Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Зменіце сваё стаўленне да праблемы
• Частка 2 з 2: Дзейнічайце
• парады
• папярэджання

Калі вы на самой справе хочаце перастаць турбавацца аб меркаванні навакольных, вы павінны рэгулярна нагадваць сабе словы вядомай спявачкі Тэйлар Свіфт: "ненавіснікі будуць ненавідзець, ненавідзець, ненавідзець ...". Вам трэба разумець, што не ў вашых сілах змяніць іншых людзей. Але вы можаце пайсці іншым шляхам і засяродзіцца на тым, каб палюбіць сябе, прытрымлівацца сваім уласным курсам і не хвалявацца аб меркаванні навакольных.

крокі

Частка 1 з 2: Зменіце сваё стаўленне да праблемы

1. 1 Здабудзьце ўпэўненасць у сабе. Калі вы хочаце перастаць турбавацца аб меркаванні іншых людзей, вам трэба працаваць над набыццём ўпэўненасці ў сабе і прыкладаць для гэтага ўсе намаганні. Могуць спатрэбіцца гады на тое, каб па-сапраўднаму палюбіць сябе, быць самім сабой і адчуваць сябе шчаслівым. Тым не менш, намаганні, накіраваныя на дасягненне гэтага, дапамогуць вам менш перажываць з нагоды ўласнай персоны і менш звяртаць увагу на нядобразычліўцаў, якія зрыньваюць вас у дэпрэсію. Вось некалькі спосабаў, якія дапамогуць вам працаваць над развіццём ўпэўненасці ў сабе:
   • Складзіце спіс усіх якасцяў, якія вам падабаюцца ў сабе. Выдаткуйце час, каб пераканацца, наколькі вы выдатны чалавек.
   • Працуйце над тым, каб прыняць тыя свае недахопы, якія вы не ў сілах змяніць. Вам ніколі не атрымаецца стаць па-сапраўднаму упэўненым у сабе, пакуль вы не навучыцеся прымаць некаторыя свае якасці, якія вы не можаце змяніць, напрыклад, свой голас або рост.
   • Праводзіце больш часу, займаючыся тым, што вы ўмееце рабіць добра. Вы будзеце значна больш упэўнены ў сабе, калі не будзеце марнаваць час на тое, што вы ўмееце і любіце рабіць.
   • Знайдзіце час для валанцёрскай працы. Калі вы будзеце бачыць, што робіце нешта карыснае для навакольных людзей, гэта створыць у вас пачуццё ўласнай значнасці для свету.
   • Турбуйцеся пра сябе.Калі вы будзеце рэгулярна займацца спортам, добра харчавацца, штодня прымаць душ і насіць вопратку, якая вам пасуе, вы будзеце больш высокай думкі аб сваёй персоны.
   • Прыкідвайцеся, пакуль гэта не стане рэальнасцю. Калі ў вас правільная пастава, вы ўсміхаецеся, не горбіцца і ня мітусіцеся без патрэбы, а ваша пастава, калі вы размаўляеце з людзьмі, выказвае "адкрытасць" свету, навакольныя будуць лічыць вас упэўненым у сабе чалавекам, нават калі вы самі ў гэтым сумняваецеся.
2. 2 Ня пераацэньвайце значэнне чужога меркавання. Іншы спосаб, які дазваляе менш турбавацца аб чужым меркаванні - проста пераключыць свой розум на іншыя рэчы. Калі вы гадзінамі перажываеце з-за зробленага кімсьці заўвагі, хвалюецеся пра тое, што навакольныя падумаюць аб вашым новым касцюме, ці не верыце атрыманых камплімэнтах, вам наўрад ці ўдасца дасягнуць ўпэўненасці ў сабе. Замест таго каб аналізаваць усё тое, што людзі могуць думаць пра вас, паспрабуйце засяродзіцца на станоўчым падмацаваць свае, якое даюць вам навакольныя, і не марнаваць энергію на роздумы пра чыё-то бесстаронніх прыкмеце.
   • Вы шкодзіце сабе больш, чым хто-небудзь іншы, калі пачынаеце хвалявацца аб тым, што іншыя людзі думаюць і кажуць пра вас. Толькі ў вас ёсць права вырашаць, як шмат ці як мала іх меркаванне значыць для вас.
   • Наадварот, паспрабуйце больш думаць пра рэчы, у якіх вы паспяховыя, пра прыемныя планах на будучыню і пра людзей, з якімі вам добра.
   • Вам можа часам здавацца, што ніхто ў вашым жыцці не дае і не даваў вам пазітыўнага падмацавання. Аднак калі вы грунтоўна абдуманае гэтае пытанне, то напэўна ўспомніце кагосьці, напрыклад, свайго настаўніка, суседа або аднакласніка.
3. 3 Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя лёсу. Вы значна менш будзеце турбавацца аб меркаванні навакольных, калі сканцэнтруецеся на ўсім добрым, што ёсць у вашым жыцці, і мажлiвасць самой спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя лёсу. Выдаткуйце 15 хвілін на тое, каб сесці і спакойна запісаць усе тыя рэчы, за якія вы можаце сказаць дзякуй. Вы можаце ўключыць у гэты спіс ўсе якасці, якія вы шануеце ў сабе, дах над галавой, любімыя куткі роднага горада, вашых хатніх улюбёнцаў, сяброў і ўсё астатняе, што прыносіць радасць у вашу жыццё і напаўняе яе сэнсам.
   • Працягвайце пісаць, па меншай меры, 15 хвілін, пакуль вы не испишите ўвесь ліст. Вы ўбачыце, што ў вас значна больш прычын быць шчаслівым, чым вы думалі да гэтага моманту.
   • Перачытваць ліст і ўносіце ў яго новыя пункты не радзей, чым раз на тыдзень. Вы можаце прымацаваць спіс над працоўным сталом або захоўваць яго ў паперніку. Калі ў вас ёсць спіс усяго добрага, што ёсць у вашым жыцці, вы будзеце часцей успамінаць, што няма неабходнасці турбавацца аб негатыўнай баку вашай жыцця.
   • Калі вы адчуваеце, што такі спіс неэфектыўны ў вашым выпадку, не пашкадуйце часу і выкажыце падзяку свеце. Раскажыце вашым сябрам, родным і іншым важным для вас людзям, як шмат яны значаць у вашым жыцці. Гэта створыць адчуванне, што вы павінны больш звяртаць увагу на ўсё добрае, што робяць для вас людзі, а і не вінаваціць негатыўных рэчах, якія хто-то можа думаць пра вас.
4. 4 Вучыцеся мысліць пазітыўней. Вам можа здацца, што немагчыма думаць пазітыўна, калі там шмат людзей вакол негатыўна настроены адносна вас ці кажуць гадасці. Але вы павінны паспрабаваць убачыць праменьчык сонца ў самы пахмурны дзень, нават калі вам здаецца, што вакол вас непраглядную непагадзь. Паспрабуйце звяртаць як мага больш увагі на тыя рэчы, якія даюць вам радасць і добры настрой, і ігнараваць тыя, якія зрыньваюць вас у роспач.
   • Часам вам здаецца, што вы прымушаеце сябе гаварыць толькі аб добрым, хоць на самай справе вы зусім не адчуваеце натхнення. Тым не менш, гэта дапаможа вам змяніць свой погляд на сітуацыю, і больш звяртаць увагу на станоўчыя моманты ў жыцці.
   • Паспрабуйце больш усміхацца. Нават калі вы будзеце ўсміхацца незнаёмым людзям на вуліцы, гэта зробіць больш шчаслівым і іх, і вас.
   • Вучыцеся больш жыць у сучаснасці.Калі вы марнуеце шмат часу, разважаючы аб учыненых у мінулым памылках або марачы аб будучыні, у вас наўрад ці атрымаецца радавацца тым выдатным рэчам, якія цяпер адбываюцца з вамі.
5. 5 Пашкадуйце сваіх нядобразычліўцаў. Вам трэба навучыцца больш кахаць сябе і менш звяртаць увагу на меркаванне навакольных. Калі вы навучыцеся гэтаму, вы пачнеце больш разумна глядзець на свет і зразумееце, што людзі, якія былі жорсткія да вам і казалі пра вас дрэнна, але насамрэч няшчасныя, закамплексаваныя асобы, якія спрабуюць выглядаць больш значна, самоутверждаясь за ваш кошт.
   • Гэта слабыя духам людзі з нізкай самаацэнкай, і вы павінны быць вышэй за іх дробязных сварак. Замест таго каб ненавідзець іх у адказ, навучыцеся проста адчуваць шкадаванне ў адносінах да іх і трымацца ад іх на адлегласці. Так у вас з'явіцца пачуццё, што менавіта вы кантралюеце сітуацыю.
   • Няма неабходнасці даносіць да гэтых людзей, што вы шкадуеце пра іх. Дастаткова, што вы самі гэта ведаеце.
6. 6 Скажыце сабе, што вялікую частку часу людзі не думаюць пра вас зусім. Іншая рэч, якую вы павінны прымаць да ўвагі - пакуль вы турбуецеся аб меркаванні навакольных, людзі могуць быць занятыя сваімі ўласнымі праблемамі. Большую частку часу людзі засяроджаныя на сабе і занятыя сваімі справамі, так што ім няма калі марнаваць час і сілы і звяртаць на вас увагу. Не варта засмучацца з гэтай нагоды, лепш парадуйцеся - 99% часу, калі вы турбуецеся аб ацэнцы іншых людзей, у іх нават і ў думках няма вашай персоны.
   • Гэта азначае, што калі вы апранаеце новую сукенку, робіце новую стрыжку, кажаце нешта недарэчнае ў класе або робіце нешта сваё, большасць людзей наўрад ці звяртаюць на гэта ўвагу.
   • Падумайце яшчэ вось пра што: вы самі занадта занятыя турботай аб меркаванні навакольных і наўрад ці звяртаеце ўвагу на тое, як апранутыя і што кажуць людзі вакол вас, праўда?
7. 7 Прыміце як дадзенасць, што немагчыма дагадзіць усім і кожнаму. Хутчэй за ўсё, у вашым жыцці шмат розных людзей, і ў кожнага з іх ёсць сваё ўяўленне пра тое, як вам варта жыць. Вашы бацькі, настаўнікі, сябры і аднакласнікі, верагодна, маюць рознае меркаванне наконт таго, як вам трэба сябе паводзіць, што рабіць, насіць і казаць, каб быць добрым ў іх вачах. У рэшце рэшт, самае лепшае, што вы можаце зрабіць - проста зразумець, што немагчыма дагадзіць усім і кожнаму, таму лепш рабіць так, як будзе добра менавіта для вас.
   • Заўсёды знойдзецца чалавек, які негатыўна адрэагуе на любы ваш ўчынак, і не варта з-за гэтага баяцца прымаць рашэнні. Не варта губляць час, спрабуючы дагадзіць усім і кожнаму, інакш у вас не застанецца часу, каб зразумець, хто вы ёсць на самай справе.
   • У рэшце рэшт, вам варта турбавацца толькі аб тым, каб дагадзіць самому сабе. Калі вашы ідэі аб найлепшым плане дзеянняў супадаюць з ідэямі вашых бацькоў або аднакласнікаў, гэта выдатна, але не варта рабіць гэта самамэтай.

Частка 2 з 2: Дзейнічайце

1. 1 Праводзіце час з людзьмі, побач з якімі вы адчуваеце сябе камфортна. Адзін з самых простых спосабаў, якія дазваляюць перастаць турбавацца аб меркаванні навакольных - гэта мець зносіны як мага больш з добразычлівымі і якія падтрымліваюць вас людзьмі. Калі сярод вашага асяроддзя ёсць чалавек, які заўсёды прымушае вас адчуваць сябе няўдачнікам, не варта лічыць яго сваім сябрам. З такімі сябрамі і ворагаў не трэба! Лепш вам знайсці людзей, якія жадаюць бачыць вас паспяховым, а не зрыньваюць вас раз за разам у роспач. Калі вы будзеце праводзіць больш часу з людзьмі, якія хочуць для вас толькі добрага, вы будзеце адчуваць сябе больш шчаслівым і ня будзеце так часта турбавацца аб меркаванні навакольных.
   • Падумайце вось пра што: калі Ці ў вашым крузе зносін чалавек, які ніколі не дае вам станоўчай падтрымкі і заўсёды ўводзіць вас у дэпрэсію? Нават калі гэта ваш стары сябар, сур'ёзна падумайце, ці мае сэнс працягваць падтрымліваць такія адносіны.
   • Вядома, часам не пазбегнуць кантакту з чалавекам, які заўсёды хвалюе вас, напрыклад, вы вымушаныя сустракацца з ім на сямейных святах ці вашых занятках па хіміі.У гэтым выпадку паспрабуйце максімальна дыстанцыявацца ад непрыемнага чалавека і больш мець зносіны з сімпатычнымі вам людзьмі.
2. 2 Займайцеся цікавымі справамі, якія даюць вам адчуванне шчасця. Чым больш часу вы праводзіце, займаючыся справамі, якія вы любіце, і заняткамі, у якіх вы паспяховыя, тым менш верагоднасць, што вы будзеце перажываць з-за думкі іншых людзей. Вы добра катаецеся на лыжах? Любіце гуляць у баскетбол ці працуеце валанцёрам на дабрачынных кірмашах? Можа быць, вы праводзіце шмат часу, выпекая торцікі і пірагі для сваіх родных? Вам трэба зразумець, ці робіць гэта вас шчаслівым, і імкнуцца прысвячаць каханаму занятку увесь вольны час.
   • Чым больш часу вы будзеце прысвячаць любімых заняткаў, тым менш часу вы будзеце марнаваць, турбуючыся аб нядобразычліўцы. Калі вы будзеце ўвесь час занятыя чымсьці, што выклікае ў вас ўсмешку, у вас не застанецца ні хвіліны, каб спыніцца і пачаць перажываць аб меркаванні іншых людзей.
   • Акрамя таго, калі вы хадзіце на цікавыя заняткі ці робіце нешта яшчэ, каб займацца любімай справай, вам лягчэй будзе знайсці людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы. У такой добразычлівай асяроддзі вы наўрад ці будзеце адчуваць сябе адзінокім.
3. 3 Стаўце перад сабой мэты і дамагайцеся іх дасягнення. Яшчэ адзін спосаб, які дазваляе ня залежаць ад меркавання іншых - гэта ставіць перад сабой жыццёвыя мэты. Правільна пастаўленыя мэты даюць вам пачуццё, што вы прыкладае шмат намаганняў для іх дасягнення і рухаецеся наперад. Вы хочаце напісаць раман, прабегчы марафон або скончыць чвэрць на адны "пяцёркі"? У вас нейкая іншая мэта? Вам трэба скласці спіс усіх дзеянняў, якія вам неабходна выканаць для ажыццяўлення задуманага, і ганарыцца, што вы так упарта працуеце над дасягненнем сваёй мары.
   • Калі вы ставіце перад сабой мэты і дамагаецеся іх дасягнення, гэта не толькі даеце вам упэўненасць у сабе, але і адцягвае ваш мозг ад думкі пра нядобразычліўцы. Калі вы ўвесь час прысвячаеце дасягненню поспеху, у вас не застанецца ні хвілінкі, каб бяз працы сядзець і перажываць пра думкі іншых людзей.
   • Калі вы паб'яце вялікую мэта на невялікія задачы, то будзеце адчуваць сябе яшчэ больш упэўненым і паспяховым увесь той час, якое вы выдаткуеце на дасягненне галоўнай мэты.
4. 4 Не варта плаціць ім той самай манетай. Вам можа здацца, што самы правільны спосаб адказаць нядобразычліўцам - гэта адплаціць ім той самай манетай. Не варта, будзьце вышэй гэтага. Не варта прыпадабняцца тым нізкім і абмежаваным людзям, якія робяць вам гадасці і распускаюць гнюсныя плёткі. Пакажыце, што вы лепш іх - не жальцеся на іх нізкія ўчынкі і ня любяць плёткі ў адказ. Вы ж не хочаце ўступаць у бясконцую канфрантацыю або ў бясконцы круг плётак, і вам ніколі не дасягнуць спакою, калі вы зробіце гэта.
   • Замест гэтага я супакойваў сябе тым фактам, што вы вышэй дробязных сварак і лепш, чым усе гэтыя людзі, якія так вас не любяць.
5. 5 Не дазваляйце іншым людзям убачыць, што іх паводзіны раніць вас. Нават для самога ўпэўненага ў сабе чалавека жудасна цяжка захоўваць спакой, калі за спіной кажуць гадасці. Тым не менш, вы можаце навучыцца кантраляваць свае эмоцыі і не паказваць нядобразычліўцам, наколькі іх негатыўныя каментары раняць вас. Калі людзі робяць гадасці і адпускаюць атрутныя заўвагі ў ваш адрас, старайцеся навучыцца ігнараваць іх і захоўваць спакойны выраз твару. Старайцеся, па магчымасці, не выбухаць і не паказваць, наколькі вам балюча ад такіх нападак.
   • Вядома, часам вельмі цяжка кантраляваць свае эмоцыі. Калі вы засмуціліся вельмі, вы можаце, па меншай меры, не вінаваціць сябе і знайсці адасобленае месца, каб супакоіцца.
   • Калі людзі ўбачаць, што іх нападкі не могуць вывесці вас з сябе, яны, хутчэй за ўсё, пакінуць вас у спакоі. Наўрад ці гэта адбудзецца, калі яны зразумеюць, што любое іх крыўднае слова здольна давесці вас да слёз.
   • Вы можаце паскардзіцца блізкаму сябру, як засмучаныя вы зласлівымі нападкамі, ці напісаць пра гэта ў асабісты дзённік. Аднак прылюдна з усіх сіл старайцеся захоўваць спакой і спакой.
6. 6 Навучыцеся ўпэўнена выказваць сваё меркаванне. Калі вы стараецеся здабыць упэўненасць у сабе, вы павінны навучыцца выказваць сваё меркаванне і адстойваць перакананні. Не варта дзеля гэтай мэты адкрываць сваю душу, але калі ў вас ёсць сваё меркаванне (на ўроку або падчас нефармальнай зносін), навучыцеся ўпэўнена казаць пра яго з людзьмі. Не варта спрабаваць спадабаецца навакольным і казаць толькі тое, што яны хочуць пачуць. Калі вы выказвае свае думкі упэўнена і можаце прывесці доказы ў падтрымку сваіх ідэй, вы станеце бліжэй да сваёй мэты - ня залежаць ад меркавання навакольных.
   • Акрамя таго, калі вы маеце рэпутацыі чалавека, які ўмее упэўнена адстойваць сваё меркаванне, людзі наўрад ці будуць абмяркоўваць вас і пляткарыць за вашай спіной. Яны будуць ведаць, што вы ўпэўненыя ў сабе.
   • Калі хто-то выказвае ідэі, выдатныя ад вашых, варта выслухаць яго з павагай і падумаць, ці можна чаму-небудзь навучыцца ў гэтага чалавека. Аднак няма неабходнасці адразу ж мяняць сваё меркаванне і адмаўляцца ад сваіх ідэй, толькі каб дагадзіць свайму суразмоўцу.
7. 7 Навучыцеся з радасцю займацца справамі ў адзіночку. Калі вы будзеце ўмець займацца справамі ў адзіночку і нават навучыцеся любіць час, праведзены сам-насам з сабой, вы значна радзей будзеце турбавацца аб тым, што падумаюць пра вас іншыя людзі. Калі вы любіце праводзіць час у адзіноце і ўмееце займацца тым, што вам цікава, напрыклад, чытаць кнігі, глядзець кіно ці проста гуляць, то вам стане зусім абыякава меркаванне натоўпу на ваш рахунак.
   • Вядома, няма неабходнасці праводзіць увесь свой час у адзіноце. Аднак калі вы будзеце камфортна адчуваць сябе ў адзіноце, вам не трэба будзе заўсёды шукаць сабе кампанію. Гэта дазволіць вам здабыць упэўненасць у сабе, і тады іншым людзям ужо не атрымаецца так часта ўганяць вас у роспач.
   • Знайдзіце хобі, якім можна займацца аднаму. Вы можаце заняцца ёгай, пачаць пісаць вершы, глядзець класічныя фільмы ці бегаць па вечарах.
8. 8 Пазбаўцеся ад звычкі прасіць прабачэння, калі вы не зрабілі нічога дрэннага. Калі людзі занадта залежныя ад меркавання навакольных, яны нярэдка бяруць за правіла ўвесь час прасіць прабачэння, нават калі на самай справе яны не зрабілі нічога дрэннага. Вы можаце злавіць сябе на тым, што стараецеся папрасіць прабачэння, каб зладзіць з чалавекам, і баіцеся у адваротным выпадку пачуць у свой адрас непрыемныя рэчы. Але калі на самай справе вы шчыра лічыце, што не зрабілі нічога дрэннага, не варта ісці на попятную і прасіць прабачэння. Вы не павінны турбавацца аб тым, што падумаюць пра вас людзі.
   • Здабудзьце упэўненасць у сабе і навучыцеся ацэньваць самога сябе. Тады вы будзеце ведаць, у якім выпадку няма неабходнасці прасіць прабачэння за свае паводзіны. Гэта - прыкмета моцнай асобы, і калі вы возьмеце за правіла упэўнена адстойваць свае пазіцыі, людзі будуць паважаць вас за гэта.
   • Калі чалавек абвінавачваеце вас у тым, у чым вы не вінаватыя, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Я разумею вашы пачуцці ...", тым не менш, не варта здавацца і прыносіць прабачэнні толькі для таго, каб вырашыць сітуацыю з найменшымі намаганнямі.

парады

• Менавіта вы вырашаеце, як вам жыць. Не дазваляйце меркаванняў іншых людзей дыктаваць правілы ў вашым жыцці.
• Будзьце сабой, і не імкніцеся прыкінуцца іншым чалавекам, каб адпавядаць патрабаванням навакольных.

папярэджання

• Не варта ўпадаць у крайнасці, напрыклад, піць спіртное або паліць, каб быць як усе. Не варта таксама прымаць прэпараты, каб справіцца з дэпрэсіяй.
• Не варта стрымліваць ўсе эмоцыі ўнутры сябе. Вы павінны знайсці спосаб выпусціць пар і выказаць свой гнеў і крыўда, якія вы адчуваеце з-за асуджэння асяроддзя.