Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Ці не прытрымлівайцеся працэдуры падрыхтоўкі да сну
• Частка 2 з 4: узбадзёрыцца арганізм
• Частка 3 з 4: Захоўвайце актыўнасць мозгу
• Частка 4 з 4: Захоўвайце актыўнасць
• парады
• папярэджання

Вас запрасілі на вечарыну з начлегам? А можа, вы вырашылі запрасіць да сябе сяброў на ноч? Як бы там ні было, спаць падчас такога мерапрыемства зусім не абавязкова. Часам значна цікавей кінуць выклік самому сабе і не спаць усю ноч з сябрамі. Трохі ўпэўненасці і рашучасці - і вы з сябрамі зможаце атрымаць асалоду ад вечарынкай з начлегам па поўнай, не марнуючы ні секунды на сон.

крокі

Частка 1 з 4: Ці не прытрымлівайцеся працэдуры падрыхтоўкі да сну

1. 1 Ня апранайце піжаму. Піжама - гэта зручная рэч, і таму ў ёй лёгка засыпаць. Заставайцеся ў сваёй вопратцы і надзеньце джынсы або што-небудзь яшчэ, у чым не вельмі зручна спаць. Ідэя складаецца не ў тым, каб даставіць сабе дискомофрт, а ў тым, каб пазбягаць усяго, што розум асацыюе са сном.
2. 2 Ня ляжыце на ложку. Камфортнае становішча выкліча жаданне заплюшчыць вочы, што з'яўляецца верным спосабам пачаць дзяўбці носам. Таму сядзьце на жорсткі крэсла, на падлогу ці на што-небудзь падобнае. Падтрымлівайце актыўнасць і старайцеся часта змяняць месцазнаходжанне.
3. 3 Напоўніце пакой святлом. Прыглушанае асвятленне выклікае стомленасць, асабліва вачэй. Па магчымасці уключыце хоць бы дзве крыніцы святла, а таксама тэлевізар. Такім чынам вы не сомкнете вачэй, а ваш розум будзе не спаць.

Частка 2 з 4: узбадзёрыцца арганізм

1. 1 Паспіце максімальна доўга за ноч да падзеі. Калі вы зробіце гэта, вы будзеце гатовыя да бяссоннай ночы. Уздрымні пасля абеду ці позна устаньце з раніцы. Па магчымасці паспіце хоць бы 12-й гадзіне напярэдадні або Уздрымні да прыходу сяброў.
2. 2 Піце каву або кафеінаўтрымліваючыя напоі. Калі вы не любіце кавы, піце газаваныя напоі, напрыклад Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew і Coca Cola. Акрамя таго, паспрабуйце змяшаць гарачы шакалад з растваральным кава і малаком.
3. 3 Ешце вострую ежу. Ёсць што-небудзь вострае - гэта ўсё роўна, што шчыпаць сябе, але з вялікім паленнем. Паспрабуйце вострыя Cheetos, вострую локшыну, вострыя чыпсы ці нешта падобнае. Галоўнае, ня ежце занадта шмат, так як пачуццё сытасці можа выклікаць санлівасць.
4. 4 Паспрабуйце ёсць салодкія закускі. Цукар зробіць вас больш актыўным і рухомым. Ешце цукеркі, шакалад, марозіва, печыва, торт і любыя іншыя прысмакі. Можна таксама з'есці кіслых мармеладных чарвячкоў, каб падзарадзіцца, а таксама атрымаць трохі цукру.
5. 5 Жуйце мятную жавальную гумку. Калі ваш рот будзе заняты жаваннем і кусаніе, вы наўрад ці пачнеце дзяўбці носам. Падчас гэтых працэсаў у мозг будзе паступаць сігнал аб тым, што ежа яшчэ ў дарозе, і гэта дапаможа вам не спаць. А жаванне без глытання дапаможа пазбегнуць стомленасці пасля прыёму ежы.
6. 6 Піце шмат вады. Цяжка спаць з поўным мачавой бурбалкай. Гэта прымусіць вас працягваць рухацца. Не кажучы ўжо пра тое, што вада сама па сабе карысная для арганізма, а яе недахоп можа выклікаць стому.
7. 7 Апаласніце твар халоднай вадой. Калі вы сапраўды адчуваеце дрымотнасць, вам дапаможа умыванне халоднай вадой. Падыдзіце да ракавіны ў ваннай пакоі, пусціце ваду і плюхніце некалькі разоў сабе ў твар. Гэта стымулюе нервовую сістэму і падзарадзіць арганізм энергіяй.
8. 8 Шмат рухайцеся. Калі вы будзеце працягваць рухацца, арганізм будзе не спаць, і ваша актыўнасць павялічыцца. Паспрабуйце выканаць разножку (скачкі на месцы з пераменай становішча рук і ног) або адцісканні, каб пазбавіцца ад дрымотнасці. Гуляйце з прыяцелямі па вечарыне ў рухомыя гульні, замест таго каб проста засесці з прыстаўкай і глядзець тэлевізар.
   • Уладкуйце бой падушкамі! Гэта дазволіць вам усім захаваць актыўнасць і павесяліцца. Калі вы вырашыце зладзіць бой падушкамі, старайцеся паводзіць сябе як мага цішэй або рабіце гэта там, дзе няма рэха!

Частка 3 з 4: Захоўвайце актыўнасць мозгу

1. 1 Займіцеся тым, што вам сапраўды падабаецца. Напрыклад, прагляд фільмаў, гульня ў відэагульні або настольныя гульні не дадуць вам заплюшчыць вачэй. Гуляйце ў гульні на тэлефоне або планшэце, аднак дазваляйце вачам адпачываць кожныя дваццаць хвілін або каля таго. Згуляйце ў такія гульні, як «праўда ці дзеянне», «што б ты выбраў» і «мафія». У гэтых гульнях важна быць уважлівым, што не дазволіць вам расслабіцца. Можна таксама пагуляць у Guitar Hero або Rock Band. Гэта пазбавіць вас ад дрымотнасці.
   • Пры праглядзе тэлевізара старайцеся не выбіраць перадачы, якія вы ўжо бачылі. Веданне сюжэту выкліча нуду. Паспрабуйце паглядзець эпізоды серыялаў, якія вы ніколі не бачылі ці бачылі вельмі даўно. Тое ж самае тычыцца і фільмаў.
   • Рабіце частыя перапынкі пры праглядзе чаго-небудзь на электронных прыладах, каб пазбегнуць стомы вачэй.
2. 2 Слухайце гучную музыку. Лепш абраць рок або хэві-метал, так як звычайна такая музыка гучыць гучней, ці проста дадайце гучнасць, калі слухаеце іншы жанр. Тым не менш не ўключайце музыку занадта гучна, інакш вы рызыкуеце абудзіць бацькоў гаспадара вечарынкі. Пры неабходнасці па чарзе карыстайцеся навушнікамі.
3. 3 Старайцеся не глядзець на гадзіннік. У адваротным выпадку ноч будзе цягнуцца цэлую вечнасць, і будзе здавацца, што яна ніколі не скончыцца. Лепш надавайце ўвагу таму, што робяць ці гавораць сябры. Чым весялей вам будзе, тым хутчэй будзе ляцець час.
4. 4 Пакладзецеся адзін на аднаго. Усталюйце правіла, што калі хто-небудзь убачыць, як іншы чалавек пачынае заціхаць або дзяўбці носам, то ён можа злёгку ўскубнуць яго за руку ці страсянуць, каб абудзіць. Калі вы ўбачыце, што сябры выглядаюць соннымі, прапануеце заняцца чым-небудзь іншым. З агульнай дапамогай значна прасцей заставацца бадзёрым.

Частка 4 з 4: Захоўвайце актыўнасць

1. 1 Паспрабуйце ўсю ноч абмяркоўваць займальныя рэчы. Галоўнае - сочыце, каб не закрануць чые-небудзь пачуцці і каб ніхто не казаў брыдкія рэчы. Напрыклад, абмяркуйце людзей, у якіх закаханыя вы ці вашыя сябры, школьныя плёткі, серыялы або фільмы, якія вам падабаюцца ў дадзены момант. Гутарка стымулюе розум, а стымуляваць розум - гэта хто чувае розум.
   • Напалоханыя сябе. Расказвайце адзін аднаму шмат вельмі страшных гісторый, каб не спаць. Паспрабуйце згуляць у гульню «праўда ці дзеянне» ў цемры на вуліцы, каб не заплюшчвае вачэй ад страху.
2. 2 Пагуляйце ў хованкі ў цемры. Вострыя адчуванні ад пряток не дазволяць вам расслабіцца! Акрамя таго, гэта пацешная гульня на выпадак, калі вам не будзе чым заняцца. Не хавайцеся ў ляжачым становішчы, інакш вы рызыкуеце заснуць.
3. 3 Выйдзіце на вуліцу, калі жывяце ў прыватным доме і калі вам дазволяць бацькі. Паскакаць на батуце, пагуляйце ў даганялкі з ліхтарыкам, пабегаць коламі, зрабіце спаборніцтвы або паплаваць у басейне на заднім двары уначы (з дазволу бацькоў). Халоднае паветра дапаможа вам ўзбадзёрыцца.
4. 4 Паспрабуйце спяваць. Усё роўна, ёсць у вас слых ці не, - спевы з'яўляецца выдатным спосабам прабавіць час, захоўваючы актыўнасць мозгу. Можна задаволіць пародыю на «Голас» або X Factor ў гасцінай, спальні ці нават на вуліцы. Галоўнае, паспрабуйце не абудзіць тых, хто знаходзіцца ў доме і спрабуе заснуць.

парады

• Ня шуміце занадта моцна, калі наступіць ранняя раніца, так як бацькоў гаспадара дома гэта відавочна не парадуе.
• Калі вы збіраецеся ў двухпавярховым прыватным доме, паспрабуйце перанесці вечарыну з начлегам у пакой на першым паверсе, дзе можна шумець, не турбуючы іншых людзей.
• Старайцеся ладзіць імпрэзы з начлегам летам або ў выходныя дні, каб у вас быў час аднавіць рэжым сну.
• Самае галоўнае - гэта альбо скласці план магчымых дзеянняў (не графік па гадзінах, а проста ідэі), альбо прыдумаць заняткі, на якія згодныя ўсе ўдзельнікі. Важна, каб усе атрымлівалі задавальненне ад дзейнасці, інакш некаторыя людзі могуць засумаваць і заснуць.
• Можа спатрэбіцца некаторы час, перш чым кафеін з газаваных напояў акажа ўздзеянне на арганізм. Пачакайце, перш чым перагружаць сябе кафеінам. Пры гэтым не забывайце, што некаторым людзям кафеін не дапамагае.
• Не сядзіце, гледзячы ў адну кропку, інакш вы пачнеце дзяўбці носам.
• На наступны дзень Уздрымні 2-4 гадзіны.
• Уключыце кандыцыянер падчас вечарынкі з начлегам. Прахалода дапаможа вам захоўваць бадзёрасць і актыўнасць. Аднак гэта можа выклікаць жаданне згарнуцца абаранкам пад цёплым утульным коўдрай, таму будзьце на чэку.
• Пераканайцеся, што начлег праходзіць у выходныя або тады, калі на наступны дзень у вас няма ніякіх планаў або вучобы.
• Старайцеся не абудзіць іншых людзей у хаце, якія спрабуюць паспаць.
• Пагуляйце разам у Minecraft або ў любыя іншыя онлайн-гульні, якія ўхваляюць бацькі.
• Выберыце інтэлектуальную гульню, каб захоўваць актыўнасць мозгу, напрыклад праверце, колькі слоў вы можаце скласці са слова «халапеньо».
• Добрая ідэя - задаволіць начную шпацыр на прыродзе (пры наяўнасці дазволу ад бацькоў). Складзіце спіс начных жывёл і фіксуйце гукі, якія вы пачуеце.
• Здымеце зь сябе коўдры і зрабіце так, каб вам было холадна, каб не адчуваць дрымотнасць.
• Прагляд фільмаў жахаў не дасць вам заснуць. Аднак паважліва ставіцеся да тых, хто спалохаецца.
• Паглядзіце YouTube або Netflix. Калі ваш розум будзе засяроджаны на чым-небудзь, што вам падабаецца, вы не захочаце спыняцца.
• Калі вам стане сумна, паспрабуйце запланаваць цікавы занятак на раніцу, напрыклад сняданак-сюрпрыз, сняданак у ложак і іншае.
• Паспрабуйце заплюшчыць вочы, каб крыху адпачыць, але пры гэтым варушыце вялікім пальцам, каб частка вашага цела захоўвала актыўнасць. Так вы зможаце адпачыць i не спаць усю ноч!
• Можна таксама пагуляць у гульні, напрыклад хованкі.

папярэджання

• Не піце занадта шмат кавы ці з утрыманнем кафеіну напояў. Яны могуць нанесці шкоду вашаму сэрцу. Адзін ці два напою не дадуць вам заснуць.
• Абавязкова як след адпачніце да і пасля вечарынкі. Недахоп сну можа аслабіць вашу канцэнтрацыю днём, а таксама негатыўна адбіцца на здароўе.