Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: выяўляем здзекі
• Метад 2 з 2: вырашаем праблему псіхалагічнага гвалту
• парады
• папярэджання

Псіхалагічны гвалт можа прымаць розныя формы, ад прыніжаючых жартаў да абразлівых заўваг. Часам такую ​​форму гвалту нават складана выявіць. У гэтым артыкулам сабраны рады, з дапамогай якіх вы зможаце вызначыць прыкметы псіхалагічнага гвалту і засцерагчы сябе ад такіх паводзін.

крокі

Метад 1 з 2: выяўляем здзекі

1. 1 Памятаеце пра розныя формы псіхалагічнага гвалту. Здзекуюцца заўсёды па-рознаму. Калі ж задацца мэтай вывесці некаторыя агульныя віды такога гвалту, то атрымаецца наступнае:
   • Прыніжэньне і крытыка: калі вас пастаянна прыніжаюць, асуджаюць і крытыкуюць.
   • Дамінаванне, кіраванне: калі з вамі звяртаюцца як з дзіцём і вы ловіце сябе на думцы, што ўвесь час пытаецеся дазволу.
   • Адмаўленне і неабгрунтаваныя патрабаванні: калі іншы чалавек не можа прыняць віну або прабачэнні і пастаянна адмаўляе факты.
   • Ізаляцыя і ігнараванне: калі вам аб'яўляецца байкот.
   • Созависимость: вашыя асабістыя мяжы пастаянна парушаюцца, вас выкарыстоўваюць як "камізэльку".
2. 2 Памятаеце пра газлайтинге. Газлайтинг - псіхалагічная агрэсіўная стратэгія, мэтай якой з'яўляецца пасеяць у чалавека сумневы ва ўласным ўспрыманні рэальнасці і цвярозым розуме. Гэта адна з самых схаваных, формаў псіхалагічнага гвалту, але, пры гэтым, выключна шкодная. Мы можаце пакутаваць ад газлайтинга, калі:
   • Вы ўвесь час пераглядаць сваё меркаванне.
   • Вы ўвесь час прасіць прабачэння, нават па дробязях.
   • Вы ведаеце, што нешта ідзе жудасна няправільна, але не можаце нешта з гэтым зрабіць.
   • Вам складана зрабіць просты выбар.
   • Вы задумляецеся над пытаннем, ці не занадта вы адчувальныя.
3. 3 Памятаеце пра тое, што характэрна для нармальных адносін. Гвалт часам складана вызначыць, асабліва калі вы не ўяўляеце, што гэта наогул такое - нармальныя адносіны. Калі вам здаецца, што чаго-небудзь з пералічанага ніжэй вам не хапае, то, хутчэй за ўсё, вы сапраўды падвяргаецца псіхалагічнаму гвалту.
   • Добразычлівасць, эмацыйная падтрымка.
   • Права на свае ўласныя пачуцці і думкі, нават калі яны адрозніваюцца ад пачуццяў і думак іншага чалавека.
   • Заахвочванне вашых інтарэсаў і дасягненняў.
   • Адсутнасць пагроз фізічнага або эмацыйнага характару, уключаючы ўспышкі гневу.
   • Паважлівы зварот да вас, не дапускалае прыніжальных мянушак ці іншых вербальных зняважыць.

Метад 2 з 2: вырашаем праблему псіхалагічнага гвалту

1. 1 Абдумайце стан праблемы ў спакойнай абстаноўцы. Не варта спрабаваць вырашыць праблему праз спрэчкі. Нават калі вы цалкам маеце рацыю, толку ад гэтага не будзе, затое шкоды апынецца ў лішку. Замест гэтага, разгледзьце менш канфліктныя варыянты вырашэння праблемы:
   • Спытаеце іншага чалавека, ці вы можаце спакойна ўсё абмеркаваць. Замест таго, каб кідацца словамі "псіхічнае гвалт", раскажыце пра тое, як, на ваш погляд. можна было б зрабіць вашыя адносіны лепш. Выкарыстоўвайце пабольш займеннікі "я", кажаце ад першай асобы, а не кідаюцца абвінавачванні з займеннікам "ты".
   • Напішыце ліст. Калі вам здаецца, што размова па душах не атрымаецца, то выкладзіце свае думкі на паперы. Плюс гэтага спосабу ў тым, што вы можаце напісаць усё максімальна канструктыўна, сказаўшы менавіта тое, што ў вас на душы. Зрабіце некалькі чарнавікоў, пазбягайце прамых абвінавачванняў, якія могуць распаліць гнеў адрасата. Замест фразы "ты здзекуешся з мяне і я гэта ненавіджу" напішыце нешта накшталт я адчуваю, нібы мяне зневажаюць і дражняць ".
2. 2 Звярніцеся за падтрымкай. Верны сябар ці сваяк, які выслухае і зразумее, якому вы зможаце адкрыць свае пачуцці - гэта неацэнна. Акрамя таго, калі вашы адносіны ткі распадуцца, будзе нядрэнна мець побач чалавека, які зможа дапамагчы вам гэта перажыць.
   • Не трэба звяртацца да вашага агульнаму сябру. Так вы толькі паставіце яго ў вельмі, вельмі непрыемнае становішча. Замест гэтага звярніцеся да такога чалавека, якога вы добры ведаеце, але які не ведае вашага крыўдзіцеля.
   • Не ўпадайце ў адчай. Так, паплакацца ў камізэльку аднаму ў складаны час можна. Не варта ператвараць гэта ў тое, дзеля чаго вы, уласна, "сябруеце". А то ж "камізэлька" і пакрыўдзіцца можа, і тады ў вас будуць не 1, а 2 штукі сапсаваных адносін. Так што не раскісаюць, ня ўпадайце ў адчай і ... вышэй нос!
3. 3 Звярніцеся па дапамогу спецыялістаў. Калі з праблемай ужо нельга справіцца самастойна, то звярніцеся да прафесіяналу. Знайдзіце псіхатэрапеўта або сямейнага кансультанта, які спецыялізуецца на пытанні эмацыйнага гвалту, і як мага хутчэй запішыцеся да яго на прыём.
   • Калі фінансавы аспект абмяжоўвае выбар, пашукайце муніцыпальныя ўстановы з спецыялістамі адпаведнага профілю.
   • Не важна, што будзе з адносінамі потым, захаваюцца яны ці ж няма. Важна звярнуцца да прафесіянала. Калі ваш крыўдзіцель не зацікаўлены ва ўдзеле, то вы можаце проста толькі засяродзіцца на лячэнні сваіх душэўных ран, пасля чаго зможаце пачаць жыць далей.
   • Калі вам здаецца, што сітуацыя складваецца пагрозлівым чынам, як мага хутчэй пакіньце таварыства крыўдзіцеля. Хай побач з вамі будзе сябар ці сваяк, альбо звяжыцеся з мясцовым цэнтрам, паслугамі якога можна абароны пацярпелых ад гвалту.
4. 4 Разарвіце заганны круг. Ідзіце наперад і не паўтарайце уласных памылак надалей, ня ўступайце ў адносіны, дзе вы зноў сутыкнецеся з псіхалагічным гвалтам!
   • Не дазваляйце каму б там ні было прыніжаць сябе. Калі вам пачынае здавацца, што гісторыя паўтараецца - неадкладна спыніцеся.
   • Ня прыніжайце іншых. Супраціўляйцеся спакусе.

парады

• Калі гвалт стала фізічным, не бойцеся збіраць сведчанні таго. Электронныя пасведчання можна, надзейнасці дзеля, зашыфраваць. Звяжыцеся з уладамі і папытаеце іх прыняць меры. Трываць фізічны гвалт над сабой нельга, якімі б ні былі адносіны.
• Калі па сямейных прычынах вы не можаце пакінуць вашага крыўдзіцеля (скажам, яго вельмі любяць дзеці і г.д.), то, нават калі справы ідуць зусім дрэнна, памятайце - вы церпіце гэта дзеля сям'і. Ахвяра, вядома, высакародная, але звярнуцца па дапамогу не перашкодзіць. Нават калі разысціся вам замінаюць маральныя ці рэлігійныя прычыны, ці вы не хочаце разлучаць дзяцей і бацькоў, ёсць варыянт - пажыць асобна нейкі час. Дапамагае.
• Калі вы не можаце звярнуцца ў паліцыю таму, што ваш крыўдзіцель - сам паліцэйскі або нехта іншы з ўлада заможных, старанна сплануйце свой ... ўцёкі. Назапасьцеся грашыма і ... бяжыце, бяжыце. Лепш - у іншы рэгіён. Калі ў вас ёсць, да каго ехаць - то так нават лепш.

папярэджання

• Гвалт псіхалагічны цалкам можа стаць фізічным, і тады ўсё будзе ўжо значна складаней. У такім выпадку звярніцеся па дапамогу праваахоўных органаў і пачніце весці дзённік. Захоўваеце яго ў надзейным месцы, запісвайце ў яго ўсё, з вамі тое, што адбылося, не забываючы пра даты. Калі вам былі нанесеныя траўмы - фатаграфуйце іх ці здымайце на відэа. Лепш будзе, калі фатаграфію зробіць сябар і падпіша яе як сведка.