Як не заснуць за рулём

Відэа: 15 лайфхаков как не спать за рулем

Задаволены

крокі
Метад 1 з 4: Як зарадзіцца энергіяй перад доўгай паездкай
Метад 2 з 4: Як захоўваць пільнасць з дапамогай ежы і напояў
Метад 3 з 4: Як не заснуць з дапамогай іншых спосабаў
Метад 4 з 4: Як сачыць за бяспекай
папярэджання

Падчас далёкіх паездак за рулём, асабліва ўначы, нярэдка ўзнікае пачуццё стомленасці. Калі вам трэба не спаць для кіравання аўтамабілем, то абавязкова назапасьцеся сіламі перад доўгай паездкай дапамогай кароткага сну. У шляху ўжывайце напоі з кафеінам і час ад часу не забывайце падсілкавацца невялікімі порцыямі карысных перакусаў. Таксама паспрабуйце слухаць музыку ці радыёперадачы, каб не заснуць. Калі вы занадта стаміліся, то згарніце на абочыну і адпачнеце. Знаходзіцца за рулём вельмі небяспечна, калі вы не ў стане не спаць.

крокі

Метад 1 з 4: Як зарадзіцца энергіяй перад доўгай паездкай

1 Уздрымні перад паездкай. Кароткі дваццаціхвілінны сон дапаможа вам зарадзіцца энергіяй перад дарогай. Калі вам трэба будзе доўгі шлях, паспрабуйце заснуць і прачнуцца па будзільніку праз 20 хвілін. Нават такі кароткі сон надасць вам сіл і дазволіць захоўваць пільнасць за рулём.
2 Падсілкавацца карысным стравай. Ежа надасць вам сілы, неабходныя для функцыянавання арганізма. Падсілкавацца карысным стравай перад паездкай. Выбірайце пажыўныя прадукты і зарадзіцца энергіяй, каб не заснуць за рулём.
- Аддавайце перавагу складаным вугляводаў і вавёрак. Цельнозерновые прадукты і посны бялок накшталт індычкі і курыцы дапамогуць вам захоўваць пільнасць падчас доўгай паездкі.
- Абыходзіце бокам паўфабрыкаты і стравы хуткага прыгатавання або прадукты з высокім утрыманнем цукру і апрацаванымі вугляводамі, каб не пазбавіцца сіл неўзабаве пасля ежы.
3 Прымайце вітаміны. Вітаміны B і C зараджаюць арганізм энергіяй. Прыміце вітаміны B і C у таблетках пасля ежы, каб не заснуць за рулём.
- Рэгулярна прымаць вітаміны варта толькі пасля кансультацыі з лекарам - удакладніце ў спецыяліста бяспечную дазоўку. Пераканайцеся, што вітаміны не ўзаемадзейнічаюць з іншымі лекамі, якія вы, магчыма, прымаеце.
4 Абярыце падыходны час для паездкі. Пры магчымасці выбраць час пачатку паездкі вам варта аддаваць перавагу момантах прыліву энергіі. Звярніце ўвагу на натуральныя прылівы і зніжэння энергіі на працягу дня, каб запланаваць паездку на самае зручны час.
- Напрыклад, калі вы канчаткова прачынаецеся і адчуваеце прыліў сіл каля 9 гадзін раніцы, то лепш выязджаць у гэты час.

Метад 2 з 4: Як захоўваць пільнасць з дапамогай ежы і напояў

1 Падмацоўваюць закускамі, якія ўтрымліваюць 100 калорый. Закускі з энергетычнай каштоўнасцю каля 100 калорый дапамогуць вам набрацца духу і нададуць сіл, каб змагацца з стомленасцю. Пры больш высокай каларыйнасці павышаецца верагоднасць выпрабаваць заняпад сіл неўзабаве пасля ежы, так што прадукты да 100 калорый будуць лепшым рашэннем за рулём.
- Нярэдка энергетычная каштоўнасць ўпакоўкі смажаных семак складае каля 100 калорый, таму можна падсілкавацца семкамі. Купіце ў дарогу некалькі упаковак.
2 Піце напоі з кафеінам. У кубку кавы ўтрымоўваецца прыкладна 75 міліграмаў кафеіну, чаго будзе дастаткова, каб захоўваць пільнасць за рулём. Выпіце кубак кавы, калі вы пачалі адчуваць стомленасць. Напой дапаможа вам схамянуцца і не спаць.
- Заўважайце аўтазаправачныя станцыі і кафэ ўздоўж дарогі. У хвіліны стомленасці прыпаркі ў адным з такіх месцаў і выпіце кубак кавы. Таксама вам будзе карысна прайсціся і расцерці ногі ці нават задрамаць.
3 Выкарыстоўвайце жавальную гумку. Прымусьце сківіцы працаваць. Калі чалавек заняты дзеяннем, яму лягчэй засяродзіцца і захоўваць пільнасць. Купіце пару упаковак жавальных гумак ў дарогу. Жуйце гумку, калі вас хіліць у сон.
- Выбірайце жавальныя гумкі без цукру, каб пазбегнуць гіпаглікеміі (падзенне ўзроўню цукру ў крыві), якая суправаджаецца пачуццём моцнай стомленасці.
4 Кантралюйце памер порцый. Калі вы спыніліся падсілкавацца, то выбірайце невялікія порцыі.Вялікія і цяжкія стравы могуць выклікаць заняпад сіл і стомленасць. У шляхі рэкамендуецца выбіраць невялікія порцыі і лёгкія закускі. Некалькі лёгкіх страў нададуць вам значна больш сіл і энергіі, чым адно-два вялікіх стравы.
- Напрыклад, падсілкавацца палоўкай бутэрброда падчас першага прыпынку, а ў выпадку голаду зноў спыніцеся і Пачастуем другой палоўкай.
- Выбірайце пажыўныя прадукты накшталт садавіны, гародніны, цельнозерновые прадуктаў, посных бялкоў.

Метад 3 з 4: Як не заснуць з дапамогай іншых спосабаў

1 Паспіце ў сярэдзіне шляху. Калі вы стаміліся падчас паездкі, спыніцеся на абочыне і паспіце. Кароткі сон працягласцю 15-20 хвілін дазволіць перазарадзіць, аднавіць запас сіл і працягнуць шлях. Спыніцеся ў бяспечным месцы і трохі пасплю.
- Вылучыце месца на дастатковай адлегласці ад галоўнай дарогі, каб пазбегнуць аварый. Акрамя таго, не варта спыняцца ў занадта ізаляваным месцы дзеля ўласнай бяспекі. Прыдатным варыянтам будзе стаянка ля запраўкі.
- Завядзіце будзільнік, каб 20 хвілін не ператварыліся ў 1 гадзіну.
САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА
Lorenzo Garriga

Падарожнік Ларэнца Гарыга - бывалы падарожнік, которрый вандруе па свеце ўжо амаль 30 гадоў з абмежаваным бюджэтам і заплечнікам за плячыма. Родам з Францыі, ён аб'ехаў увесь свет, працаваў у хостэлах, мыў посуд і перасякаў аўтастопам краіны і кантыненты.
Lorenzo Garriga
падарожнік
Частыя прыпынкі дапамогуць вам захоўваць пільнасць. Ларэнца Гарыга, дасведчаны падарожнік, рэкамендуе: "У час працяглых паездак на машыне старайцеся спыняцца кожную гадзіну, асабліва ў начны час на вялікіх шашы. Невялікія дарогі менш аднастайныя, чым прамое шашы. Прыкладна кожную гадзіну рабіце перапынак на 10 хвілін і піце каву, калі вам падабаецца такі напой. Пры гэтым не злоўжывайце кафеінам, каб не адчуць раптоўную стомленасць ».
2 Уключыце музыку гучнасцю 90 дэцыбел. Калі вас хіліць у сон, скарыстайцеся стэрэасістэмай свайго аўтамабіля. Уключыце музыку гучнасцю не менш за 90 дэцыбел. Гэта дапаможа вам заставацца бадзёрым.
- Калі магнітола не показывает гучнасць ў дэцыбелах, то арыентуйцеся на слых. Падніміце гучнасць да такога значэння, якое дазволіць вам адчуць прыліў бадзёрасці.
- Калі вы стаміліся, то ўключайце музыку толькі на кароткія прамежкі часу. Пры сталым праслухоўванні музыкі на высокай гучнасці можна пашкодзіць слых.
3 Падарожнічайце ў кампаніі. Па магчымасці ў доўгую паездку працягласцю некалькі гадзін бярыце спадарожнікаў. Так вам будзе прасцей захоўваць пільнасць, да таго ж вы зможаце кіраваць аўтамабілем па чарзе. Калі вы вельмі стаміліся, папытаеце спадарожніка сесці за руль.
4 Адкрыйце акно. Прахалодны вецер дапаможа вам ўзбадзёрыцца. У выпадку стомленасці можна адкрыць акно на некалькі хвілін. Акрамя прахалоды з вуліцы будзе даносіцца фонавы шум, які дапаможа вам не дзяўбці носам.
5 Знаходзіце спосабы пацешыцца. Слухайце перадачы, каб засяродзіцца. Калі ўвесь час слухаць музыку, то лёгка «адключыцца». Лепш уключыце аўдыёкніжку, падкасты, радыёперадачы. Ўважліва ўслухоўвацца ў словы, каб засяродзіцца і не заснуць за рулём.

Метад 4 з 4: Як сачыць за бяспекай

1 Своечасова заўважайце прыкметы стомленасці. Калі вы занадта стаміліся для бяспечнага кіравання аўтамабілем, то спыніцеся на начлег. Ездзіць за рулём у стане стомленасці вельмі небяспечна, бо пры гэтым павышаецца верагоднасць аварыі. Прыкметы празмернай стомленасці:
- вы часта моргаў, а павекі сталі цяжкімі;
- вам цяжка трымаць галаву прама;
- вас часта наведваюць бачання;
- вы не заўважаеце разметку, ненаўмысна змяняеце паласы руху, ня трымаецеся дыстанцыю;
- вам не атрымоўваецца ўспомніць некалькі апошніх кіламетраў шляху.
2 Уважліва чытайце інфармацыю на медыкаментах. Некаторыя медыкаменты могуць выклікаць санлівасць. Калі вы прымаеце лекі, уважліва чытайце ўкладыш. Пераканайцеся, што сярод пабочных дзеянняў няма дрымотнасці.
- Калі лекі выклікае дрымотнасць, то прымаць прэпарат падчас паездкі небяспечна. Пры неабходнасці рэгулярна прымаць прэпарат, які выклікае дрымотнасць, спатрэбіцца абмеркаваць стратэгію прыёму лекаў падчас паездкі з вашым які лечыць лекарам.
3 Старайцеся не ездзіць за рулём з паўночы да шасці раніцы. У гэты час адбываецца натуральнае зніжэнне циркадного рытму. У такія моманты небяспечна кіраваць аўтамабілем з-за верагоднасці заснуць за рулём. Калі магчыма, старайцеся не садзіцца за руль у прамежак з паўночы да 6 гадзін раніцы.
4 Не ўжывайце алкаголь перад паездкай. Алкаголь нават у невялікіх колькасцях здольны выклікаць санлівасць. Не ўжывайце спіртныя напоі, калі вам трэба будзе хутка садзіцца за руль. Акрамя таго, памятайце аб тым, што садзіцца за руль у стане алкагольнага ап'янення супрацьзаконна.