Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як стрымаць слёзы
• Метад 2 з 3: Як узяць сябе ў рукі
• Метад 3 з 3: Як вырашыць канфлікт

Заўсёды непрыемна плакаць на вачах у чалавека, які крычыць на вас. Такія паводзіны не толькі выклікае няёмкасць, але і можа падмачыць вашу рэпутацыю на працы, у школе або дома. Без сумневаў, усе людзі часам плачуць, але ў некаторых сітуацыях проста неабходна стрымаць слёзы. Што ж рабіць? Калі слёзы толькі падступаюць да вачэй, то скарыстайцеся хітрасцямі, якія дапамогуць вам стрымаць эмоцыі і пакінуць вочы сухімі. Таксама навучэцеся браць сябе ў рукі ў сітуацыі, калі вы ўжо перасталі плакаць. Імкнецеся знайсці рашэнне канфлікту, каб засцерагчы сябе ад падобных праблем у будучыні.

крокі

Метад 1 з 3: Як стрымаць слёзы

1. 1 Здаўшы ўчастак скуры паміж паказальным і вялікім пальцамі. Добранька здаўшы скуру паміж двума пальцамі. Сціскайце так, каб адчуць боль, але старайцеся не пакідаць сіняк. Падобная боль павінна адцягнуць вас ад жадання заплакаць.
   • Таксама можна ўскубнуць сябе за пераноссе. Гэта дзеянне дазволіць перакрыць слёзныя пратокі і не заплакаў.
2. 2 зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. У напружаны момант зрабіце некалькі павольных і глыбокіх удыхаў. Гэта дзеянне прымусіць ваш арганізм супакоіцца і дазволіць пакінуць пытанні які крычыць апанента. Нярэдка гэтага дастаткова, каб стрымаць слёзы.
3. 3 Адвярніцеся. Глядзіце не на які крычыць чалавека, а ў бок. Засяродзьцеся на пісьмовым стале, сваіх руках або любым прадмеце. Паспрабуйце парушыць глядзельную кантакт з крыўдзіцелем, каб узяць сябе ў рукі.
4. 4 Зрабіце крок назад. Трохі аддаліцца ад які крычыць апанента: зрабіце пару крокаў назад або сядзьце ў крэсла. Вазьміце пад кантроль асабістую прастору, каб больш не адчуваць сябе бездапаможнай і справіцца з жаданнем плакаць.
5. 5 Знайдзіце нагода пакінуць памяшканне. Калі вы адчуваеце, што стрымаць слёзы не атрымаецца, знайдзіце нагода сысці. Напрыклад, можна сказаць, што вы сябе дрэнна адчуваеце. Таксама можна паведаміць, што зараз вы не ў настроі працягваць размову. Ідзеце ў ціхае бязлюднае месца, каб супакоіцца і перастаць плакаць.
   • Скажыце: "Я зараз занадта ўсхваляваная для прадуктыўнага размовы. Мне патрэбна хвілінка, каб супакоіцца, а потым можна працягнуць размову ".
   • Звычайна бяспечней за ўсё адправіцца ў прыбіральню.
   • Таксама заўсёды карысна прагуляцца, каб пазбавіцца ад дрэнных думак. Фізічная актыўнасць дапаможа вам супакоіцца.

Метад 2 з 3: Як узяць сябе ў рукі

1. 1 Застаньцеся ў адзіноце. Сядзьце ў машыну, ідзеце ў офіс, прыбіральню ці іншае месца, дзе вас ніхто не патурбаваў. Паплачце, калі гэта неабходна. Не спяшайцеся і дайце выхад эмоцыям, каб адчуць спакой.
   • Калі прыкладаць намаганні, каб стрымаць слёзы, то напэўна вы хутка зноў расплачацца.
2. 2 Прывядзіце ў парадак вочы. Астудзіце скуру пад вачыма халоднай вадой, каб аслабіць ацёк і пачырваненне. Таксама можна загарнуць у сурвэтку кубік лёду.
   • Калі вы дома і нікуды не спяшаецеся, то загарніце ў кухоннае ручнік пакет з замарожанымі бобам і прыкладзеце да твару ці накрыйце вочы астылымі пакуначкамі зялёнага гарбаты.
3. 3 Выкарыстоўвайце вочныя кроплі. Вочныя кроплі дазваляюць пазбавіцца ад працяглага пачырванення. На кожнае вока досыць адной-двух кропель. Праз 10-15 хвілін вочы зноў стануць яснымі.
   • Калі вы нярэдка плачаце, то не трэба выкарыстоўваць кроплі занадта часта. У выпадку празмернага выкарыстання чырвань вачэй можа ўзмацніцца. Ня крапайце кроплі ў вочы часцей за два разы на тыдзень.
   • Калі вы носіце кантактныя лінзы, то падбярыце бяспечныя вочныя кроплі.
4. 4 Папраўце макіяж. Надасце пару хвілін і прывядзіце сябе ў парадак. Вытрыце сурвэткай пацячы і размазаную касметыку. Выкарыстоўвайце танальны або маскіравалы крэм, каб схаваць чырвоныя плямы на твары. Папраўце вейкі і чырвань, пасля чаго пераканайцеся, што вы зноў добра выглядаеце.
   • Калі вы часта плачаце, то лепш насіць з сабой касметычку для непрадбачаных сітуацый.

Метад 3 з 3: Як вырашыць канфлікт

1. 1 Паведамляйце людзям, што вас лёгка давесці да слёз. Калі вы схільныя пастаянна плакаць, прыміце папераджальныя меры і пагаворыце з начальнікам, супрацоўнікамі, сваякамі і сябрамі. Падкрэсліце, што не варта завастраць на гэтым увагу, і растлумачце, як лепш рэагаваць на вашы слёзы.
   • Напрыклад, скажыце: "Я лёгка магу расплакацца, таму ў выпадку чаго не трэба перажываць, для мяне гэта нармальна. Я буду старацца трымаць сябе ў руках, але калі расплачусь, тады мне спатрэбіцца пара хвілін, каб супакоіцца ".
2. 2 Пагаворыце з чалавекам, які крычыць на вас. Калі возьмеце сябе ў рукі, папытаеце свайго апанента знайсці час для асабістага гутаркі. Абмяркуйце праблему і прынясіце свае прабачэнні, калі вы зрабілі нешта не так. Затым патлумачце, як вы сябе адчувалі з-за крыкаў, і ветліва папытаеце размаўляць з вамі спакайней.
   • Скажыце прыкладна наступнае: "Я пачынаю хвалявацца і перажываць, калі на мяне крычаць, таму мне ніяк не ўдавалася знайсці рашэнне ўзніклай праблемы. Прашу вас у наступны раз у падобнай сітуацыі абмеркаваць са мной усе пытанні больш спакойна ".
3. 3 Задумайцеся над прычынай сваіх слёз. Што вы адчуваеце, калі на вас крычаць? Калі вы зможаце зразумець прычыны слёз, то знайсці прыдатную стратэгію паводзін будзе нашмат прасцей.
   • Напрыклад, калі вы адчуваеце ўсплёск адрэналіну, то паспрабуйце сціскаць мячык-Антыстрэс, каб зняць назапашанае напружанне.
   • Калі крыкі прымушаюць вас адчуваць сябе пешкай, то ўспомніце, што ваш апанент - такі ж чалавек, які схільны рабіць памылкі. Магчыма, ён нават не мае права крычаць на вас.
   • Вы часта плакалі ў дзяцінстве? Магчыма, вам так і не ўдалося пазбавіцца ад гэтай асаблівасці.
4. 4 Прыдумайце іншыя варыянты паводзінаў. Падумайце, што можна зрабіць або сказаць, калі хто-то зноў будзе крычаць на вас. Ўяўляйце, як падобныя рашэнні аказваюцца эфектыўнымі, а вы захоўваеце спакой.
   • Напрыклад, калі начальнік часта крычыць, то ўяўляйце, як вы кажаце: "Мне шкада, што гэта вас так знервавала, я паспрабую знайсці рашэнне. У той жа час мне складана засяродзіцца на словах, калі вы крычыце. Калі ласка, давайце абмяркуем гэтае пытанне ў спакойнай абстаноўцы ".
   • Калі такі падыход не працуе і начальнік працягвае крычаць, то звярніцеся ў аддзел кадраў. Ніхто не заслугоўвае падобнага звароту на працоўным месцы.
5. 5 Знаходзіце здаровыя спосабы справіцца са стрэсам. Пры хранічным стрэсе павышаецца рызыка расплакацца у напружанай сітуацыі. Вучыцеся змагацца са стрэсам, каб не плакаць занадта часта. Прыдумайце расслабляльныя заняткі, якія дапамогуць вам справіцца з штодзённым напругай.
   • Напрыклад, добрым сродкам барацьбы са стрэсам з'яўляецца ёга, медытацыя, размова з сяброўкай, шпацыр на свежым паветры ці расслабляльная музыка. Абярыце неабходны спосаб пазбавіцца ад пачуцця напругі.
6. 6 Звярніцеся да спецыяліста. Калі слёзы ўплываюць на вашы адносіны ці перашкаджаюць працы і вучобе, то паспрабуйце звярнуцца да псіхолага-кансультанта. Псіхолаг або псіхатэрапеўт дапаможа вам разабрацца ў прычынах і знайсці рашэнне.
7. 7 Пагаворыце з сяброўкай, калі вы не гатовыя звярнуцца да спецыяліста. Патлумачце сутнасць праблемы блізкага чалавека, каб адкрыта абмеркаваць сітуацыю і быць сумленнай з самой сабой. Калі чалавек не здольны падзяліцца сваёй праблемай, то магчыма, што ён не здольны бачыць гэтую праблему. Сапраўдныя сябры заўсёды знойдуць падыходныя словы, змогуць выслухаць і суцешыць вас.