Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: змяншэнне ўплыву песімізму
• Частка 2 з 3: Эфектыўнае зносіны з песімістамі
• Частка 3 з 3: Выяўленне і разуменне песімістычнага мыслення
• парады

У вашым жыцці ёсць песімісты - людзі, якія больш думаюць аб адмоўных аспектах любой сітуацыі, чым аб пазітыўных? Калі вы аптымістычныя і радуецеся жыцця, вам, хутчэй за ўсё, будзе цяжка зразумець і пагадзіцца з іх песімістычным поглядамі. Пры зносінах з такімі людзьмі галоўнае - не дазволіць ім прыгнятаць вас і паменшыць іх песімістычнае ўплыў. Вельмі важна ведаць аб песімізме і навучыцца эфектыўна мець зносіны з людзьмі, якія маюць менш пазітыўны погляд на жыццё.

крокі

Частка 1 з 3: змяншэнне ўплыву песімізму

1. 1 Сканцэнтруйцеся на сабе. Часам мы можам марнаваць шмат часу, турбуючыся аб іншых і іх пачуццях, з-за гэтага забываючы пра сябе. Вазьміце адказнасць за свае пачуцці і рэакцыі ў дачыненні да песімізму. Факусуючыся на сваім шчасці і менш на іншых, вы пазбаўляецеся ад уплыву негатыву.
   • Нагадвайце сабе, што ў вас усё пад кантролем. Вы кантралюеце тое, як моцна думкі і пачуцці іншых людзей ўплываюць на вас.
   • Нават калі вам складана ўспрымаць песімізм, зразумейце, што песімізм іншых людзей - гэта адлюстраванне іх саміх, і вы можаце кантраляваць свае пачуцці. Вы самі вырашаеце, што ўплывае на вашыя пачуцці.
2. 2 Мяняйце сваё мысленне. Выкарыстоўвайце логіку як ахоўны рэсурс з высокай псіхічнай устойлівасцю. Будзьце пазітыўным. Даследаванні паказваюць, што аптымізм можа павялічыць псіхічную ўстойлівасць. Гэта азначае, што ваш аптымістычны погляд можа дапамагчы перамагчы песімізм і сысці ад негатыву.
   • Шукайце што-небудзь добрае ва ўсім і нагадвайце сабе, што любы можа знайсці заганы ва ўсім пры блізкім разглядзе; нашмат складаней прыйсці да рашэнняў і пазітыўным дзеянням. Замест спробы пераканаць песіміста вербальна жыццярадасным каментаром, проста працягвайце сваю пазітыўную жыццё і дазвольце вашаму паводзінам і дзеянням рабіць усё пералічанае.
   • Калі пры зносінах з песімістам ў вас пагаршаецца настрой, зрабіце спіс у розуме (ці нават запішыце, калі хочаце) пяці добрых рэчаў у вашым жыцці. Думайце пра гэтыя рэчы ў сваім спісе як пра свайго роду "шчыце" супраць негатыву, калі вы выявіце, што пачынаеце рэагаваць на яго.
   • Больш актыўна развівайце сяброўства з аптымістычнымі людзьмі. Праводзячы больш часу з аптымістамі, вы паднімеце сабе настрой і пераканаеце сябе, што ваш стан розуму з'яўляецца правільным.
3. 3 Засяродзьцеся на добрых якасцях чалавека. Песімістычныя погляды чалавека не з'яўляюцца яго адзінай індывідуальнай рысай, бо чалавек валодае наборам больш складаных якасцяў, таму замест пошуку негатыўных чорт чалавека, паспрабуйце знайсці ў ім нешта добрае. Можа, ён разумны? Спагадны? Ці з'яўляецца ён досыць унікальным, каб не турбавацца аб тым, што думаюць пра яго іншыя? З ім добра працаваць? Сканцэнтруйцеся на пазітыўных рысах чалавека і знайдзіце баланс з адмоўнымі.
   • Гэтак жа як вы складалі спіс з пяці станоўчых рэчаў у вашым жыцці, паспрабуйце зрабіць спіс з мінімум трох станоўчых якасцяў вашага знаёмага песіміста, і думайце пра іх, калі становіцца цяжка мець зносіны з ім. Вы таксама можаце выкарыстоўваць гэты спіс, каб нагадаць песіміст, у чым яно добра, калі ён забыўся.
   • Паспрабуйце зразумець песіміста, нагадваючы, што яго песімізм можа расці з няшчасця ці нізкага самапавагі. Калі вы чуеце негатыў, памятаеце, што чалавек мог прайсці праз нейкія цяжкасці, якія прывялі да ўзнікнення песімізму.
4. 4 Не спрабуйце кантраляваць. Зразумейце, што вы не маеце кантролю над чужым меркаваннем і паводзінамі. Спадзявайцеся на тое, што песіміст адказны за свой песімізм. Ён бачыць рэчы ў негатыўным ключы, таму дазвольце яму самому інтэрпрэтаваць падзеі і жыццё.Прыміце той факт, што чалавек можа выбраць, як яму думаць.
   • Раскажыце песімістаў рабіць той выбар, які больш камфортны для яго. Ня райце і не цісніце, навязваючы іншую кропку гледжання.
5. 5 Не спрабуйце быць героем. Не паддавайцеся натуральнаму жаданні паспрабаваць падбадзёрыць песіміста. Бо вам неабходна пазбегнуць ўмацавання негатыўных думак гэтага чалавека ў сваім песімістычным мысленні (шляхам увагі, падтрымкі і гэтак далей).
   • Не спрабуйце пераканаць песіміста, што ўсё добра. Памятаеце, што вы не можаце кантраляваць тое, як ён інтэрпрэтуе сітуацыю.
6. 6 Практыкуюць прыняцце. Не адмаўляйцеся ад зносін з песімістам адразу ж. Зносіны з людзьмі, не падобнымі на вас - гэта важная частка самаразвіцця і сацыялізацыі.
   • Быць песімістам не заўсёды дрэнна. Некаторыя філосафы і навукоўцы сцвярджаюць, што гэта ў рэчаіснасці можа зрабіць людзей шчаслівымі і бліжэй да рэальнасці, паколькі яны гатовыя да расчаравання, калі разумеюць, што магчымы горшы зыход падзей. Такім чынам, калі здараецца нешта дрэннае, яны могуць лепш справіцца з гэтым.

Частка 2 з 3: Эфектыўнае зносіны з песімістамі

1. 1 Будзьце напорыстыя. Прадастаўляць зваротную сувязь і дапамагайце сябру-песімісты зразумець, як ён уплывае на астатніх. Будзьце спелым ва ўзаемадзеянні з ім.
   • Будзьце сумленныя. Калі песіміст турбуе вас пэўным чынам ці негатыўна ўплывае на вас, дайце яму ведаць. Скажыце, што вам шкада, што ваш сябар бачыць усё ў такім святле, але ў вас іншы пункт гледжання.
   • Выкарыстоўвайце прапановы з "я": "Я адчуваю ____, калі ты _____". Сфакусуйцеся на сваіх пачуццях, чым на чужых дзеяннях.
   • Не вешайце цэтлікі. Скажыце чалавеку з песімістычным мысленнем, што песімізм, хутчэй за ўсё, будзе безнадзейным і можа прывесці да канфлікту.
2. 2 Переформуліруйте негатыў. Яшчэ адна рэч, якую вы можаце зрабіць, гэта прапанаваць альтэрнатыўныя погляды на праблему. Тым не менш, памятайце, што вы не спрабуеце зберагчы чалавека ад песімізму або падбадзёрыць. Вы проста выказваеце ваша меркаванне і не згаджаецеся з яго поглядам на сітуацыю.
3. 3 Усталюйце межы. Вам можа спатрэбіцца час, каб трымацца ў баку ад чалавека. Усталюйце межы таго, што вы можаце абмяркоўваць з чалавекам, і як доўга знаходжанне пад яго уплывам дазволіць вам пераадолець вашу непрыязнасць да яго прысутнасці.
   • Не ігнаруйце яго, паколькі гэта можа быць расцэнена як пасіўна-агрэсіўная камунікацыя.
   • Абмяжуйце зносіны, калі неабходна. Аднак калі гэта ваш сябар, калега або член сям'і, то ў вас не будзе магчымасці або жадання пазбягаць яго. У такім выпадку, толькі зніжэнне часу, праведзенага з ім, будзе карысным для вашага добрага самаадчування.
4. 4 Не забывайце аб выхаванні. Выяўляйце разуменне, калі ўзаемадзейнічаеце з людзьмі, якія думаюць інакш.
   • Калі песіміст не жадае рабіць тое ж, што і вы, будзьце абачлівымі да яго праблем і цяжкасцяў. Гэта мяккі, хоць тонкі спосаб вылучыць рэч, негатыўную для яго, факусуючыся прама на ёй і выказваючы сімпатыю да яго турботы і болю.
   • Будзьце разумелым і спагадным, але пазбягайце негатыву.
   • Напрыклад, скажыце песіміст, які не хоча вас падтрымаць у нейкую дзейнасць, што ён можа ісці дадому / не прыходзіць, але вы ўсё роўна зробіце тое, што намерваецеся зрабіць. Скажыце нешта кшталту: "Я прашу прабачэння, але мне цяжка з табой. Рабі тое, што лічыш патрэбным (ідзі дамоў / не прыходзь / заставайся тут / выканай заданне прасцей і гэтак далей)".

Частка 3 з 3: Выяўленне і разуменне песімістычнага мыслення

1. 1 Прыкметы песімізму. Першапачаткова, ваша радаснае мысленне можа быць пад пагрозай з-за песімістычнага ціску іншага чалавека. Можа быць карысным ведаць мадэлі песімістычнага мыслення, каб выяўляць іх самастойна. Прыкметамі негатыўнага мыслення з'яўляюцца:
   • Думкі пра тое, што ўсё адбываецца дрэнна. Гэта таксама вядома, як катастрофизация, то ёсць думкі аб тым, што адбудзецца горшае.
   • Вера ў тое, што негатыўны зыход непазбежны.
   • Чалавек можа папракаць сябе ці іншых за тое, што справы ідуць дрэнна.
2. 2 Зразумейце магчымыя якія ляжаць у аснове прычыны. Магчымая прычына існавання песімістычнага мыслення - гэта дэпрэсія. Калі прычына ў гэтым, песіміст можа мець патрэбу ў псіхалагічным ці медыкаментозным лячэнні.
   • Даведайцеся, як справіцца з дэпрэсіяй, каб ведаць сімптомы і метады лячэння гэтай хваробы.
   • Калі вы турбуецеся аб тым, што ў вашага сябра або члена сям'і ёсць праблемы з псіхічным здароўем, то можаце выказаць сваю занепакоенасьць і прапанаваць лячэнне. Проста скажыце: "Мне здаецца, ты выглядаеш сумным (ці злым, або негатыўным) у апошні час. Можа быць, можна было звяртацца да прафесіяналу з гэтай нагоды? Я думаю, гэта будзе карысным".
3. 3 Працягвайце вывучаць тэму песімізму. Чым больш вы ведаеце аб песімізме, тым ніжэй верагоднасць таго, што вы будзеце падвяргацца ўздзеянню песімістычнага мыслення. Аб'ектыўныя веды аб песімізме дазваляюць зразумець гэтую з'яву і з большай лёгкасцю мірыцца з ім.
   • Можна прачытаць кнігу "Як навучыцца аптымізму" Марціна Селигмана. Доктар Селигман - псіхолаг і эксперт у галіне пазітыўнай псіхалогіі. Ён прапануе спосабы вызначэння таго, з'яўляецеся вы аптымістам або песімістам, а таксама спосабы прыняцця гэтага. Кніга можа быць карысная як аптымістаў, так і песімістам, паколькі яна навучае таму, як стаць больш аптымістычным.

парады

• Калі маеце зносіны з чалавекам, схільным да песімізму, выбірайце час, калі ён больш аптымістычны - гэта павялічыць верагоднасць таго, што ваша ідэя будзе добра прынята.