Як дараваць таго, хто парушыў абяцанне (з фота) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Дараванне чалавеку, які парушыў абяцанне, можа быць цяжкім, асабліва калі ён з'яўляецца сябрам, сваяком альбо часткай іншых блізкіх адносін. Адмова ад абяцанняў прымусіць вас адчуць сябе здраджанай, і вы будзеце крыўдзіцца на партнёра. Аднак выхаванне нянавісці цесна звязана з псіхалогіяй і здароўем, і калі вы не даруеце, вы наносіце сабе большую шкоду, чым іншаму чалавеку. Такім чынам, вам трэба навучыцца дараваць іншым і, адначасова, захоўваць здаровыя межы.

Крокі

Частка 1 з 3: Унутранае гаенне

Прыміце, што ўсё адбылося. Для таго, каб пачаць працэс прабачэння, спачатку трэба прыняць, што іншы чалавек парушыў сваё абяцанне. Жаданне рэчаў па-іншаму альбо спадзяванне, што чалавек стаў больш даверлівым, толькі павялічыць крыўду.
Адпусці гнеў. Калі вы дазваляеце раззлаваць дзеянні іншых людзей, вы адпускаеце некаторыя свае асабістыя сілы. Вы не можаце змяніць тое, што робіць хтосьці іншы, і пастаяннае разважанне пра іх дзеянні толькі пагоршыць вас. Вам трэба вырашыць, што пустое абяцанне і чалавек, які яго парушыў, ужо не ўплываюць на вас. Вось што вы можаце зрабіць, каб зняць гнеў:
- Выкарыстоўвайце самасцвярджэнні, каб змяніць гісторыю. Вы павінны казаць гэта сабе ўслых некалькі разоў на дзень у форме "Мне трэба дараваць _____ за парушанае абяцанне".
- Уважлівасць і засяроджанасць на ўдзячнасці і дабрыні дапамогуць знізіць агульны гнеў. Калі вы адчуваеце, што злуецеся на грубае абяцанне, спытаеце сябе: "Як я ўдзячны сёння", каб вы маглі перафакусавацца, перш чым гнеў выйдзе з-пад вашага кантролю. сябар.
Звярніце ўвагу на самаадчуванне. Усведамляйце, наколькі дрэнным можа стаць вам акт нянавісці, і разумейце, што гэта не дапаможа вам, акрамя як пагоршыць самаадчуванне.
- Скажыце ўслых сабе: «Мне балюча, таму што я не ў стане дараваць, а не _____». Памятаеце, на самай справе, вызваленне ад негатыўных эмоцый дапаможа вам адчуваць сябе лепш.
Зняць стрэс у арганізме. Калі вы злуецеся на іншых, ваша цела ўвойдзе ў механізм барацьбы альбо капітуляцыі. Розум і цела звязаны паміж сабой, таму, калі вы дазваляеце вашаму арганізму здымаць напружанне і напружанне цягліц, вы, хутчэй за ўсё, даруеце. Глыбокае дыханне - выдатны спосаб зняць стрэс і зняць гнеў:
- Сядзьце вертыкальна на крэсла. Магчыма, адкідваючыся на спінку крэсла дапаможа вам адчуваць сябе найбольш камфортна.
- Зачыніце вочы і пакладзеце руку на жывот.
- Павольна падымайце глыбокае паветра. Вы павінны адчуваць паветра, пачынаючы ад жывата і рухаючыся да галавы.
- Павольна выдыхніце. Вы заўважыце, як дыханне выкідваецца з галавы ў бок жывата.
- Паўтарайце гэты працэс на працягу 5 хвілін альбо пакуль вы не станеце спакайней.
- Гэты працэс дапамагае знізіць стрэс, зніжаючы артэрыяльны ціск і запавольваючы пульс.
Майце зносіны з гэтым чалавекам. Думка раз за разам жаваць шкодная для здароўя і можа ўзмацніць пачуццё гневу. Дайце чалавеку ведаць пра вашы пачуцці, а таксама растлумачце негатыўны ўплыў расчаравання на ваша жыццё. Гэты прыём дапаможа вам пазбегнуць пастаяннага разважання на гэтыя думкі ў вашай галаве.
- Можа, чалавек, які вас пакрыўдзіў, не гатовы папрасіць прабачэння. Вам трэба дараваць і рухацца наперад, нават калі чалавек не спакутуе.Дараванне - гэта не прымірэнне, а вызваленне негатыўных энергій, каб вы адчувалі сябе лепш.
Азнаёмцеся са сваім развіццём. Кожная сітуацыя - гэта ўрок. Калі вы зможаце прызнаць, што вы атрымалі ўрок на сваім вопыце, нават няпростым спосабам, гэта робіць працэс па-сапраўднаму даравальным прасцейшым.
- Прымайце свядомыя рашэнні наконт таго, каб вучыцца на вопыце, а не пакутаваць ад вынікаў.
- Спытаеце сябе: "Што я навучыўся на гэтым досведзе?" і адвядзіце некалькі хвілін, каб вывучыць, што вам прыходзіць у галаву. Напрыклад, вы засвоілі ўрок, які неабходны для распрацоўкі плана замены?
рэклама

Частка 2 з 3: Ігнараваць усё

Праявіце суперажыванне. Паспрабуйце зірнуць на сітуацыю з пункту гледжання чалавека. Часам усё выходзіць з-пад кантролю, і парушэнне абяцанняў непазбежна. Акрамя таго, часам людзі проста не вельмі матываваныя. У любым выпадку, калі вы зможаце стаць спагадлівымі, вам будзе лягчэй адпусціць нянавісць.
- Падумайце пра намеры чалавека. Ці быў у чалавека добры намер, але здарылася нешта, што прымусіла яго парушыць абяцанне?
- Усвядоміце, што не вы маглі парушыць свае абяцанні. Расчараваныя людзі часцей засяроджваюцца на сваіх уласных унутраных ці знешніх сітуацыях, і яны не разумеюць, які ўплыў на вас аказвае іх невыкананне абяцання. Напрыклад, калі хто-небудзь паабяцаў выйсці з вамі, але змяніў свае планы ў апошні момант, магчыма, іх машына была пашкоджана альбо ў іх "скончыліся грошы" больш, чым яны думалі, але занадта саромеліся ў гэтым прызнацца.
- Памятаеце, што ў нейкі момант хто-небудзь парушыць сваё абяцанне. Падумайце яшчэ раз пра час, калі вы парушылі сваё абяцанне. Адчуванне таго, што трэба парушыць абяцанне, няёмкае, і пацярпелы чалавек не адчувае сябе лепш. Мы людзі, і часам узнікаюць праблемы.
Праяўляйце спачуванне, нават калі чалавек часта парушае абяцанні. Калі чалавек хранічна не задаволены, даведайцеся, што адбываецца ў яго жыцці так часта, што ён часта не дае абяцанняў. Магчыма, такія паводзіны з'яўляюцца адлюстраваннем іншых хранічных праблем, якія адбываюцца ў жыцці чалавека і патрабуюць дапамогі. Гэта можа быць унутраны фактар, напрыклад, нізкая мяжа, альбо знешні фактар, напрыклад, праблема шлюбу. Паспрабуйце праявіць спачуванне, улічваючы пачуцці чалавека ў сучаснасці. Калі вы па-ранейшаму адчуваеце сябе няўтульна, бо пустыя абяцанні абцяжарваюць вас, вось некалькі спосабаў дапамагчы развіць лепшае спачуванне:
- Шукайце падабенства з чалавекам. Магчыма, вы абодва любіце адну музыку альбо ездзіце на машыне разам. У іх могуць быць незлічоныя падабенствы. Даследаванні паказалі, што нават нешта такое простае, як пстрыканне пальцамі ў адной і той жа мелодыі, павялічвае паводзіны эмпатыі.
- Не вінаваціце іншых у сваім няшчасце. Нават калі іх парушэнне абяцання мае негатыўныя наступствы для вас, разумейце, што вы вырашылі не выкарыстоўваць шмат іншых даступных варыянтаў. Напрыклад, калі вы чакалі, што гэты чалавек возьме вас на сумоўе, бо ў вас сапсавалася машына, і ён не з'явіўся, памятаеце, што ў вас была магчымасць стварыць план рэзервовага капіявання. Вы не ахвяра.
- Успрымайце гэтага чалавека як чалавека, а не як "парушанае абяцанне". Калі вы разглядаеце чалавека як чалавека, які змагаецца ў нейкай вобласці, вы гатовыя дараваць яго, чым разглядаць як бескарыслівы прарыў.
Усвядоміць перавагі прабачэння. Калі вы дазваляеце сабе дараваць таго, хто дрэнна да вас ставіцца, вы атрымліваеце шмат псіхалагічных і фізічных выгод. Калі вы зразумееце, што ваша самаадчуванне палепшыцца, калі вы адпусціце нянавісць, вы будзеце матываваныя рухацца далей па працэсе прабачэння. Вось некаторыя перавагі даравання іншым:
- Павышэнне псіхалагічнага дабрабыту
- Паменшыць дэпрэсію
- Менш турбавацца
- Знізіць узровень стрэсу
- Павышэнне псіхічнага самаадчування
- Палепшыць здароўе сэрца
- Знізіць артэрыяльны ціск
- Умацоўвае імунітэт
- Будуйце больш здаровыя адносіны паміж людзьмі
- Павысьце сваю самаацэнку і пачуццё вартасці
- Даследаванні паказалі, што прабачэнне карысна, бо памяншае негатыўныя эмоцыі, а таксама стрэс.
Рашэнне дараваць. Дараванне - гэта пазбаўленне ад жадання адпомсціць альбо зрабіць дрэнныя рэчы з чалавекам, які, паводле вашага меркавання, з вамі не мае рацыі. Акрамя таго, калі іншыя парушаюць свае абяцанні, асабліва калі яны добра з вамі ладзяць, вы будзеце адчуваць сябе згубленым і сумным. Дараванне - гэта натуральнае рашэнне працэсу смутку.
- Дараванне не азначае, што ты слабы. На самай справе гэта вельмі магутны выбар, які ў канчатковым выніку прынясе карысць вашаму здароўю.
- Дараванне не азначае, што трэба забыцца на тое, што здарылася. На самай справе вам трэба ўсталяваць межы з ненадзейнымі людзьмі. Вы ўсё яшчэ можаце сябраваць, не звяртаючыся да іх па дапамогу.
- Дараванне не азначае, што вам трэба прымірыць адносіны. Вы можаце адпусціць нянавісць, не працягваючы заставацца ў адносінах, калі лічыце, што гэта шкодна для здароўя.
- Дараванне іншым не азначае, што вы павінны адмаўляцца ад іх учынкаў, вы робіце гэта, каб вы маглі рухацца далей па жыцці, і гэта не значыць, што вам трэба апраўдвацца. Вы можаце дараваць і ўсё яшчэ дзейнічаць, каб абараніць сябе ад будучых пакут.
Зняць нянавісць. Пасля таго, як вы скончылі падрыхтоўку, настаў час прапусціць. Вырашыце, ці хочаце вы паведаміць чалавеку асабіста, альбо хочаце закрыта вызваліць сваю крыўду. Вось некалькі рэчаў, якімі вы можаце прабачыць:
- Дайце чалавеку ведаць, што вы яму даруеце. Вы можаце патэлефанаваць альбо папрасіць сустрэцца з чалавекам. Скарыстайцеся магчымасцю, каб паведаміць ім, што вы больш не хочаце нянавісць і што даруеце іх парушаныя абяцанні.
- Калі чалавек згубіўся, не змог звязацца, альбо калі вы проста хочаце закрыта вызваліць сваю крыўду, вы можаце прабачыць на мове самі. Вы павінны знайсці ціхае месца, дзе вы атрымаеце крыху прыватнасці. Проста скажыце ўслых: "Я дарую табе, ____". Вы можаце ўдавацца ў падрабязнасці колькі заўгодна.
- Напісаць ліст. Гэта таксама даволі выдатны варыянт. Вы зможаце вырашыць, падаваць вам яго ці не. Мэта тут - даць сабе шанец па-сапраўднаму вызваліць крыўду.
Аднавіце давер, усталяваўшы межы. Калі вы вырашылі застацца ў адносінах або калі чалавек - гэта блізкі чалавек, з якім вы будзеце праводзіць шмат часу, вам трэба захаваць сябе ў бяспецы, усталяваўшы межы. Межы дапамогуць вам аднавіць пачуццё бяспекі, каб у вас была меншая верагоднасць страціць абяцанне. Гэта дапаможа вам аднавіць давер і пачаць працэс аднаўлення асабістых сіл.
- Напрыклад, сваячка паабяцала дапамагчы вам няняй, каб вы маглі прысутнічаць на важным мерапрыемстве, але яна адмяніла абяцанне ў апошні момант. Адна з межаў, якую вы можаце пабудаваць, - гэта тое, што яна павінна паведаміць вам дзень, калі захоча адмяніць яе ў будучыні (пры ўмове, што ніякіх надзвычайных сітуацый не адбудзецца), каб вы маглі гэта арганізаваць. . Вы можаце паведаміць ёй, што калі яна не выканае дамоўленасці, вы ніколі не будзеце прасіць яе даглядаць за вашым дзіцём і ніколі не будзеце даглядаць за ёй.
- Памятаеце, як толькі вы пачнеце аднаўляць давер, межы могуць змяніцца.
- Важна ўсталяваць межы з тым, каму хранічна не шанцуе. Так, у кожнага ёсць некалькі праблем, якія яны павінны вырашыць, але вы не павінны дазваляць сабе пастаянна эксплуатаваць сябе, пакуль іншы чалавек спрабуе вырашыць вашу праблему.
рэклама

Частка 3 з 3: Медыяцыя адносін

Вырашыце, ці хочаце вы стаць пасрэднікам адносін. Калі вы лічыце, што гэта здаровыя адносіны, і хочаце адрадзіць іх, вы павінны зрабіць гэта прыярытэтам. Акрамя таго, будзьце гатовыя і не цісніце на сябе тым, што іншыя людзі кажуць, што вы павінны рабіць.
- Эмоцыі могуць перашкаджаць працэсу медытацыі. Абавязкова дазвольце ўнутранае лячэнне, перш чым спрабаваць аднавіць адносіны. Калі вы ўсё яшчэ засмучаны сваёй няўдачай, усё пагоршыцца.
- Часам працэс медытацыі нездаровы, і гэта нармальна. Калі вы не лічыце, што трэба ратаваць адносіны, вы можаце дараваць чалавека, не аднаўляючы адносіны. Хоць гэта будзе няёмка, вы можаце сказаць нешта накшталт "Я люблю, хто ты ёсць, і я дарую табе, але цяпер я не думаю, што нам трэба працягваць гэта сяброўства".
Патэлефануйце свайму сябру па тэлефоне і дайце зразумець, што вы іх вельмі шануеце. Пры аднаўленні адносін вам абодвум важна адчуваць сябе ацэненымі. Адзін з лепшых спосабаў паказаць чалавеку, што вы яму даравалі, - праз павагу да гэтага чалавека. Дайце ім ведаць, што нават калі яны парушылі свае абяцанні, вы ўсё роўна шануеце іх і іх сяброўства.
- Вось прыклад таго, што вы маглі б сказаць: «Я ведаю, што ў нас былі рознагалоссі, але я хачу, каб вы ведалі, што я стаўлюся да нашых адносін сур'ёзна і хачу, каб мы заставаліся сябрамі. . Быць з табой так весела, ты даеш добрую параду, і нікога не прымушае мяне правесці суботні вечар толькі для такіх дам, як ты ".
- Паспрабуйце быць як мага больш канкрэтным, калі даяце чалавеку зразумець, што вы яго цэніце. Гэта дазволіць выглядаць больш шчырай. Акрамя таго, пачуццё гумару таксама вельмі карысна, калі гэта дарэчы.
Пакажыце чалавеку свой уклад у фарміраванне праблем. Памятаеце, любыя рознагалоссі вынікаюць з двух пунктаў гледжання. Ваш погляд на сітуацыю можа адрознівацца ад гэтага чалавека. Раскажыце, як вы лічыце, што маглі б выкарыстоўваць яго для вырашэння сітуацыі.
- Нават калі чалавек парушае абяцанне, улічвайце свой уклад у сітуацыю. Самасвядомасць важная, бо дазваляе браць на сябе адказнасць за любыя дзеянні, якія павялічваюць праблему.
- Задайце сабе пытанне "Ці я размаўляю ясна?", "Ці ведаю я, што ў чалавека было шмат праблем, і я працягваю дадаваць ім цяжар?", " Я крыху рэагаваў? ". Гэта пытанне, які дапаможа вам убачыць ваш уклад у сітуацыю. Калі вы падзяляеце адказнасць за тое, што адбылося, іншы чалавек будзе адчуваць сябе менш абарончым і лягчэй мірыцца.
Парайцеся з чалавекам, калі ён хоча захаваць адносіны. Дайце чалавеку права вырашаць, ці хоча ён захаваць адносіны. Не думайце, што, паколькі яны парушылі сваё абяцанне, яны аўтаматычна захочуць змірыцца. Памятаеце, хаця прабачэнне - гэта ўнутраны працэс, прымірэнне патрабуе ўдзелу вас абодвух.
- Калі чалавек раззлаваны, паважайце яго права злавацца, апраўдана гэта ці не. Часам людзі несвядома вінавацяць іншых. Дайце ім час і працягвайце думаць пра станоўчае.
- Магчыма, чалавек вырашыць, што не хоча пасрэднічаць адносіны. У гэтым выпадку будзьце гатовыя пажадаць ім моцнага здароўя і далейшага прабачэння.
Праводзіце час разам. Вы павінны паспрабаваць скараціць разрыў. Калі рознагалоссі з'яўляюцца вынікам парушэння абяцання, гэта можа прывесці да разбурэння адносін. Правядзіце час з гэтым чалавекам, каб пераадолець адлегласць. Ставіцеся адзін да аднаго як мага больш нармальна.
- Спатрэбіцца некаторы час, каб яны працягвалі ладзіць, і гэта цалкам натуральна. Вы павінны перажываць кожны дзень, і ў рэшце рэшт, вы перажывеце гэты цяжкі час.
рэклама

Парада

Не чакайце, што мінулае палепшыцца. Усё здарылася. Усё, на чым вы можаце засяродзіцца, - гэта сучаснасць і будучыня. Не спыняйцеся на мінулым і не разважайце над мінулым, і спадзяйцеся, што ўсё па-іншаму. Вы павінны сканцэнтраваць сваю энергію на будучых мэтах.
Ацаніце сваё рашэнне аб дараванні. Вам трэба ацаніць той факт, што вы здольныя перайсці ад здрады. Заўсёды нагадвайце сабе, што для руху наперад патрэбны сіла і годнасць, якія заслугоўваюць пашаны.
Не варта недаацэньваць карысць для прабачэння для псіхічнага здароўя. Даследаванні паказваюць, што ўсяго 8 гадзін даравання могуць дапамагчы знізіць узровень дэпрэсіі і трывожнасці ў чалавека і скараціць псіхатэрапію на некалькі месяцаў.
Не варта недаацэньваць і карысці для прабачэння для фізічнага здароўя. Даследаванне 2005 года, апублікаванае ў Journal of Behavioral Medicine, паказала, што людзі, якія разглядаюць сябе больш прабачальнымі, маюць лепшае здароўе па пяці крытэрыях: фізічныя сімптомы, колькасць наркотыкаў. выкарыстоўваецца, якасць сну, знясіленне і хваробы.

Папярэджанне

Прабачэнне - гэта працэс, які можа быць цяжкім у залежнасці ад таго, колькі здрады вы атрымалі. Не мучыце сябе, калі не можаце дараваць таго, хто адразу парушыў ваша абяцанне. Дайце сабе магчымасць прайсці працэс смутку, калі гэта неабходна для вашай сітуацыі, але прыкладзіце намаганні, каб дараваць. Памятайце, што прабачэнне - гэта вы, а не чалавек.