Як перастаць ненавідзець сябе

Відэа: Как избавиться от навязчивых мыслей о плохом, страхов и как контролировать свои мысли

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Змяняем свае перакананні
Частка 2 з 3: Любім сваё цела
Частка 3 з 3: Захоўваем пазітыўны настрой
парады
папярэджання

Нянавісць да самога сябе з'яўляецца сур'ёзнай праблемай для тысяч людзей. Самастойна выбрацца з гэтай бездані можа быць няпроста, бо для гэтага патрабуецца моцная падтрымка навакольных. Аднак можна вывучыць пэўныя стратэгіі, якія дапамогуць вам перагледзець свае погляды, палюбіць сябе і сваё цела, а таксама захаваць пазітыўнае стаўленне да жыцця. Вам варта трымаць сваё жыццё пад кантролем. Навучыцеся самосостраданию, а таксама даведайцеся, як здабыць спакой і атрымліваць асалоду ад уласнай кампаніяй.

крокі

Частка 1 з 3: Змяняем свае перакананні

1 Забудзьцеся пра дасканаласць. Нянавісць да самога сябе з'яўляецца вынікам скажонага і цалкам негатыўнага погляду на сябе. Гэты погляд заснаваны на неабгрунтаваных здагадках, адмаўленні і памылцы. Каб вярнуцца да рэальнасці, вам трэба навучыцца быць сумленным з сабой і ўзяць кантроль над сваім жыццём. Ніхто не ідэальны. Спробы загнаць сябе пад стандарты прыгажосці ў выніку паступова прывядуць да агіду да сябе.Калі вы хочаце перастаць ненавідзець сябе, як мага хутчэй пакіньце падобнае мысленне.
- Спыніце параўноўваць сябе з людзьмі, якіх бачыце па тэлевізары і ў рэкламе. Параўноўвайце сябе з сабой, а не з іншымі. Жыццё не дзеліцца на 30-хвілінныя ролікі, і да яе не прыкладаюцца фільтры з Photoshop. Ведаеце самы кароткі адлегласць на шчасце? Выкрасліце на час тэлевізар і сацыяльныя сеткі са свайго жыцця і марнуйце больш часу на зносіны з воку на вока.
2 Вызначце, што правакуе нянавісць да сябе. Агіду да сябе з'яўляецца перыядычна, часцяком выцякаючы з дзіцячай або падлеткавай траўмы. Аднак не заўсёды толькі адно памятнае ўспамін здольна выклікаць нянавісць да сябе. Пэўныя людзі, абставіны або ўчынкі могуць хутка акунуць вас у вір негатыўнага мыслення, толькі пагаршаючы сітуацыю. Навучыцеся распазнаваць думкі або падзеі, якія выклікаюць падобную рэакцыю, каб адразу ж іх прадухіляць.
- У наступны раз, калі вы адчуеце падступае пачуццё агіды да сябе, спыніце сябе, сказаўшы ўслых літаральна наступнае: "Я туды не пайду". Спыніцеся і ацэніце сітуацыю крытычна. Што адбываецца вакол вас? На што вы рэагуеце? Вазьміце лісток паперы і запішыце свае думкі. Падобная практыка з'яўляецца свайго роду ачышчэннем, пасля якога вы адчуеце сябе лепш.
3 Выкарыстоўвайце пазітыўныя ахоўныя механізмы. Што вы звычайна робіце, калі пачынаеце адчуваць нянавісць да сябе? Залазіце ў ложак і глядзіце тэлевізар замест таго, каб пайсці развеяцца? Злоўжывае алкаголем? Пераядаеце? Большасць людзей, якія выпрабоўваюць нянавісць да сябе, маюць сёе-тое агульнае: іх ахоўныя механізмы адключаюцца, што толькі пагаршае сітуацыю. Каб вы ні рабілі, каб справіцца са сваімі эмоцыямі, знайдзіце больш пазітыўны спосаб і заменіце ім тыя, што выкарыстоўвалі раней.
- Калі вы змагаецеся з пераяданне або празмерным ужываннем алкаголю, зрабіце гэтую праблему немагчымай для ажыццяўлення. Прыбярыце з кухні марозіва і печыва, паклаўшы на іх месца свежыя садавіна і гародніна. Калі вы спрабуеце справіцца з ізаляцыяй, прымушайце сябе часцей выходзіць на вуліцу.
4 Штодзённая практыка самаўнушэнне. Размовы з люстэркам здаюцца вам дзіўным заняткам? Магчыма, спачатку так і будзе. Аднак даказана, што падобная практыка апынулася карыснай для велізарнай колькасці людзей, якія выпрабоўваюць пакуты з-за нянавісці да сябе. Галоўнае, выдаткаваць на гэта крыху часу і зацятасці. Знайдзіце для сябе пазітыўную мантру, якую будзеце паўтараць перад люстэркам падчас прыступаў, каб зноў вярнуцца ў каляіну. Неабавязкова казаць нешта складанае. Можна паспрабаваць наступнае:
- Я дастаткова добры (а).
- Я кантралюю сваё жыццё.
- Я змагу гэта зрабіць.
- Я прыгожы, разумны і добры чалавек.
5 Складзіце спіс сваіх ключавых каштоўнасцяў і перакананняў. Што для вас найбольш важна, якія ідэі і ўстаноўкі па-сапраўднаму нешта значаць для вас? У большасці выпадкаў гэта вернасць, ахвярнасць, самаадданасць, дабрыня ці справядлівасць. Магчыма, вы таксама шануеце творчыя здольнасці, улада ці адукацыя. Па якіх правілах павінен жыць добры чалавек? Напішыце спіс і кожны дзень яго перачытваць. Пры жаданні вы можаце яго абнаўляць.
- Калі вам гэта дапаможа, думайце пра гэта як пра ўласную жыццёвай ўсталёўцы і пішыце ў адпаведнасці з ёй. Калі б вы арганізоўвалі клуб і маглі дыктаваць там умовы, якім бы рысамі валодалі члены гэтай супольнасці і па якіх правілах б яны жылі?
6 Прымайце рашэнні, грунтуючыся на гэтых каштоўнасцях. Часцяком нянавісць да сябе праяўляецца тады, калі вашы паводзіны ідзе ў разрэз з вашымі асновамі. Кожны раз, сутыкаючыся з выбарам, нават калі гэта тычыцца таго, як вы праведзяце вольны час, пераправяраць сваё рашэнне на сумяшчальнасць са сваімі ключавымі перакананнямі. Спытаеце сябе: "Ці будзе мне ад гэтага лепш ці горш на душы?"
- Калі галоўнай каштоўнасцю ў вашым спісе з'яўляецца творчасць, як вы будзеце праводзіць свой час? Заўсёды можна паглядзець серыялы або прысвяціць сябе рамана, які вы даўно марылі напісаць. Сачыце за тым, каб вашы дзеянні ішлі нага ў нагу з вашымі перакананнямі.

Частка 2 з 3: Любім сваё цела

1 Выкарыстоўвайце сваё цела так, каб вы маглі ім ганарыцца. Не толькі нашы рашэнні павінны адпавядаць нашым каштоўнасцям, але і зварот са сваёй фізічнай абалонкай павінна быць такім, каб нам прыемна было ў ёй знаходзіцца. Што ваша цела можа зрабіць для вас? Як вы можаце яго выкарыстоўваць у той манеры, якая будзе спрыяць пазітыўнаму мысленню і любові да сябе?
- Вызначце, што значыць "правільна да сябе ставіцца". Слова "правільна" можа ўтойваць у сабе мноства значэнняў у залежнасці ад чалавека. Але вы можаце пайсці па той жа схеме, што і з прыняццем рашэнняў. Якое паводзіны прымусіць вас ганарыцца сваім целам?
- Нягледзячы на тое, што пэўныя рэчы могуць здавацца дарэчнымі ў нейкі момант, яны таксама здольныя пасля справакаваць прыступ нянавісці да сябе. Кожная пьянка ў выніку заканчваецца пахмеллем. У цэлым, вам трэба пазбягаць самаразбуральнай дзеянняў (напрыклад, злоўжыванні забароненымі рэчывамі), каб ганарыцца сваім целам.
2 Давайце свайго цела фізічную нагрузку. Зрабіце так, каб ваша цела працавала на вас. Забярыце на вяршыню гары, каб паглядзець на даліну, які цягнецца ўнізе, і сказаць: "Я зрабіў (а) гэта пры дапамозе свайго цела!" Запішыцеся на танцы і прыўнёс весялосць ў свае заняткі спортам. Прысвяціце час вывучэнню вызначанага выгляду ёгі або новага танцавальнага стылю, і ваша цела пачне працаваць на вас. Фізічныя практыкаванні будуць ўскосна спрыяць гэтаму пазітыўнаму адносінах да свайго цела.
- Вельмі лёгка стаць апантаным лічбамі. Колькі кілаграмаў вы набралі або скінулі, колькі крокаў ўчора зрабілі, колькі калорый ўжылі. Калі вы змагаецеся з недахопамі цела і нізкай самаацэнкай, вельмі важна надаваць увагу самага галоўнага - свайго здароўя і шчасця.
- Нягледзячы на тое, што вашай задачай можа быць страта вагі, галоўнай мэтай павінна стаць развіццё пазітыўнага іміджу. Спаленьне калорый павінна быць станоўчым "пабочным эфектам" ад таго, чым вам падабаецца займацца без прымусу. Каб падтрымліваць сябе ў форме, знайдзіце спосаб, які будзе прыносіць вам задавальненне. Дык вы станеце больш кахаць сябе і сваё цела.
3 Насіце адзенне, якая надае вам упэўненасці ў сабе. Вам неабавязкова апранацца ў нейкім вызначаным стылі, галоўнае, каб у гэтай вопратцы вы адчувалі сябе камфортна і ўпэўнена адносна свайго цела. Меркаванні аб тым, што "прывабна" і "сэксуальна" вельмі моцна суб'ектыўныя і залежаць ад культуры. Калі вы хочаце стварыць пазітыўны імідж, важна вызначыць, якая адзенне ператворыць вас у найбольш ўпэўненага ў сабе чалавека.
- У цэлым, лепш не надаваць вялікага значэння радам з модных часопісаў аб тым, як трэба апранацца. Словы "быць упэўненым у сабе« не сінанімічныя фразе "быць модным", асабліва калі гэта бягучая мода на супер аблягае штаны з завышаным станам. Паспрабуйце знайсці баланс паміж камфортам і стылем на свой густ.
- Вельмі лёгка сказаць, што адзенне не мае значэння. Так, над ёй не так важна працаваць, як над іншымі рэчамі. Аднак калі вы надасце трохі ўвагі сваёй знешнасці, гэта можа выклікаць магутны прырост упэўненасці ў сабе, а адзежа - гэта адзін з самы лёгкі спосабаў зрабіць гэта. А раптам скураная куртка надасць вам упэўненасці ў сабе? Падумайце пра гэта.
4 Спыніце параўноўваць сябе з навакольнымі. Самы хуткі спосаб развіць нездаровае стаўленне да свайго цела і скаціцца да нянавісці да сябе - гэта ўвесь час параўноўваць сябе з іншымі людзьмі, асабліва з знакамітасцямі ці іконамі стылю. Вы не абавязаны выглядаць як-то асабліва для кагосьці. Важна, як вы выглядаеце для сябе. І толькі для сябе.

Частка 3 з 3: Захоўваем пазітыўны настрой

1 Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. І хоць можа здавацца, што вы ўсіх ненавідзіце, на самай справе, прычына можа быць у тым, што вы баіцеся быць адрынутым ці надаеце занадта вялікае значэнне думку навакольных, што выклікае ў вас праблему з самаацэнкай. Самы просты спосаб пераадолець гэта - спыніць мець зносіны з людзьмі, якія "не для вас". У вашым жыцці не павінна быць месца для крытыкаў, скаржнікаў і пагарду.
- Прыгледзьцеся да сваіх блізкім сябрам. Яны адчуваюць тыя ж праблемы? Яны праецыююць свае праблемы і хваляванні на вас? Калі так, то падумайце пра тое, каб разарваць сяброўства. Знайдзіце людзей, на якіх вы можаце разлічваць і якія ня зацягваюць вас у дрыгву.
- Калі вы складаецеся ў адносінах з чалавекам, які крытыкуе, маніпулюе або літаральна корміць вас сваімі папрокамі, гэта ставіць вас у неспрыяльнае становішча. Вы вартыя лепшага. Завершыце гэтыя адносіны і знайдзіце чалавека, які пакахае вас такім (ой), які (ая) вы ёсць.
2 Трымаеце сваё жыццё пад кантролем. Псіхолагі часта кажуць пра тэрміне "локуса кантролю", які можна прымяніць як ня знешнім, так і на ўнутраным узроўні. Людзі ў унутраным локусом кантролю глядзяць на сябе, ацэньваючы сваю паспяховасць. А людзі са знешнім локусом? Яны глядзяць ва па-за.
- Вы не можаце змяніць тое, як вас успрымаюць навакольныя, гэта толькі марнаванне часу. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на тым, каб зрушыць свой локуса кантролю ўнутр. Вы нічым не абавязаны навакольным, вы абавязаны толькі сабе.
3 Выйдзіце і станьце карысныя для навакольных. Калі вы змагаецеся з нянавісцю да сябе, вам можа быць карысна на нейкі час задумацца пра іншых людзей і нагадаць сабе, як, на самай жа справе, вам пашанцавала. Стаць валанцёрам - выдатны спосаб павысіць самаацэнку і, у той жа час, дапамагчы якія жывуць у нястачы. Калі вы праведзяце ўвесь дзень, уносячы станоўчы ўклад у грамадства, да вечара вам будзе цяжка не адчуць сябе каштоўным і шануюць.
- Калі ваша праца раздражняе вас, пераключыцеся. Увесь дзень праціраць штаны на крэсле ў офісе - гэта больш не для вас? Знайдзіце больш прамой спосаб прыносіць карысць грамадству. Рызыкніце ўнесці змены ў сваё жыццё і прысвяціце сябе ўласнага шчасьця. Гэта вы кіруеце сваім жыццём.
4 Знайдзіце спосабы праявіць свае творчыя здольнасці. Замест таго, каб ныць, праявіце крэатыў і стварыце што-небудзь. Выберыце новае хобі ці вярніцеся да старога, якое кінулі па нейкай прычыне. Хочаце напісаць раман? Пачаць маляваць? Навучыцца гуляць на музычным інструменце? Праявіце актыўнасць і пачніце рабіць тое, чым будзеце пастаянна ганарыцца.

парады

Знайдзіце чалавека, які будзе павышаць вашу самаацэнку, напрыклад, блізкага сябра. Пазбягайце негатыўнага ўплыву, так як гэта толькі пагоршыць пачуццё нянавісці да сябе.
Не бойцеся быць занадта эмацыйнымі. Эмоцыі - гэта добра. Выяўляючы іх, вы не паказваеце слабасць.
Калі вам не падабаецца кожны дзень казаць сабе приободряющие ўстаноўкі, ня прымушайце сябе да гэтага. Так, камусьці гэта дапамагае, аднак у некаторых людзей гэта, наадварот, выклікае негатыўную рэакцыю.