з 4: Змена акружэння

1. 1 Знайдзіце або стварыце халаднаватую ці халодную асяроддзе. Кандыдаты ў «марскія коцікі» кажуць, што калі ты мерзнеш, заснуць практычна немагчыма. Іх на 15 хвілін апускаюць у ваду, тэмпература якой ледзь-ледзь перавышае 15 градусаў Цэльсія. Аднак вам варта быць асцярожным, так як моцны холад можа прывесці да небяспечных для жыцця станам, напрыклад, да гіпатэрміі (пераахаладжэнне).
   • Хай ваш сябар вып'е халодны напой.
   • Прыгатуйце ледзяную ванную, і хай ваш сябар пасядзіць у ёй на працягу 10 хвілін.
   • Адрэгулюйце кандыцыянер, каб зрабіць пакой халадней.
   • Хай ваш сябар на працягу 10 хвілін прыме халодны душ.
2. 2 Зрабіце так, каб ваш сябар адчуваў неймаверны фізічны дыскамфорт, але не наносіце яму фізічнай шкоды. Паводле аднаго з кандыдатаў, паспяхова прошедшнго пякельную тыдзень, людзям цяжэй заснуць, калі яны адчуваюць дыскамфорт.
   • Намокните і абкачайце ў пяску. Прыгну ў ваду, а затым пакачацца на пяску, як гэта робяць кандыдаты ў «марскія коцікі».
   • Сядзьце на як мага больш няёмкае крэсла.
   • Забярыце у аднаго падушку і покрыва.
3. 3 Уключыце гучную музыку. Пад гучную музыку даволі цяжка заснуць.
   • Паслухайце рок, дэт-метал або энергічную папсу. Не ўключайце павольную і закалыхваюць музыку.

Метад 3 з 4: Ужыванне псіхічных прыёмаў

1. 1 Дапамажыце сябру напісаць мэта. Заключаецца Ці яе мэта ў тым, каб не спаць на працягу сутак? Або на працягу двух сутак? Даследаванні паказваюць, што напісанне мэты павялічвае шанцы на яе дасягненне.
2. 2 Разбіце мэта на невялікія, больш выканальныя кавалачкі. Даследаванне даказваюць, што калі чалавек разбівае свае мэты на невялікія складнікі, ён завяршае іх больш хутка і больш дакладна.
   • Дапамажыце свайму сябру спрасціць гэта выпрабаванне, разбіўшы яго па гадзінах ці яшчэ больш, напрыклад, па хвілінах. Мэта можа быць наступнай: ня спаць яшчэ гадзіну да 2-й гадзіны ночы. Калі гэтая мэта будзе дасягнута, наступную можна зрабіць такую ​​ж: ня спаць яшчэ гадзіну да 3 гадзін ночы. Спрабаваць ня спаць яшчэ гадзіну (або 15-30 хвілін) - гэта больш выканальная і лёгкая задача, чым спрабаваць ня спаць на працягу сутак або 12 гадзін.
3. 3 Паўтарайце і прамаўляць мантру. Вельмі часта паўтарэнне мантры дапамагае засяродзіцца на чымсьці, акрамя цяжкай бягучай сітуацыі. Добрая мантра павінна быць кароткай, прыязным і рытмічнай.
   • Прыдумайце сабе мантру.
   • Вазьміце чыю-то мантру і паўтарайце яе. Паспрабуйце «Я зраблю гэта» або «Я моцны, я змагу і сябе я ўзнагароджу».

Метад 4 з 4: Прыём стымулятараў і іншых лекаў

1. 1 Прапануеце свайму сябру выпіць кавы. Кафеін - гэта дазволены наркотык, які змяшчаецца ў каву, шакаладных энергетычных напоях і які прадаецца ў выглядзе таблетак. Пад дзеяннем гэтага стымулятара вам будзе значна цяжэй заснуць.
   • Эксперты сыходзяцца на думцы, што для чалавека штодзённая бяспечная доза кафеіну складае 400 мг. У адной кубку кавы прыкладна 95 мг кафеіну. У энергетыцы - ад 74 да 111 мг.
   • Дзецям і падлеткам не рэкамендуецца спажываць больш за 100 мг кафеіну ў дзень.
   • Не спажываюць занадта шмат кафеіну - у вялікіх дозах ён можа быць небяспечным. Кафеін можа павялічыць крывяны ціск, паскорыць сэрцабіцце, прывесці да голавакружэнне, абязводжвання і галаўнога болю.
2. 2 Сачыце, каб сябар не спажываў спіртнога. Празмернае колькасць алкаголю супакойвае нервовую сістэму чалавека (процілегла ўзбуджальны эфект, які аказвае кафеін).
3. 3 Сачыце за тым, каб ваш сябар не прымаў наркотыкаў. Хоць некаторыя наркатычныя сродкі з'яўляюцца стымулятарамі (метамфетамін, какаін), не прымайце іх, каб не заснуць. Яны шкодныя, забароненыя, а іх прыём можа прывесці да смяротнага зыходу.
4. 4 Глядзіце, каб ваш сябар не прыняў рецептурных лекі, выпісаныя не па прызначэнні. Не дазваляйце вашаму сябру прымаць нечыя рецептурных лекі. Скажыце яму прымаць свае лекі толькі ў адпаведнасці з прадпісаннямі лекара і ніяк інакш. Невыкананне інструкцыі па ўжыванні лекі можа прывесці да сур'ёзных медыцынскім ускладненняў і нават да смерці.

парады

• Ніколі і ні пры якіх абставінах не дазваляйце свайму сябру кіраваць або працаваць за цяжкім і небяспечным абсталяваннем, будучы пазбаўленым сну.
• Будзьце асцярожныя. Калі вы і ваш сябар спрабуеце ня заснуць, абавязкова знаходзіцеся ў бяспечным месцы і / або ў коле давераных людзей.
• Калі ваш сябар пастаянна сонны ў будні час, гэта можа сведчыць аб дрэнным сне або аб наяўнасці медыцынскага стану, накшталт наркалепсіяй. Калі гэта так, парайце яму пагаварыць са спецыялістам.