Як перастаць думаць пра суіцыд

Відэа: Как перестать думать о мужчине, которому вы безразличны

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Праца над паўсталым крызісам
Метад 2 з 3: Пошук спосабаў пераадолення
Метад 3 з 3: Супакойцеся і зразумейце прычыны
парады
папярэджання

Калі адчаю, адзіноты і болю становіцца ўжо настолькі шмат, што няма сілаў іх цярпець, адзіным спосабам вызваліцца ад усяго жаху здаецца скончыць жыццё самагубствам. Напэўна, цяжка цяпер паверыць, але ёсць і мноства іншых спосабаў адчуць палёгку і застацца жывым, каб далей атрымліваць задавальненне ад жыцця, кахаць і быць свабодным. Захаваўшы сабе жыццё, вы зможаце змагацца за светлую будучыню і зразумець, чаму гэта адбываецца менавіта з вамі, вы зможаце зрабіць крок наперад і зноў адчуць сябе свабодным і шчаслівым.

крокі

Метад 1 з 3: Праца над паўсталым крызісам

1 Патэлефануйце на гарачую лінію па пытаннях самагубстваў. Вы не павінны праходзіць праз усё гэта ў адзіноце. Для кругласутачнай дапамогі ў Расіі патэлефануеце на адзіны тэлефон даверу 8-800-2000-122; ва Украіне набярыце нумар службы дапамогі людзям у крызісных сітуацыях (044) 456-02-76. Для таго, каб даведацца нумары тэлефонаў гарачых ліній для самагубцаў іншых краін, наведайце сайт befrienders.org, suicide.org або the IASP website.
- Калі вам лягчэй гаварыць пра свае праблемы ў чаце, знайдзіце такую паслугу для вашай краіны на наступным сайце [1].
2 Патэлефануйце ў службу хуткай дапамогі. Калі вы плануеце здзейсніць самагубства, лепш адразу паехаць у шпіталь або папрасіць каго-небудзь вас адвезці. Там вы атрымаеце прафесійнае лячэнне і будзеце ў бяспецы, пакуль пройдзе пагроза прычынення сабе шкоды. Патэлефануйце зараз жа ў службу хуткай дапамогі, калі вы разумееце, што ёсць хоць найменшы шанец на здзяйсненне спробы самагубства.
3 Патэлефануйце сябрам. Ніколі не дазваляйце сораму або сарамлівасці ўстаць паміж вамі і сябрамі. Патэлефануйце таму, каму вы давяраеце і пагаворыце колькі трэба. Папытаеце чалавека застацца з вамі да тых часоў, пакуль вы не адчуеце, што небяспека абмінула, і вы сабе не нашкодзіце. Раскажыце пра свае думкі і планах, каб ваш сябар зразумеў сур'ёзнасць сітуацыі.
- Магчыма, будзе лягчэй напісаць сябру ліст па электроннай пошце ці напісаць у чаце, нават калі ён сядзіць побач з вамі.
- Калі крызіс зацягнуўся надоўга, папытаеце сяброў дзяжурыць па чарзе або папытаеце іх арганізаваць падобнае.
4 Звярніцеся за прафесійнай дапамогай. У выпадку пералому нагі, вы звяртаецеся да лекара. Тое ж самае трэба зрабіць, калі вы разумееце, што можаце скончыць жыццё самагубствам. Патэлефанаваць лекара - выдатны першы крок! У якасці альтэрнатывы гарачай лініі, вы можаце звярнуцца да кансультантам, псіхіятраў і псіхолагаў вашага горада, іх проста знайсці ў тэлефонным даведніку або жа ў сеткі.
- Напішыце спецыяліста, каб пагаварыць з ім анлайн. [2].
- Праца з тэрапеўтам палегчыць ваш шлях вяртання да нармальнага жыцця. Да таго ж тэрапеўт можа прызначыць вам канкрэтныя працэдуры, якія абавязкова вам дапамогуць. Таксама ён можа накіраваць вас да псіхіятра, які, у сваю чаргу, прапіша вам адпаведнае медыкаментознае лячэнне.
5 Дайце сабе час. Пакуль вы чакаеце дапамогі, паспрабуйце сябе адцягнуць: прыміце душ, паешце, ці займіцеся чым-небудзь іншым. Зрабіце глыбокі ўдых і паабяцайце сабе, што не здзейсніце самагубства хоць бы ў бліжэйшыя 48 гадзін. Па вельмі меры, вы спачатку звярніцеся па дапамогу прафесіяналаў. Магчыма, будзе вельмі складана адкласці свае планы на пару дзён, але гэта дапаможа вам адпачыць і добра ўсё абдумаць. Зараз самагубства можа здавацца адзіным выхадам, аднак абставіны хутка мяняюцца. Паабяцайце даць сабе яшчэ два дні, каб паспрабаваць знайсці выхад з сітуацыі, якая склалася.
- Паспрабуйце аддзяліць вашыя дзеянні ад вашых эмоцый. Боль можа быць настолькі пераважнай, што вашыя думкі і дзеянні будуць скажоныя. Урэшце, думаць пра суіцыд і здзейсніць яго - гэта розныя рэчы. У вас заўсёды ёсць час і сілы для таго, каб зрабіць выбар.

Метад 2 з 3: Пошук спосабаў пераадолення

1 Будзьце ўважлівыя да трывожным знакам. У складанай эмацыйнай сітуацыі вы можаце недаацаніць шанец здзейсніць самагубства. Незалежна ад таго, як вы сябе адчуваеце, калі вы сутыкаецеся хоць бы з адным з гэтых трывожных знакаў, звярніцеся ў службы дапамогі, згадваецца ў крызісным раздзеле.
- Сацыяльная ізаляцыя, адхіленне ад сям'і і сяброў, думкі пра тое, што вы можаце быць ім абузай
- Нянавісць да самога сябе, пачуццё безнадзейнасці
- Раптоўныя змены настрою (у тым ліку, у лепшы бок), ўспышкі лютасьці, нізкая схільнасць да фрустрацыі, трывожнасць
- Павелічэнне колькасці ўжытнага алкаголю або наркотыкаў
- Бессань або іншыя парушэнні сну
- Размовы пра самагубства, яго планаванне або набыццё інструментаў або сродкаў для яго
- У той час, як нанясенне сабе пашкоджанняў не з'яўляецца спробай самагубства, гэта ўзаемазвязаныя з'явы. Будзьце пільныя, калі вы пачалі наносіць сабе частыя несур'ёзныя пашкоджанні, біць сцены кулакамі, ірваць валасы на сабе ці пакідаць парэзы на скуры.
2 Обезопасьте свой дом. Лёгкасць доступу да небяспечных прадметах павялічвае шанцы суіцыду. Схавайце ўсе прадметы, якімі вы можаце нанесці сабе шкоду, напрыклад, таблеткі, нажніцы, нажы або пісталеты.Для таго каб засцерагчы сябе, аддайце гэтыя прадметы каму-небудзь, выкінеце іх ці пакладзеце ў цяжкадаступных месцах.
- Мінімізуе ўжыванне алкаголю і наркотыкаў. Нягледзячы на часовае палягчэнне, яны могуць прывесці да пагаршэння дэпрэсіі.
- Калі вы не адчуваеце сябе ў бяспецы дома, ідзеце туды, дзе вам будзе камфортна. Заставайцеся з сябрамі або хадзіце ў людныя месцы (цэнтр горада) або іншыя грамадскія месцы, дзе вы можаце пацешыцца.
3 Дзяліцеся сваімі думкамі з тым, каму давяраеце. Падтрымка вельмі важная, калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі. Вам патрэбныя людзі, якім вы можаце давяраць, якія гатовыя вас выслухаць без асуджэння. Нават людзі з добрымі намерамі могуць стаць стымулам для з'яўленне пачуцця віны за суіцыдальныя думкі. Праводзіце час з людзьмі, якія вас выслухаюць без асуджэнняў.
- Калі вы не любіце дзяліцца з кім-небудзь сваімі праблемамі, пачытайце твітэр праекта Buddy па спасылцы на іх старонцы твітэра.
4 Знайдзіце гісторыі іншых людзей. Гісторыі людзей, якія перамаглі думкі пра суіцыд, пакажуць вам, што вы не адны, да таго ж яны могуць натхніць вас на далейшую барацьбу і паказаць, як змагацца са сваімі думкамі. Пачытайце рэальныя гісторыі з жыцця тут the lifeline collection, а па наступнай спасылцы вы даведаецеся сотні прычын жыць далей [3].
5 Падрыхтуйце план. Ваш уласны план дапаможа выратавацца ад душаць на ваша прытомнасць думак пра суіцыд. Паспрабуйце паўтарыць наступныя ўказанні lifeline.org.au або прачытайце іх, каб натхніцца. Ніжэй прыведзены прыклад стандартнага плана выратавання ад назойлівых думак пра самагубства.
- 1. Патэлефануйце каму-небудзь з спісу. Напішыце спіс з пяці або больш імёнаў, уключаючы 24-гадзінную гарачую лінію. У крызіснай сітуацыі тэлефануйце людзям па спісе.
- 2. Адкладзеце свае планы на 48 гадзін. Паабяцайце сабе, што не пакончыць жыццё самагубствам і знойдзеце іншае выйсце з сітуацыі.
- 3. Папытаеце каго-небудзь застацца з вамі. Калі ніхто не можа прыйсці, ідзеце туды, дзе адчуваеце сябе ў бяспецы.
- 4. Адпраўляйцеся ў бальніцу. Сядзьце за руль самі або папытаеце каго-небудзь аб дапамозе.
- 5. Патэлефануйце ў службу хуткай дапамогі

Метад 3 з 3: Супакойцеся і зразумейце прычыны

1 Працягвайце лячэнне. Якасная тэрапія - выдатны спосаб лячэння дэпрэсіі, нават калі крызіс ужо прайшоў. Не спыняйце лячэнне, гэта дапаможа прыйсці да пазітыўных змен у жыцці. Савет, прадстаўлены ніжэй, дапаможа вам зрабіць першы крок, аднак ён не з'яўляецца заменай прафесійнага, індывідуалізаваць лячэння.
2 Падумайце аб тым, чаму гэта адбываецца. Калі вы знаходзіцеся ў спакойным стане падумайце аб тым, чаму гэта адбываецца з вамі. Магчыма, гэта паўтаралася раней ці адбываецца ў вашым жыцці ўпершыню. Суіцыдальныя думкі магу паўстаць па мностве розных прычын і сапраўды вельмі важна зразумець, дзе знаходзіцца корань праблемы, каб цвяроза ацаніць сітуацыю і прадухіліць вяртанне суіцыдальных думак.
- Дэпрэсія, шызафрэнія, дысацыяцыя асобы, посттраўматычным сіндром і мноства іншых праблем могуць прывесці да суіцыдальнымі думкам. У асноўным, усе яны лечацца медыкаментозна або тэрапіяй. Назначце кансультацыю з тэрапеўтам і вызначыце прычыны вашых суіцыдальных думак.
- Рызыка ўзнікнення суіцыдальных думак ўзрастае, калі вы ўдзельнічалі ў баявых дзеяннях, выпрабавалі здзек або іншыя здзекі, пакутуеце ад беднасці, вы беспрацоўны, у вас якія-небудзь захворвання. Важна атрымаць падтрымку ад людзей, якія ўжо бывалі ў падобных сітуацыях і разумеюць, што з вамі адбываецца. Група падтрымкі знойдзецца для кожнага.
- Некаторыя акалічнасці могуць прымусіць нас адчуваць сябе безабаронным, адзінокім або абцяжараным дзясяткам праблем - гэта прыводзіць да суіцыдальнымі думкам. Аднак, памятайце аб тым, што ўсе гэтыя абставіны часовыя. Пераходы адбываюцца хутка і неўзабаве жыццё наладзіцца.
- Калі вы не ведаеце, чаму ў вас узніклі думкі пра самагубства, у ходзе кансультацый з неабходна высветліць першапрычыны.
3 Вызначце прычыны суіцыдальных думак. Часта падобныя думкі абумоўлены пэўнымі падзеямі, людзьмі ці прайшоў досьведам. Часам вельмі складана вызначыць тое, што выклікае ў вас суіцыдальныя думкі. Трохі задумайцеся і зразумейце якія рэчы выклікаюць у вас думкі пра самагубства, каб пазбегнуць іх у далейшым. Ніжэй прыведзены некаторыя прыклады прычын, з-за якіх можа паўстаць крызіс:
- Наркотыкі і алкаголь. Хімікаты ў наркатычных сродках і алкаголі могуць трансфармаваць дэпрэсіўныя думкі ў суіцыдальныя.
- Жорсткія людзі. Зносіны жорсткімі з людзьмі можа стымуляваць ўзнікненне суіцыдальных думак.
- Кнігі, фільмы або музыка могуць аднавіць у памяці трагічныя ўспаміны пра мінулае. Да прыкладу, калі вы страцілі бацькоў з-за рака, то вам лепш пазбягаць кінафільмаў пра пацыентаў, якія хворыя на рак.
4 Даведайцеся, як змагацца з галасамі ў галаве. Некаторыя людзі чуюць галасы, якія паказваюць ім што і як рабіць. Як правіла, гэта прыкмета ментальнага засмучэнні, якое неабходна лячыць медыкаментозна, аднак, нядаўна навукоўцамі быў вызначаны новы метад барацьбы з галасамі ў галаве. Звяжыцеся з Intervoice або Hearing Voices. Для таго каб атрымаць парады па барацьбе з галасамі, можна звярнуцца па спасылцы:
- Старанна плануйце свой дзень у той адрэзак часу, калі вы чуеце галасы. Некаторыя аддаюць перавагу расслабіцца і прыняць у ванную, а некаторыя, наадварот, заняць сябе важнымі справамі.
- Выбарча слухайце галасы, звяртайце ўвагу толькі на добрыя паведамленні, калі такія ёсць.
- Перафразую непрыемныя паведамленні ў нейтральныя. Кажаце ад першай асобы. Да прыкладу, зменіце "Мы хочам, каб ты прыбраўся" у фразу "Я хачу сысці".
5 Атрымаеце клопат, у якой так маеце патрэбу. Не мае значэння па якой прычыне ў вас з'явіліся суіцыдальныя думкі. Адзіны спосаб спыніць іх - гэта распачаць правільныя крокі па іх ліквідацыі і атрымаць клопат. Стварыце свой план дзеянняў па барацьбе з падобнымі думкамі, доўгатэрміновы план дзеянняў можа дапамагчы вам зрабіць вашу жыццё лепш. Калі вы не ведаеце з чаго пачаць, паспрабуйце патэлефанаваць на лінію даверу.
- Вызначыць план лячэння не заўсёды проста. Звярніцеся да тэрапеўта, з якім вам падабаецца працаваць, і які выкарыстоўвае эфектыўныя метады лячэння, таксама можна паспрабаваць выкарыстаць медыкаментознае лячэнне або камбінацыю лекаў, якія могуць справіцца з праблемай. Калі няма неадкладных вынікаў - гэта нармальна, працягвайце далей працаваць над сабой. Працягвайце выкарыстоўваць план дзеянняў і ідзіце наперад да лепшага жыцця.
- У некаторых людзей суіцыдальныя думкі з'яўляюцца і знікаюць на працягу ўсяго жыцця. Але неабходна ведаць, як справіцца з імі, каб атрымліваць задавальненне ад жыцця.

парады

Растлумачце вашым сябрам, што думкі пра суіцыд нельга адсунуць, грунтуючыся на логіцы і аргументах. Некаторыя нават лічаць, што прывядзенне лагічных прыкладаў і аргументаў можа прывесці да абвастрэння стану.
Памятаеце, што заўсёды ёсць заўтра, а заўтра - гэта новы дзень. Суіцыд - не выйсце. Проста працягвайце жыць - звярніцеся па дапамогу, і ўсё наладзіцца і выправіцца само сабой.