Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Умацаванне зроку з дапамогай харчавання
• Метад 2 з 4: Умацаванне зроку з дапамогай змены ладу жыцця
• Метад 3 з 4: Умацаванне зроку з дапамогай практыкаванняў
• Метад 4 з 4: Умацаванне гледжання медыцынскімі сродкамі
• папярэджання

Зрок - адно з нашых сама важных пачуццяў. Таму мы павінны рабіць усё неабходнае, каб нашы вочы заставаліся здаровымі як мага даўжэй. На шчасце, ёсць шмат спосабаў палепшыць зрок і падтрымліваць яго з дапамогай здаровага харчавання, правільнага ладу жыцця і медыцынскіх прэпаратаў і працэдур.

крокі

Метад 1 з 4: Умацаванне зроку з дапамогай харчавання

1. 1 Ужывайце больш лютэіна. Лютэін - гэта пажыўнае рэчыва, якое вядома як вітамін для вачэй. Ужыванне 12 мг лютэіна у дзень дапамагае прадухіліць узроставай макулярной дыстрафію вачэй і іншыя захворванні. Багатыя Лютэін наступныя прадукты:
   • зялёныя ліставыя гародніна, капуста Кейл, брокалі і шпінат - усе яны ўтрымліваюць даволі шмат лютэіна;
   • садавіна, асабліва ківі, апельсіны і вінаград;
   • шынкі і патысоны.
   • Вы таксама можаце прымаць харчовыя дабаўкі з Лютэін. Аддавайце перавагу адмысловым харчовых дадаткаў з Лютэін, а не мультівітаміны - у мультівітаміны змяшчаецца занадта мала гэтага пажыўнага рэчыва. Памятаеце, што Лютэін засвойваецца лепш з натуральных крыніц, а не з харчовых дабавак.
2. 2 Дадайце амега-3 тлустыя кіслоты ў свой рацыён. Гэтыя важныя пажыўныя рэчывы спрыяюць запаволення макулярной дыстрафіі, дапамагаюць прадухіліць развіццё катаракты і зняць сіндром сухога вочы. Лепшым крыніцай амега-3 тоўстых кіслот з'яўляецца тоўстая рыба, асабліва ласось і сардзіны. Таксама шмат гэтых кіслот змяшчаецца ў тунцу, скумбрыі і вустрыцах.
   • Калі вы не любіце морапрадукты або ў вашым рэгіёне яны не распаўсюджаны, то можаце прымаць харчовыя дабаўкі з рыбіным тлушчам, з тым каб атрымліваць дастаткова амега-3 тоўстых кіслот.
3. 3 Ўжывайце больш вітаміна A. Гэты вітамін дапамагае палепшыць зрок у цемры і прадухіліць начную слепату. Ніжэй пералічаны некаторыя прадукты, багатыя вітамінам A.
   • Моркву. Дзесяцігоддзямі моркву лічылася прадуктам, які карысны для зроку. Моркву багатая вітамінам A і з'яўляецца выдатным прадуктам для падтрымання гледжання.
   • Батат.
   • Яйкі. Яны таксама ўтрымліваюць Лютэін, таму ўжыванне яек ўдвая карысна для зроку.
4. 4 Ўжывайце прадукты, багатыя вітамінам C. Вітамін C дапамагае запаволіць працэс фарміравання катаракты і перашкаджае макулярной дыстрафіі.Наступныя прадукты з'яўляюцца лепшымі крыніцамі гэтага вітаміна.
   • Апельсіны. Старайцеся атрымліваць вітамін C з цэлых апельсінаў, а не апельсінавага соку. Так вы зможаце пазбегнуць спажывання лішняга цукру, які ўтрымліваецца ў апельсінавым соку.
   • Жоўты балгарскі перац. Ўсяго адзін буйны жоўты балгарскі перац можа забяспечыць 500% дозу вітаміна С.
   • Цёмна-ліставыя гародніна. Кейл і брокалі багатыя вітамінам С. Шклянка любых цёмна-зялёных ліставых гародніны дазволіць папоўніць сутачную дозу вітаміна С.
   • Ягады. Чарніца, клубніцы, ажына і маліна ўтрымліваюць шмат вітаміна С.
5. 5 Дадайце ў свой рацыён цынк. Цынк спрыяе выпрацоўцы меланіну, пігмента, які абараняе вочы. Гэта дапамагае вачам супрацьстаяць пашкоджанняў і запаволіць макулярная дыстрафію. Дадаць цынк ў свой рацыён можна рознымі спосабамі.
   • Малюскі. Лобстараў, крабы і вустрыцы ўтрымліваюць шмат цынку.
   • Зялёныя ліставыя гародніна. Акрамя лютэіна гэтыя прадукты насычаюць арганізм цынкам.
   • Арэхі. Кешью, арахіс, міндаль і грэцкія арэхі ўтрымліваюць шмат цынку. А яшчэ арэхі выдатна падыходзяць для перакусу.
   • Нятлустае чырвонае мяса. У малых колькасцях нятлустае чырвонае мяса з'яўляецца добрым крыніцай цынку.

Метад 2 з 4: Умацаванне зроку з дапамогай змены ладу жыцця

1. 1 Працуйце за кампутарам правільна. У лічбавую эпоху многія людзі праводзяць па некалькі гадзін у кампутара або глядзяць у смартфон. Гэта можа сур'ёзна адбіцца на зроку. Каб даведацца больш, як лепш за ўсё абараніць вочы пры працы за кампутарам і пазбегнуць многіх захворванняў вачэй, звязаных з экранамі смартфонаў і тэлефонаў, чытайце артыкул «Як абараніць вочы пры выкарыстанні кампутара».
2. 2 Падтрымлівайце здаровы вагу. Здаровае харчаванне не толькі дазваляе насыціць арганізм пажыўнымі рэчывамі, карыснымі для вачэй, яно таксама дапамагае пазбегнуць захворванняў, звязаных з залішняй вагой, напрыклад, дыябету, які часам прыводзіць да слепаты ў дарослых людзей. Пагаворыце з лекарам, каб даведацца пра свой аптымальны вага, а затым старайцеся прытрымлівацца яго, сочачы за сваім харчаваннем і рэжымам трэніровак.
3. 3 Не паліце. Курэнне прыводзіць да мноства захворванняў вачэй, уключаючы катаракту, макулярная дыстрафію і пашкоджанне глядзельнага нерва. Яно таксама спрыяе развіццю дыябету, які таксама негатыўна ўплывае на зрок. Калі вы паліце, то кідайце, а калі не - то і не пачынайце.
4. 4 Носіце сонечныя акуляры. Ультрафіялетавае выпраменьванне ад сонца павышае рызыку развіцця катаракты і макулярной дыстрафіі. Набудзьце добрыя акуляры, якія блакуюць 99-100% ўльтрафіялетавых прамянёў, і носіце іх на вуліцы, каб абараніць вочы ад сонца. Пры куплі ачкоў праверце, ці маюць яны пэўныя сертыфікаты якасці, гэта можа быць Расійскі сертыфікат якасці РСТ ці іншай.
5. 5 Турбуйцеся аб кантактных лінзах. Брудныя кантактныя лінзы пашкоджваюць вочы і выклікаюць інфекцыі. Сачыце за сваімі кантактнымі лінзамі і заляцайцеся за імі так, як рэкамендуе вытворца, каб абараніць вочы ад пашкоджанняў.
   • Мыйце лінзы пасля кожнага выкарыстання пры дапамозе адмысловага раствора, рэкамендаванага лекарам.
   • Перад працай з кантактнымі лінзамі старанна мыйце рукі. Гэта абароніць вас ад перадачы бактэрый з рук на лінзы. Мыйце рукі з мяккім мылам без паху, каб не перадаць хімічныя рэчывы і араматызатары з мыла на кантактныя лінзы, бо такія рэчывы часта выклікаюць раздражненне вачэй.
   • Наносіце макіяж толькі пасля таго, як надзенеце лінзы, і здымайце макіяж пасля таго, як здымеце лінзы.
   • Ніколі не спіце з кантактнымі лінзамі, калі толькі вы не карыстаецеся адмысловымі распрацаванымі для гэтага лінзамі.
6. 6 Апранайце ахоўныя акуляры пры працы з хімічнымі рэчывамі і прыладамі. Невялікія часціцы могуць выклікаць значнае пашкоджанне вачэй. Абавязкова апранайце абарону для вачэй, калі працуеце з інструментамі або хімічнымі рэчывамі, каб нічога не трапляла ў вочы.
   • Выбірайце акуляры, якія закрываюць вачэй цалкам і нават збоку.
7. 7 Высыпаюць. 8 гадзін сну - менавіта столькі неабходна для адпачынку і ўвільгатнення вачэй. Старайцеся высыпацца ноччу, і вы будзеце прачынацца з адпачыўшымі і гатовымі да новага дня вачыма.

Метад 3 з 4: Умацаванне зроку з дапамогай практыкаванняў

1. 1 Даведайцеся ў лекара, якія практыкаванні для вачэй вы можаце выконваць. І хоць не ўсе ўрачы ўпэўнены, што практыкаванні дапамагаюць палепшыць зрок, некаторыя лекары рэкамендуюць іх пры пэўных праблемах гледжання, напрыклад, пры складанасці факусоўкі, Амбліопія ( «лянівым воку») і касавокасці. Спытаеце ў лекара, ці будуць практыкаванні карысныя для вас, і, верагодна, лекар параіць нейкія практыкаванні з пералічаных ніжэй.
2. 2 Паміргаюць на працягу некалькіх хвілін. І хоць лыпанне нельга назваць практыкаваннем, яно неабходна для здароўя вачэй. Звычайная праблема людзей, якія працуюць за кампутарам ці глядзяць тэлевізар, заключаецца ў тым, што яны рэдка лыпаюць, з-за чаго вочы стамляюцца і становяцца сухімі. Рабіце перапынак ад працы і лыпайце кожныя 3-4 секунды на працягу двух хвілін. Гэтым вы завільгатнееце вочы і зніміце стому.
3. 3 Акрэсліце вачыма лічбу 8. Очерчивание вачыма пэўных фігур дапамагае ўмацаваць мышцы вачэй і палепшыць зрок.
   • Для пачатку правядзіце вочы па 8.
   • Калі вочы прывыкнуць апісваць 8 у адным кірунку, паспрабуйце апісаць 8 у процілеглым кірунку.
   • Затым павярніце 8 набок, каб атрымаўся знак бясконцасці. Апішыце гэты знак у адным кірунку, затым у адным.
   • Калі вам надакучыць апісваць вачыма 8, паспрабуйце апісаць вачыма іншыя фігуры.
4. 4 Мяняйце фокус на блізкіх і далёкіх аб'ектах. Гэта практыкаванне дапамагае вачам захоўваць факусоўку, калі вы глядзіце на розныя аб'екты, якія знаходзяцца на рознай адлегласці.
   • Выцягніце палец на адлегласць прыкладна 25 см ад твару. Сфакусуйце погляд на ім.
   • Затым пераключыце погляд на прадмет, які знаходзіцца прыкладна ў 50 гл ад вас.
   • Пераключайце погляд з пальца на гэты прадмет кожныя некалькі секунд. Выконвайце практыкаванне каля трох хвілін.
5. 5 Факусуюць погляд на руцэ, перамяшчаючы яе да твару. Дык вы зможаце лепш факусавацца на рухаюцца аб'ектах.
   • Цалкам выцягніце руку перад тварам. Выстаўце вялікі палец уверх і сфакусуйцеся на ім.
   • Перамяшчайце палец да сябе да таго часу, пакуль ён не апынецца прыкладна ў 7 см ад твару. Увесь час факусуюць погляд на пальцы.
   • Затым зноў выцягніце руку і зноў факусуюць на пальцы.

Метад 4 з 4: Умацаванне гледжання медыцынскімі сродкамі

1. 1 Рэгулярна наведвайце лекара. Правярайце зрок у ўрача-афтальмолага хоць бы адзін раз у год. Лекар правядзе поўнае абследаванне і пры наяўнасці праблем зможа іх выявіць. Некаторыя захворванні, напрыклад, катаракту і макулярной дыстрафію, лепш выявіць загадзя, каб вылечыць іх на ранняй стадыі. Таксама лекар дасць рады з нагоды выбару кантактных лінзаў і ладу жыцця, што дапаможа абараніць зрок.
   • Абавязкова паведаміце лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь захворвання, нават калі яны здаюцца развязаныя з вачыма. Такія праблемы са здароўем, як падвышаны крывяны ціск і дыябет ўплываюць на зрок, і таму лекару неабходна ведаць гісторыю вашых хвароб.
2. 2 Уважліва чытайце інструкцыі прэпаратаў, якія прымаеце. Некаторыя лекавыя прэпараты самастойна або ў спалучэнні з іншымі прэпаратамі негатыўна ўплываюць на зрок. Калі вы рэгулярна прымаеце якія-небудзь прэпараты і заўважылі, што зрок пагоршыўся, тады спытаеце ў лекара або фармацэўта аб магчымых пабочных эфектах прэпарата або спалучэння прэпаратаў.
3. 3 Папытаеце лекара прызначыць вам вочныя кроплі. Калі вы пакутуеце ад хранічнага запалення вачэй або выпрабоўваеце якой-небудзь дыскамфорт, папытаеце лекара прызначыць вам лячэнне. Напрыклад, пры сіндроме сухога вока прызначаюць кроплі з циклоспорином, якія спрыяюць выпрацоўцы слёзы. Калі ў вас узніклі якія-небудзь праблемы з вачыма, то звярніцеся з імі да лекара і даведайцеся, якія прэпараты вы можаце выкарыстоўваць.
4. 4 Падумайце аб лазернай аперацыі. LASIK (акронім Laser-Assisted in Situ Keratomileusis - «лазерны кератомилёз») - гэта хірургічная аперацыя па карэкцыі гледжання, пры якой лазерам змяняецца форма рагавіцы. Дзякуючы гэтаму паляпшаецца здольнасць вока факусавацца і, як следства, зрок. Аперацыі LASIK часцей за ўсё бываюць паспяховымі, але могуць быць дарагімі, а вынікі бываюць непастаяннымі. Абмяркуйце з лекарам, ці будзе такі выгляд карэкцыі гледжання карысным у вашым выпадку.

папярэджання

• Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам перш, чым істотна змяняць сваю ежу ці лад жыцця, а таксама ўжываць якія-небудзь сродкі для вачэй. Без належнай кансультацыі вы рызыкуеце сапсаваць зрок.
• Ужывайце харчовыя дабаўкі строга па інструкцыі. Правільныя дозы пажыўных рэчываў карысныя, але больш высокія дозы могуць нанесці вашаму арганізму шкоду.