Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца
• дадатковыя артыкулы

Многія людзі імкнуцца мець прыгожую і стройную фігуру. У гэтым артыкуле вы знойдзеце каштоўнае кіраўніцтва, як заставацца стройнай з мінімальнымі выдаткамі.

крокі

1. 1 Умеранасць. Сачыце за аб'ёмам вашых порцый, пазбягайце пераядання. Калі вы не можаце сесці на дыету з-за праблем са здароўем, або вам не хапае сілы волі, ня рабіце гэтага! Ешце, аднак, у разумных межах вядома.
2. 2 Ўраўнаважанасць. Старайцеся, каб ваш рацыён быў досыць разнастайным. Ваш арганізм павінен атрымліваць дастатковую колькасць бялкоў, вітамінаў, мінералаў, клятчаткі, вугляводаў, тлушчаў і г.д. кожны дзень.
3. 3 Разнастайнасць. Разнастайнае харчаванне не толькі прынясе карысць вашаму арганізму, але і таксама дапаможа вам трымацца ў баку ад нездаровай ежы.
4. 4 Пазбягайце перакусаў. Гэта не вельмі добра ёсць нездаровыя закускі паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Тым не менш, вы можаце перакусваць здаровымі прадуктамі. Дзякуючы гэтаму, вы зможаце паскорыць працэс метабалізму. Гэта паўплывае на здольнасць арганізма спальваць калорыі больш хуткімі тэмпамі.
5. 5 Практыкаванні. Дыетолагі і іншыя спецыялісты рэкамендуюць выконваць фізічныя практыкаванні ў дадатак да дыеце ці адным зь іншых плане страты вагі. Акрамя таго, усе дыеты без выключэння прапісваюць фізічныя практыкаванні як абавязковае патрабаванне. Практыкаванні таксама з'яўляюцца неабходным умовай, калі вы хочаце схуднець. Вы можаце выбіраць фізічную актыўнасць на свой густ, напрыклад не дрэнным варыянтам можа быць простая хада. Лекары рэкамендуюць 30-60 хвілін (у залежнасці ад інтэнсіўнасці) аэробных практыкаванняў, па меншай меры, пяць дзён у тыдзень, калі перад вамі стаіць мэта схуднець.
6. 6 Засяродзьцеся. Рабіце ўсё магчымае, каб адцягвацца ад думак пра ежу. Дзе б вы ні праводзілі час, трымайцеся далей ад нездаровай ежы. Забароніце сабе ёсць шкодную ежу.
7. 7 Не пераядайце. Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага правіла, вы зможаце быць у добрай форме. Старайцеся заўсёды быць у выдатнай форме.
8. 8 Пазбягайце паходаў у рэстараны. Перастаньце наведваць месцы, якія могуць падарваць ваша імкненне прытрымлівацца дыеце. Да такіх месцаў можна аднесці рэстараны хуткага харчавання. Кафэ, якія не прапаноўваюць здаровыя стравы ў сваім меню варта пазбягаць.
9. 9 Ешце цельнозерновые прадукты (хлеб з суцэльнай пшаніцы, замест белага), а таксама гародніна, якія былі менш схільныя цеплавой апрацоўцы пры падрыхтоўцы. Чым больш апрацоўваецца ежа, тым вышэй яе глікемічны індэкс, і верагоднасць таго, што ваш арганізм ператворыць яе ў тлушч значна ўзрастае.
10. 10 Ешце карысны сняданак. Ешце яйкі на сняданак. Гэта - адзін з лепшых спосабаў схуднець, паколькі высокае ўтрыманне бялку спрыяльна ўплывае на пачуццё насычанасці. Даследаванні паказваюць, што вялікі сняданак і маленькі абед і вячэру - найбольш карысная камбінацыя прыёмаў ежы. Пасля таго як ваш арганізм галадаў на працягу ўсёй ночы, ён мае патрэбу ў энергіі і будзе спальваць, а не адкладаць пра запас атрыманае.
11. 11 Паспрабуйце абмежаваць ўжыванне чырвонага мяса (ялавічына і свініна). Ешце такія гатункі мяса не часцей за адзін-два разы на тыдзень. Замест гэтага, ежце курыцу, індычку або рыбу (не смажаную!). Бялок практычна не ператвараецца ў тлушч. Уключаючы мяса ў свой рацыён, адводзіце яму 1/4 сваёй талеркі. Дзякуючы гэтаму, вы зможаце ўжываць патрэбную колькасць бялку.

парады

• Неабходна прывесці ў раўнавагу працэсы спажывання і спальвання калорый.
• Калі вам складана прытрымлівацца штодзённаму рацыёну, ці вам цяжка вызначыць, колькі вам ёсць, вы можаце скласці графік. Старайцеся адпавядаць гэтаму графіку.
• Калі вы хочаце заставацца стройнай, старайцеся ёсць меншымі порцыямі, але не менш за тры разы на дзень. І не забывайце аб фізічных практыкаваннях!
• Старайцеся свой сняданак рабіць карысным. Сняданак з'яўляецца ключом да страты вагі. Вы зможаце губляць вагу хутчэй, калі вы будзеце снедаць.
• Не прапускайце прыёмы ежы, такія як сняданак, таму што, жывучы так, вы на самой справе будзеце набіраць вагу.
• Старайцеся не ёсць, калі метабалізм запавольваецца. Напрыклад, ня ежце позна ўвечары, перад сном. У адваротным выпадку вы ўбачыце лішнія сантыметры на вашай таліі.
• Дадавайце да свайго рацыёну ферментныя дабаўкі, так як яны з'яўляюцца каталізатарам, які паскарае працэс спальвання калорый.
• Калі вам складана прытрымлівацца здаровага рацыёну, старайцеся пазбягаць месцаў, дзе вы сутыкнецеся з спакусай паласавацца шкоднымі стравамі. Напрыклад, не наведвайце кінатэатры, вечарынкі, рэстараны і падобныя ўстановы. Ці ж старайцеся не ёсць там.
• Вага і здароўе цесна звязаныя паміж сабой, аднак тлушч і здароўе маюць больш цесную сувязь. Маса цела залежыць ад падлогі і росту. Лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам і / або дыетолагам, каб знайсці свой ідэальны каэфіцыент масы цела.

папярэджання

• Не перашчыруйце. Рэгулярна ежце і пазбягайце галадання. Ня мучце свой арганізм. Галаданне - не такі бяскрыўдны працэс.
• Калі вы ясьце занадта мала, вы пазбаўляеце арганізм неабходнага харчавання.
• Старайцеся прытрымлівацца, абранай вамі дыеце, разумна. Песціце сябе карыснымі і здаровымі дэсертамі.

Што вам спатрэбіцца

• Графік харчавання, кіраўніцтва па діетологіі, і / або кнігі аб харчаванні
• асабісты рацыён
• План фізічных практыкаванняў
• Чалавек ці група людзей, якія могуць дапамагчы вам на вашым шляху да пахуданню.

дадатковыя артыкулы

Какмужчине хутка набраць вагу Какуменьшить працэнт тлушчу ў целе Какбыстрее пераварваць ежу Какуменьшить ўзровень ферритина Какпохудеть на 5 кг за два тыдні Какпонизить ўзровень эстрагену Какні ёсць і не адчуваць голаду Какизбавиться ад высокага ўзроўню калію ў арганізме натуральным шляхам Какнабрать тлушч Какопьянеть, не ўжываючы алкаголь Каквывести кафеін з арганізма Каквосстановиться пасля анарэксіі або набраць вагу пры празмернай худзізну Какдобиться прасвету паміж сцёгнамі Какнаучиться шмат ёсць