Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Здабудзьце упэўненасць у сваёй знешнасці
• Метад 2 з 3: Зменіце свой стыль
• Метад 3 з 3: Паляпшэнне якасці жыцця
• парады

Агульная самаацэнка чалавека складаецца з мноства асобных аспектаў, уключаючы і стаўленне да ўласнай знешнасці. Калі чалавек перакананы ва ўласнай непрывабнасць, гэта прыводзіць да мноства праблем. Чалавек можа празмерна зацыклівацца на ўласнай знешнасці, марнаваць шмат часу і грошай на працэдуры сыходу, звяртацца да разнастайных, часта непатрэбным спосабам, каб палепшыць сваю знешнасць. Акрамя таго, незадаволенасць сваёй знешнасцю можа стаць прычынай сацыяльнай ізаляцыі (напрыклад, чалавек можа пазбягаць выходзіць з дому або адмаўляцца фатаграфавацца). У больш сур'ёзных выпадках у чалавека могуць развіцца псіхічныя засмучэнні, напрыклад, цялеснае дисморфическое засмучэнне або засмучэнне харчовай паводзінаў, часам суправаджаюцца социофобией. У менш сур'ёзных выпадках нізкая самаацэнка сваёй знешнасці можа проста негатыўна ўплываць на ваш настрой і замінаць радавацца жыццю. Па гэтай і іншых прычынах, разуменне і (калі неабходна) паляпшэнне ўпэўненасці ва ўласнай знешнасці могуць быць вельмі важныя для вашага псіхічнага здароўя ў цэлым.

крокі

Метад 1 з 3: Здабудзьце упэўненасць у сваёй знешнасці

1. 1 Вызначце прычыну вашай няўпэўненасці ў сабе. Калі вы зразумееце, у чым прычына вашай няўпэўненасці ў сабе, то зможаце мэтанакіравана працаваць з гэтымі пачуццямі. Пачніце весці дзённік "самаацэнкі", дзе вы будзеце запісваць, у якія моманты вы адчуваеце сябе упэўненым адносна ўласнай знешнасці, а ў якія - няўпэўненым.Праз адзін-два тыдні вы зможаце перачытаць свае запісы і паспрабаваць вызначыць тыповыя мадэлі ўзнікнення тых ці іншых пачуццяў.
   • Наколькі вы ўпэўнены ў сабе ў наступных сітуацыях: вы патрацілі шмат часу на сыход за сабой; вы апрануліся ў пэўным стылі; вы праводзіце шмат часу, маючы зносіны ў цесным коле, вы доўгі час не мелі зносіны з пэўным чалавекам; вы менш часу праводзіце ў сацыяльных сетках і не чытаеце навін пра вядомых людзей?
   • Ці існуюць "сур'ёзныя" праблемы, напрыклад, наяўнасць у вас работы або асабістыя непрыемнасці, якія прымушаюць вас адчуваць сябе менш упэўненым у сабе? У некаторых людзей у такія моманты трывожнасць прымушаеце вывесці на першы план менавіта незадаволенасць сваёй знешнасцю, паколькі чалавеку здаецца, што з такой праблемай лягчэй справіцца, чым з "сур'ёзнай" праблемай працаўладкавання або цяжкасцямі ў асабістым жыцці.
   • Калі вы не можаце вызначыць пэўных сцэнарыяў або вызначыць, што менавіта з'яўляецца прычынай адсутнасці ўпэўненасці ў сабе, вам можа быць карысна паспрабаваць ажыццявіць у жыццё некаторыя з нашых саветаў, якія могуць дапамагчы вам.
2. 2 Звярніце ўвагу на тое, як вы ўспрымаеце вобраз уласнага цела. Вядомы псіхолаг Вівіен дылер прапануе вялікая колькасць розных кагнітыўнай-паводніцкіх практыкаванняў, якія могуць вам стаць больш упэўнена ў дачыненні да свайго знешняга выгляду. Яна называе такія практыкаванні "самаацэнка прыгажосці". Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам даследаваць крыніца вашай самаацэнкі, паставяць пад сумнеў ваша негатыўнае меркаванне пра ўласнай знешнасці і дазволяць знайсці спосаб больш пазітыўна ставіцца да свайго вонкавым выглядзе.
   • Для таго каб выканаць наступныя крокі з пачуццём максімальнай упэўненасці ў сабе, сядзьце роўна, выпрастаўшы спіну.
3. 3 Запішыце свае станоўчыя якасці. Запішыце тры якасці, якія адносяцца да вашай знешнасці, і тры якасці, якія адносяцца да вашаму характару, якія вы мацней за ўсё шануеце ў сабе. Размесціце гэтыя якасці ў парадку іх важнасці для вас і напішыце па адным сказе пра кожнага якасці. Напрыклад: "Я дапамагаю іншых людзям. Я працую раз у тыдзень валанцёрам у дабрачыннай арганізацыі і заўсёды ператэлефаноўваю свае сябрам, калі ім трэба пагаварыць са мной".
4. 4 Прааналізуйце свае станоўчыя якасці. Звярніце ўвагу, як вашыя фізічныя якасці размешчаны ў спісе ў адносінах да якасцях вашага характару. Большасць людзей змяшчаюць рысы характару вышэй у спісе, чым фізічныя якасці. Гэта паказвае, што не толькі наша самаацэнка схільная ўплыву таго, якога меркавання мы аб сваёй асобы, але і меркаванне навакольных аб нас таксама залежыць у большай ступені ад нашых персанальных якасцяў.
5. 5 Пералічыце вашы лепшыя якасці. Запішыце тры вашых фізічных якасці, якія, на вашу думку, найбольш прывабныя. Запішыце для кожнага якасці адна прапанова, якое характарызуе яго. Напрыклад: "Мае доўгія, хвалістыя валасы - асабліва, калі я выходжу з салона прыгажосці, і валасам выглядаюць так прыгожа і дагледжана" ці "Мае шырокія плечы, асабліва, калі мая любімая дзяўчына кладзе галаву на маё плячо".
   • Гэта практыкаванне паказвае, што ў кожнага чалавека ёсць фізічныя якасці, якімі ён можа ганарыцца. Вы можаце падкрэсліць гэтыя якасці, правільна падабраўшы вопратку.
6. 6 Паглядзіце на сябе ў люстэрка і звярніце ўвагу, якія думкі прыходзяць вам у галаву. Чые гэта словы - вашыя ўласныя або чые-то яшчэ? Не прымушаюць Ці гэтыя словы вас ўспомніць пра каго-то: аб вашых бацькоў, сябрах ці пра каго-небудзь, хто крыўдзіў вас?
   • Спытаеце сябе, наколькі гэтыя словы адпавядаюць рэчаіснасці. Ці сапраўды вашы мышцы слабей, чым у большасці людзей? Ці так ужо аб'ёмныя вашыя сцягна? Вы сапраўды вышэй ростам, чым большасць навакольных людзей? Ці так ужо гэтыя рэчы важныя для вас?
   • Падумайце, як бы размаўлялі са сваім сябрам.Ці адрозніваецца гэта ад вашай манеры размаўляць з самім сабой? Як зрабіць так, каб вы думалі пра сябе больш пазітыўна і не выкарыстоўвалі свой звычайны крытычны, негатыўны тон, якімі вы звяртаецеся да самога сябе?
   • Вызначце, што менавіта ў вашым адлюстраванні ў люстэрку вам падабаецца. З гэтага моманту, калі б вы ні зірнулі на сябе ў люстэрка, глядзіце на гэтыя прывабныя рысы, а не факусуюць увагу на ўяўных недахопах знешнасці, як вы прывыклі рабіць раней.
7. 7 Крытычна ставіцеся да сродкаў масавай інфармацыі. Не забывайце, што вобраз цела, які навязваюць нам сродкі масавай інфармацыі, спецыяльна прыдуманы такім чынам, каб мы негатыўна ставіліся да сябе. Такое стаўленне прымушае людзей купляць розныя тавары і новую вопратку. Вобраз, які транслюецца ў СМІ, не толькі адрозніваецца ад знешнасці звычайнага чалавека, ён часцей за ўсё бывае штучна палепшаны з дапамогай кампутарных праграм, напрыклад, Adobe Photoshop. Людзі, якія разумеюць гэта і разумна ставяцца да стандартаў, задаваць сродкамі масавай інфармацыі, часта больш упэўненыя ва ўласнай знешнасці.
8. 8 Навучыцеся ўспрымаць навакольны свет у станоўчым ключы. Калі вы злавілі сябе на негатыўных думках адносна сваёй знешнасці, спыніце сябе і перарабіць сваё зацвярджэнне ў нешта станоўча афарбаванае. Напрыклад, калі вы злавілі сябе на тым, што лічыце свой нос занадта вялікім, спыніцеся і нагадаеце сабе, што ў вас мужны, непаўторны профіль. Калі вам здаецца, што вы папаўнеў, лепш падумайце, як жаноцкі і апетытна выглядае ваша фігура, а таксама запланируете, як вы можаце змяніць свой лад жыцця.
9. 9 Вядзіце дзённік ўпэўненасці ў сабе. Кожны вечар перад адыходам да сну запісвайце тры рэчы, якія станоўча характарызуюць вас. Кожную раніцу перачытваць гэты запіс і дадавайце яшчэ дзве дадаткова. Вы нават можаце паўтараць тое, што ўжо пісалі пра сябе раней. Чым больш добрага вы будзеце думаць пра сябе, тым вышэй будзе станавіцца ваша самаацэнка.
10. 10 Разгледзіце магчымасць псіхатэрапіі. Калі ваша негатыўнае стаўленне да сябе захоўваецца доўгі час, вам можа быць карысна падумаць аб магчымасці працы з псіхатэрапеўтам. Ваша стаўленне да ўласнай знешнасці можа быць звязана з больш глыбокімі праблемамі, якія вы не ўсведамляеце ў поўнай меры, і праца з псіхатэрапеўтам дапаможа вам палепшыць самаацэнку ў цэлым.

Метад 2 з 3: Зменіце свой стыль

1. 1 Насіце адзенне, у якой вы адчуваеце сябе ўпэўнена. Даследаванні даказалі, што адзенне, якую мы носім, уплывае на нашу самаацэнку. Напрыклад, касцюм супергероя ўзмацняе упэўненасць у сабе і дапамагае адчуць сябе мацней, а адзенне белага колеру дапамагае людзям хутчэй прымаць рашэнні. Ёсць дадзеныя, што жанчыны лепш выконваюць тэст па матэматыцы, калі яны апранутыя ў швэдар, чым калі яны апранутыя ў купальнік.
   • Старайцеся насіць вопратку, у якой вы адчуваеце сябе ўпэўнена, напрыклад, сімпатычныя мяккія швэдры, любімыя джынсы або касцюм і гальштук (ці нешта яшчэ з адзення, якая выглядае афіцыйна).
   • Праверце свой гардэроб, каб пераканацца, што адзенне адпавядае вашаму стылі. Калі гэта не так, вам давядзецца адправіцца за пакупкамі. Калі вы не любіце хадзіць па крамах ці не сочыце за сучаснай модай, скарыстайцеся паслугамі фірмаў, якія могуць падабраць гардэроб па вашаму запыту і даставіць да вас на дом, ці знайдзіце онлайн-крамы з гнуткай палітыкай вяртання неподошедших рэчаў.
   • Насіце адзенне, якая вам падабаецца. Любімая адзенне дапамагае падняць настрой. Калі вы не можаце вырашыць, які колер вам падабаецца, выбірайце вопратку блакітнага колеру, таму што большасць людзей пазітыўна рэагуе на гэты колер.
2. 2 Насіце адзенне, якая падкрэслівае вартасці вашай фігуры. Падбярыце вопратку, у якой вам падабаецца сваё адлюстраванне ў люстэрку. Адзенне павінна падыходзіць да вашага тыпу фігуры, акрамя таго, вялікае значэнне маюць аксэсуары, якія падкрэсліваюць вашыя вартасці.Няма нейкага аднаго здзейсненага тыпу фігуры, але ёсць адзенне, якая добра ці дрэнна глядзіцца на постаці пэўнага тыпу. Адзенне, якая правільна падабрана па постаці, звычайна выдатна глядзіцца на чалавеку.
   • Калі вы хударлявыя, пазбягайце насіць вопратку цёмных тонаў, асабліва чорную, якая візуальна стройнай постаці. У гэтым выпадку, наадварот, трэба насіць светлую вопратку. Калі вы хочаце візуальна зрабіць худую постаць больш жаноцкай, мы рэкамендуем насіць струменіліся сукенкі і падкрэсліваць талію рамянём або поясам. Хударлявым мужчынам не варта насіць шырокую або мехаватыя вопратку, каб здавацца больш габарытнымі. Калі вы выберыце вопратку свайго памеру, то будзеце выглядаць лепш.
   • Калі ў вас шырокія плечы і вузкія сцягна, старайцеся не насіць шалікі з яркім малюнкам (яны прыцягваюць увагу да вашых плячах), кашулі, якія падкрэсліваюць шырокія плечы і абутак, якая выглядае мініяцюрнай на постаці вашага тыпу. Лепш выбіраць штаны, у якіх вашы сцягна будуць выглядаць аб'ёмней і туфлі з шырокімі абцасамі або чаравікі са спражкамі, якія падкрэслены прыгажосць вашых ног.
   • Калі ваша постаць грушападобнай формы, выбірайце яркую вопратку для верхняй паловы цела, і цёмныя, аднатонныя тканіны - для ніжняй. Пазбягайце папярочных палосак на вопратцы, асабліва на штанах і спадніцах.
   • Калі ў вас фігура тыпу "яблык" пазбягайце шматслойнасці ў вобласці стану, рамянёў і спадніц вышэй каленяў. Вам варта насіць вопратку з аздабленнем і цікавымі дэталямі вышэй лініі бюста і ніжэй сцёгнаў.
   • Калі вы ўладальніца жаноцкай фігуры з тонкім станам, вялікім бюстам і пышнымі сцёгнамі, носіце адзежу, якая падкрэсліць вашу талію, але будзе свабоднай у галіне бюста і сцёгнаў. Гэта падкрэсліць вашыя апетытныя формы і некалькі паменшыць візуальна аб'ём у раёне сцёгнаў.
3. 3 Носіце адзежу падыходнага памеру або падганяйце яе ў атэлье згодна асаблівасцям фігуры. Калі вы будзеце насіць вопратку, якая адпавядае вашаму цяперашняму росце і вазе, то будзеце больш упэўненай у адносінах да свайго знешняга выгляду, нават калі гэты памер і не супадае з ідэальнымі параметрамі, якія вы хацелі б мець.
   • Спецыяльна заказвайце вопратку тых памераў, якія падыходзяць вам. Напрыклад, калі вы высокі, хударлявы мужчына, вам варта заказваць у онлайн-крамах вопратку з адмысловай лініі для высокіх. Не варта ісці па шляху найменшага супраціву і купляць у звычайнай краме занадта шырокую, мехаватыя вопратку, толькі таму, што яна падыходзіць вам па даўжыні.
   • Падганяйце вопратку ў атэлье па даўжыні і шырыні, каб яна была вам па постаці. Добрыя швачкі таксама ведаюць маленькія фокусы, напрыклад, могуць закласці вытачки (застрачиваемые зморшчыны, якія падкрэсліваюць асаблівасці фігуры) на вопратцы, каб паказаць вашыя вартасці ў выгадным святле.
4. 4 Знайдзіце правільную губную памаду. Правільна наносіць памаду азначае больш, чым проста падабраць правільны колер. Гэта таксама мае на ўвазе, што вы заляцаецеся за вуснамі: робіце пілінг (напрыклад, сумессю солі і міндальнага масла) і наносіце пажыўны бальзам двойчы на ​​тыдзень. Што тычыцца непасрэдна памады, візажысты рэкамендуюць наступнае:
   • Старайцеся не выкарыстоўваць памаду са зіготкімі часціцамі, яна выглядае танна.
   • Выбірайце яркія колеры, грунтуючыся на натуральным колеры вашых вуснаў (напрыклад, для светлай скуры вуснаў падыдзе памада вішнёвага тоны, для натуральнага - журавінавага, а для цёмнай скуры - яе крывавымі).
   • Выбірайце памаду цялеснага колеру, зыходзячы з тоны вашай скуры (выбірайце памаду, якая трохі ярчэй або цямней, чым натуральны колер вашай скуры).
   • Старайцеся пазбягаць адценняў, у аснове якіх ляжыць сіні або чорны колер. З такой памадай вы будзеце выглядаць старэй, больш сур'ёзна і нават выклікаць у людзей страх (сіняватыя губы часта асацыююцца ў людзей з вампірамі).
   • Вам не абавязкова наносіць аловак для вуснаў, але калі вы робіце гэта, падбірайце аловак пад колер вашых вуснаў, а не пад колер памады.
   • Акуратна вырабіце памаду, а затым злёгку растушуйте мяжы, каб памада глядзелася больш натуральна.
   • Пачынайце наносіць памаду ад цэнтра вуснаў, а потым размяркуеце пігмент па кірунку да кутках рота. Будзьце акуратныя і паспрабуйце не наносіць памаду непасрэдна на куткі.
   • Вырабіце памаду насычанага колеру на ніжнюю губу, затым шчыльна прыцісніце вусны адзін да аднаго. У гэтым выпадку памада ляжа менш тоўстым пластом.
   • Вырабіце памаду ў адзін пласт, затым прамакніце папяровай сурвэткай і нанёс паўторна. Так памада будзе трымацца даўжэй.
5. 5 Наносіце макіяж адпаведна форме свайго твару. Хоць не кожны чалавек карыстаецца дэкаратыўнай касметыкай, калі вы наносіце макіяж, то можаце палепшыць адносіны да сваёй знешнасці. Для гэтага трэба навучыцца правільна накладваць макіяж, каб гэта павысіла вашу ўпэўненасць у сабе. Як і ў выпадку з адзеннем, вы павінны ў першую чаргу вызначыць, які макіяж вам пасуе (падыходзіць да вашай форме асобы) і прыцягнуць увагу да тых рысах, якія вы хадзіце падкрэсліць. Каб вызначыць свой тып асобы, зьбярэце валасы ззаду і паглядзіце ў люстэрка на лінію росту валасоў і падбародак:
   • Твар у форме сэрца (шырокі лоб і вузкі падбародак). У гэтым выпадку важна адцягнуць увагу ад вострага падбародка і выяўленых скул, робячы на ​​ўвесь твар выраўноўвае тон і каляровага акцэнту на вуснах.
   • Круглы твар (лоб і ніжняя частка асобы аднолькавай шырыні). У гэтым выпадку неабходна візуальна стварыць рэльеф, нанёсшы адпаведны макіяж на шчокі і вочы (напрыклад, наклаўшы Смокі-айз цені).
   • Квадратны твар (прамавугольная ніжняя сківіца і шырокі лоб). У гэтым выпадку трэба выкарыстоўваць прыглушаныя колеру тоны, асобы, а таксама ў макіяж вачэй і вуснаў, каб змякчыць рэзкія рысы твару.
   • Авальнае асоба (лоб і ніжняя частка асобы аднолькавай шырыні, твар падоўжанае). У гэтым выпадку румяны трэба наносіць у выглядзе гарызантальных ліній, а таксама вылучыць макіяжам вусны і вочы, каб візуальна паменшыць даўжыню асобы.
6. 6 Зрабіце добрую прычоску. Прыгожая прычоска, зробленая ў добрым салоне прыгажосці ці ў высокакваліфікаванага цырульніка, дапаможа вам адчуваць сябе больш упэўнена ў дачыненні да сваёй знешнасці і дапаможа выглядаць стыльнай і сучаснай. Як і ў выпадку з макіяжам, галоўны сакрэт добрай прычоскі - яна павінна адпавядаць вашаму тыпу асобы:
   • Калі ў вас твар у форме сэрцайка, магчыма, вам падыдзе стрыжка з челкой і бакавымі пасмамі даўжынёй да падбародка. Такая прычоска візуальна зробіць твар больш круглым.
   • Уладальніца круглага асобы варта падумаць аб сіметрычнай або злёгку асіметрычнага прычосцы з пасмамі, якія атачаюць твар. Гэта дапаможа візуальна зрабіць твар не такім круглым і стварыць ілюзію рэльефнасці.
   • Твар лепш абрамляць градуяваная пасмамі, гэта дазволіць акцэнтаваць увагу на выліцах.
   • Калі ў вас твар авальнай формы, то вам падыдзе большасць прычосак, паколькі большасць спецыяльных стрыжак для іншых формаў асобы накіраваныя як раз на тое, каб зрабіць твар візуальна набліжаным да авальнай форме.
7. 7 Сыход за сваёй знешнасцю вельмі важны. Калі ваш знешні выгляд паказвае, што вам неабыякава, як вы выглядаеце, і вы заляцаецеся за сабой, гэта ўзмацняе вашу ўпэўненасць ва ўласным знешнім выглядзе. Для стварэння такога эфекту досыць прытрымлівацца некалькім нескладаным правілах:
   • Паклапаціцеся, каб пазногці выглядалі акуратнымі і дагледжанымі (гэты савет аднолькава актуальны як для мужчын, так і для жанчын). Сачыце, каб падставы пазногцяў былі чыстымі.
   • Чысціце зубы некалькі раз у дзень, асабліва пасля ежы, якая можа спрыяць разбурэння зубоў.
   • Заўсёды трымаеце пад рукой вільготныя ці ачышчальныя сурвэткі, з дапамогай якіх вы зможаце выдаліць макіяж, сонцаахоўнае сродак, пот, ці проста асвяжыцца пасля некалькіх гадзін напружанай працы. Паспрабуйце кожныя 2-3 дня праводзіць ачышчальныя працэдуры для асобы, каб падтрымліваць скуру ў чысціні.
   • Наносіце антивозрастное ўвільгатняе сродак, сонцаахоўнае сродак і консилер (каб выраўнаваць тон асобы).
   • Наносіце макіяж ўручную (а не пэндзлем), тады вы зможаце лепш зразумець, як шмат (у літаральным сэнсе) дэкаратыўнай касметыкі вы наносіце на твар. Гэта дапаможа выглядаць больш натуральна.
   • Каб хутка зрабіць манікюр, выкарыстоўвайце накладныя ногі. Гэта цалкам прымальна нават для тых, хто родам з 80-х.
   • Рэгулярна карыстайцеся дэзадарантам або антиперсперантом.
   • Ужывайце натуральныя алею (напрыклад, какосавае і міндальнага масла ці алей авакада) для падтрымання здаровага стану скуры і валасоў.

Метад 3 з 3: Паляпшэнне якасці жыцця

1. 1 Ўдумліва выбірайце сяброў. Звяртайце ўвагу на сваіх людзей і тое, як вы сябе адчуваеце побач з імі. Атачэце сябе людзьмі, якія ня крытыкуюць вас і не выказваюцца негатыўна аб вашай знешнасці. У адваротным выпадку, такое асяроддзе будзе негатыўна ўплываць на ваша ўспрыманне ўласнага знешняга выгляду.
   • Сябры могуць нават дапамагчы вам у руху да пастаўленых мэтам ў дачыненні да фізічнай формы і здаровага ладу жыцця. Гэта можа таксама дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена. Знайдзіце чалавека, разам з якім можна будзе хадзіць у спартзалу або здзяйсняць доўгія пешаходныя прагулкі.
2. 2 Як мага больш усміхайцеся і смейцеся. Добра вядома, што нават калі вы прымушаеце сабе больш смяяцца, гэта памяншае ўзровень стрэс і дае вам упэўненасць у сабе. Больш за тое, людзі будуць лічыць вас прыязным і годным даверу чалавекам.
3. 3 Прымайце кампліменты. Калі вам зрабілі камплімент, не варта супярэчыць, проста прыміце яго! Калі вы невысокага меркавання аб сваёй знешнасці, вам можа здавацца недарэчным, што людзі робяць вам кампліменты. Ваша трывожная рэакцыя можа быць накіравана на тое, каб адхіліць або абясцэніць камплімент. Напрыклад, хто-то зрабіў камплімент вашай кашулі, і вы тут жа кажаце, што надзелі гэтую старую, паношаны рэч, таму што ўся ваша астатняя адзежа ў мыцця. Гэта адлюстроўвае вашу няўпэўненасць ва ўласным знешнім выглядзе, і ў выніку, і вы, і чалавек, які зрабіў камплімент, адчуваеце сябе няёмка. Наадварот, у гэтым выпадку вам над кс было падзякаваць за хвалу і парадавацца заслужанаму камплімент ..
4. 4 Рэгулярна займайцеся спортам. Па-за залежнасці ад таго, ці паўплываюць заняткі спортам на ваш знешні выгляд, яны абавязкова акажуць уплыў на ваша ўспрыманне ўласнай персоны, што, у сваю чаргу, палепшыць вашу самаацэнку. Даследаванні па вывучэнні фізічнай актыўнасці і вагі паказалі, што людзі, незадаволеныя вагой свайго цела, з вялікай доляй верагоднасці не займаюцца спортам, па-за залежнасці ад таго, колькі яны важаць на самай справе. Гэтыя вынікі дазваляюць выказаць здагадку, што заняткі спортам могуць быць наўпрост звязаныя з паляпшэннем самаацэнкі чалавека.
   • Заняткі спортам павінны быць рэгулярнымі і досыць інтэнсіўнымі, каб прыносіць вам пачуццё задавальнення. Пры гэтым не існуеце нейкага вызначанага выгляду фізічнай актыўнасці, якую раіць усім людзям, і дакладнага часу, якое трэба правесці на трэніроўцы.
5. 5 Сілкуйцеся здаровай ежай. Пэўная ежа, напрыклад, якая змяшчае вялікую колькасць вугляводаў і цукру, можа выклікаць адчуванне заняпаду сіл і адмоўна ўплываць на ваш настрой. І наадварот, прадукты, якія ўтрымліваюць мала тлушчаў і павольна вызваляюць энергію, спрыяюць паляпшэнню настрою. Такая ежа забяспечвае вас энергіяй на працяглы час, і пры такім рацыёне вы не адчуваеце раздражняльнасці і цяжару ў страўніку, і можаце не баяцца набраць вагу. Гэтыя прадукты таксама паляпшаюць стан валасоў і пазногцяў, так што вы выглядаеце прывабней.
   • Выключыце з сваёй дыеты занадта салодкую і тлустую ежу, а таксама прадукты, якія падвергліся інтэнсіўнай прамысловай перапрацоўцы.
   • Ешце арэхі і насенне, бабовыя, а таксама садавіна і гародніна, асабліва тыя, якія валодаюць яркім, насычаным колерам.

парады

• Памятаеце, што меркаванне навакольных пра вас не так ужо важна.Значна важней, што вы, і менавіта вы, думаеце пра сябе.
• Калі вы вымавіце ўслых пазітыўныя і ўпэўненыя сцвярджэнні аб сваёй персоны, гэта дапаможа вам адчуць больш упэўненасці ў сабе.
• Калі людзі дрэнна кажуць пра вас, памятайце, што гэтым яны паказваюць сваю ўласную негатыўную бок, і іх каментары значна больш гавораць пра іх, чым пра вас.
• Будзьце сумленныя з сабой і адшукайце, што менавіта дае вам пачуццё спакою і ўпэўненасць у сабе.