Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Паглядзіце ў вочы свайму адзіноты
• Частка 2 з 3: Пора выбірацца з ракавіны
• Частка 3 з 3: Знайдзіце больш магчымасцяў для зносін з людзьмі

Вы глядзіце на адкрытых, таварыскіх людзей са здзіўленнем? Як яны робяць гэта? Як ім атрымоўваецца настолькі лёгка мець зносіны з навакольнымі? Калі вы лічыце сябе замкнёным чалавекам, але хочаце змяніцца і выбрацца з ракавіны, мы можа даць вам некалькі саветаў. З іх дапамогай вы зможаце змяніць сябе, навучыцца знаёміцца ​​з людзьмі і заводзіць новых сяброў.

крокі

Частка 1 з 3: Паглядзіце ў вочы свайму адзіноты

1. 1 Уведайце самога сябе. Калі вы чытаеце гэты артыкул, значыць, хутчэй за ўсё, вы не рады ўласным адзіноты і адчуваеце сябе ізаляваным. Вам хочацца жыць лягчэй, змяніць сябе і знаёміцца ​​з людзьмі? У гэтых абставінах будзе карысна вызначыць, ці з'яўляецеся вы адзіночкай па сваёй натуры або проста выпрабоўваеце пачуццё адзіноты.
   • Людзі, якія лічаць сябе адзіночкамі, звычайна аддаюць перавагу праводзіць шмат часу ў адзіноце, часцяком адчуваюць моцнае стому ад зносін з іншымі людзьмі і звычайна не перажываюць з-за адсутнасці кампаніі для зносін. Калі вы адзіночка па сваёй натуры, у гэтым няма нічога дрэннага. Галоўнае, каб гэта адпавядала вашай сутнасці і не выклікала ў вас незадаволенасці і турботы!
   • Іншая справа, калі вы адчуваеце сябе адзінокім, таму што хацелі б мець зносіны з людзьмі, але не можаце гэтага зрабіць ці выпрабоўваеце значныя цяжкасці ва ўсталяванні сацыяльных сувязяў з навакольнымі.
2. 2 Вызначце, з якой прычыны вы хочаце перастаць быць замкнёным чалавекам. Не пашкадуйце часу і паразважаць, па якой менавіта прычыне для вас важна перастаць быць адзіночкай. Вам не падабаецца цяперашняя жыццё, і вы хочаце пачаць размаўляць з людзьмі і займацца агульнымі справамі? Ці вы проста адчуваеце знешні націск з боку іншых людзей, якія хочуць, каб вы змянілі свае звычкі?
   • Вам трэба разумець, што ёсць людзі, якія цалкам задаволеныя сваім жыццём, і для гэтага ім няма неабходнасці падтрымліваць мноства сацыяльных кантактаў. Не варта пасаваць перад людзьмі, якія думаюць, што вы "павінны" паводзіць сябе пэўным чынам і проста "абавязаны" радавацца магчымасці пагутарыць з людзьмі ў любы час.
3. 3 Зразумейце важнасць сацыяльнага ўзаемадзеяння. Безумоўна, не варта лічыць, што вам неабходна змяніць сябе, каб адпавядаць ідэі аб "нармальным паводзінах". Аднак неабходна ведаць, што кожнаму чалавеку неабходна ў той ці іншай ступені падтрымліваць адносіны з іншымі людзьмі.
   • Людзі, якія самотныя і ізаляваны ад навакольных (мы можам быць абсалютна самотнымі нават у асяроддзі мноства людзей), больш схільныя да развіцця дэпрэсіі і іншых патэнцыйна сур'ёзных захворванняў. Менавіта таму кожнаму чалавеку, нават закаранелых інтраверт, проста неабходна праводзіць час з іншымі людзьмі.
4. 4 Трэба разумець важнасць развіцця навыкаў зносін з людзьмі. Бывае, што ў чалавека ўсяго адзін-два блізкіх сябра ці ён цалкам шчаслівы, праводзячы час толькі ў кампаніі свайго хатняй жывёлы. Нават у гэтым выпадку, вельмі важна развіваць навыкі міжасобасных зносін.Кожнаму чалавеку неабходна ўменне пачынаць гутарку, навык падтрымання размовы і веданне аб паводзінах ў розных сацыяльных сітуацыях.
   • Для таго каб знайсці працу і паспяхова выконваць свае службовыя абавязкі, амаль заўсёды патрабуецца валодаць пэўнымі навыкамі міжасобасных зносін. Менавіта таму вам трэба выдаткаваць час і навучыцца адчуваць сябе ўпэўнена ў асяроддзі іншых людзей.
5. 5 Ацэніце вашыя жыццёвыя абставіны. Такім чынам, вы вырашылі, што для вас важна перастаць быць замкнёным чалавекам. Значыць, самы час заняцца складаннем плана. Перш за ўсё, вам трэба ўважліва разгледзець вашу цяперашнюю жыццёвую сітуацыю. Чаму вы настолькі ізаляваны ад навакольных? Калі вы зможаце выявіць прычыну вашага пустэльніцтва, вы будзеце ведаць з чаго пачаць, калі будзеце спрабаваць пашырыць свой круг зносін.
   • Можа быць, вы толькі што пераехалі ў іншы горад ці змянілі працу? Вы толькі што паступілі ва ўніверсітэт і цяпер жывяце ў інтэрнаце удалечыні ад дома?
   • Вы працуеце з дому і не маеце зносіны з калегамі асабіста?
6. 6 Абмяжуйце час, якое вы праводзіце ў Інтэрнэце. Калі вам цяжка падтрымліваць асабістыя зносіны ці ў вас мала магчымасцяў для зносін з людзьмі ў рэальным жыцці, узнікае спакуса пачаць сябраваць з людзьмі ў віртуальнай прасторы. Само па сабе гэта нядрэнна, паколькі дае вам магчымасць развіваць навыкі зносін і знаёміцца ​​з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.
   • Тым не менш, віртуальныя зносіны шмат у чым адрозніваецца ад больш блізкага фізічнага зносін з людзьмі. Нягледзячы на ​​тое, што вы інтэнсіўна маеце зносіны з людзьмі праз кампутар або тэлефон, вы можаце адчуваць сябе ўсё такім жа самотным і ізаляваным ад людзей. Задайцеся мэтай і пачніце пашыраць межы ўласнага ўзаемадзеяння з людзьмі.

Частка 2 з 3: Пора выбірацца з ракавіны

1. 1 Гаворыць з жывёламі. Калі вы вельмі нервуецеся, калі прыходзіцца размаўляць з людзьмі, вы будзеце адчуваць сябе спакайней, калі знойдзеце магчымасць праводзіць час побач з жывёламі. Было б нядрэнна, калі б у вас была магчымасць мець зносіны з жывёламі за межамі ўласнага дома. Паспрабуйце папрацаваць валанцёрам у мясцовым прытулку для бяздомных жывёл або арганізуйце фірму па выгуливанию сабак.
   • У вас з'явіцца магчымасць знайсці сабе новых пухнатых сяброў. Што яшчэ важней, у вас паўстане неабходнасць зносін, па меншай меры, з адным ці двума новымі людзьмі, будзь гэта іншыя валанцёры ці ўладальнікі сабак.
   • Калі вы адчуваеце сябе спакайней ў акружэнні жывёл, вам будзе лягчэй размаўляць з людзьмі. У дадатак, тэма вашай гутаркі можа ўвесь час круціцца вакол хатніх улюбёнцаў, і вам не прыйдзецца пакутліва прыдумляць, пра што казаць праз хвіліну.
2. 2 Засяродзьцеся на тым, каб проста быць побач з людзьмі. Калі вы пачынаеце пазбаўляцца ад замкнёнасці, не варта адразу прымушаць сябе завязваць размовы з незнаёмымі людзьмі (або нават з калегамі або аднакласнікамі) або неадкладна пачынаць пошукі сяброў. Рухайцеся наперад павольна і вазьміце за правіла выходзіць штодня кудысьці, дзе можна правесці час у асяроддзі людзей.
   • Штодня шпацыруйце або заходзіце ў невялікае, утульнае кафэ. Для пачатку варта навучыцца адчуваць сябе спакойна побач з іншымі людзьмі.
3. 3 Старайцеся не канцэнтравацца на негатыўных рэчах. Вельмі лёгка звяртаць асаблівую ўвагу на ўсе выпадкі, калі людзі ігнаруюць або высмейваюць вас, забываюць пра вас і не запрашаюць у сваю кампанію. Вельмі контрпрадуктыўна факусавацца выключна на негатыўных аспектах зносін.
4. 4 Вучыцеся заўважаць сацыяльныя намёкі. Калі вы знаходзіцеся ў людным месцы, звяртайце ўвагу на сігналы, якія паказваюць, што людзі не супраць пазнаёміцца ​​з вамі бліжэй ці рады будуць, калі вы далучыцца да іх кампаніі.
   • Хтосьці прыязна ўсміхнуўся вам? Сказаў: Прывітанне! Як справы? "Хтосьці прыбраў сваю сумку з сядзення і прапанаваў вам сесці? Чалавек, які стаіць побач з вамі ў кафэ, усміхнуўся і замовіў той жа дэсерт, што і вы?
   • Усе гэтыя сігналы можна ўспрымаць як запрашэнне пачаць размову. Не варта аўтаматычна адкідваць іх, прымаючы за звычайнае праява ветлівасці.
5. 5 Дэманструйце дружалюбнасць. Вядома, вельмі важна адсочваць сігналы, якія паказваюць жаданне людзей мець зносіны з вамі. Але не менш важна самому ўмець прыцягваць да сябе людзей. Калі вы жадаеце паказаць людзям, што не супраць пагаварыць або далучыцца да іх кампаніі, прасцей за ўсё адкрыта ўсміхнуцца ім і прыязна павітацца.
   • Вы можаце думаць, што фраза: "Прывітанне! Як справы?" нічога не значыць. Аднак вы будзеце вельмі здзіўлены, калі ўбачыце, як часта людзі хочуць пачаць размову пасля таго, як пачуюць ад вас гэтыя словы.
6. 6 Стварайце пазітыўную атмасферу. Калі вы ўвесь час баіцеся адхілення і думаеце, што асуджаныя на адзінота, вы самі ствараеце свой лёс. З усіх сіл старайцеся пазбягаць такіх думак як: "Ніхто не захоча размаўляць з такім сумным няўдачнікам як я".
   • Калі вы ідзяце куды-то, абавязкова кажаце сабе, што вы весела праведзяце час і цікава пагутарыць з людзьмі. Пераконвайце сябе, што людзі абавязкова палюбяць вас, калі пазнаюць бліжэй.
   • Спачатку вы можаце адчуваць сябе па-дурному і ня верыць у сябе. Тым не менш, такое самаўнушэнне па-сапраўднаму эфектыўна.
7. 7 Звяртайце ўвагу на асаблівасці людзей вакол вас, перш чым пачнеце размаўляць з імі. Вам можа здацца недарэчным і дзіўным ладзіць гутарку з любым чалавекам, якім вы сустрэлі толькі што. Замест гэтага вы можаце больш уважліва прыгледзецца да людзей, якіх вы часта сустракаеце па суседстве з вашым домам, на працы ці ў школе. Запамінайце іх твары і паспрабуйце даведацца імёны, напрыклад, пачуўшы, як іншыя людзі звяртаюцца да іх падчас размовы. Запамінайце гэтую інфармацыю, так што ў вас будзе, што ўзяць за аснову, калі вы нарэшце вырашыцеся задумаць гутарку з чалавекам.
   • Напрыклад, варта звярнуць увагу, калі выкладчык робіць апытанне на семінары, або занасіць у нататнік цікавыя каментары, якія вы пачулі ад таварышаў па класе. Тады ў вас будзе тэма для размовы, калі вы раптам сустрэнеце знаёмага студэнта перад пачаткам заняткаў або на аўтобусным прыпынку. Вы можаце папрасіць, напрыклад, дапамагчы вам разабрацца ў тэорыі свету ідэй Платона.
   • Уявіце сітуацыю: вы заўважылі, то ваш сусед завёў шчанюка. Калі вы сустрэнеце іх на прагулцы, скарыстайцеся гэтай інфармацыяй і скажыце: "Дзіўна, як ваш шчанюк вырас за гэты месяц!"
8. 8 Ўстанаўлівайце сацыяльныя сувязі з людзьмі, якім неабходна мець зносіны з вамі. Для таго каб выпрацоўваць навыкі зносін і мець магчымасць знайсці новых сяброў, паспрабуйце знайсці спосабы, якія дадуць вам магчымасць рэгулярна сустракацца з адным і тым жа чалавекам і мець зносіны з ім ці з ёй.
   • Для прыкладу, вы можаце рабіць з кімсьці ў пары навучальны праект або дапамагаць камусьці па вучобе.
   • У такой абстаноўцы больш магчымасці сканцэнтравацца. Напрыклад, калі вы выконваеце разам з кім-то навучальны праект, то тэма для зносін будзе вядомая загадзя, і зносіны з воку на вока не будзе выклікаць у вас ранейшага страху.

Частка 3 з 3: Знайдзіце больш магчымасцяў для зносін з людзьмі

1. 1 Знайдзіце, у чым вы таленавітыя. Калі вы выдаткуеце трохі часу і вызначыце свае таленты і моцныя бакі, гэта павысіць ваша меркаванне аб самім сабе. Акрамя таго, вы зможаце адкрыць для сябе новыя магчымасці, якія дазволяць вам мець зносіны з людзьмі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы.
   • Напрыклад, вы вызначылі, што адораны музычна. Цяпер вы можаце пачаць прыдумляць спосабы, якія дадуць вам магчымасць знаёміцца ​​з людзьмі ў абстаноўцы, так ці інакш мае дачыненне да музыкі.
   • Калі вы не ў лепшай фізічнай форме, наўрад ці вам варта запісвацца ў футбольную каманду дзеля зносін з людзьмі. Там вам прыйдзецца не толькі перажываць аб сваім хваляванні пры зносінах з людзьмі, але і адчуваць няёмкасць і напружанне, паколькі вам будзе праблематычна дэманстраваць неабходны ўзровень спартыўных навыкаў.
2. 2 Далучыцеся да клубу або групе, якія звязаны з вашымі інтарэсамі. Зараз, калі вы адчуваеце сябе больш упэўнена ў асяроддзі іншых людзей і маеце ўяўленне пра свае інтарэсы і талентах, самы час рухацца наперад і паспрабаваць знайсці сапраўдных сяброў.
   • Калі вы, да прыкладу, любіце чытаць, падумайце над магчымасцю ўступіць у клуб аматараў чытання. Звычайна да такога клубу няцяжка далучыцца, і ніхто не будзе вас прымушаць актыўна выказвацца на першых паседжаннях. Пры гэтым у вас будзе пачуццё, што вакол знаходзяцца людзі, якія падзяляюць вашыя інтарэсы, і яны будуць рады выслухаць ваша меркаванне, калі вы захочаце ім падзяліцца.
   • Калі вы любіце спорт, вам варта пашукаць непадалёк ад дома клуб аматараў бегу або далучыцца да спартыўнай камандзе вашага навучальнай установы. Вы можаце таксама схадзіць у бліжэйшы спартыўны клуб і запісацца на групавыя заняткі ў спартзале. Пасля некалькіх трэніровак вы пачнеце пазнаваць людзей з сваёй групы і будзеце ведаць, што ў вас з імі ёсць агульныя тэмы для размовы.
3. 3 Хадзіце на розныя мерапрыемствы. Нават калі ў вашым раскладзе недастаткова вольнага часу для рэгулярных сустрэч з людзьмі, у вас усё роўна застаецца магчымасць мець зносіны з людзьмі. Для гэтага вам трэба хадзіць у тэатры, на канцэрты і публічныя лекцыі.
   • Людзі часта затрымліваюцца пасля такіх падзеі, і пасля наведвання некалькіх канцэртаў вы ўжо зможаце пазнаваць у натоўпе знаёмыя твары. Тады ў вас з'явіцца выдатная падстава пачаць зносіны, якое можа пакласці пачатак сапраўднай дружбе.
4. 4 Працуйце валанцёрам. Яшчэ адзін добры спосаб пазнаёміцца ​​з людзьмі - ацаніць вобласць сваіх інтарэсаў і далучыцца да якая адказвае ёй валанцёрскай працы.
   • Напрыклад, вы можаце працаваць на будаўніцтве жылля для бяздомных, чытаць кнігі для насельнікаў дома састарэлых або удзельнічаць у палітычнай кампаніі.
5. 5 Старайцеся часцей запрашаць людзей далучыцца да вас. Вы ўжо схадзілі на некалькі пасяджэнняў вашага клуба, на пару канцэртаў або папрацавалі валанцёрам? На вашым рахунку некалькі цікавых размоў з людзьмі? Пара адкрываць для сябе новыя гарызонты і самому навучыцца запрашаць людзей, разам з якімі вы б хацелі заняцца чымсьці цікавым.
   • Напрыклад, вы ўступілі ў клуб аматараў бегу і ўжо пагаварылі некалькі разоў з Колем. Самы час расказаць яму, што вы збіраецеся прыняць удзел у пяцікілямэтровай кросе ў наступную суботу і паклікаць новага таварыша далучыцца да вас.
   • Можа быць, вы схадзілі некалькі раз у клуб аматараў чытання і даведаліся, што ў вашым каледжы хутка адбудзецца сустрэча з вядомым пісьменнікам. Будзе нядрэнна запрасіць іншых членаў клуба схадзіць разам з вамі на гэтую сустрэчу. Вы можаце таксама прапанаваць ім пасядзець трохі ў кафэ пасля сустрэчы з каханым пісьменнікам.
6. 6 Стварайце перашкоды, каб пазбегнуць спакусы прыдумаць нагода і адмяніць сустрэчу. Калі вы адзіночка па сваёй натуры, вас будзе адольваць спакусу патэлефанаваць вашаму трэнеру або таварышу па клубе і адмяніць свае планы. Паспрабуйце прыдумаць спосабы, якія зробяць адмену планаў цяжкай. Калі іншыя людзі будуць залежаць ад вас, значна складаней будзе знайсці для сябе падстава вярнуцца да асацыяльнымі звычкам.
   • Напрыклад, вы паабяцалі калегам пайсці разам з імі ў рэстаран у пятніцу вечарам. Ёсць спакуса, што бліжэй да прызначанага часу вам захочацца адбіцца хворым. Аднак калі вы загадзя паабяцаеце калегу, што падвязе яе да рэстарана на сваёй машыне, вам будзе значна складаней пайсці на попятную і правесці вечар у адзіноце.
7. 7 Будзьце выбарчыя. Нават калі вы адчуваеце сябе няшчасным ў адзіноце і адчайна пакутуеце ад адсутнасці сяброў, варта праводзіць час толькі з тымі, хто ставіцца да вас добра.
   • Не варта зламаючы галаву кідацца ў адносіны, якія не прыносяць вам задавальнення і прымушаюць адчуваць сябе дыскамфортна. Не варта заводзіць сяброўства з кім папала, толькі каб адчуваць сябе больш таварыскім.
8. 8 Даведайцеся больш аб сацыяльнай трывожнасці. Па сканчэнні часу вы ўсё яшчэ адчуваеце сур'ёзныя цяжкасці ў зносінах з людзьмі? Вы адчуваеце млоснасць і паніку ад адной толькі думкі пра знаходжанне ў асяроддзі іншых людзей або ў шматлюдным месцы? Магчыма, вы пакутуеце пэўнай формай трывожнага засмучэнні.
   • У гэтым выпадку вам будзе вельмі карысна звярнуцца па медыцынскую дапамогу да тэрапеўта або спецыяліста па псіхічным здароўі. Разам вы зможаце выявіць прычыну, якая выклікае трывожнасць, а таксама распрацаваць план лячэння. Гэта можа быць псіхатэрапія, медыкаментознае лячэнне або камбінацыя гэтых двух метадаў.