Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Папрацуйце над першапрычына
• Метад 2 з 3: Адкрыйце іншым
• Метад 3 з 3: Пазбягайце негатыўнага паводзін

Калі вам сумна ўсведамляць, што вы адгароджваецеся ад людзей, якія вам неабыякавыя, ня злуецеся на сябе. Можна навучыцца ні аддаляцца ад сяброў і членаў сям'і. Для пачатку папрацуйце над ліквідацыяй асноўных прычын пазбягання людзей. Потым паспрабуйце больш адкрывацца навакольным і навучыцеся ставіць свае адносіны ў прыярытэт. Нарэшце, пераканайцеся, што ваша ўласнае ненаўмысна паводзіны не з'яўляецца прычынай, па якой людзі перастаюць мець зносіны з вамі.

крокі

Метад 1 з 3: Папрацуйце над першапрычына

1. 1 Падумайце, што вы адчуваеце прама перад тым, як адштурхнуць чалавека. У большасці выпадкаў людзі зачыняюцца ад іншых, таму што чагосьці баяцца. Узгадайце апошні раз, калі вы адштурхнулі чалавека, і спытаеце сябе, што вас напалохала. Калі вы зразумееце прычыну сваіх паводзін, вам будзе прасцей пачаць змяняцца.
   • Магчыма, вы перажылі траўму ці вас паранілі ў папярэдніх адносінах, таму вы адштурхоўваць людзей, каб абараніць сябе ад яшчэ большай болю.
   • Вядзенне дзённіка або свабоднае запісванне думак дапаможа вам выявіць корань сваіх паводзін. Пачніце старонку пра адносіны і запісвайце ўсё, што прыходзіць на розум, калі вы думаеце аб гэтай тэме.Праз некалькі хвілін перачытайце, што ў вас атрымалася.
   • Магчыма, вы баіцеся, што людзі неўзлюбіла вас, як толькі даведваюцца вас лепей, або што яны скарыстаюцца вамі пасля таго, як вы пачнеце ім давяраць.
2. 2 Павысьце самаацэнку. Людзі з нізкай самаацэнкай часта адштурхваюць іншых, таму што лічаць, што не заслугоўваюць пазітыўных адносін. Калі ваша самаацэнка прыніжаная, магчыма, у вас у галаве ідзе негатыўны ўнутраны дыялог, які ўзмацняе ваша пачуццё адчужанасці ад навакольных.
   • Акрамя таго, магчыма, вы ўвесь час паўтараеце самакрытычныя выразы, напрыклад: «Я не заслугоўваю шчасця», - альбо: «Людзі мяне ненавідзяць». Гэтыя заявы толькі пагаршаюць ваша псіхалагічны стан.
   • Замест таго, каб весці негатыўныя ўнутраныя дыялогі, развівайце здаровую самаацэнку, пералічваючы свае лепшыя рысы характару. Потым ператворыце гэтыя якасці ў дзейсныя аффирмации, напрыклад: «Я - добры слухач», - альбо: «Я стараюся суперажываць іншым».
   • Паўтарайце гэтыя сцвярджэнні некалькі разоў кожны дзень.
3. 3 Прааналізуйце свой узровень даверу. Яшчэ адной прычынай адносін у стылі «цягні-штурхай» могуць быць праблемы з даверам. Калі вам зрабілі балюча ў мінулым, вам можа быць цяжка разбурыць сцены вакол сябе і стаць уразлівым перад іншымі. Для таго, каб спыніць гэтую тэндэнцыю, вам трэба будзе рызыкнуць адчуць боль зноў. Гэта адзіны спосаб даць іншым шанец заслужыць ваша давер.
   • Магчыма, будзе карысна агучваць свае апасенні ўсім новым партнёрам. Паведаміце ім, што вам цяжка давяраць іншым, і папытаеце іх праявіць цярпенне і дапамагчы вам з гэтым.
   • Рабіце маленькія крокі, падаючы новаму партнёру шанец быць побач з вамі. Напрыклад, можна папрасіць яго падтрымаць вас у важным праекце ці запрасіць яго на якое-небудзь грамадскае мерапрыемства. Калі ён акажа вам падтрымку, паступова павышайце ўзровень даверу да яго.
4. 4 Адкрыта паведамляйце аб сваёй гатоўнасці да блізкасці. Магчыма, вы штурхалі адзін, таму што знаходзіцеся з імі на розных этапах гатоўнасці да блізкасці. Адзін чалавек можа прагнуць блізкасці, у той час як іншы будзе мець патрэбу ў дадатковым часе, і наадварот. Калі вы знаходзіцеся на розных хвалях з кім-небудзь, гэта можа стварыць дысбаланс, які перашкодзіць стварэнню здаровых адносін. Разбярыцеся ў сваёй гатоўнасці да розных відаў блізкасці і падзяліцеся ёю з іншым чалавекам.
   • Магчыма, вы адштурхваюцца прыяцеля, таму што ён раскрывае асабістую інфармацыю на ранняй стадыі дружбы. Хутчэй за ўсё, падобная адкрытасць вам некамфортная, і вы не ведаеце, як паведаміць пра гэта, таму і адштурхвае чалавека.
   • Лепш скажыце: «Я цаню, што ты падзяліўся гэтым са мной такімі асабістымі рэчамі, але я спадзяюся, што ты зразумееш, калі я не змагу адказаць табе тым жа прама цяпер. Мне трэба некаторы час, каб адкрыцца ».
   • Гатоўнасць да блізкасці прадугледжвае не толькі інтымнае адкрытасць, але і фізічную, эмацыйную і духоўную згуртаванасць.
5. 5 Заменіце віну спачуваннем. Калі вы пакрыўдзілі блізкага чалавека, магчыма, вы адштурхоўваць яго (і іншых) з-за пачуцця віны. Каб супрацьстаяць гэтаму, звярніце ўвагу на выпадкі, калі вы здрадзілі кагосьці блізкага або прычынілі яму боль, а потым паспрабавалі яго адштурхнуць. Затым ступіце за межы ўласнага "Я" і станьце на месца гэтага чалавека. Паспрабуйце зразумець, чаму яму можа быць балюча.
   • Напрыклад, падумайце, праз што прайшоў гэты чалавек і як яму было ў гэтай сітуацыі. Як бы вы сябе адчулі, калі б з вамі здарылася тое ж самае?
   • Як толькі вы выявіце сапраўднае суперажыванне чалавеку, паспрабуйце папрасіць прабачэння і загладзіць сваю віну. Суперажыванне неабходна для таго, каб вы маглі зразумець пачуцці іншага чалавека, замест таго каб закрывацца ад яго.
6. 6 Звярніцеся да псіхолага. Калі вам цяжка змяніць свае паводзіны самастойна, запішыцеся на прыём да псіхолага.Ён дапаможа вам выявіць думкі і пачуцці, якія прымушаюць вас адштурхоўваць людзей, а таксама змяніць свае звычкі, каб вы маглі падтрымліваць здаровыя адносіны.

Метад 2 з 3: Адкрыйце іншым

1. 1 Дазвольце сваім узроўні камфорту стаць вашым гідам. Зазірніце ўнутр сябе, каб вырашыць, наколькі камфортна вы сябе адчуваеце, адкрываючыся каму-небудзь. У некаторыя моманты вы можаце адчуваць сябе больш уразлівым, чым у іншыя, і цалкам нармальна абараняць сябе ў перыяд нязручнасці. Вызначце, што для вас камфортна, а што не.
   • Кожны раз знаходзячыся ў чыёй-небудзь кампаніі, рабіце маленькія крокі і падштурхоўвае сябе стаць бліжэй да гэтага чалавека, але пры гэтым паважайце свой ўзровень камфорту.
   • Можна пачаць з прыемнага кампліменту калегу. Пры наступнай сустрэчы зрабіце невялікі сяброўскі жэст, напрыклад пачаставаць яго пончыкам ці кава. А калі будзеце гатовыя, запросіце яго куды-небудзь.
2. 2 Паводзьце сябе прыязна. Усміхайцеся і вітайцеся з людзьмі пры сустрэчы. Калі чалавек хоча пагаварыць з вамі, удзельнічайце ў размове, а не адказвайце аднаскладовымі прапановамі. Убачыўшы знаёмага, знайдзіце хвілінку, каб павітацца і спытаць, як у яго справы.
   • Калі вы сарамлівыя, магчыма, вы прывыклі займацца сваімі справамі на публіцы, таму не прыспешваеце падзеі. Папрацуйце над глядзельнай кантактам і усмешкай. Калі адчуеце сябе больш камфортна, пачніце часцей мець зносіны з людзьмі.
3. 3 Заставайцеся успрымальным. Будзьце гатовыя знаёміцца ​​з новымі людзьмі і пашыраць свае сацыяльныя гарызонты. Шукайце станоўчыя боку ў сваіх сяброў і знаёмых і аптымістычна глядзіце на свае адносіны. Калі з'яўляюцца новыя магчымасці або запрашэння, прымайце іх.
   • Напрыклад, калі ваша аднакласніца папросіць вас пазаймацца з ёй пасля заняткаў, пагадзіцеся, нават калі не ўпэўнены, што вам гэта спадабаецца. Дайце ёй (і сабе) шанец.
4. 4 Задавайце людзям пытанні пра іх. Ўмацоўвайце сувязі з іншымі людзьмі, выяўляючы да іх цікавасць. Старайцеся пазнаваць больш пра мэты сваіх знаёмых, іх сем'ях, а таксама аб іх перавагах. Калі вы праводзіце час са сваімі сябрамі, пытайцеся іх аб праектах, над якімі яны працуюць, або пра нядаўнія праблемы.
   • Напрыклад, спытаеце: «Чаму ты вырашыў выбраць спецыяльнасць архітэктара?», - альбо: «Што думаеш пра сваю новую кватэры?»
   • Вядома, не варта задаваць занадта асабістыя пытанні з серыі: «Чаму ты разводзіш?». Выключэннем можа быць размова з вельмі блізкім чалавекам, або калі вы адчуваеце, што суразмоўца хоча абмеркаваць гэтую тэму з вамі.
5. 5 Распавядайце пра сябе. Каб падтрымліваць сяброўства, недастаткова задаваць пытанні, трэба казаць і пра сябе. Як толькі вы бліжэй даведаецеся чалавека, больш дзяліцеся з ім сваімі думкамі і асабістымі дзівацтвамі. Адкрытасць пакажа навакольным, што вы ўносіце свой уклад у адносіны.
   • Так, калі вашы блізкія сябры дзеляцца сваімі марамі, было б добра распавесьці і пра свае. Напрыклад: «Ведаеш, я заўсёды ўпотай марыў правесці год, падарожнічаючы па свеце».
   • Падумайце аб тым, каб распавесці блізкім сябрам, што вы спрабуеце перастаць адштурхоўваць навакольных. Гэта дапаможа ім лепш вас зразумець. Магчыма, яны нават акажуць вам дапамогу, калі вы ім дазволіце.
6. 6 Старайцеся не губляць кантакт. Як толькі вы ўсталюеце сувязь з чалавекам, рабіце ўсё магчымае, каб захаваць яго ў сваім жыцці. Ня адмяняйце прызначаныя сустрэчы, нават калі нервуецеся. Хутка адказвайце сябрам, калі яны да вас звяртаюцца, і калі вы не чулі навінаў ад чалавека на працягу некаторага часу, патэлефануйце або напішыце яму самі.
   • Падтрымліваць сувязь з людзьмі можа быць няпроста, асабліва калі вы прывыклі ўхіляцца ад адносін, калі вам некамфортна. Аднак калі вы хочаце захаваць сваё асяроддзе, вам не варта знікаць з радараў.
   • Калі вы сапраўды не ў настроі размаўляць, не пакідайце сяброў у падвешаным стане. Скажыце што-небудзь накшталт: «Я не магу сустрэцца сёння, але я хацеў бы пабачыцца з табой у бліжэйшы час. Як наконт чацвярга? »
7. 7 Адновіце пашкоджаныя адносіны. Калі вы сапсавалі адносіны з блізкім чалавекам, патэлефануеце яму або адпраўце электронны ліст. Растлумачце, чаму вы яго адштурхнулі, і перапросіце за прычыненую боль. Калі ён будзе гатовы адрадзіць адносіны, паабяцайце ставіцца да яго лепш у будучыні.
   • Калі былы сябар не хоча аднаўляць дружбу, прыміце яго адказ і пакіньце яго ў спакоі. Тым не менш, дайце яму зразумець, што ён можа звязацца з вамі, калі перадумае.
   • Майце на ўвазе, што прабачэнні не адновяць разбураныя адносіны ў раптоўна. Каб наладзіць усё ў доўгатэрміновай перспектыве, вы павінны ўжо цяпер стаць лепш як сябар.

Метад 3 з 3: Пазбягайце негатыўнага паводзін

1. 1 Ня будзьце дакучлівым. Пераканайцеся, што вы не надакучае людзям сваёй увагай. Ня чапляйцеся да іх, каб яны праводзілі з вамі час кожны дзень, і ня закідваць іх паведамленнямі. Калі вы схільныя быць дакучлівым, знайдзіце адзінкавыя захапленні і мэты, каб заняць сябе.
   • Напрыклад, запішыцеся на новыя курсы або ўступеце ў новую арганізацыю, дзе вы зможаце сустрэць новых сяброў, каб не праводзіць час заўсёды толькі з адным чалавекам.
2. 2 Пытайцеся сябе, ці не занадта шмат вы жаліцеся. Вы заўсёды жаліцеся на ежу, надвор'е ці іншых людзей? Праводзіць час з чалавекам, які ўвесь час ные - гэта стомна, і, калі вы - песіміст, людзі могуць пачаць пазбягаць вас. Калі ў вас у галаве ўсплыве скарга, падумайце, ці вы можаце зірнуць на яе з іншага боку і знайсці пазітыўныя словы.
   • Каб супрацьстаяць скаргах, пачніце практыкаваць падзяку. Калі вы будзеце ўсведамляць, што ў вас ёсць, вы будзеце значна менш ныць.
   • Кожны дзень запісвайце дзве-тры рэчы, за якія вы ўдзячныя.
3. 3 Сачыце за выкананнем балансу "ты - мне, я - табе» ў сваіх адносінах. Калі вы заўсёды чакаеце ласку, але ніколі не дапамагаеце іншым, магчыма, людзі не захочуць знаходзіцца ў вашым асяроддзі. Не патрабуйце занадта шмат чаго ад іншых людзей і прапануйце сваім сябрам і знаёмым дапамогу, калі яны маюць у ёй патрэбу.
4. 4 Маеце патрэбу Ці вы ў пастаянным адабрэнні навакольных? Часам стомна мець справу з чалавекам, які вечна мае патрэбу ва ўвазе і пахвалу, або які ўвесь час знаходзіцца ў пошуку кампліментаў. Пераканайцеся, што вы гэтага не робіце. Калі ў вас нізкая самаацэнка, шукайце больш здаровыя спосабы зведаць задаволенасць сабой.
   • Напрыклад, можна павысіць самаацэнку, займаючыся спортам, удзельнічаючы ў валанцёрскай дзейнасці або надаючы час клопаце пра сваё здароўе.
5. 5 Вырашайце праблемы ў адносінах. Канфлікт з'яўляецца натуральнай часткай любых адносін. Калі вы будзеце хаваць галаву ў пясок кожны раз, калі ў вас паўстануць рознагалоссі з кім-небудзь, вы ніколі не навучыцеся захоўваць блізкасць з людзьмі, і большасць вашых адносін скончыцца дрэнна. Замест таго каб хавацца ад канфлікту, абмяркуйце яго з іншым чалавекам і знайдзіце рашэнне.